Good Lifestyle

Isipin ang pag -aani ng Mga benepisyo sa cardiovascular ng pagtakbo - kahit na lacing up ang iyong mga sneaker. Matagal nang pinuri ng mga eksperto ang sauna na naliligo para sa mga taong malusog sa puso, at bilang isang taong seryosong alerdyi sa pagtakbo, kukuha ako ng isang mausok na sesyon ng pawis sa isang Treadmill jog anumang araw.

Personal, mahal ko ang isang mabuti Sauna . Pinapakalma nito ang aking pagkabalisa, pinapawi ang namamagang kalamnan, at iniwan akong nakakarelaks na labis na nakakarelaks. Kaya't kapag natuklasan ko na ang paggamit ng sauna ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa kalusugan ng puso bilang cardio, dumiretso ako para sa silid ng sauna ng gym. Sa ibaba, binabasag ko ang agham sa likod ng sauna na naliligo at nagbabahagi ng mga dalubhasang pananaw sa kung bakit ito maaaring maging isang tagapagpalit ng laro para sa iyong kalusugan.

Kaugnay: Sapat ka ba upang maipasa ang "matandang pagsubok na tao" na sumusukat sa balanse at koordinasyon?

Ang pag -aaral ay nag -uugnay sa paggamit ng sauna sa parehong mga benepisyo ng cardiovascular na tumatakbo

Sa loob ng mga dekada, ang mga benepisyo sa kalusugan ng sauna maligo ay na-dokumentado nang maayos. Pagdating sa kalusugan ng iyong puso, ipinapakita ng pananaliksik na ang naka -istilong kasanayan ay maaaring mag -alok ng parehong mga benepisyo tulad ng aktibidad ng cardio, kabilang ang pagtakbo, dahil ginagaya nito ang ilan sa parehong mga panloob na tugon.

Paano? "Physiologically, ang pagkakalantad ng init ay nagdaragdag ng rate ng puso, dami ng stroke (ang dami ng dugo na pumped bawat tibok ng puso), daloy ng dugo, at dami ng plasma-ay tumutugon na malapit na kahawig ng mga sinusunod sa panahon ng katamtaman-intensity cardiovascular ehersisyo," paliwanag Emilia Vuorisalmi , MD, isang pribadong practitioner at kasosyo sa medikal kay Harvia, ang magulang na kumpanya ng Halos langit sauna .

Sa katunayan, Isang paayon na pag -aaral Natagpuan na ang lingguhang sesyon sa pagligo ng sauna ay humantong sa isang nabawasan na peligro ng biglaang pagkamatay ng puso, nakamamatay na coronary heart disease, nakamamatay na sakit sa cardiovascular, at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay sa 601,300 katao na naobserbahan ng higit sa 20+ taon.

Ang higit pa, ang regular na paggamit ng sauna ay ipinakita din upang mabawasan ang mga marker ng sistematikong pamamaga, na kinikilala bilang isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit na cardiovascular, ayon kay Dr. Vuorisalmi.

An Pag -aaral sa pagmamasid Sa labas ng Finland ay nag -uugnay sa pagbawas na ito sa pamamaga sa isang nabawasan na peligro ng talamak at talamak na sakit. At idinagdag ni Dr. Vuorisalmi na makakatulong ito na maprotektahan ang panloob na lining ng iyong mga daluyan ng dugo upang mabawasan ang pag -unlad ng atherosclerosis, o ang pagbuo ng plaka.

Dagdag pa, ang kakayahan ng sauna na mas mababa ang antas ng oxidative stress, o ang kawalan ng timbang ng mga libreng radikal at antioxidant na maaaring magdulot ng pinsala sa mga cell ng iyong katawan, ay isa pang perk na lumalaban sa sakit. Ayon sa Cleveland Clinic , Ang pagtaas ng stress ng oxidative sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng cancer, sakit ng Alzheimer, o iba pang mga kondisyon ng puso.

Sa pangkalahatan, sinabi ni Dr. Vuorisalmi na ang mga anti-namumula na epekto ng paggamit ng sauna ay mahusay para sa pagsuporta sa iyong kalusugan sa cardiovascular.

Gayunpaman, hindi mo dapat ibagsak ang lahat ng mga anyo ng cardio

"Habang ang sauna na naliligo ay ginagaya ang ilan sa mga tugon ng physiological ng aerobic ehersisyo, tulad ng nakataas na rate ng puso at nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo, hindi ito dapat isaalang -alang na isang kumpletong kapalit ng pisikal na aktibidad," sabi ni Dr. Vuorisalmi.

Iyon ay dahil ang ehersisyo ng cardio ay may karagdagang mga benepisyo sa katawan na hindi maaaring magtiklop ang init. Tulad ng ipinaliwanag niya: "Ang Sauna ay hindi nagbibigay ng mekanikal na pag -load sa mga kalamnan o buto, at hindi rin ito nagpapabuti sa koordinasyon o pagbabata ng kalamnan."

Ang mga benepisyo na ito ay mahalaga - lalo na sa edad mo - na kung bakit mahalaga na magpatuloy o magsimula ng isang programa ng pag -eehersisyo na nagsasama ng pagsasanay sa cardio at lakas sa iyong pang -araw -araw o lingguhang gawain. Sama -sama, ang parehong paggamit ng sauna at ehersisyo ay maaaring mapakinabangan ang kalusugan ng iyong puso at pag -andar ng vascular.

Iyon ay sinabi, dahil ang paggamit ng sauna ay makakatulong sa pag -regulate ng iyong mga hormone ng stress, sinabi ni Dr. Vuorisalmi na katanggap -tanggap na palitan ang sauna para sa iyong pag -eehersisyo "sa mga araw ng pahinga o sa mga panahon na hindi magagawa ang pisikal na aktibidad."

Kaugnay: 5 pinakamahusay na light therapy lamp na maaaring mapabuti ang iyong kalooban

Tatlong iba pang mga pangunahing pakinabang ng sauna

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular, ang mga sauna ay pinaka -kilala upang mapalakas ang pagbawi ng kalamnan.

Ang pagpapawis nito pagkatapos mong mag -ehersisyo ay maaaring mapahusay ang sirkulasyon at makakatulong na maisaaktibo ang Parasympathetic nervous system , paliwanag ni Dr. Vuorisalmi, na kinokontrol ang iyong aktibidad sa katawan at pag -andar ng organ habang nagpapahinga ka. Ang network ng mga nerbiyos na ito ay nagbabalanse ng nakikiramay na sistema ng nerbiyos, na nag -uudyok sa tugon ng "away o flight" ng iyong katawan.

Pagsamahin ang mga epekto na ito sa isang mabilis na malamig na ulos o malamig na shower Post-Sauna, at maaari mo pang palakihin ang iyong pagbawi ng kalamnan.

"Ang pag -alternate sa pagitan ng init at malamig, kahit na ilang mga siklo, ay nagpapahusay ng vasodilation at vasoconstriction, na tumutulong sa pag -flush ng mga produktong metabolic na basura tulad ng lactic acid na mas mahusay at sumusuporta sa mas mabilis na pag -aayos ng kalamnan," paliwanag ni Dr. Vuorisalmi.

Ano pa, kung nais mong pagbutihin ang iyong kalidad ng pagtulog, ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng isang sauna sa gabi ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pag -ikot ng pagtulog sa pamamagitan ng higit sa 70% . Ang diskarte na ito ay nagpapahiwatig ng natural na proseso ng paglamig ng katawan, sa gayon "sabihin sa iyong katawan na oras na upang magpahinga," paliwanag ni Dr. Vuorisalmi.

Kaugnay: 7 Malamig na benepisyo ng plunge para sa iyong kalusugan

Gaano karaming beses ang kailangan ko sa sauna bawat linggo upang maani ang mga benepisyo?

Depende sa iyong mga layunin sa kalusugan - pagdaragdag ng daloy ng dugo, bawasan ang pag -igting ng kalamnan, pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso, o makakuha ng kalidad ng pagtulog - ang iyong lingguhang iskedyul ng sauna ay magkakaiba.

Nasa ibaba ang mga rekomendasyon ni Dr. Vuorisalmi, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor para sa pinaka -personalized na pangangalaga.

Para sa Kalusugan at kahabaan ng Cardiovascular :

• Apat hanggang limang sesyon bawat linggo
• 15 hanggang 20 minuto
• Nauugnay sa tinatayang 40% na pagbawas sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay

Para sa Hormone stimulation at paglaki :

• Isang session bawat linggo
• nauugnay sa heat adaptation at peak responsiveness

Para sa Metabolic Healt H at malamig na pagbagay:

• 57 minuto ng sauna bawat linggo
• 11 minuto ng malamig na pagkakalantad bawat linggo

Kapag nagsisimula, hindi ka dapat araw -araw o pagkatapos ng bawat gym sesh. Sa halip, unti -unting itayo ang iyong paggamit. Inirerekomenda ni Dr. Vuorisalmi na "simula sa mas maiikling sesyon at dagdagan ang tagal habang umaangkop ang iyong katawan."

Mahalaga rin na malaman na ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay may mas mababang pagpaparaya sa init at maaaring maabot ang thermal stress nang mas mabilis kumpara sa mga kalalakihan, dahil sa mas mataas na taba ng katawan, mas mababang kalamnan ng kalamnan, mas mababang kapasidad ng pagpapawis, at mga pagkakaiba sa hormonal na nakakaapekto sa thermoregulation.

"Ang pakikinig sa iyong katawan ay nananatiling pinaka maaasahang gabay," sabi ni Dr. Vuorisalmi.

"Bilang isang manggagamot at panghabambuhay na gumagamit ng sauna, pinapayuhan ko ang lahat na magsimula nang malumanay, obserbahan kung paano tumugon ang kanilang katawan, at dagdagan nang paunti -unti. Hindi namin kailangang masobrahan ang kagalingan. Minsan ito ay tungkol lamang sa pag -upo sa katahimikan at hayaan ang init na gawin ang gawain."

Kaugnay: 7 Mga paraan ng paghinga ay maaaring mapagaan ang stress at pagbutihin ang iyong kalusugan

Mayroon bang mga tao na dapat iwasan ang mga sauna?

Ang mga indibidwal na may hindi makontrol na hypertension, malubhang kondisyon ng puso, hypotension (mababang presyon ng dugo), o isang kasaysayan ng malabo o pagkahilo ay dapat lumapit sa sauna nang may pag -iingat, ayon kay Dr. Vuorisalmi.

Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay dapat makipag -usap sa kanilang doktor, dahil ang "nakataas na temperatura ng core ay maaaring magdulot ng mga panganib sa ilang mga yugto ng pagbubuntis."

"Kapag ginamit nang maingat at ligtas, ang sauna ay isang mahalagang tool sa kagalingan, ngunit tulad ng anumang interbensyon, dapat itong maiakma sa katayuan sa personal na kalusugan," pagtatapos ni Dr. Vuorisalmi.

Muli, siguraduhing makipag -usap sa iyong doktor kung interesado kang gamitin ang sauna upang makuha ang pinaka -personalized na gabay.