Good Lifestyle

Ang katotohanan ay nasa puding: ang kadaliang kumilos at pagtanggi sa pagganap ng kalamnan na may edad. Isang pag -aaral natagpuan na ang lakas ng kalamnan at kapangyarihan ay bumaba ng hanggang sa 49 porsyento sa pagitan ng edad na 25 at 75. Nagpapakita din ang data Na ang mga may sapat na gulang na higit sa 40 ay maaaring makaranas ng isang 1 hanggang 2 porsyento na pagtanggi sa sandalan ng katawan ng katawan at isang 1.5 hanggang 5 porsyento na pagtanggi sa lakas ng kalamnan bawat taon.

Sa isang bagong pag -aaral, inaangkin iyon ng mga mananaliksik taba ng tiyan (Partikular, ang iyong baywang at hip circumference) ay maaaring maging isang pangunahing tagapagpahiwatig ng hinaharap na kadaliang kumilos at pagganap ng lakas.

Kaugnay: 10 Pinakamahusay na Mga Paraan upang Alisin ang Iyong Hindi Kalusugan na Taba ng Tiyan, Ayon sa Mga Doktor .

Ang mas malaking mga baywang ay nauugnay sa mahina na kadaliang kumilos.

Isang bagong pag -aaral na nai -publish sa journal Pagtanda natagpuan na ang mas malaking baywang-sa-hip at baywang-sa-taas na ratios ay maaaring makabuluhang mabagal ang pisikal na pagganap. Upang makarating sa kanilang mga natuklasan, inilalagay ng mga mananaliksik ang higit sa 10,000 mga tao sa pamamagitan ng isang simpleng lakas at pagsubok sa kadaliang kumilos.

"Sa pamamagitan ng pagtatasa ng ratio ng baywang-sa-hip at ratio ng baywang-sa-taas, ang mga praktikal na pangangalaga sa kalusugan ay maaaring makilala ang mga indibidwal na mas malaki ang panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan at ipatupad ang mga naka-target na interbensyon upang mabawasan ang mga panganib at pagbutihin ang pangmatagalang mga prospect sa kalusugan," sulat ng mga may-akda.

Gumamit ang pag-aaral ng dalawang sukatan upang masuri ang komposisyon ng katawan: baywang-sa-hip ratio at ratio ng baywang-sa-taas.

Ginamit ng mga mananaliksik ang waist-to-hip ratio (WHR) at ratio ng baywang-sa-taas (WHTR) upang masukat ang komposisyon ng katawan ng mga kalahok.

Upang makakuha ng circumference ng baywang, sinukat nila ang "sa makitid na punto sa pagitan ng mga buto -buto at hips." Ang hip circumference ay tumutukoy sa "pinakamalawak na bahagi ng puwit."

Ang WHR ay kinakalkula sa pamamagitan ng paghati sa baywang ng baywang ng circumference ng balakang. Ang WHR ay kinikilala ng mga eksperto sa kalusugan bilang "isang tagapagpahiwatig ng gitnang adiposity at pamamahagi ng taba," ayon sa pag -aaral. Ang isang "nakataas" na WHR ay naka -link sa isang pagtaas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular, metabolic disorder, at prediabetes.

Samantala, ang WHTR ay kinakalkula sa pamamagitan ng paghati sa baywang sa pamamagitan ng taas. Ang ratio na ito ay "nag -aalok ng isang direkta at mahusay na pagtatasa ng mga panganib sa kalusugan ng isang indibidwal na nauugnay sa taba ng tiyan," kabilang ang mga sakit sa cardiovascular at diabetes.

Ang isang normal na WHR ay isang halaga sa ibaba .90 para sa mga kalalakihan at .85 para sa mga kababaihan, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang halaga ng WHTR sa ibaba 0.5 para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ay "nagpapahiwatig ng isang mas kanais -nais na pamamahagi ng taba ng katawan."

Kaugnay: Nalaman lamang ng mga siyentipiko kung bakit hindi mo maalis ang matigas na taba ng tiyan na iyon .

Ang hindi normal na paghihintay at mga hip circumference ay naka -link sa hindi magandang pisikal na pagganap.

Kasama sa pag -aaral ang 10,934 na may sapat na gulang na napili nang random. Bago ang mga kalkulasyon ng WHR at WHTR, sinuri ng mga mananaliksik ang presyon ng dugo, timbang, taas, antas ng kolesterol, at mga antas ng glucose, at nagtipon ng data na nauukol sa ilang mga gawi sa pamumuhay (paninigarilyo, diyeta, at ehersisyo).

Ang mga halaga ng WHR at WHTR ay palaging malusog sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang pangkalahatang mga ratios ay nakakagulat na mataas. Ang kanilang mga natuklasan ay ang mga sumusunod:

• 61 porsyento ng mga kalalakihan ay may mga hindi normal na halaga ng WHR
• 39 porsyento ng mga kababaihan ay may mga hindi normal na halaga ng WHR
• 71 porsyento ng mga kalalakihan ay may mga hindi normal na mga halaga ng WHTR
• 53 porsyento ng mga kababaihan ay may mga hindi normal na mga halaga ng WHTR

Susunod, sinukat ng mga siyentipiko ang pisikal na pagganap ng mga indibidwal sa pamamagitan ng isang simpleng pagsubok sa upuan. Ang mga tagubilin ay malinaw at maigsi: gamit ang iyong mga braso na tumawid sa iyong dibdib, tumayo mula sa isang upuan, pagkatapos ay umupo pabalik. Gawin ito ng limang beses nang mas mabilis hangga't maaari.

Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay gumanap nang mas mabilis. Nag -average sila ng 7.6 segundo, habang ang mga kababaihan ay nag -average ng 7.9 segundo.

Ang isa pang pagsusuri ay inihambing ang mga oras ng pagganap sa pagitan ng normal at abnormal na mga ratios ng WHR at WHTR. Narito ang nahanap nila:

• Ang mga hindi normal na halaga ng WHR ay nauugnay sa isang 28 porsyento na mas mataas na posibilidad ng hindi magandang pisikal na pagganap
• Ang mga hindi normal na halaga ng WHTR ay naka -link sa isang 32 porsyento na mas mataas na posibilidad ng hindi magandang pisikal na pagganap

Kaugnay: 6 Mga pandagdag na makakatulong sa iyo na masunog ang taba ng tiyan nang mabilis, sabi ng mga doktor .

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang visceral fat ay maaaring humantong sa nabawasan na pisikal na pag -andar.

Ang isang malakas na teorya ay nauugnay sa pamamahagi ng mataba na tisyu sa tiyan, na kilala rin bilang visceral fat.

"Ang isang mas mataas na WHR at/o WHTR ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang mas mataas na halaga ng taba ng tiyan, na nauugnay sa iba't ibang mga panganib sa kalusugan at nabawasan ang pisikal na pag -andar. Ang labis na taba ng tiyan ay kilala upang mag -ambag sa nabawasan na lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop, at pangkalahatang kadaliang kumilos, na maaaring kasunod na hadlangan ang pisikal na pagganap," sulat ng mga may -akda.

Bilang karagdagan, kapag ang visceral fat encroaches sa mga mahahalagang organo, maaari itong "mapahamak ang cardiovascular function at metabolic health." Maaari itong humantong sa nabawasan na pagbabata at pagganap ng aerobic.

Kung nahihirapan kang mawala matigas ang ulo taba ng tiyan O may mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan, makipag -usap sa isang doktor na maaaring magsagawa ng isang masusing pagtatasa at kahit na sumangguni sa iyo sa isang nutrisyonista.

Tulad ng pagtatapos ng mga may-akda, "ang mga pagsukat na ito ay nagsisilbing madaling ma-access na mga tool na nagbibigay kapangyarihan sa mga indibidwal na gumawa ng mga kaalamang pagpipilian sa pamumuhay, na nag-aambag sa kanilang pangkalahatang kagalingan at potensyal para sa isang malusog at mas mahabang buhay."