Sinabi ng bagong pag -aaral na ang inuming tubig ay tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba - narito ang 5 madaling paraan upang mapataas ang iyong paggamit

Ang mga simpleng gawi ng hydration na ito ay makakatulong na ma -overhaul ang iyong kalusugan.


Kasabay ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, at hindi paninigarilyo, Manatiling maayos na hydrated ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Sa katunayan, a Enero 2023 Pag -aaral isinasagawa ng National Institutes of Health (NIH) at nai -publish sa Ang Lancet Talaarawan Ebiomedicine napagpasyahan na ang mga taong nanatiling hydrated ay nagkakaroon ng mas kaunting mga talamak na kondisyon at mas mahaba kaysa sa mga hindi. Ang pagkakaroon ng pagsusuri ng data mula sa higit sa 11,000 mga indibidwal sa loob ng isang 30-taong panahon, natagpuan ng NIH na ang mga mas mahusay na hydrated ay nagpakita rin ng mas kaunting mga palatandaan ng biological aging.

"Iminumungkahi ng mga resulta na ang tamang hydration ay maaaring pabagalin ang pagtanda at Pahaba ang isang buhay na walang sakit , " Natalia Dmitrieva , PhD, isang may -akda ng pag -aaral at mananaliksik sa Laboratory of Cardiovascular Regenerative Medicine sa National Heart, Lung, at Blood Institute (NHLBI) sa pamamagitan ng paglabas ng balita.

Isinasaalang -alang ang malinaw na mga benepisyo nito, maaari kang magtataka kung paano mo maiiwasan ang iyong paggamit ng tubig para sa isang malusog at mas mahabang buhay . Magbasa upang malaman ang limang simpleng paraan upang magdagdag ng mas maraming tubig sa iyong pang -araw -araw na gawain.

Basahin ito sa susunod: Kung uminom ka ng sikat na inumin na ito, ang FDA ay may pangunahing bagong babala para sa iyo .

1
Kumuha ng isang bote ng pagsubaybay sa tubig.

Motivational Water Bottle Products Under $50

Nagdadala sa paligid ng isang magagamit muli bote na lalagyanan ng tubig ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng tubig, at ang isang uri sa partikular ay maaaring makatulong sa iyo kaysa sa iba. Ang pagsubaybay sa mga bote ng tubig, ang ilan sa mga ito ay humahawak sa isang galon ng tubig, ay minarkahan upang ipahiwatig kung magkano ang mayroon ka hanggang ngayon. Ginagawa nitong simple upang mapanatili ang isang matatag na bilis ng hydration sa buong araw.

Basahin ito sa susunod: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag mag -order ng mga 5 inumin na ito, nagbabala ang mga eksperto .

2
Itakda ang mga paalala sa buong araw.

constantly forgetting things is an over 40s myth
Shutterstock

Maraming mga tao ang umiinom ng kaunting tubig sa buong araw para sa isang simpleng kadahilanan: nakalimutan nila. Ang pagtatakda ng isang paalala sa isang app o alarm clock ay makakatulong sa iyo na magtatag ng isang gawain sa hydration. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Nagtataka kung gaano kadalas maabot ang isang sariwang baso? "Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki para sa mga malulusog na tao ay uminom Dalawa hanggang tatlong tasa ng tubig bawat oras , o higit pa kung pinapawisan ka ng mabigat, ”tala Harvard Health Publishing .

3
Itali ang iyong mga gawi sa pag-inom ng tubig sa iba pang mga aspeto ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Older woman drinking water
Shutterstock

Kung ang isang sistema ng alarma ay tila masyadong mahigpit, maaari mo ring subukang tinali ang iyong mga gawi sa pag -inom ng tubig sa iba pang mga aspeto ng iyong pang -araw -araw na gawain, tulad ng mga pagkain, pagsipilyo ng iyong mga ngipin, gamit ang banyo, at mga pahinga mula sa trabaho. Sa kalaunan ang mga pahiwatig na ito ay sanayin ka upang bantas ang iyong araw na may mga pahinga sa hydration, tinitiyak na makuha mo ang inirekumendang halaga.

4
Kumain ng mas maraming pagkaing puno ng tubig.

watermelon with black seeds on a table
Prostock-Studio / Shutterstock

Araw -araw, humigit -kumulang 20 porsyento ng iyong tubig ay nagmula sa pagkain, habang ang natitira ay nagmula sa mga inumin. Ang isang simpleng paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ay upang ipakilala ang mas maraming mga pagkaing siksik ng tubig, tulad ng melon, pipino, strawberry, kintsay, at kamatis.

Ang iba pang pangunahing pakinabang ng pagkuha ng iyong tubig mula sa pagkain? Marami sa mga pagkaing mayaman sa tubig na ito ay may posibilidad na maging batay sa halaman at mababa sa mga calorie, na ginagawa silang isang meryenda na may kamalayan sa kalusugan na maaari kang magkaroon ng anumang oras.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

5
Gumawa ng isang pakete sa isang kapareha.

Happy older couple drinking water together
Shutterstock

Pagdating sa anumang mga pagbabago sa mga gawi sa kalusugan, ang pananagutan ay susi. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang pakikipag -ugnay sa isang kaibigan na uminom ng mas maraming tubig, magtatakda ng mga layunin, at regular na suriin ang tungkol sa iyong pag -unlad, maaari mong mas madaling manatili sa track.

Naghahanap para sa isang mas simpleng paraan upang maibahagi ang iyong mga gawi sa hydration sa iyong buddy na umiinom ng tubig? Maraming mga apps sa kalusugan, kabilang ang Pamantayang Kalusugan ng Apple ng Apple , payagan kang ibahagi ang iyong data sa piling iba.


Ang No 1 pinakamalaking gawa-gawa tungkol sa Robocalls ay debunked lamang
Ang No 1 pinakamalaking gawa-gawa tungkol sa Robocalls ay debunked lamang
Tingnan ang 16-taong-gulang na si Chris Evans sa kanyang unang papel na kumikilos
Tingnan ang 16-taong-gulang na si Chris Evans sa kanyang unang papel na kumikilos
Bawat pagawaan ng gatas Queen Blizzard-ranggo!
Bawat pagawaan ng gatas Queen Blizzard-ranggo!