Good Lifestyle

Sinusubukan mawalan ng timbang Ngayong tag -init? Hindi ka nag -iisa - at ang supermarket Maaaring maging isa sa iyong pinakamalaking mga hadlang. Habang ang pag -load sa mga sariwang ani at sandalan na protina ay isang mahusay na pagsisimula, ang pag -navigate sa natitirang bahagi ng mga grocery aisles ay mabilis na nakakalito.

Iyon ay dahil maraming mga naka-pack na pagkain na ipinagbibili bilang "malusog" o "weight-loss friendly" ay talagang gumagana laban sa iyo. Fitness Expert Michael Smoak , sa likod ng sikat na Tiktok account @higherupwellness . Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pagbagsak ng pounds, oras na upang maiisip kung ano ang iyong ibinabato sa iyong cart. Basahin upang malaman kung aling mga pagkain at tatak na sinasabi niya upang maiwasan ang "tulad ng salot."

Kaugnay: Sinabi ng doktor na ang 1 suplemento na ito ay gumagana pati na rin ang ozempic para sa pagbaba ng timbang

Sa a Tiktok Video Naging viral iyon noong nakaraang taon, kinuha ni Smoak ang mga manonood sa isang paglalakbay sa kanyang lokal na tindahan ng groseri upang ipakita ang "pekeng mga pagkaing pangkalusugan." Ang unang salarin ay ang Bolthouse Farms Protein Plus Shakes.

"[Kung sasabihin mo sa akin], 'O, kumakain ako ng mas malinis,' at nakikita ko ang isa sa mga ito sa iyong mga kamay, isasampal ko ito sa iyong kamay at pagkatapos ay sampalin ka," mga biro ng Smoak.

Kahit na ang pag -iling ay may protina, binanggit niya na mayroon din itong 49 gramo ng asukal at isang kabuuang 400 calories.

"Maaari kang kumain ng isang napakalaking pagkain na batay sa buong pagkain para sa 400 calories," sabi ni Smoak.

Ayon kay Smoak, kahit na ang Power Up Premium Trail Mix ay nangangako ng "mataas na enerhiya," na hindi kinakailangang gawin itong isang pagkawala ng timbang -Friendly na pagpipilian.

"Hindi, hindi ito likas na masamang pagkain, ngunit ito ay napaka-calorie-siksik para sa tulad ng, ang maraming pagkain na ito," sabi niya, na hinahawakan ang kanyang kamay sa isang maliit na pagbuo ng bilog. Sa likod ng trail mix packaging, inilista nito ang laki ng paghahatid bilang isang quarter tasa.

"Kaya, kung ang iyong layunin ay pagkawala ng taba, ibalik ang trail mix," hinihimok ni Smoak ang mga manonood.

Kaugnay: Ang nakakagulat na trick sa paglalakad na maaaring torch calories, sabi ng mga eksperto

Ang packaging ng Yoplay Orihinal na yogurt ay inaangkin na ito ay "mababang taba" at isang "mahusay na mapagkukunan ng calcium." Habang ito ay maaaring naniniwala ka na nagsisimula ka sa iyong araw na may malusog na pagpipilian, magkakamali ka.

"5 gramo lamang ng protina at 20 gramo ng asukal, "sabi ni Smoak, inirerekumenda na palitan mo ang Yoplait para sa Oikos Triple Zero na pinaghalo ng Greek Yogurt.

"Mas kaunting calories, tatlong beses ang protina," sabi niya. "Tingnan kung paano ang pagiging angkop ay tungkol lamang sa pagpapalaki ng iyong kamalayan? Little swaps, tulad ng yoplait para sa mga oikos, at inilalagay ang juice ng bolthouse farm at pagkakaroon lamang ng pagkain sa halip, o isang regular na pag -iling ng protina."

Ang Smoak ay patuloy na binibigyang diin ang pagbibigay pansin sa matalinong mga ploy sa marketing - lalo na kung ikaw ay tagahanga ng mga pistachios.

Ayon kay Smoak, kung regular kang bumili ng mga mani na ito dahil inanunsyo ng packaging na puno sila ng protina, hindi iyon ang buong katotohanan.

"Ang mga pistachios at nuts ay a taba Pinagmulan, hindi isang mapagkukunan ng protina, "sabi niya." Hindi ako sumisigaw sa iyo. Hindi ako galit sa iyo. Galit ako sa malaking pagkain. "

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor

Habang ang ilang mga nutrisyonista ay nagsasabi na may magagandang pagpipilian sa cereal aisle , Inirerekomenda ni Smoak na maiwasan ito nang buo.

"Anumang - at ang ibig kong sabihin ay anuman - uri ng cereal" ay isang pekeng pagkain sa kalusugan, sabi niya, na naglista ng mga karaniwang buzzwords tulad ng "Ginawa ng Tunay na Pagkain," "Magandang Pinagmulan ng hibla , "At" Magandang mapagkukunan ng calcium. "

"Ang cereal ay ang pinakamasama bagay - mabuti, isa sa mga pinakamasamang bagay - maaari mong simulan ang iyong araw," sabi niya sa mga manonood. "Dapat kang magsimula araw -araw, o ang unang pagkain sa bawat araw, mataas sa protina. Alam mo kung anong cereal ang wala sa protina."

Para sa isang mahusay na mapagkukunan ng protina, isaalang -alang ang pagpapalit ng cereal para sa mga itlog, iminumungkahi ni Smoak.

Ang pag -ikot sa kanyang listahan, nag -iingat din si Smoak laban sa pagbili ng juice - kahit na palagi mong naisip na ito ay isang malusog na pagpipilian.

"Kung umiinom ka pa rin ng juice sanhi sa palagay mo mas malusog ito, isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, halos malayo ka na," sabi niya. "Sa kabutihang palad, nahanap mo ang video na ito. Nakuha kita."

Pinayuhan ng Smoak ang mga manonood na itigil ang pag -inom ng mga juice tulad ng Tropicana dahil sa nilalaman ng asukal.

"Alam mo ang tanging lugar na totoong asukal ay nangyayari sa kalikasan? prutas , nakatali sa hibla, "paliwanag niya." Ang orange juice ay asukal lamang nang walang hibla. Hindi mabuti para sa iyong asukal sa dugo, hindi mabuti para sa iyong enerhiya, hindi mabuti para sa iyong gana, hindi mabuti para sa iyo. "

Kaugnay: 7 banayad na mga palatandaan na kumakain ka ng sobrang asukal araw -araw

Kung naghahanap ka ng mga malusog na pagkain na talaga I -maximize Ang iyong pagbaba ng timbang, inirerekomenda ni Smoak na mamili sa ilang mga lugar ng iyong lokal na tindahan ng pagkain.

"Pinakamadaling tip sa mundo, kung nais mong maging malusog - ibagsak ang perimeter ng grocery store," sabi niya. " Karne ay nasa perimeter, prutas at gulay ay nasa perimeter. "

Ang mga item na mataas sa asukal at naproseso na mga sangkap na malamang na mabagal ang iyong pag -unlad ay may posibilidad na nasa gitna ng mga pasilyo. Iyon ang mga lugar na dapat mong "limitahan," ang mga pag -iingat sa Smoak.