Good Lifestyle

Nawala ang mga araw na sinabi sa amin ng maginoo na karunungan na maaari lamang kaming mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pag-eehersisyo sa high-intensity, tulad ng pagtakbo, pag-ikot, at mga klase ng boot camp. Pagkakaroon ng pare -pareho gawain sa paglalakad Hindi lamang makakatulong sa iyo na ihulog ang pounds, ngunit maaari rin itong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

"Walang alinlangan na ang paglalakad ... ay humahantong sa mga benepisyo sa kalusugan na hindi lamang sumusuporta sa fitness ng cardiorespiratory, ngunit mapahusay din ang kahabaan ng buhay, kalusugan ng buto, at bawasan ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng hypertension, type 2 diabetes, at cancer," Chris Gagliardi , an Ace-sertipikadong tagapagsanay , nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Siyempre, mayroon ding mga paraan upang i -level up ang iyong paglalakad, kung kasama nito may timbang na vest o isang programa ng incline-treadmill tulad ng 12-3-30 pag-eehersisyo . Ngunit ang isa pang trick sa paglalakad ay ang paggawa ng mga alon, at sinabi ng mga eksperto na maaari itong torch ng ilang mga malubhang calorie.

Kaugnay: Paano maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw nang hindi umaalis sa bahay .

Ang paglalakad pabalik ay maaaring humantong sa pangunahing pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga pakinabang ng regular na paglalakad, sinabi ni Gagliardi na ang paglalakad paatras (kung minsan ay tinutukoy bilang paglalakad ng retro) "maaari ring mapabuti ang balanse, bilis ng paglalakad, at fitness cardiorespiratory sa mas malawak na lawak." Dagdag pa, maaari itong tumulong sa pagbaba ng timbang.

Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, maraming mga tao ang ipinapalagay na ito ay tungkol sa cardio at torching ng maraming mga calorie hangga't maaari sa pinakamaikling oras. Ngunit ang skimping sa pagsasanay sa lakas ay isang malaking pagkakamali.

"Ang pag -aangat ng mga timbang o pagsasagawa ng iba pang mga pagsasanay sa paglaban ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mass ng kalamnan," paliwanag ng University of Maryland Medical System . "Habang tumataas ang mass ng kalamnan, gayon din ang iyong metabolismo, na susi sa pagsunog ng mga calorie."

"Kapag gumugol tayo ng oras upang mabuo ang kalamnan na iyon, maaari rin tayong bumuo ng isang mas mataas na metabolic rate," patuloy nila. "Nangangahulugan ito ng pagsunog ng higit pang mga kaloriya kahit na hindi ka nag -eehersisyo."

At ang paglalakad pabalik ay isang mahusay, mababang epekto upang madagdagan ang mass ng kalamnan.

"Ang paatras na paglalakad ay gumagamit ng higit pa sa iyong mga kalamnan ng gluteal, quadriceps, at hip flexors kaysa sa paglalakad," ehersisyo physiologist Jordan Boreman , MS, ay nagsasabi Cleveland Clinic . "Ang iyong mga punto ng contact sa pamamagitan ng iyong mga binti at bukung -bukong ay nakakakuha ng isang labis na hamon dahil kailangan nilang tulungan kang balansehin."

Ang paglalakad paatras ay isa ring naiibang sensasyon kaysa sa iyong katawan ay ginagamit, na naghahamon sa iyong mga kalamnan at pinatataas ang rate ng iyong puso. Upang masukat ang intensity ng isang pag -eehersisyo, ang mga eksperto ay gumagamit ng isang bagay na tinatawag na metabolic na katumbas ng gawain (MET), na kinakalkula ng kung magkano ang paggasta ng enerhiya na kinakailangan ng isang naibigay na aktibidad.

"Ang katamtamang paglalakad ay halos 3.5 mets at paatras na paglalakad ay 6 mets," sabi ni Boreman. "Sinasabi sa amin na ang paglalakad paatras ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya - at samakatuwid, maaari itong magsunog ng maraming mga calorie."

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Ang paatras na paglalakad ay kapaki -pakinabang din para sa mga may magkasanib na sakit o sakit sa buto.

"Kumpara sa paglalakad pasulong, ang isang programa sa paglalakad ng retro ay maaaring humantong sa higit na mga pagbawas sa sakit at kapansanan sa pag -andar at pinabuting pag -andar ng quadriceps at lakas sa mga indibidwal na may osteoarthritis ng tuhod," sabi ni Gagliardi.

Ito ay dahil ang paglalakad paatras ay nagpapa -aktibo sa iyong mga quads kaysa sa paglalakad mo, na makakatulong na palakasin ang tuhod.

Kristyn Holc , isang pisikal na therapist sa Atlantic Sports Health Physical Therapy Sa New Jersey, nagsasabi Siyentipikong Amerikano Ang paglalakad paatras din ay "pinapawi ang presyon sa panloob na bahagi ng tuhod, kung saan maraming mga matatanda ang nagkakaroon ng sakit sa buto."

Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2019 na nai -publish sa journal BMC Musculoskeletal Disorder natagpuan na ang isang anim na linggong programa sa paglalakad ng retro "ay nagresulta sa higit na pagbawas sa sakit at kapansanan sa pag-andar at pinabuting lakas ng kalamnan at pagganap ng kalamnan sa mga indibidwal na may osteoarthritis ng tuhod" kumpara sa mga lumakad pasulong.

Ang iba pang mga pag -aaral ay nagmumungkahi na ang paglalakad paatras ay maaaring Bawasan ang sakit sa mas mababang likod , at paglalakad pabalik sa isang matarik na slope maaari mapawi ang mga sintomas ng plantar fasciitis .

Kaugnay: Sapat ka ba upang maipasa ang "matandang pagsubok na tao" na sumusukat sa balanse at koordinasyon?

Paano ligtas na subukan ang paatras na paglalakad:

Kung nais mong magbigay ng paatras na paglalakad ng isang shot, magpasya muna kung magiging komportable ka sa labas o sa isang gilingang pinepedalan na may isang bagay na hahawak.

Kung naglalakad ka sa labas, ang Cleveland Clinic ay may ilang mga tip sa kaligtasan:

• Iwasan ang mga pulutong upang hindi maglakad sa mga tao na hindi mo nakikita (at posibleng mawala ang iyong balanse o pagkahulog)
• Iwasan ang hindi pantay na lupain at maglakad lamang sa mga patag, makinis na ibabaw
• Magsimula nang dahan-dahan (sa isa o dalawang minuto na mga bout) upang masanay ang iyong katawan

Tulad ng para sa Treadmill , Andrew White , CPT, isang personal na tagapagsanay at ang nagtatag ng Garage Gym Pro , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay Na nais mong magsimula sa isang mababang hanggang katamtaman na bilis.

"Hawakan ang mga handrails sa una upang makuha ang iyong balanse. Maglakad paatras, nagsisimula sa mabagal, sinasadyang mga hakbang, unti -unting pagtaas ng tulin habang ikaw ay naging mas komportable," payo niya.