Good Lifestyle

Nag -scurry ka ba sa banyo tuwing umaga pagkatapos magkaroon ng iyong unang paghigop ng kape? O baka lagi kang umuungol kapag tapos ka na kumain ng hapunan. Ang pagkakaroon ng regular, araw -araw Mga paggalaw ng bituka ay ang ipinapalagay ng karamihan sa mga tao na dapat nilang gawin. Ngunit ano ang nangyayari sa ating mga katawan kung hindi tayo? Napagpasyahan naming ilagay ang tanong sa ilang mga eksperto sa bukid.

"Kahit gaano kadalas o madalang tayo ay pupunta, kung ano ang pangkaraniwan nating lahat ay iniisip natin ang tungkol sa ating tae!" Colleen Cutcliffe , PhD, CEO sa Pendulum Therapeutics at isang dalubhasa sa kalusugan ng gat, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Malalim sa mga recesses ng aming mga caveman at cavegirl talino, alam namin na ang aming tae ay nagsasabi sa amin kung malusog tayo."

Gayunpaman, ang tala ni Cutcliffe na kalahati lamang ng mga tao sa Estados Unidos ay pumunta minsan araw -araw. Magbasa upang malaman kung ano ang ibig sabihin kung ikaw ay miyembro ng mas maraming pangkat na madalang.

Kaugnay: 10 Ligtas at madaling paraan upang mag -poop agad .

Hindi, hindi mayroon upang tae araw -araw.

"Walang eksaktong bilang ng mga beses na kailangang mag -tae ang isang tao. Para sa ilang mga tao, ang bawat iba pang araw ay normal, at para sa iba, tatlong beses sa isang araw ay normal," sabi Joseph Shami , MD, isang gastroenterologist sa Gastroenterology Associates ng New Jersey . "Ang mahalagang bagay ay kung ano ang nararamdaman ng isang tao kung hindi sila pupunta. Hangga't walang ibang mga sintomas ... normal sila."

Sa katunayan, a 2018 Pag -aaral Nai -publish sa American Journal of Gastroenterology Itinataguyod ang teorya ng "3 at 3" na sukatan ng normal na dalas, nangangahulugang ito ay "normal" na magkaroon ng kahit saan mula sa 3 paggalaw ng bituka sa isang araw hanggang 3 paggalaw ng bituka sa isang linggo.

Gayunpaman, manggagamot Esteban Kosak , MD, isang medikal na manunulat, ay nagpapayo na makita ang iyong doktor kung ang iyong mga paggalaw ng bituka ay palagiang nasa labas ng saklaw na ito.

"Mas mababa sa tatlong paggalaw bawat linggo ay karaniwang itinuturing na tibi, habang ang tatlo o higit pang mga maluwag na dumi ng tao bawat araw ay itinuturing na pagtatae," ang sabi niya. "Karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay makakaranas ng pagtatae o tibi sa ilang mga punto, ngunit ang isang pare -pareho na pagbabago sa mga gawi sa bituka ay dapat palaging pag -uusapan sa iyong doktor."

Kaugnay: Inihayag ng doktor kung bakit kailangan mong mag -poop pagkatapos kumain - at kung ano ang gagawin tungkol dito .

Paano malalaman kung ang iyong mga gawi sa pooping ay hindi normal:

Pagdating sa pagkilala kung ang isang bagay ay nasa iyong mga gawi sa pooping, gastroenterologist Kenneth Brown , MD, host ng Proyekto ng tseke ng gat Sinabi ng Podcast, "Ang pinakamahalagang bagay ay komportable ka sa iyong mga paggalaw ng bituka, naramdaman mong ganap na lumikas, at wala kang kakulangan sa ginhawa."

Iminumungkahi niya na ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring magpahiwatig na hindi ka sapat na pooping (i.e., ikaw ay constipated):

• Sakit sa tiyan o cramping
• Bloating o isang pakiramdam ng kapunuan
• Namamaga na almuranas

Kung nagpapatuloy ito, sinabi ni Brown na maaari kang makaranas ng mas malubhang epekto, tulad ng:

• Anal fissures (maliit na luha sa anus)
• Fecal impaction (isang matigas na dry stool na hindi maipasa)
• Overflow pagtatae (likidong dumi ng dumi sa paligid ng matigas na dry stool)

Idinagdag ni Shami na ang malubhang tibi ay maaari ring maging sanhi ng "isang pangkalahatang pakiramdam ng sakit dahil sa mga nakakalason na sangkap na pinakawalan ng mga bakterya."

Sa pakikipag -usap sa Ang New York Times , Folasade P. Mayo , MD, isang gastroenterologist sa David Geffen School of Medicine sa UCLA, ipinaliwanag, "Kung regular kang nakakagambala, nagkakaroon ng sakit, nangangailangan ng higit sa 10 minuto sa banyo, o pakiramdam na parang hindi mo maiiwasan ang iyong bituka, maaari kang makinabang mula sa pagkakita ng isang doktor."

Kaugnay: Natuklasan ng mga doktor ang #1 na diyeta kung nagdurusa ka sa tibi .

Dapat mo ring bigyang pansin ang hitsura ng iyong tae.

Humihingi kami ng paumanhin na masira ito sa iyo, ngunit inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor na sumilip sa mangkok sa banyo pagkatapos mong magkaroon ng kilusan ng bituka.

Halimbawa, LEANN POSTON , MD, isang nag -aambag sa Medikal ng Invigor , sabi na ang abnormally light color stool ay maaaring mag -signal ng "isang sagabal o problema sa bile duct."

Bilang Pinakamahusay na buhay dati nang naiulat , madulas, dilaw na dumi ng tao ay maaaring magpahiwatig ng fat malabsorption, celiac disease, o pinsala sa pancreas. Ang puti, chalky stools ay maaaring ituro sa isang isyu sa gallbladder, habang ang mga mucusy stools ay maaaring nangangahulugang mayroon kang pamamaga sa bituka.

Siyempre, kung napansin mo ang dugo sa iyong dumi, dapat mong tawagan ang iyong doktor. Maaari itong sanhi ng hindi nakakapinsalang almuranas, anal fissure, nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD), o colorectal cancer, tala Cleveland Clinic .

Sa wakas, kung palagi kang may tubig na mga dumi ng tao (pagtatae), ito rin ay dapat tandaan.

"Ang pagtatae ay tinukoy bilang isang maluwag o matubig na dumi na nangyayari nang tatlo o higit pang mga beses sa isang araw," sabi ni Poston. "Ang mga impeksyon na dulot ng bakterya, mga virus, o mga parasito ay karaniwang sanhi ng pagtatae. Ang hindi pagpaparaan ng pagkain o pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae."

Kaugnay: Ang mga doktor ay nagbabahagi ng 9 mga palatandaan na mayroon kang "malusog na tae" - at kung ano ang gagawin kung hindi mo .

Mga tip upang mapanatili ang malusog na mga gawi sa pooping:

Kung nahihirapan ka sa talamak na tibi, ang Brown ay may ilang mga mungkahi.

"Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, subukang pumunta sa lalong madaling panahon," payo niya. "Kung naantala mo o hindi pinapansin ang paghihimok, ang iyong mga dumi ay maaaring maging mas mahirap at mas mahirap na maipasa."

Binibigyang diin din niya ang kahalagahan ng hindi pagpilit na masyadong mahirap, dahil ito ay "maaaring humantong sa mga almuranas at fissure."

Ang isang diyeta na mataas sa hibla at mababa sa mga naproseso na pagkain at puspos na taba ay mainam din para sa malusog na paggalaw ng bituka, tulad ng pananatiling hydrated at pisikal na aktibo.

Sa wakas, inirerekomenda ni Brown ang paggamit ng isang dumi ng tao sa banyo upang baguhin ang anggulo kung saan ka nakaupo: "Gumamit ng isang squatty potty o dumi ng tao upang makuha ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong mga hips at sandalan lamang ng bahagya.