Good Lifestyle

Karamihan sa atin ay naroroon nang hindi bababa sa ilang beses sa ating buhay - namumula tayo, masikip ang ating mga tiyan, at, subukan hangga't maaari, hindi lang tayo makakaya tae . Hindi lamang ang tibi ay hindi komportable, ngunit maaari rin itong humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng almuranas, anal fissure, at kahit na nabawasan ang pag -andar ng bato .

Kapag lumitaw ang sitwasyong ito, maaari kang kumain ng mga prun o Kiwi Upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw, ngunit nalaman ng bagong pananaliksik na kung madalas kang nagdurusa mula sa tibi, mayroong isang pangkalahatang diyeta na panatilihin ang iyong bituka na gumagana sa kanilang makakaya.

Kaugnay: 10 Ligtas at madaling paraan upang mag -poop agad .

Paano nakakaapekto ang iyong kinakain ng tibi?

Bilang Cleveland Clinic Ipinapaliwanag, "Nangyayari ang tibi dahil ang iyong colon (malaking bituka) ay sumisipsip ng labis na tubig mula sa iyong tae. Ito ay nalulunod ang iyong tae, ginagawa itong mahirap sa pagkakapare -pareho at mahirap itulak sa iyong katawan."

Maraming mga kadahilanan kung bakit ito maaaring mangyari, kabilang ang mga gamot na kinukuha mo, mga problema sa kalusugan (tulad ng IBS, mga isyu sa teroydeo, o mga sakit sa neurologic), stress, at pag -aalis ng tubig. Gayunpaman, pinaniniwalaan na ang isa sa mga mas karaniwang sanhi ng tibi ay a Kakulangan ng hibla sa diyeta ng isa.

"Ang pandiyeta hibla ay nagdaragdag ng bigat at laki ng dumi ng tao at pinalambot ito," paliwanag Mayo Clinic . "Sa pangkalahatan, ang napakalaki na dumi ng tao ay mas madaling maipasa, at pinapababa nito ang pagkakataon ng tibi."

Sa kabaligtaran, ang mga naproseso na pagkain, naproseso na karne, pritong pagkain, at pino na karbohidrat tulad ng puting tinapay at pastry ay maaaring lahat ay maaaring mag -ambag sa tibi.

Kaugnay: Ano ang talagang nangyayari sa iyong katawan kung hindi ka pupunta sa banyo araw -araw .

Ang isang bagong pag -aaral ay tumingin sa pinakamahusay na mga diyeta para sa tibi sa mga matatandang may sapat na gulang.

Sa isang pag -aaral kamakailan na nai -publish sa journal Gastroenterology , nabanggit ng mga mananaliksik sa Mass General Brigham na ang tibi ay nagiging mas karaniwan sa edad ng mga tao.

Sa puntong ito, ipinaliwanag ng Cleveland Clinic na ang pagtaas ng mga rate ng tibi sa mga tao na higit sa 65 dahil malamang na hindi gaanong aktibo (ang ehersisyo ay tumutulong na pasiglahin ang sistema ng pagtunaw), may mas mabagal na metabolismo (na maaaring pabagalin ang proseso ng panunaw), at "may mas kaunting lakas ng pag -urong ng kalamnan kasama ang kanilang digestive tract kaysa sa kung kailan sila mas bata."

Samakatuwid, sinuri ng mga mananaliksik ang data ng kalusugan ng 96,000 mga tao na may edad na 56 hanggang 84 at, higit sa dalawa hanggang apat na taong pag-follow-up na panahon, na dokumentado na 7,519 sa kanila ay nakabuo ng talamak na tibi. Tinukoy ito ng koponan bilang pagkakaroon ng mga sintomas ng hindi bababa sa 12 linggo sa isang taon, ayon sa a Press Release .

Sa panahon ng pag -aaral, ang mga kalahok ay sumunod sa isa sa limang mga diyeta:

• Diet sa Mediterranean
• Diet na nakabase sa halaman
• Diet ng Mababang-Carb
• Western Diet
• Nagpapaalab na diyeta

Kaugnay: Sinabi ng gastroenterologist na ang 5 inuming ito ay makakatulong sa iyo na tae araw -araw .

Ang mga diyeta na batay sa Mediterranean at halaman ay nagpakita ng pinaka makabuluhang pagbaba sa tibi, na independiyenteng pagkonsumo ng hibla.

"Palagi naming ipinapalagay na ang mga pakinabang ng pagkain ng isang malusog na diyeta ay hinihimok ng hibla, ngunit ang aming mga pagsusuri ay nagpakita ng pakinabang ng mga malusog na diyeta na ito sa tibi ay independiyenteng ng paggamit ng hibla," ibinahagi ng may -akda ng pag -aaral ng senior na pag -aaral Kyle Staller , Md, a Gastroenterologist at ang direktor ng gastrointestinal motility laboratory sa Mass General.

Tinutukoy ni Staller ang katotohanan na ang mga diyeta na nakabase sa Mediterranean at halaman ay nagpakita ng 16 porsyento at 20 porsyento ang nabawasan ang panganib ng tibi, ayon sa pagkakabanggit.

Sa kabilang dulo ng spectrum, ang anti-namumula na diyeta ay nadagdagan ang panganib ng tibi ng 24 porsyento, at ang isang diyeta sa Kanluran (mataas sa mga naproseso na pagkain) ay nadagdagan ang panganib ng 22 porsyento. Ang diyeta na low-carb ay hindi nagpakita ng pagbabago sa peligro.

Samakatuwid, napagpasyahan ni Staller na "ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay, mani, at malusog na taba ay maaaring makatulong na maiwasan ang talamak na tibi sa gitna at mga matatanda na may edad."

Kaugnay: 7 pinakamahusay na mga pandagdag para sa kalusugan ng gat, ayon sa mga doktor .

Ano ang diyeta sa Mediterranean?

Bagaman napansin ng mga mananaliksik na ang kanilang mga natuklasan ay independiyenteng ng paggamit ng hibla, mahalagang tandaan na ang Diet sa Mediterranean binibigyang diin ang mga pagkaing iyon ay mataas sa hibla, pati na rin ang mga mataas sa protina, antioxidant, at Malusog na taba . Nililimitahan ng diyeta ang mga puspos na taba, labis na asin, at asukal, bilang Pinakamahusay na buhay dati nang naiulat.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkain na batay sa halaman sa diyeta sa Mediterranean ay:

• Langis ng oliba
• Avocados
• Berry
• Greek Yogurt
• Beans at legume
• Madilim, malabay na gulay
• Mga mani at buto

Ang salmon at iba pang mga mapagkukunan ng protina ay kasama rin sa plano sa pagkain.