Good Lifestyle

Ang mga paghawak ng pag -ibig, muffin top, ekstrang gulong - ang mga ito ay hindi nagbabago na mga termino ay nagpapalabas ng kahihiyan sa sinumang may labis na taba sa mga gilid ng ang kanilang tiyan . Ngunit ang katotohanan na malawak na ginagamit din nila upang ipakita kung paano nahanap ng mga nakakabigo ang mga tao na mawala ang taba na iyon. Maaari itong gumawa ng mga pantalon at swimsuits na magkasya nang hindi maayos, at mahirap malaman kung paano i -target ang lugar na ito dahil ang paggawa ng daan -daang mga crunches ay hindi lilipat ang karayom. Kaya, mayroong isang napakagandang pagkakataon na nagtataka ka kung paano mapupuksa ang mga hawakan ng pag -ibig. Para sa mga tip at trick na talagang gumagana, nakipag -usap kami sa mga doktor at nutrisyonista para sa kanilang pinakamahusay na payo.

Kaugnay: 6 maliliit na gawi na sumusunog ng taba ng tiyan sa isang malaking paraan, sabi ng mga eksperto .

Una, mahalagang maunawaan kung bakit madaling maipon ang taba sa mga gilid ng ating mga waists.

Elizabeth Katzman , isang functional diagnostic nutrisyon practitioner at tagapagtatag ng Malakas na pagpipilian , sabi ng madalas na resulta ng isang kawalan ng timbang sa mga hormone ng estrogen.

"Ang Estrogen ay hindi lamang isang reproductive hormone - nakakaimpluwensya rin kung saan ang iyong katawan ay nagtitinda ng taba," paliwanag niya. "Kapag ang estrogen ay masyadong mataas na kamag -anak sa progesterone, kahit na sa mga kalalakihan at mga kababaihan ng postmenopausal, ang katawan ay may posibilidad na mag -imbak ng mas maraming taba sa mga hips, hita, at midsection."

Ang isa pang hormone na nakakaapekto sa timbang ay cortisol, na kung saan ay isinaaktibo ng stress.

"Ang mga antas ng mataas na antas ng cortisol ay nagtataguyod ng pag -iimbak ng taba, lalo na sa lugar ng tiyan," pagbabahagi ni Katzman. "Kapag iniisip ng iyong katawan na ito ay nasa ilalim ng patuloy na banta (kahit na ang 'banta' ay labis na caffeine, hindi kumakain, o pang-araw-araw na stress), humahawak ito sa taba bilang isang mekanismo ng proteksiyon. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong nagtatrabaho nang matindi ngunit hindi pinamamahalaan ang kanilang stress na madalas na nagpupumilit na mawala ang taba ng tiyan."

Minsan, bagaman, ang mga paghawak ng pag -ibig ay dahil sa mas simpleng mga kadahilanan at sanhi ng hindi magandang diyeta, kakulangan ng ehersisyo, o genetika, ayon sa Charles Carlsen , Ob-gyn, Chief Technology Officer ng Drsero Medical .

"Ang taba ay naka-imbak sa mga lugar ng katawan tulad ng mga hips para sa enerhiya, ngunit kung kukuha ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong ginagamit, nag-convert ito sa hard-to-remove na taba sa mga gilid at mas mababang likod," sabi niya.

Hindi alintana bakit Gumawa ka ng mga paghawak ng pag -ibig, may ilang mga madaling paraan upang makatulong na mapupuksa ang matigas na taba na ito.

Kaugnay: 6 Mga pandagdag na makakatulong sa iyo na masunog ang taba ng tiyan nang mabilis, sabi ng mga doktor .

Ang Cardio ay isang pangunahing sangkap ng anumang plano sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay nakakakuha ng iyong puso na pumping nang tuluy-tuloy. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag -iwas sa Sakit (CDC) inirerekumenda na ang mga may sapat na gulang ay makakuha ng 150 minuto ng katamtaman-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo o 75 minuto ng masiglang aktibidad na intensity (o isang kombinasyon ng parehong sa isang lugar sa gitna).

"Ang pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy ay nagtataas ng metabolismo upang masunog ang mga calorie at malaglag ang taba, kahit na sa mga mahirap na lugar tulad ng mga paghawak ng pag -ibig," sabi ni Carlsen.

Ngunit Alex Lee , Physiotherapist, dalubhasa sa fitness at pagbawi, at co-founder ng Saunny , sabi niya ay madalas niyang sinasabi sa kanyang mga kliyente na hindi nila kailangang mabaliw sa gym.

"Maglakad araw -araw," payo niya. "Pinapanatili ng aktibidad ang iyong metabolismo na aktibo at nasusunog ang taba, lalo na sa paligid ng tiyan."

Upang mag -ramp ng mga bagay, maraming mga eksperto ang nagmumungkahi Naglalakad sa isang hilig , na maaaring makuha ang rate ng iyong puso nang katulad sa isang jog o tumakbo nang walang pilay sa iyong mga kasukasuan.

"Ang paglalakad ay nagdaragdag ng calorie burn at isinasagawa ang iyong mga glutes, hamstrings, at mga kalamnan ng core na higit pa kaysa sa paglalakad sa patag na lupain," Thomas Pontinen , MD, LCP-C, cofounder at manggagamot sa Midwest anesthesia at mga espesyalista sa sakit , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay .

Kung mayroon kang pag -access sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong subukan ang 12-3-30 Incline Walking Program.

Tulad ng sasabihin sa iyo ng anumang dalubhasa sa fitness, hindi mo mababawasan ang taba. Sa madaling salita, ang pag-ibig na tukoy na lakas ng pagsasanay na nag-iisa ay hindi sapat upang mapupuksa ang mga ito.

Gayunpaman, tulad ng tala ni Katzman, "ang pagbuo ng kalamnan ay tumutulong sa paglipat ng iyong metabolismo at nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin, na kritikal para sa pagkawala ng taba."

"Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo tulad ng mga side planks, Russian twists, at mga crunches ng bisikleta, na gumagana sa iyong mga obliques, ang kalamnan na tumatakbo sa mga gilid ng iyong tiyan," iminumungkahi ni Carlsen. "Sa tabi ng isang pangkalahatang programa sa fitness, maaari nilang tukuyin ang lugar."

At sa mga tuntunin ng iyong pangkalahatang kalusugan, pinapayuhan din ng CDC ang pagkuha ng dalawang araw bawat linggo ng aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan.

Kaugnay: 8 Mga pagkaing gat-friendly na makakatulong na labanan ang taba ng tiyan, sabi ng mga dietitians .

Hindi namin kailangang sabihin sa iyo na ang pagkain ng malusog at pagbabawas ng paggamit ng calorie (sa isang ligtas na paraan, siyempre!) Ay kinakailangan sa pagbaba ng timbang. Para sa anumang nasabing layunin, nais mong putulin ang mga simpleng carbs, naproseso na pagkain, at puspos na taba. Ngunit para sa mga paghawak ng pag -ibig, partikular, dapat mo ring bigyang -pansin ang iyong paggamit ng asukal.

"Ang iyong katawan ay nag -iimbak ng taba nang mas mabilis kung ang iyong asukal sa dugo ay pataas at pababa sa buong araw," sabi ni Lee.

Sa puntong iyon, inirerekomenda ni Katzman na balansehin ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag -ubos ng mas maraming protina, hibla, at Malusog na taba , na "bawasan ang mga signal ng hormonal na nagsasabi sa iyong katawan na mag -imbak ng taba."

Tulad ng nabanggit ni Katzman, ang isang buildup ng cortisol ay madaling ma -trigger ang iyong katawan upang mag -imbak ng taba kasama ang iyong baywang. Samakatuwid, sinabi niya na mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang hormone na ito sa pamamagitan ng pag -prioritize ng "mas mahusay na pagtulog, paghinga, regulasyon ng sistema ng nerbiyos, at katatagan ng asukal sa dugo."

Kaugnay: Nalaman lamang ng mga siyentipiko kung bakit hindi mo maalis ang matigas na taba ng tiyan na iyon .

Ayon sa mga eksperto sa Johns Hopkins University , maraming mga paraan kung saan ang pag -inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang:

• Pinipigilan ng tubig ang gana : "Ang uhaw, na na -trigger ng banayad na pag -aalis ng tubig, ay madalas na nagkakamali sa gutom ng utak," Melina Jampolis , MD, isang internist at espesyalista sa nutrisyon ng nutrisyon ng Board-Certified, sinabi sa kanila.
• Ang tubig ay maaaring mapukaw ang iyong metabolismo , ayon sa a 2013 Pag -aaral .
• Ginagawang mas epektibo ang tubig : "Kapag ang mga selula ng kalamnan ay nalulubog, masira nila ang protina (aka kalamnan) nang mas mabilis at bumubuo ng kalamnan nang mas mabagal, kaya ang iyong mga pag -eehersisyo ay hindi gaanong epektibo," sabi ni Jampolis.
• Ang tubig ay maaaring mabawasan ang paggawa ng cortisol.