Good Lifestyle

Hanggang sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa pagtanda, Osteoporosis ay sa kasamaang palad isa sa mga pinaka -karaniwang karamdaman. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), higit sa 10 milyong Amerikano ay nabubuhay na may kondisyon noong 2010, 80 porsyento ng mga kababaihan. Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming mga nakatatanda ang nakatuon sa pagkuha ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng bitamina d at calcium sa pamamagitan ng kanilang mga diyeta. Habang ang karamihan sa mga tao ay default sa mga item ng pagawaan ng gatas upang mapanatiling malusog ang kanilang mga buto, sinabi ng isang bagong pag -aaral na ang isang nakakagulat na pagkain ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang kalusugan ng buto sa mga matatandang kababaihan.

Kaugnay: Kung maaari mong balansehin sa isang binti para sa mahaba na ito, nasa mahusay ka, sabi ng mga doktor .

Sinuri ng isang bagong pag -aaral ang epekto ng prun sa density ng buto.

Ang Osteoporosis ay nagdudulot ng isang malubhang peligro sa kalusugan para sa mga nakatatanda. Karaniwan itong bubuo sa ibang pagkakataon sa buhay kapag ang mga pagbabago sa hormonal ay humantong sa pagbawas sa density ng buto. Maaari itong gumawa ng anumang bahagyang pagkahulog, paga, o kahit na pag -ubo ng isang potensyal na sitwasyon na humahantong sa mga sirang buto, bawat CDC.

Dahil sa demograpikong pagkasira ng mga nagkakaroon ng kondisyon, isang koponan ng mga mananaliksik na partikular na tumingin sa mga kababaihan ng postmenopausal at ang kanilang kalusugan sa buto sa kalaunan sa buhay. Ang kanilang proseso ay nakabalangkas sa isang kamakailang pag -aaral na nai -post sa Hunyo 2025 na isyu ng journal Osteoporosis International , na nakatuon sa pagkonsumo ng prune.

Tulad ng nabanggit sa isang artikulo na nai -publish sa journal Kritikal na mga pagsusuri sa agham ng pagkain at nutrisyon .

Upang mangolekta ng kanilang data, ang mga mananaliksik ay nagtipon ng 235 post menopausal women at nagsagawa ng isang 12-buwan na randomized na kinokontrol na pagsubok. Pagkatapos ay nahati sila sa tatlong pangkat, kabilang ang isang kontrol na hindi kumakain ng mga prun, isa pa na kumakain ng 50 gramo (o apat hanggang anim) ng mga prun araw -araw, at isa na kumonsumo ng 100 gramo (o humigit -kumulang 10 hanggang 12) ng mga prun araw -araw. Ang Kritikal na mga pagsusuri sa agham ng pagkain at nutrisyon Ang artikulo ay nagsasaad na 100 gramo ng prun "tinutupad ang pang -araw -araw na kinakailangan para sa boron."

Pagkatapos ay gaganapin ng koponan ang isang follow-up tuwing anim na buwan upang magpatakbo ng isang 3D peripheral quantitative computed tomography (PQCT) scan upang masukat ang kalusugan ng buto ng bawat kalahok. Ito ay nakatayo mula sa mga nakaraang pag-aaral, na umaasa sa dual-energy x-ray absorptiometry (DXA) upang kumuha ng 2D na imahe ng mga buto, ayon sa a Press Release .

"Kung titingnan natin ang density ng mineral ng buto, tinitingnan namin kung magkano ang buto, ngunit nais din nating malaman ang tungkol sa kalidad ng buto. Kung titingnan natin ang isang three-dimensional na larawan, maaari nating tingnan ang istraktura ng buto, geometry at micro-arkitektura. Sa madaling salita, sinasabi nito sa amin kung gaano kahusay ang buto," Mary Jane de Souza , PhD, isa sa mga nangungunang may -akda ng pag -aaral at isang propesor ng kinesiology at pisyolohiya sa Penn State, sinabi sa isang pahayag.

Kaugnay: 6 Pinakamahusay na pandagdag Kung mayroon kang arthritis, sabi ng mga doktor .

Ang mga prun ay may positibong epekto sa kalusugan ng buto.

Sa pagtatapos ng panahon ng pagmamasid sa buong taon, natagpuan ng mga resulta na ang mga kababaihan na hindi isinama ang anumang mga prun sa kanilang diyeta ay nakakita ng pagbaba ng density ng buto sa kanilang shin bone. Gayunpaman, ang mga kababaihan sa 50-gramo-bawat-araw na pangkat ay pinananatili ang density ng buto at lakas.

Kapansin-pansin, nabanggit ng mga mananaliksik na habang ang 100-gramo-bawat-araw na grupo ng prune ay nakakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng buto, mayroon din silang mas maraming mga kalahok na bumagsak dahil sa kahirapan na isama ang napakaraming prun sa kanilang diyeta bawat araw.

"Ito ay medyo kapana-panabik na data para sa isang 12-buwan na pag-aaral," sabi ni De Souza sa isang pahayag. "Nagawa naming mapanatili at mapanatili ang buto sa bigat ng bigat, cortical bone ng tibia, at ang pagpapanatili ng cortical bone at bone lakas ay susi upang maiwasan ang bali."

Ang iba pang mga eksperto ay sumasang -ayon na ang mga resulta ay maaaring magkaroon ng makabuluhang implikasyon para sa industriya ng pangangalagang pangkalusugan. Sa isang post sa Instagram noong Hunyo 17, nakarehistro na dalubhasa sa dietitian at menopos Jessica Barac binigyang diin ang Kahalagahan ng mga natuklasan .

Nabanggit niya na ang lakas ng cortical bone (o ang panlabas na layer ng buto na makakatulong na magbigay ng pinakamaraming suporta) na ibinigay ng pagkonsumo ng prune ay nagtataguyod ng paglaban sa bali. Bilang karagdagan, ang pinahusay na kalidad ng buto ng tibia ay maaaring makinabang sa pangmatagalang kadaliang kumilos, habang ang pagtaas ng kalusugan ng buto ay kritikal para sa pagtanda nang malakas.

Kaugnay: Ang iyong diyeta ay maaaring gawing mas masahol pa ang iyong sakit sa buto, mga bagong palabas sa pag -aaral .

Dapat ka bang magdagdag ng higit pang mga prun sa iyong diyeta?

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng higit pang mga prun sa iyong diyeta ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng osteoporosis, ngunit kinumpirma nila na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan.

"Ito ang unang randomized na kinokontrol na pagsubok upang tumingin sa mga three-dimensional na mga resulta ng buto na may paggalang sa istraktura ng buto, geometry, at tinantyang lakas," sabi ni De Souza sa isang pahayag. "Sa aming pag -aaral, nakita namin na ang pang -araw -araw na pagkonsumo ng prune ay nakakaapekto sa mga kadahilanan na may kaugnayan sa peligro ng bali. Napakahalaga nito sa klinika."

Naghahanap ng mga paraan upang isama ang inirekumendang apat hanggang anim na prun sa iyong diyeta para sa mga benepisyo sa kalusugan ng buto? Sa kanyang post, nagsasama si Barac ng maraming mga kapaki -pakinabang na ideya, kabilang ang pagpuputol ng mga ito at paghahalo sa mga ito sa Greek yogurt na may mga mani at buto sa agahan, o pinaghalo ang mga ito sa isang smoothie ng protina. Para sa tanghalian o hapunan, iminumungkahi din niya na itapon ang mga ito sa isang salad na may keso ng kambing at mga walnut, o simpleng pag -meryenda sa kanila kasama ang isang maliit na mga mani.

Ang takeaway:

Lumilitaw ang pagawaan ng gatas ay hindi lamang ang katulong sa pandiyeta para sa kalusugan ng buto. Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga pasyente ng babaeng postmenopausal na kumakain ng apat hanggang anim na prun bawat araw ay nakakita ng pinabuting kalusugan ng buto sa loob ng isang 12-buwan na follow-up na panahon kumpara sa mga pasyente na hindi.

Ang mga kababaihan sa isang ikatlong cohort na kumakain ng walong hanggang 10 prun bawat araw ay nakakita rin ng pinabuting kalusugan ng buto - ngunit sinabi ng mga mananaliksik na marami sa kanila ang bumaba sa pag -aaral dahil sa kung gaano kahirap isama ang napakaraming prun sa kanilang pang -araw -araw na diyeta. Habang napagpasyahan nila na kinakailangan ang mas maraming pananaliksik, inaasahan ng koponan na ang kanilang mga natuklasan ay makakatulong na mapabuti ang pananaw para sa pag -iipon ng mga kababaihan pagdating sa pag -iwas sa osteoporosis.