Good Lifestyle

Habang nagpapatuloy ang oras, itinuturo ng mga bagong natuklasan na pang -agham ang higit pang mga pakinabang ng pagkonsumo ng itlog, na dating itinuturing na mga villain sa pagkain dahil sa kolesterol. Ngayon, alam na na ang pagkain na ito ay talagang kapaki -pakinabang para sa katawan. Ngunit dapat ka bang kumain ng itlog araw -araw? Susunod, maunawaan kung paano ang mga itlog ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta.

Maaari ba akong kumain ng mga itlog araw -araw?

Sa pangkalahatan, oo. Ayon sa American Heart Association, ang karamihan sa mga tao ay maaaring kumain ng hindi bababa sa isa o dalawang itlog sa isang araw bilang isang mapagkukunan ng kalidad ng protina. Bilang karagdagan sa pagdadala ng maraming mga benepisyo sa katawan, na nakalista sa ibaba, ang mga itlog ay isa sa mga pinaka -naa -access na mapagkukunan ng protina ngayon.

Kadalasan, ang mga itlog ay mas mura kaysa sa karne ng baka o manok, proporsyonal, at maaari pa ring maiimbak sa ref sa loob ng mahabang panahon, at samakatuwid ay madalas na masisira bilang karne. Ang mga itlog ay medyo maraming nalalaman, at maaaring ihanda sa maraming mga form, nag -iisa man o bilang bahagi ng ilang recipe. Kaya, ang pagpapalitan ng isang mapagkukunan ng protina ng itlog araw -araw ay makakatulong sa iyo na makatipid ng pera at maiwasan ang basura.

Ano ang nangyayari sa iyong katawan: Mga Pakinabang ng Pagkain ng Mga Egg

Ngayon alam mo na oo, maaari kang kumain ng hindi bababa sa isang itlog araw -araw (maliban kung mayroong anumang uri ng paghihigpit sa medikal o allergy), dapat kang magtataka kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung sinimulan mo ang pag -iingat sa pagkain na ito araw -araw.

Una, maaari kang makaramdam ng satiated sa mas mahabang oras, na, dahil dito, ay maaaring magtapos na magreresulta sa pagbaba ng timbang. Inilalagay nito ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba, kumakain ng mas kaunti sa buong araw.

Gayundin, dahil ang mga ito ay mga mapagkukunan ng iba't ibang uri ng bitamina B, tulad ng B2, B5 at B12, mahalaga para sa iba't ibang mga pag -andar sa ating katawan, ang pagkonsumo ng itlog ay maaaring magresulta sa malusog na balat at buhok. Ito ay karagdagang pinalakas ng mga amino acid na naroroon sa pagkain, na maaaring magamit ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong balat na malago at mas malakas na mga kuko.

Ang bitamina D ay naroroon din sa mga itlog - 1 itlog lamang ang nagbibigay sa amin ng 6% ng aming pang -araw -araw na pangangailangan ng bitamina D. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkain ng isang itlog araw -araw, tinutulungan namin ang aming mga buto na maging malusog, dahil ang bitamina D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium sa tiyan.

Ang mga carotenoids na naroroon sa egg yolk ay tumutulong sa aming pangitain, habang ang micronutrient ng burol ay mahalaga upang ayusin ang aming kalooban, tumulong sa memorya at iba pang mga function ng nerbiyos tulad ng kontrol sa kalamnan.

Ngunit ano ang tungkol sa kolesterol sa mga itlog?

Maaaring narinig mo na ang mga itlog ay may maraming kolesterol at maaari silang maging sanhi ng sakit sa puso. Bagaman ang mitolohiya na ito ay nagpapatuloy ng maraming taon sa pamamagitan ng mga asosasyon at mga propesyonal sa kalusugan at nutrisyon, tinanggihan na ito. Ang mga itlog sa halip ay may mas mataas na antas ng kolesterol kaysa sa iba pang mga pagkain, ngunit ipinakita na ng mga pag -aaral na ang pagkain sa pagitan ng 6 at 12 itlog bawat linggo ay hindi negatibong nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol ng dugo.

Ano ang maaaring dagdagan ang mga antas ng kolesterol ay ang labis na pagkonsumo ng itlog na sinamahan ng iba pang mga pagkain na may mataas na antas ng kolesterol, tulad ng mantikilya, yogurt, keso at naproseso na karne. Kaya kung nagmamalasakit ka sa kolesterol, balansehin ang pagkonsumo ng itlog na may mga pagkaing hibla at baguhin ang mantikilya para sa isang kawad ng langis kapag naghahanda.