Good Lifestyle

Kung ipinanganak ka noong 1990s o unang bahagi ng 2000, tiyak na alam mo ang magandang artist na si Marshanda. Ang kanyang pangalan ay tumaas kapag pinagbibidahan sa serye ng telebisyon na "Angel" na ipinalabas noong 2000 at "Sad Story on Linggo" na naipalabas noong 2004.

Bagaman ang kanyang personal na buhay ay madalas na kulay ng kontrobersya, si Marshanda ay palaging kilala para sa kanyang mahusay na kalidad na kumikilos, ang kanyang malambing na tinig, at isang magandang mukha. Kamakailan lamang, pinamamahalaang din niya ang isang diyeta at mawalan ng timbang hanggang sa 20 kg sa isang taon. Paano O Diet Warrior, tingnan ang artikulong ito hanggang sa maubos ito!

1. Nagawa ng BB na bumagsak sa 20 kg

Noong Setyembre 3, si Marshanda ay isang press conference sa Tendean area, South Jakarta. Sa oras na iyon, inangkin ni Marshanda na ang kanyang timbang ay bumaba ng 20 kg sa isang taon, mula sa paunang 76 kg hanggang 56 kg.

Inamin ni Marshanda na sa katunayan nawalan siya ng timbang dahil sa pag -arte sa isang proyekto sa pelikula. Dahil tinanong siya ng tagagawa at direktor na mawalan ng timbang sa 15 kg. Sumang -ayon din siya kahit na medyo nag -aalangan ito dahil hindi ito madaling bagay.

"Ngunit kahapon dahil may isang alok sa papel, hiniling nila sa akin na bumaba ng 15 kilog "Natapos ang Marshanda.

2. Ang mga damit 10 taon na ang nakakaraan ay maaaring magsuot

Bagaman sa una ay inangkin ni Marshanda na kailangang mawalan ng timbang dahil sa mga kahilingan sa trabaho, ngunit tila napakasaya niya dahil maaari niyang isuot ang mga lumang damit na binili niya 10 taon na ang nakakaraan. Sinabi rin niya na ang kanyang katawan ay nakaramdam ng mas magaan at hindi madaling pagod.

Sa panahon ng isang press conference, sinabi ni Marshanda, "Tama iyon, ang aking mga dating damit 10 taon na ang nakakaraan, ginawa muli, O Allah. Nararamdaman ito! (Ang katawan din) ay nakakaramdam ng mas magaan, hindi madaling pagod. Noong nakaraan, pagod na ako, ngunit Sa totoo lang komportable ako, ako ang tipo ng batang babae na ganyan.

3. Sports Offset sa pamamagitan ng Intermittent Pag -aayuno

Paano mawawalan ng timbang ang Marshanda sa 20 kg? Sa isang press conference, sinabi niya na medyo ehersisyo siya nang regular at sumailalim Intermittent na pag -aayuno o pagkain ng mga pattern sa pamamagitan ng pag -aayuno.

"Nag -eehersisyo ako ng limang beses sa isang linggo, mayroong isang badminton, mayroong isang paglangoy, mainit na yoga na mainit, Gym . Ako din Intermittent na pag -aayuno Mayroong isang window ng kainan na ganyan. Kaya sa 4 hanggang 8 ng hapon kumain ako, ang natitira ay pag -aayuno. O sa 5 hanggang 8 ng hapon ay kumakain lang, ang natitira ay mabilis ako, "sabi ni Marshanda.

4. Susubukan na maging pare -pareho

Bagaman sa una ay nag -aalangan kapag hiniling na mawalan ng timbang para sa isang pelikula, ngunit sa wakas ay maaaring patunayan ito ni Marshanda at sa halip ay bumaba hindi lamang 15 kg, ngunit sa halip na 20 kg. Bilang isang resulta sa oras na ito ang kanyang timbang ay mainam, ngunit sinubukan niyang mapanatili ang timbang ng katawan at subukang bihira Cheat Day. Nasiyahan din siya sa bigat ng kanyang kasalukuyang katawan na 56 kg.

"Higit pang isip 'Maaari ko ba itong gawin?'. Ngunit bagaman Mag -alala , sinusubukan pa ring mag -ehersisyo, pa rin Gym , kumain ng diyeta. Ngayon ay nakagawiang pa rin (palakasan). Gusto ko ako na mas magaan sa kasalukuyang kalagayan ng katawan, kaya gusto ko Panatilihin . Mabuti, hindi sa palagay ko mas payat ka, "sabi ni Marshanda.

5. Intermittent na pag -aayuno ayon sa edad

Si Marshanda ay pinamamahalaang mawalan ng timbang dahil pinamamahalaang niya na sumailalim Intermittent na pag -aayuno kung saan mahalaga na itakda ang window ng kainan araw -araw. Hindi siya kakain sa window ng pag -aayuno at maaaring kumonsumo ng anuman kapag ang window ng pagkain. Habang inaangkin niya na huwag maghanda ng isang espesyal na menu ng pagkain para sa diyeta.

"I Intermittent na pag -aayuno , nandoon ang menu, pareho lang, "sabi ni Marshanda. Samantala, batay sa pananaliksik sa journal na" nutrisyon "na natagpuan iyon Intermittent na pag -aayuno ligtas at maaaring disimulado ng mga tao ng lahat ng edad. Halimbawa kapag ikaw ay 18-30 taong gulang, maaari mong sumailalim sa 16: 8 na pamamaraan kung saan ang pag-aayuno ng 16 na oras at kumakain ng 8 oras.

Tulad ng para sa edad na 30-45 taon, mayroong isang pagpipilian ng pag-aayuno 16: 8 o 14:10 dahil sa mga matatag na aktibidad at aktibidad tulad ng pagtatrabaho, pag-aalaga ng mga bata, at iba pa. Sapagkat para sa edad na 45 taon pataas, pumasok ito sa premenopause o menopos kaya kinakailangan na gawin ang mas maikling pag -aayuno tulad ng 12:12 o kung hindi sapat pagkatapos ay magdagdag ng 2 oras hanggang 14:10.

6. Mga Rekomendasyon para sa Intermittent Food Food

Kapag pumapasok sa window ng pagkain, dapat mong bigyang pansin ang uri ng pagkain na pumapasok sa katawan. Dahil may ilang mga uri ng pagkain na pakiramdam na mas mahaba. Sinipi mula sa Greatist, mayroong ilang mga pagkain na maaaring pagsamahin sa menu ng pagluluto habang sumasailalim Intermittent na pag -aayuno.

Ang una ay abukado dahil batay sa pananaliksik, ang saturated fat sa avocados ay maaaring magbigay ng mga senyas na ang katawan ay mayroon pa ring sapat na pagkain at hindi gutom. Bilang karagdagan, ang mga abukado ay napatunayan din na gawing puno ang iyong tiyan nang mas mahaba kaysa sa hindi pag -ubos nito.

Bilang karagdagan, ang mga patatas ay maaari ding maging isang mahusay na alternatibong karbohidrat upang mapalitan ang bigas. Dahil ang mga patatas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang hangga't hindi sila pinirito o naproseso sa mga chips. Pagkatapos ay may ilang iba pang mga masustansiyang pagkain tulad ng mga itlog, mani, at gulay tulad ng repolyo, repolyo, turnips, at kale din.

7. Himukin ang maraming tao

Ang tagumpay ni Marshanda sa pagsasailalim Intermittent na pag -aayuno Magbigay ng inspirasyon sa maraming tao. Makikita ito sa maraming mga post sa Instagram account @marshanda99 kani -kanina lamang. Tulad ng sa kanyang pinakabagong post Setyembre 14. Nag -upload siya ng ilang sandali habang sumasailalim Press Conference Ang pinakabagong pelikula.

Sa post na iyon, maraming mga netizens ang pinuri at binigyang inspirasyon ng pakikibaka ni Marshanda upang makabangon mula sa sakit sa kaisipan na dinanas niya. Marami rin ang namangha sa kanyang pakikibaka na mawalan ng timbang.

"Ang babaeng pinamamahalaang talunin ang sakit, at sa gayon si Rose ay talagang warbiasaaaa, cool ka marshanda, talagang halimbawa para sa mga kababaihan sa Indonesia," sabi ng may -ari ng account @Yant ****** . Bukod doon, @Rist ********* Nagkomento din, "Ni org kung nais mong gawin kung ano ang talagang kabuuan. Sa oras na iyon ang katawan na nilalaman ngayon ay payat na."