Good Lifestyle

Mga nakakalason na magulang dumating sa maraming mga form. Ang ilan ay mapaghiganti. Ang ilan ay nakasentro sa sarili. At ang ilan ay sumusubok na kontrolin ang iyong buhay. Ang pagkakaroon ng isang pagkontrol na magulang ay maaaring tumagal ng isang makabuluhang toll sa iyong tiwala sa sarili, at maaari rin itong gawing mas mahirap para sa iyo na ituloy ang iyong mga layunin, pangarap, at interes. Ken Fierheller, isang rehistradong psychotherapist sa Isang Coaching & Coaching ng Buhay , sabi ng pagkakaroon ng isang pagkontrol sa magulang ay hindi lamang maaaring limitahan ang iyong paglaki ngunit humantong din sa mga pakiramdam ng pagkabigo, kawalan ng pakiramdam, at walang magawa.

"Sa paglipas ng panahon, maaari itong mag -ambag sa pagkabalisa, pagkalungkot, at isang nabawasan na pakiramdam ng pagkakakilanlan habang nagpupumilit kang bumuo ng isang malakas, independiyenteng pakiramdam ng sarili," paliwanag niya.

Ayon kay Sandra Kushnir , isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya at tagapagtatag/CEO ng Pagpapayo sa Meridian , ang pagkakaroon ng isang pagkontrol sa magulang ay maaari ring gawin itong mahirap para sa iyo upang mabuo ang malusog na relasyon sa may sapat na gulang dahil sa mga pakikibaka na may tiwala at pagiging assertiveness.

Ang mabuting balita ay may mga hakbang na maaari mong gawin upang limitahan ang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal. Narito ang mga nangungunang tip ng mga therapist para sa pakikitungo sa isang pagkontrol na magulang.

Kaugnay: 9 Mga Red Flag na Kaugnay mo sa isang narcissist, sabi ng mga therapist .

Ang unang hakbang sa pagharap sa isang pagkontrol ng magulang ay kilalanin ang kanilang may problemang gawi.

"Ang isang kumokontrol na magulang ay maaaring subukan na makagambala sa iyong trabaho o mga relasyon o subaybayan ang iyong mga account sa bangko o mga digital na aparato," sabi ni Fierheller. "Maaari silang magkaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan o pamantayan, tulad ng patuloy na komunikasyon. Maaari pa silang tumawag sa pulisya kapag hindi ka maabot ng ilang oras o igiit na dumalo sa mga panayam sa trabaho sa iyo."

Ayon kay Kushnir, ang pagkontrol sa pag -uugali ay madalas na nagsisimula nang malinis - sabihin, sa pamamagitan ng paggawa ng mga malakas na rekomendasyon tungkol sa kung sino ang dapat mong maging kaibigan o ibagsak ang iyong mga pagpipilian sa damit. Ito ay kung paano nagsisimula ang isang pagkontrol ng magulang upang masira ang iyong pagpapahalaga sa sarili at ang iyong tiwala sa iyong kakayahang gumawa ng magagandang desisyon nang walang gabay.

Kapag maaari mong kilalanin na mayroon kang isang pagkontrol na magulang, ang susunod na hakbang ay upang magsimula Pagtatatag ng mga hangganan na may mga kahihinatnan.

"Ang pagtatakda ng mga hangganan na may isang pagkontrol sa magulang ay nagsasangkot ng malinaw na komunikasyon at pagkakapare -pareho," sabi ni Fierheller. "Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa hindi katanggap -tanggap na pag -uugali at mahinahon na ipahayag ang mga limitasyong ito sa iyong magulang."

Halimbawa, kung inaasahan ng iyong magulang na makikipag -ugnay sa iyo habang nasa trabaho ka, maaari mong subukang sabihin, "Naiintindihan kong nais mong makipag -ugnay sa akin, ngunit wala akong telepono habang ako Sa aking trabaho, kaya hindi ako maaabot.

Walang garantiya na ang isang kumokontrol na magulang ay hindi susubukan na itulak muli ang iyong mga hangganan, ngunit manatiling matatag.

"Paalalahanan ang iyong sarili na okay na unahin ang iyong kagalingan, at hindi ka isang masamang tao para sa pag-una sa iyong sarili," sabi ni Fierheller.

Kaugnay: 4 Mga Palatandaan Ang iyong magulang ay gaslighting sa iyo, sabi ng Therapist .

"Ang pag -aaral na igiit ang iyong sarili ay susi sa pakikitungo sa isang pagkontrol na magulang," sabi ni Kushnir. "Ito ay maaaring kasangkot ng mahinahon na pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan at kagustuhan, tulad ng pagsasabi, 'Naiintindihan ko ang iyong pananaw, ngunit mas gusto kong hawakan ito sa aking paraan.'"

Kapag ang iyong magulang ay nagpapakita ng mas prangka na pagkontrol sa pag -uugali, inirerekomenda ni Kushnir na sabihin, "Pinahahalagahan ko ang iyong pag -aalala at pagnanais na tumulong, ngunit kailangan kong gawin ang desisyon na ito sa aking sarili at komportable ako sa anumang mangyayari."

"Tumutulong ito na lumikha ng emosyonal na distansya at pinalakas ang iyong karapatan sa awtonomiya," paliwanag niya. "Ang pagsasanay sa assertiveness ay maaaring palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tulungan kang makipag -usap nang mas epektibo nang walang pagsalakay. "

Kung makakatulong ito, maaari mong isaalang -alang ang pagsasanay sa iyong script sa isang kaibigan bago mo harapin ang iyong magulang.

Maliit ngunit makabuluhang gawi tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog, nakikibahagi sa araw -araw Breathwork O ang pagmumuni -muni, o paggastos ng kalidad ng oras sa isang kaibigan ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan, sabi ni Kushnir.

"Ang pag-prioritize ng mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili ay maaaring makatulong na mapagaan ang stress at emosyonal na pagharap sa isang pagkontrol na magulang," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang pag-aalaga sa sarili ay nagtataguyod ng pagiging matatag at tumutulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa kaisipan."

Kaugnay: 7 Mga palatandaan ng wika ng katawan na nangangahulugang may nagsisinungaling, ayon sa mga therapist at abogado .

"Simulan ang paggawa ng maliliit na hakbang patungo sa kalayaan upang makabuo ng kumpiyansa at mabawasan ang kontrol ng magulang," payo ni Kushnir. "Halimbawa, ang paggawa ng mga personal na pagpapasya tungkol sa iyong pang -araw -araw na gawain o pagpaplano ng mga outing sa mga kaibigan nang hindi naghahanap ng pag -apruba ay maaaring magbigay kapangyarihan. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagkilos na ito ay nagpapatibay sa iyong kakayahang pamahalaan ang iyong buhay at gumawa ng mga independiyenteng pagpipilian."

Iminumungkahi ni Fierheller na limitahan ang pagkakasangkot ng iyong magulang sa iyong pangangalaga sa kalusugan at pananalapi.

"Maaaring nais mong tiyakin na ang iyong mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan ay may kamalayan na ang iyong magulang ay hindi ma -access ang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan maliban kung ito ay isang emerhensiya o gumawa/baguhin/kanselahin ang mga appointment sa iyong ngalan," sabi niya. "Gayundin, tiyakin na ang iyong account sa bangko ay maa -access lamang sa iyo. Kung hindi ka sigurado kung paano ito gagawin, magtanong sa isang nagsasabi sa bangko."

Jennifer Kelman , a lisensyadong klinikal na manggagawa sa lipunan at Justanswer Ang Therapist, sinabi na mahalaga na maging maingat sa kung gaano karaming impormasyon na ibinalik mo sa isang pagkontrol na magulang.

"Ang pagbabahagi ay maaaring hindi palaging ang pinakamahusay na kurso dahil maaari itong mag -imbita ng mga hindi inaasahang opinyon," paliwanag niya.

Halimbawa, kung alam mo na ang iyong magulang ay napaka -partikular tungkol sa kung paano mo ginugol ang iyong pera, maaari mong mapanatili ang isang malaking kamakailang pagbili sa iyong sarili. O, kung may posibilidad silang makisali sa iyong mga relasyon, maaaring hindi sila ang pinakamahusay na tao na maibulalas tungkol sa iyong mga problema sa pag -aasawa.

Sa halip, sinabi ng mga eksperto na isang magandang ideya na bumuo ng natitirang bahagi ng iyong sistema ng suporta. Kung pinapanatili mo ang malapit na pagkakaibigan at/o mga relasyon sa ibang mga miyembro ng pamilya, magkakaroon ka ng maraming ibang tao na pupunta para sa payo at suporta sa emosyonal.

Kaugnay: Ano ang Golden Child Syndrome? 10 mga palatandaan at kung paano pagalingin .

Depende sa iyong relasyon sa iyong magulang at ang kanilang pagpayag na responsibilidad para sa kanilang mga aksyon, baka gusto mong makipag -usap sa kanila tungkol sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang pag -uugali.

"Ang kanilang pagkagambala ay maaaring maging natural sa kanila na maaaring hindi nila alam ang negatibong epekto," paliwanag ni Kelman. "Pag -usapan ang tungkol sa kung paano ang kanilang mga gawi sa pagkontrol ay nakakaramdam sa iyo sa halip na pag -atake sa kanila para sa kanilang mga paraan." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Halimbawa, maaari mong sabihin: "Hoy Nanay, kapag sinubukan mong tumalon at sabihin sa akin kung paano mahawakan ang isang bagay nang hindi ako humihingi ng tulong, pinaparamdam sa akin na hindi mo iniisip na may kakayahan ako o hindi ako tiwala sa akin . Ang isang pahayag na tulad nito ay mas malamang na ilagay ang iyong magulang sa nagtatanggol kaysa sa, "Palagi mong sinasabi sa akin kung ano ang gagawin, at may sakit ako dito!"

Gayunman, tandaan na hindi mo na kailangang harapin ang iyong magulang tungkol sa bawat solong halimbawa ng pagkontrol sa pag -uugali sa sandaling ito - sa katunayan, ang pagsisikap na gawin ito ay malamang na maging emosyonal lamang para sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Kelman na kunin ang iyong mga laban.

"I -pause, huminga ng malalim, at pagkatapos Piliin kung sulit na tugunan ang isyung ito, "sabi ni Kelman.

Ayon kay Fierheller, ang pagtatrabaho sa isang therapist ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na kung nahihirapan kang magtakda ng mga hangganan sa isang pagkontrol na magulang.

"Ang pakikipag -ugnay sa isang therapist o pagsali sa isang grupo ng suporta ay maaaring magbigay ng isang ligtas na puwang upang maipahayag ang iyong mga damdamin at makakuha ng pananaw," dagdag ni Kushnir. "Halimbawa, ang mga sesyon ng therapy ay maaaring makatulong sa iyo na galugarin ang mga ugat ng iyong dinamikong relasyon at bumuo ng mga diskarte sa pagkaya. Ang mga panlabas na sistema ng suporta ay mahalaga para sa pagpapatunay ng iyong mga karanasan at pagbabawas ng mga damdamin ng paghihiwalay."

Kung ang iyong magulang ay handang pumunta sa therapy sa iyo, iminumungkahi din ni Kelman na maghanap ng isang tagapagbigay ng kalusugan sa kaisipan na dalubhasa sa dinamikong pamilya. Sa therapy ng pamilya, ikaw at ang iyong magulang ay magkakaroon ng isang neutral na puwang upang ma -unpack ang anumang patuloy na mga isyu, pagalingin ang iyong mga sugat, at makakuha ng walang pinapanigan na payo mula sa isang propesyonal kung paano bumuo ng higit na tiwala at paggalang sa iyong relasyon.

Kaugnay: Para sa higit pang napapanahon na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .