Good Lifestyle

Tumatawag ng isang relasyon Maaaring maging nakababalisa, ngunit may mga paraan ng paghawak sa iyong sarili na maaaring gawing mas masakit ang proseso kaysa sa maaaring para sa parehong partido. Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano makipaghiwalay sa isang tao ang tama paraan, mula sa pagmamay -ari ng iyong kontribusyon sa split sa pagtatakda ng mga hangganan para sa iyong mga pakikipag -ugnay sa unahan. Siyempre, may iba pang mga intricacy upang matugunan, lalo na kung ikaw ay nakatira nang magkasama o nagbabahagi ng pananalapi, mga alagang hayop, o kahit na mga bata. Inabot namin ang mga eksperto para sa ilang dagdag na tulong doon. Magbasa para sa mga tip sa pag -navigate sa napaka -pinong teritoryo na ito.

Kaugnay: Ano ang isang sitwasyon? Ang iyong gabay sa modernong pakikipag -date .

Key takeaways

• Ang pagkilala sa kalungkutan, pare -pareho na pagpuna, at magkakaibang mga layunin sa hinaharap ay mga pangunahing palatandaan oras na upang wakasan ang isang relasyon.
• Ang paghahanda para sa pag -uusap ng breakup ay nagsasangkot sa pagsasanay kung ano ang sasabihin, pagpili ng isang angkop na oras at lugar, at isinasaalang -alang ang damdamin ng ibang tao.
• Kasama sa mga hakbang sa post-breakup ang pamamahala ng mga pag-aayos ng pamumuhay, pagpapasya ng mga responsibilidad ng co-magulang, paghahati ng mga nakabahaging mga ari-arian nang patas, at nakasandal sa isang network ng suporta para sa suporta sa emosyonal.

Bakit naghiwalay ang mga tao?

Nangyayari ang mga breakup para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan, ngunit ang patuloy na kalungkutan ay marahil ang pinakamalakas na tagapagpahiwatig na oras na upang tawagan ito.

Ang pag -aalipusta ay isang mas malakas na tagapagpahiwatig na ang iyong relasyon ay nasa problema, at madalas itong inihayag ang sarili sa pamamagitan ng kawalang -galang at pagbawas ng isang kapareha. Ang kakulangan ng komunikasyon, lalo na sa anyo ng stonewalling o pag -iwas sa mga mahahalagang pag -uusap, ay isa pang pangunahing pulang bandila.

Ang malaganap na pagpuna at magkakaibang mga layunin sa hinaharap ay malinaw din na mga palatandaan na ang isang romantikong relasyon ay maaaring hindi mapapanatili. Ang patuloy na pagpuna ay maaaring mabura ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala habang ang magkakaibang mga layunin ay maaaring humantong sa isang pangunahing maling pag-aalsa sa relasyon. Ang pagkilala sa mga palatandaang ito nang maaga ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang mas kaalamang at maalalahanin na desisyon tungkol sa kung manatili o pumunta.

Kaugnay: 8 mga palatandaan na ikaw ay walang pag -asa romantiko, ayon sa mga eksperto sa relasyon .

Kailan ako dapat makipaghiwalay sa isang tao?

Habang nagpapasya kailan Nais mong tawagan ang mga bagay na huminto ay isang mahigpit na indibidwal na desisyon, may ilang magagandang dahilan upang i -rip off ang bendahe nang mas maaga kaysa sa huli. "Ang pagkapit sa isang relasyon na hindi na natutupad ang parehong mga kasosyo ay maaaring humantong sa matagal na kalungkutan at sama ng loob," sabi Sanam Hafeez , Ph.D, isang neuropsychologist na nakabase sa New York City at direktor ng Maunawaan ang isip .

"Ang pagkuha ng inisyatibo upang wakasan ang isang relasyon, kahit na masakit sa maikling panahon, ay maaaring magdala ng kalinawan at ang pagkakataon para sa personal na paglaki," paliwanag niya, na idinagdag na ang desisyon ay maaaring mabilis na masubaybayan ka sa pagpapagaling, pagtuklas sa sarili, at paghahanap mas katugmang pakikipagsosyo sa hinaharap.

Paano makipaghiwalay sa isang tao: 8 mahahalagang hakbang

Paghahanda para sa pag -uusap ng breakup

Matapos gawin ang desisyon na maghiwalay ng mga paraan, mahalaga na maghanda para sa darating na pag -uusap. "Ang pagtatapos ng tulad ng isang bono ay maaaring pukawin ang isang pakiramdam ng pagkawala at kalungkutan, na katulad ng pagdadalamhati sa pagkawala ng isang mahal sa buhay," sabi ni Hafeez Pinakamahusay na buhay . "Ang kaguluhan na ito ay maaaring mag -iwan ng mga indibidwal na hindi sigurado tungkol sa kanilang landas pasulong at ang kanilang pakiramdam ng sarili."

Ang mas naisip mong inilalagay sa kung ano ang sasabihin mo, mas madali ang split ay para sa parehong partido. Magsanay kung ano ang nais mong sabihin sa harap ng isang salamin upang mapagaan ang mga nerbiyos at hanapin ang mga tamang salita. Ang pag -eensayo ng malakas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas handa at hindi gaanong fluster kapag dumating ang oras. Mahalaga ang pagpili ng isang naaangkop na oras at lokasyon. Ang iba pang mga tip na dapat tandaan ay kasama ang:

• Planuhin ang pag -uusap na malapit sa kapag balak mong masira upang maiwasan ang pag -drag ito.
• Maghanap ng isang setting na bahagi ng pribado at bahagi ng publiko upang makatulong na pamahalaan ang reaksyon ng ibang tao.
• Iwasan ang pag -iskedyul ng pag -uusap sa panahon o pagkatapos ng isang pinainit na argumento upang matiyak na maayos ito.
• Hindi patas na magkaroon ng pag -uusap bago ang isa sa iyo ay kailangang umalis para sa isa pang pakikipag -ugnayan, kaya siguraduhin na mayroong maraming oras upang maproseso ang sinabi.
• Magkaroon ng isang text ng kaibigan o tawagan ka pagkatapos ng 30 minuto kung sakaling kailangan mo ng isang dahilan upang wakasan ang pag -uusap.

Sinimulan ang pag -uusap sa breakup

Ang pagsira sa mukha-sa-mukha ay madalas na itinuturing na pinaka-maalalahanin na pamamaraan. Gayunpaman, ipinapaalala sa amin ni Hafeez na ang sitwasyong ito ay hindi palaging ligtas o magagawa para sa lahat ng kasangkot, lalo na sa kaso ng mga malalayong relasyon o mga sitwasyon na kinasasangkutan ng potensyal na pagkasumpungin ng emosyonal o pisikal na panganib.

"Sa mga ganitong kaso, ang mga alternatibong pamamaraan tulad ng isang tawag sa telepono o video chat ay maaari pa ring ihatid ang paggalang at payagan ang isang malinaw, walang -malay na pag -uusap," sabi niya. Kapag kalaunan ay ilulunsad mo ang pag -uusap, magsimula sa isang parirala na nagpapahiwatig ng kabigatan ng paksa, tulad ng "Hoy, kailangan nating pag -usapan." Nagtatakda ito ng yugto para sa isang matapat at bukas na pag -uusap.

Ang paggamit ng mga pahayag na "I" ay isang sentral na taktika upang mabawasan ang sisihin mula sa iyong kapareha. Halimbawa, ang pagsasabi, "Pakiramdam ko ay lumalaki kami," ay hindi gaanong akusado kaysa sa "Hindi ka kailanman gumawa ng oras para sa akin." Maging malinaw at matapat tungkol sa iyong mga damdamin nang hindi malupit o hindi mabait. Tumutok sa kung ano ang hindi gumagana para sa iyo sa relasyon kaysa sa pagsisi sa ibang tao.

Kaugnay: Bakit niloloko ng mga tao ang masayang relasyon? Tumimbang ang mga eksperto .

Paghahawak ng mga emosyonal na tugon

Ang pamamahala ng mga emosyonal na reaksyon sa buong breakup ay nangangailangan ng empatiya at pagtitiis. Payagan ang iyong kapareha na ipahayag ang kanilang mga damdamin ng kalungkutan, galit, at pagkawala nang walang pagkagambala o paghuhusga. Mahalagang hayaan silang maranasan ang kanilang mga emosyon nang lubusan, dahil ito ay isang kritikal na bahagi ng proseso ng pagpapagaling.

"Ang aktibong pakikinig sa iyong kapareha at pagbibigay sa kanila ng puwang upang maipahayag ang kanilang mga saloobin at damdamin ay mahalaga," sabi ni Hafeez. "Nagpapakita ito ng paggalang at nagpapatunay sa kanilang mga damdamin, na nag -aambag sa isang mas mahabagin at magalang na breakup."

Iwasang subukan na magbigay ng mga solusyon o ayusin ang damdamin ng ibang tao; Kadalasan, ang pagiging doon ay sapat na. Ang iyong tungkulin ay mag -alok ng suporta at empatiya, hindi upang mabawasan ang karanasan ng tao.

Pagtalakay sa mga kaayusan sa pamumuhay

Kung magkasama ka na, pagkatapos ay kinakailangan ang mga talakayan sa pag-post-breakup tungkol sa pabahay. Isaalang -alang Mga responsibilidad sa pananalapi , kaligtasan, at ang kabutihan ng mga bata at mga alagang hayop. At tandaan - pinakamahusay na maghanda ng isang plano para sa hinaharap na pag -aayos ng pamumuhay, ibinahaging pagbabayad o mga bayarin, at iba pang logistik bago ang pag -uusap sa breakup.

Kung ang paglipat ay hindi agad posible, magtatag ng isang magalang na distansya at malinaw na mga hangganan sa loob ng ibinahaging puwang upang mapanatili ang pag -iingat ng mga kondisyon sa pamumuhay. Alamin ang mga pag -aayos ng pagtulog at mga responsibilidad sa gawain upang mapanatili ang istraktura. Magtakda ng mga bagong hangganan upang maiwasan ang pagdulas pabalik sa isang "gawain ng mag -asawa," na maaaring hadlangan ang proseso ng pagpapagaling.

Narito ang ilang mga alituntunin na maaaring nais mong maitaguyod:

• Iwasan ang pagdadala ng mga bagong romantikong kasosyo sa ibinahaging puwang upang mapanatili ang paggalang sa isa't isa at katinuan.
• Isama ang iyong panginoong maylupa upang galugarin ang mga pagpipilian tulad ng pag -upa ng break fees o nangungupahan ng nangungupahan.
• Magtakda ng isang matatag na petsa ng paglipat upang mapanatili ang momentum sa paggawa ng desisyon sa post-breakup.

Paghiwalayin ang pananalapi at pag -aari

Ang paghahati sa pananalapi at pag -aari ay madalas na isa sa mga mas nakaka -engganyong bahagi ng isang breakup. Narito ang ilang mga hakbang upang matulungan kang mag -navigate sa prosesong ito:

1. Lumikha ng isang komprehensibong listahan ng lahat ng ibinahaging mga ari -arian at pananagutan, kabilang ang mga account sa bangko, credit card, kasangkapan, at mga kotse.
2. Magtalaga ng isang halaga ng dolyar sa bawat ibinahaging asset upang maunawaan ang halaga nito.
3. Hatiin ang mga pag -aari nang pantay -pantay, isinasaalang -alang ang mga kadahilanan tulad ng mga kontribusyon sa pananalapi ng bawat partido at personal na pagkakabit sa ilang mga item.

Upang hatiin ang mga nakabahaging pag -aari nang patas, sundin ang mga hakbang na ito:

1. Bumuo ng isang plano, na maaaring hindi palaging nangangahulugang paghahati ng mga ari -arian nang pantay.
2. Isaalang -alang ang kasangkot sa isang neutral na kaibigan o arbitrator upang makatulong na matukoy ang isang patas na dibisyon.
3. Dokumento ang anumang kasunduan tungkol sa Dibisyon ng mga Asset at mga responsibilidad sa hinaharap upang maiwasan ang pagkalito at potensyal na hindi pagkakaunawaan.

Kung ang malaking halaga ng pera ay kasangkot, pormalin ang ligal na kasunduan. Magtakda ng isang petsa ng cutoff para sa pag -aayos ng mga utang upang magbigay ng isang malinaw na istraktura at timeline para sa pagbabayad.

Kaugnay: Totoo ba ang pag -ibig sa unang paningin? Narito kung ano ang sinasabi ng mga eksperto .

Co-magulang na mga alagang hayop o mga bata

Ang post-breakup co-magulang ng mga alagang hayop o mga bata ay nangangailangan ng maalalahanin na pag-iisip at samahan. Kapag nagpapasya kung sino ang kukuha ng pangunahing responsibilidad para sa isang ibinahaging alagang hayop, isaalang -alang ang mga kadahilanan tulad ng mga kaayusan sa pamumuhay, iskedyul ng trabaho, at mga emosyonal na bono. Ang paglikha ng isang plano sa pagiging magulang ng alagang hayop ay maaaring magsama ng pagtatalaga ng isang pangunahing tagapag -alaga, ibinahaging kalendaryo para sa oras, mga account sa pag -save para sa mga gastos, at pagpapanatiling pare -pareho ang mga gawain sa parehong mga tahanan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pagkakapare-pareho sa diyeta, mga gawain sa ehersisyo, at mga iskedyul ng pagtulog ay mahalaga para sa kabutihan ng parehong mga alagang hayop at mga bata sa mga pag-aayos ng co-magulang. Paunang pag-aayos ng mga ligal na kasunduan, tulad ng isang " pupnup , "Maaaring makatulong na linawin ang mga pag -aayos ng pangangalaga sa alagang hayop nang maaga.

Ang pagsira kapag ang mga bata ay kasangkot ay maaaring humantong sa kawalang -katatagan at kawalan ng kapanatagan para sa mga bata, na nakakaapekto sa kanilang pag -uugali at emosyonal na kagalingan. Ang pagpapanatili ng isang pare -pareho na gawain at pagbibigay ng emosyonal na suporta ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epektong ito sa panahon ng isang breakup.

Nakasandal sa iyong sistema ng suporta

Ang pag -asa sa iyong network ng suporta ay mahalaga sa buong proseso ng breakup. Ipinakita ng mga pag -aaral na Ang suporta sa lipunan ay makakatulong sa mga tao Ang pagpunta sa mga breakup ay mas mahusay na makayanan ang mga hamon, tumutulong na mapanatili ang kanilang kalusugan at kaligayahan. Ang ilang mga paraan ng pag -secure ng network na ito ay kasama ang:

• Abutin ang mga kaibigan at pamilya na nauunawaan at sumusuporta.
• Sumali sa isang grupo ng suporta o maghanap ng therapy.
• Makisali sa mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili tulad ng ehersisyo, pagmumuni-muni, o journal.
• Iwasan ang paggugol ng oras sa mga kaibigan sa isa't isa upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.

Tandaan, okay na sumandal sa iba, kabilang ang mga miyembro ng pamilya, sa mahirap na oras na ito. Ang ilang mga paraan upang maghanap ng suporta at bumuo ng post-breakup ng sarili ay kasama ang:

• Punan ang iyong kalendaryo sa lipunan at humingi ng tulong sa mga kaibigan na mag -isip sa pamamagitan ng logistik at suporta sa panahon ng paglipat.
• Makisali sa mga bagong aktibidad o libangan sa mga kaibigan.
• Hikayatin ang pangangalaga sa sarili at mga paalala ng mga personal na lakas mula sa mga kaibigan.

Paglipat ng pasulong pagkatapos ng breakup

Ang pag-unlad ng post-breakup ay isang pagkakataon para sa personal na pag-unlad at pagtuklas sa sarili. "Ang paglipat ay nangangailangan ng isang panahon ng pagmuni -muni at pagsasaayos, kung saan ang mga indibidwal ay dapat mag -navigate sa kanilang damdamin at muling itayo ang kanilang buhay nang nakapag -iisa," sabi ni Hafeez.

Subukan ang mga bagong interes at aktibidad upang makatulong na yakapin ang buhay, muling matuklasan ang kagalakan, at makayanan ang mga negatibong damdamin. Iwasan ang paggamit ng mga sangkap tulad ng alkohol o gamot upang makayanan ang emosyon. Iwasan ang paghiwalayin ang sarili at sa halip ay makisali sa malusog na gawi sa pangangalaga sa sarili.

Upang sumulong pagkatapos ng isang breakup sa isang positibong paraan, mahalaga na:

• Limitahan ang oras na ginugol sa social media, lalo na ang pag-iwas sa mga post ng ex-partner.
• Tumutok sa personal na paglaki at pagpapabuti ng sarili.
• Magsanay ng malusog na mekanismo ng pagkaya.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito at tinitiyak na pareho kayong nasa parehong pahina, maaari mong mai -navigate ang proseso ng pagpapagaling at sumulong sa isang positibong direksyon.

Kaugnay: Ano ang pag -ibig sa pag -ibig? 8 Mga palatandaan na ginagawa ito ng iyong kapareha .

Kailan humingi ng propesyonal na tulong

Isaalang -alang ang propesyonal na tulong kung ang iyong breakup ay nag -uudyok ng malaking emosyonal na kaguluhan o nakakagambala sa iyong kabuhayan. Ang mga palatandaan na maaari kang makinabang mula sa therapy ay kasama ang pag -atras mula sa malapit na mga relasyon, pakiramdam na labis, o nakakaranas ng matinding emosyonal na pagkabalisa.

Ang Therapy ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na muling mabigyan ng kanilang mga nakaraang relasyon at makilala ang anumang hindi malusog na mga pattern. Isaalang -alang ang pagpapayo ng indibidwal o pangkat kung ang breakup ay nagdudulot ng makabuluhang pagkabalisa. Ang propesyonal na tulong, tulad ng isang coach ng relasyon, ay maaari ring maging mahalaga sa pagtulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng emosyonal pagkatapos ng isang breakup.

Kailan ok na makakasama sa isang tao?

Ang pagbabalik sa isang tao ay dapat lamang maging isang pagpipilian kung ang parehong partido ay naganap ang oras upang sumalamin, lumaki, at matugunan ang mga isyu na humantong sa breakup sa una. Mahalaga rin upang matiyak na ang mga dahilan ng pagkakasundo ay batay sa tunay na pag -unawa sa isa't isa at hindi lamang kalungkutan o takot na maging solong. Ayon kay Hafeez, ang isang mag-asawa ay dapat na muling magbalik kung ang "mga indibidwal na pangyayari at ang pagnanais para sa pangmatagalang emosyonal na kagalingan at katuparan" ay ganap na pinalabas at ginawang prayoridad. Ang bukas na komunikasyon, pagpayag na makompromiso, at isang malinaw na plano upang maiwasan ang mga nakaraang pagkakamali ay mahalagang mga kadahilanan sa paggawa ng nabagong gawain sa relasyon.

Madalas na nagtanong

Paano ko malalaman kung oras na upang makipaghiwalay sa isang tao?

Kung palagi kang hindi nasisiyahan, nakakaranas ng kakulangan ng komunikasyon, nahaharap sa patuloy na pagpuna, at may iba't ibang mga layunin sa hinaharap, maaaring oras na upang wakasan ang relasyon.

Paano ako maghahanda para sa pag -uusap ng breakup?

Ihanda kung ano ang sasabihin mo, pumili ng isang angkop na oras at lugar, at magkaroon ng isang plano para sa mga potensyal na reaksyon ng emosyonal. Makakatulong ito sa iyo na hawakan nang epektibo ang pag -uusap sa breakup.

Ano ang dapat kong gawin kung ang aking kapareha ay nakakakuha ng napaka -emosyonal sa pag -uusap ng breakup?

Kapag ang iyong kapareha ay nagiging emosyonal sa panahon ng pag -uusap ng breakup, mahalaga na pahintulutan silang ipahayag ang kanilang mga damdamin nang walang pagkagambala, mag -alok ng empatiya, at maiwasan na subukang ayusin ang kanilang mga damdamin. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa kanila na makarinig at iginagalang.

Paano natin hahawak ang mga kaayusan sa pamumuhay pagkatapos ng isang breakup?

Matapos ang isang breakup, mahalaga na talakayin ang mga responsibilidad sa pananalapi, magtakda ng mga bagong hangganan, at isama ang iyong panginoong maylupa kung kinakailangan upang mabisa nang maayos ang mga kaayusan sa pamumuhay.

Kailan ako dapat humingi ng propesyonal na tulong pagkatapos ng isang breakup?

Dapat kang humingi ng propesyonal na tulong pagkatapos ng isang breakup kung nagdudulot ito ng makabuluhang emosyonal na pagkabalisa, nakakasagabal sa iyong kalidad ng buhay, o humahantong sa hindi malusog na mga mekanismo ng pagkaya. Mahalaga na unahin ang iyong kabutihan sa panahon ng mapaghamong oras na ito.

Pambalot

Ang pakikipagsapalaran sa isang tao ay isang mabibigat na gawain, ngunit ang paghawak nito nang may paggalang at maingat na pagpaplano ay maaaring mabawasan ang emosyonal na pilay sa magkabilang partido. Kasama sa mga pangunahing hakbang ang paghahanda para sa pag -uusap, pamamahala ng mga nakabahaging responsibilidad, at pagsandal sa iyong network ng suporta. Ang pag -prioritize ng iyong kabutihan at paghanap ng propesyonal na tulong kung kinakailangan ay maaaring mapadali ang personal na paglaki at pagpapagaling.