Good Lifestyle

Ngunit masigla millennials, hindi bababa sa ito ay hindi ang iyong kasalanan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala kamakailan sa journalObesity Research & Clinical Practice., Mas mahirap para sa iyo na mapanatili at malaglag ang mga pounds kaysa sa iyong mga magulang. Sa katunayan, kahit na ang iyong diyeta at ehersisyo na gawain ay magkapareho sa isang tao sa parehong edad sa 1970s gusto mo pa rin timbangin 10 porsiyento pa-na isinasalin sa 15 malaki para sa isang taong 150 pounds.

Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi tiyak kung bakit, sa palagay nila nadagdagan ang pagkakalantad sa mga kemikal tulad ng mga pestisidyo at mga retardant ng apoy ay maaaring bahagyang sisihin. Ang pagtaas ng paggamit ng mga antidepressant, antibiotics ng karne at artipisyal na sweeteners (na lahat ay konektado sa timbang na nakuha) ay posible rin ang mga culprits. At hindi lamang ang kapaligiran na nagtatrabaho laban sa iyo ngunit gayon din ang biology. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang metabolismo ay nagsisimula upang mabagal sa pamamagitan ng hanggang apat na porsiyento bawat taon pagkatapos ng edad na 25, na ginagawang mas mahirap na labanan ang mga labis na pounds habang ikaw ay edad.

Upang itakda ang iyong sarili para sa mahaba, malusog na buhay-sa isang katawan na gusto mong ipakita-isama angMga Tip sa Pagkawala ng Timbang Sa ibaba sa iyong gawain-at siguraduhing ibahagi ang iyong natutunan sa iyong mga kaibigan. Ito ang isang gabay tuwing sanlibong taonmga pangangailangan upang basahin. At huwag tumigil sa mga ito! Tingnan kung paano maria menounos, padma lakshmi,Pagkasira ng ulo tagapagsanay shaun t at iba pang sabog ng mapanganib na tiyan taba mabilis sa mga ito50 pinakamahusay na-kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa payat taoLabanan!

Hey, hottie na may katawan! Huwag kumain ng higit sa 1,400 calories 2day! ... Isang kamakailang pag-aaral ang natagpuan na ang mga dieter na nakatanggap ng lingguhang mga paalala ng teksto ng kanilang pang-araw-araw na "calorie badyet" at motivational emails ay gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.

Kumain ito! Tip

Manghingi ng isang kaibigan upang shoot ka araw-araw na mga teksto sa iyong mga layunin sa pagkain, o kumuha ng mga bagay sa iyong sariling mga kamay; Mag-set up ng may label na mga alarma sa iyong iPhone, kaya kapag 8 a.m. roll sa paligid, ito ay: gumawa ka ng 1,300 cals-isang-araw na hitsura kaya magandang!

Oo naman, ang mga puting patatas ay masarap, ngunit ang paglipat sa Orange Taters ay isang madaling paraan upang itaas ang iyong paggamit ng potasa. Ang mineral ay nagpapanatili sa puso ng paggana ng maayos at flushes ang labis na asin na may kaugaliang sumama sa isang diyeta na may karga na may naproseso at mabilis na pagkain-dalawang bagay na maraming mga kabataan ay hindi makakakuha ng sapat. Bilang karagdagan sa flushing labis na sosa-na kung saan wards off pesky bloating-matamis na patatas ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, isang nutrient na tumutulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagkabusog.

(Para sa higit pang mga tip-ban na mga tip, tingnan ang mga ito33 tamad na paraan upang patagin ang iyong tiyan-mabilis.)

Kumain ito! Tip

Sa isang pagkawala para sa kung paano magluto 'em? Budburan ang matamis na potato wedges na may ilang paminta, paprika at bawang pulbos at maghurno 'em sa oven sa 425 ° F. Tiyak na mahal mo ang masarap na twist na ito sa isang klasikong Fry.

Wala sa paningin, sa labas ng bibig? Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mga tao ay mas malamang na kumain nang labis na mga indulgent treat at meryenda mula sa mga transparent na lalagyan kaysa mula sa mga opaque. Kaya pindutin ang iyong lokal na bath bath at lampas at bigyan ang iyong mga cupboards ng isang mini-makeover. Ang iyong waistline ay salamat sa iyo.

Alam mo ba?

Kahit na ang mga eksperto sa pagkain ay sumumpa pa sa lansihin na ito! Tingnan ang natitirang bahagi ng kanilang mga estratehiya sa pagkain na ito, hindi ang eksklusibong kuwentoAng mga eksperto sa pagkain ay nagpapakita ng kanilang # 1 Tip sa pagbaba ng timbang.

Ilagay ang mga chips at maglakad papunta sa fountain ng tubig. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na 6 mula sa 10 ulit, ang mga tao ay nagkakamali ng kagutuman para sa uhaw kaya kumatok ng isang tasa ng H20 ay maaaring mag-quell ang iyong kagutuman at tulungan ang iyong slim down. At kahit na hindi ka hankering para sa isang uhaw-quencher, ang mga preloading na pagkain na may tubig ay maaaring mag-ahit ng daan-daang calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na ang mga tao na umiinom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ng natupok 75 hanggang 90 mas kaunting calories sa kurso ng pagkain kaysa sa kung hindi man. Ito ay maaaring lamang dahil ang tubig ay pagpuno, ngunit ang mga mananaliksik tandaan ang idinagdag H20 ay maaaring maging displacing calories kung hindi man ginugol sa calorie-laden inumin.

Kumain ito! Tip

Kung ikaw ay may sakit ng plain ol 'H20, mamalo ang ilan sa mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight LossLabanan!

Ditch ang fast food burger at whip up ang iyong sarili sa bahay na may ilang mga organic damo-fed karne ng baka. (Gamitin mo toburger recipeBilang iyong gabay!) Paggawa ng gayon I-save mo ang Mega calories at mapalakas din ang iyong protina at creatine intake. Ang mga mahahalagang nutrients ay hindi lamang tumutulong sa iyo na bumuo ng paghilig na tumingin sa iyo manabik nang labis, ngunit pinoprotektahan din nila ang iyong mga tendon at joints habang ikaw ay edad. At kahit na ang pera ay maaaring masikip habang nagsisimula ka sa iyong post-grad na karera, ang pagpunta sa organic ay isang kinakailangan kung gusto mong itakwil ang timbang. Ang organikong karne ay hindi maaaring maglaman ng sintetikong hormones ng paglago, na maaaring isang kontribyutor sa timbang na nakuha sa Millennials.

Ang isang ito para sa iyo ng mga bata sa kolehiyo! Kapag kumakain ka sa cafeteria, kanal ang tray. Ang paglilimita sa iyong sarili sa kung ano ang maaari mong dalhin sa talahanayan gamit ang iyong sariling dalawang kamay ay maaaring makatulong sa iyo na i-save ang isang mabigat na halaga ng calories at panatilihin na freshman 15 sa bay.

Ang Almond at Hemp milk ay maaaring ang lahat ng galit ngayon ngunit maliban kung ikaw ay lactose intolerant, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at stick na may bitamina D pinatibay baka ng gatas. Chug ito plain, idagdag ito sa cereal, o ihalo ito sa iyong kape; Hindi mahalaga kung paano mo ito inumin-gawin lang ito. At layunin para sa dalawang tasa sa isang araw. Bakit? Ang pagkain ng pagkain na mayaman sa bitamina D at kaltsyum ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang at panatilihing malusog ang iyong mga buto para sa buhay. Pagkatapos mong ipasok ang iyong tatlumpu't tatlumpu, ang iyong kalansay density ay medyo magkano set, kaya kung nais mong magkaroon ng malakas na buto na rin sa iyong 80s, dapat mong i-load up sa buto gusali nutrients ngayon. Habang malamang na narinig mo ang tungkol sa mga benepisyo ng skeleton na nagpapalakas ng kaltsyum, ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-ani ng buong benepisyo kung hindi ito nakakakuha ng sapat na bitamina D.

Kumain ito! Tip

Para sa mga malikhaing paraan upang uminom ng mas maraming gatas, tingnan ang mga itoPinakamahusay na kailanman pagbaba ng timbang smoothies.. Kung ang isang recipe ay tumatawag para sa isang alternatibo o tubig lamang sub sa gatas ng baka. Madali!

Hindi kami maglakas-loob na hilingin sa iyo na talikuran ang iyong umaga tasa ng kape, ngunit baka gusto mong laktawan ang 3:00 na coffee run sa iyong lokalStarbucks.. Masyadong maraming caffeine ay maaaring humantong sa insulin paglaban at nadagdagan taba imbakan, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Agricultural and Food Chemistry..

Kumain ito! Tip

Labanan ang iyong mid-afternoon slump na may mabilis na paglalakad sa labas. Limang hanggang sampung minuto ang kailangan mo upang madama ang mga epekto. At upang sabog ang mas maraming taba, uminom ng tamang tsaa, tulad ng aming mga panelist sa pagsubok na nawalan ng £ 14 sa loob ng dalawang linggo. Mag-click dito upang basahin ang mga ito23 kamangha-manghang mga paraan upang matunaw ang taba sa tsaaLabanan!

Masamang balita, Netflixers: Ang iyong late-night na ugali ay maaaring maging mas mahirap upang makakuha ng pahinga ng magandang gabi. Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga elektronikong aparato tulad ng iyong computer, iPad o LED telebisyon ay maaaring makapinsala sa produksyon ng hormon ng pagtulog, melatonin, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pagkawala ng isang oras lamang ng shut-eye sa loob ng tatlong araw ay sapat na sa negatibong epekto sa gutom ng katawan at gana-naayos na hormone, ghrelin. Ang pagtulog sa kalidad, sa kabilang banda, ay nagpapalaki ng produksyon ngFat-burning hormones., ginagawa itong isang pangunahing priyoridad kung sinusubukan mong i-drop ang ilang pounds.

Kumain ito! Tip

Kung hindi mo maaaring kick ang iyong late night tech na ugali sa kabuuan, i-download ang isang libreng programa na tinatawag na F.Lux. Sa buong araw, unti-unting binabago ng software ang mga ilaw na emisyon mula sa mga elektronikong aparato mula sa asul hanggang sa mainit na pula, isang kulay na nagpapahina sa mga epekto ng stimulating ng asul na liwanag. Sa kasamaang palad, hindi ito maaaring gawin ang parehong para sa iyong telebisyon, kaya kailangan mo lamang i-flip na off.

Ang mga kababaihan sa kanilang mga twenties ay karaniwang hindi nakakakuha ng sapat na folate, at ang mga taong mabigat kumonsumo ng alak ay maaaring magkaroon ng problema na sumisipsip ng nutrient. Maaari itong mag-spell ng problema para sa midsection at pangkalahatang kalusugan. Kapag ang isang diyeta ay kulang sa folate, hindi lamang ito ay nagpapataas ng panganib ng timbang ngunit din ups ang panganib para sa diyabetis at sakit sa puso. (Pagsasalita ng iyong ticker, siguraduhing kumakain ka rin ng mga ito7 pinakamahusay na pagkain upang bawasan ang panganib sa sakit sa puso.) Maaari rin itong iwanan ang pakiramdam na nag-aantok, na nagpapahirap sa iyong lahat sa gym at manatiling aktibo (basahin: magsunog ng calories) sa buong araw.

Kumain ito! Tip

Habang ang pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng pagkain ng folate ay manok sa atay, iyon ay isang medyo mahirap na pagkakasunud-sunod sa tiyan. Ang isang matatag na ikalawang pagpipilian ay puting Navy beans. Madali ang mga ito sa wallet, ang isang mahusay na pinagkukunan ng vegan protein at isang half-tasa serving ay may lamang sa ilalim ng 25 porsiyento ng inirerekumendang paggamit ng folate folate. Magdagdag ng mga beans sa mga salad, pukawin ang mga fries, burritos, o paglingkuran na may torta sa estilo ng Tex-Mex na puno ng mga kamatis, sibuyas, at peppers.

At para sa 150+ mga recipe na gagawing flat ng iyong tiyan, tingnan angZero Belly Cookbook.Labanan!

Rocking out sa iyong mga paboritong upbeat himig habang ikaw grocery shop ay maaaring panatilihin ang mga hindi gustong mga item sa labas ng iyong cart. Ayon sa isang mahusay na binanggit na pag-aaral ni Ronald Milliman saJournal of Marketing., ang mga supermarket ay sadyang naglalaro ng mabagal, pagpapatahimik ng musika upang mabawasan ang paglilipat ng tungkulin. Iyon ay isinasalin sa 38 porsiyento ng mas maraming oras sa tindahan, at isang karagdagang 29 porsiyentong mas maraming pagkain sa iyong cart. Manatiling jazzed at nakatuon sa musika na naglalagay ng ilang pep sa iyong hakbang!

Pagdating sa pagkain at inumin laced na may artipisyal na sweeteners, sabihin lang! Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga frankenfoods ay nakalilito sa ating mga katawan sa pamamagitan ng pag-asa sa atin ng mga calorie na hindi naranasan sa kakayahan ng ating katawan na kontrolin natin ang ating kinakain. Ang resulta ay tinatawag nilang "metabolic derangements" tulad ng mahihirap na tugon sa insulin at mataas na antas ng glucose, na maaaring humantong sa taba imbakan at isang host ng mga sakit tulad ng metabolic syndrome, type 2 diabetes, at cardiovascular disease.

Kumain ito, hindi iyan! Ayusin:
Kung makakain ka ng isang matamis, pumunta para sa deal bagay-gawin ito sa pag-moderate. At kung ang pagkain soda ay ang iyong pagbagsak, uminom ng itim na tsaa (isa sa22 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang) sa halip. Nagbibigay ito ng katulad na buzz ng caffeine nang walang nakuha ang timbang.

Ang malalaking grupong dinners ay ang pamantayan para sa millennials. At kahit na sila ay mahusay para sa iyong buhay panlipunan, ito ay magaspang sa iyong gat. Pananaliksik na inilathala sa journal.Nutrisyon Natagpuan na ang mga pagkain na kinakain ng dalawang iba pang mga tao ay 47 porsiyento na mas malaki kaysa sa pagkain na nag-iisa. Ito ay nakakakuha ng scarier mula doon. Ang dining na may 4, 6 o 8 + na kaibigan ay nauugnay sa pagtaas ng pagkain na 69, 70 at 96 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Kahit na bahagi ng ito ay may kinalaman sa dami ng oras na ginugugol namin sa talahanayan kapag kainan sa kumpanya, isa pang pag-aaral mula sa journalGana Natagpuan ang mga tao na gumugol ng mas matagal na pagkain dahil sila ay sabay-sabay na pagbabasa ay hindi kumain ng higit pa, ang ibig sabihin ng oras ay hindi lamang ang kadahilanan sa pag-play dito.

Kumain ito! Tip

Maaari ka pa ring mag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan-iiba lamang ang aktibidad sa sandali. Kumuha ng fitness class na magkasama, pumunta para sa isang lakad sa paligid ng iyong lungsod o tingnan ang isang bagong eksibit ng museo. Magtipid ka ng pera at calories.

Nakukuha namin ito: Ang pagsisikap na umakyat sa hagdan ng korporasyon ay nangangahulugang maraming tanghalian (at almusal at hapunan) sa iyong desk. Ngunit nang mas madalas hangga't maaari, subukan na lumayo upang kainin ang iyong mga pagkain. "Mahirap na dumalo kung kumakain ka sa iyong desk, cyber-loafing, o nanonood ng telebisyon," sabi ni Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Kapag ang iyong isip ay nakatuon sa isang bagay bukod sa iyong pagkain, hindi mo mapagtanto ang mga bagay tulad ng: 'Ang pagkain ba talaga?' at 'ako ay nakakakuha ng buo?' Ito ay madalas na humahantong sa 'do-over' na pagkain. Kumain ng layunin at presensya-ang layo mula sa iyong desk.

"Sa nakaraan, ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring nakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na edad, ang katawan ay pumasok, sabi ni Lisa Moskovitz, RD, tagapagtatag ng NY Nutrition Group." Ang mas maraming sinusubukan mong paghigpitan, ang Higit pang ang iyong katawan ay mag-iimbak ng calories bilang taba kung sakaling kailanganin itong gamitin. Mahalaga para sa kalusugan, enerhiya at metabolismo na kumain tuwing apat hanggang limang oras. "

Kumain ito! Tip

Upang matiyak na ang mga pounds ay patuloy na lumipad sa iyong frame, isama ang ilan sa mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Ang vegan at low-carb diets ay maaaring lahat ng galit, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang mga pounds. "Ang Axing Carbs o Dairy ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut calories, ngunit maaari mo ring itakda up para sa mas mababang nutrient paggamit, na kung saan ay lalong mahirap sa katawan bilang panahon ng panahon, sabi ni Elisa Zied, MS, RDN, CDN." Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong Pangunahing motivator para sa pag-aalis ng mga grupo ng pagkain, tumuon sa pagbawas ng mga bahagi at pagkain ng nutrient-siksik na mga bersyon ng shunned foods sa halip. Sa halip na alisin ang mga carbs, halimbawa, panatilihin ang mga bahagi na maliit at manatili sa buong butil sa mga pinong varieties. "

At pagsasalita ng mga carbs, siguraduhin na naka-stock ang iyong kusina sa mga ito25 pinakamahusay na carbs na alisan ng takip ang iyong abs..

Habang ang pag-inom sa pag-moderate ay madalas na hindi magagawa ang labis na pinsala sa iyong baywang, ginagawa itong isang ugali ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolic rate-lalo na kapag ikaw ay binge inom. Bakit? Kapag ang iyong katawan ay may cocktail upang masira, ito ay nangunguna sa anumang pagkain na iyong kinakain na naghihintay na ma-digested. Pinapabagal nito ang buong proseso ng metabolic. Sa katunayan, ang ilang mga mananaliksik ay nag-aangkin ng boozing ay maaaring bawasan ang kakayahan ng taba ng katawan ng hanggang 73 porsiyento!

Kumain ito! Tip

Lumayo mula sa talahanayan ng Flip Cup (Uminom ka ng higit pa kaysa sa iyong napagtanto) at manatili sa mga mababang-calorie na inumin (tulad ng mga ito16 wines para sa pagbaba ng timbang). Mas mabuti pa, alternatibong iyong alak na may tubig upang mapabagal ang iyong bilis, at i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng dalawang inumin.

Ang sticking sa isang weight loss plan ay matigas. Nananatili sa isang plano sa pagbaba ng timbang kapag ang lahat ng iyong nakatira ay nakaligtas sa isang diyeta ng pizza ay mas mahirap. "Mayroong maraming mga 'panlabas na' mga kadahilanan-tulad ng mga tao kung kanino ikaw ay tinatangkilik ng pagkain-na naglalaro ng isang kritikal na papel sa iyong kakayahang kumain ng maingat," sabi ni Dan Childs, ang may-akda ngThinfluence.. "Mag-isip ng mga paraan upang ma-optimize ang iyong kapaligiran na tutulong sa iyo na makamit ang layuning ito," sabi ng mga bata. Pagkuha ng iyong mga kasama sa bahay sa malusog na pagkain bandwagon-o hindi bababa sa paggawa ng mga ito ng kamalayan sa iyong diyeta at ehersisyo layunin-ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track.

Gusto namin ang lahat ng isang killer body at isang matagumpay na karera, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay lubhang mahirap upang makamit ang parehong-lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang mataas na stress na kapaligiran. Isang kamakailang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong may mataas na antas ng stress ng trabaho ay 26 porsiyento na mas malamang na maging hindi aktibo sa panahon ng kanilang downtime kaysa sa mga may mababang trabaho, na maaaring humantong sa timbang sa paglipas ng panahon. Ang isang University of Rochester na pag-aaral ay nag-echoed ng mga resultang ito, ang paghahanap na ang stress sa trabaho ay humahantong sa mga pag-uugali tulad ng panonood ng TV at mas mababa ehersisyo.

Kumain ito! Tip

Ito ay isang bagay para sa iyong trabaho upang maging malungkot ka. Ngunit kung ito ay gumagawa ka ng masama sa katawan, maaaring oras na upang simulan ang pagtingin sa paligid.

Ang mga desisyon ng masamang diyeta ay kadalasang ginawa kapag nagugutom ka at walang malusog na kumain sa iyong kusina. Itakwil ang diet-derailing desisyon sa pamamagitan ng pag-stock up sa frozen, deveined shrimp-isa sa mga protina ng Shaun T (higit pa sa kanyang mga paboritong pagkaindito.) Sa sandaling itapon mo ito sa kalan, handa na itong kumain sa loob lamang ng isang minuto o dalawa, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad, mababang-Cal protina. Ang organic, low-sodium turkey breast, pre-grilled chicken at hard-boiled egg ay din smart meal-starters upang panatilihing nasa kamay. At mag-click dito para sa.25 mga lihim ng pagbaba ng timbang mula sa Shaun T.Labanan!

Kumain ito! Tip

Upang makakuha ng isang kalamnan-gusali pagkain sa talahanayan sa ilalim ng 10 minuto, ihalo ang ilang mga hipon o pre-inihaw na manok na may splash ng low-sodium toyo at isang bag ng frozen mixed veggies.

Ang mga breadsticks, biskwit, at chips at salsa ay maaaring komplimentaryong sa ilang mga restawran, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka magbabayad para sa kanila. Sa bawat oras na kumain ka ng isa sa.Olive Garden.Ang mga libreng breadsticks o mga biskwit ng Cheddar Bay ng Red Lobster, ikaw ay nagdaragdag ng karagdagang 150 calories sa iyong pagkain. Kumain ng tatlo sa kurso ng hapunan at 450 calories. Iyon ay halos ang bilang ng mga calories na maaari mong asahan para sa bawat basket ng tortilla chips makakakuha ka sa iyong lokal na Mexican restaurant. Ano ang mas masahol pa, wala sa mga calories na ito ang ipinares sa anumang redeeming nutritional value. Isaalang-alang ang mga ito ng junk food sa steroid.

Alam mo kung gaano kahalaga na manatiling hydrated, kaya hindi ka nakikita nang walang bote ng Poland spring sa tabi mo. Habang pinupuri ka namin para sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng H20, dapat mong sineseryoso isaalang-alang ang kalakalan ng iyong throw-away bote para sa reusable, BPA-free variety. Ang Bisphenol A, karaniwang tinutukoy bilang BPA, ay maaaring negatibong epekto sa pagkamayabong sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at din na naka-link sa labis na katabaan. Huwag paniwalaan ito? Ang agham ay hindi nagsisinungaling: isang 2011 na pag-aaral ng Harvard ang natagpuan na ang mga matatanda na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang ihi ay may mas malaking mga waists at mas mataas na panganib na maging napakataba kaysa sa mga pinakamababang quartile.

Isa sa pinakamadaling paraan upang itakwil ang timbang? Magdagdag ng mga mani sa iyong diyeta. "Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mani ay mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa mga iwasan ang mga ito, malamang dahil nakakatulong ito sa iyo na mas buong, mas mahaba," sabi ni Rdn, CDE.

Kumain ito! Tip

Upang mag-ani ng mga benepisyo, magdagdag ng isang onsa ng mga walnuts sa iyong oatmeal (mahal namin ang mga ito14 magdamag na mga recipe ng oat para sa pagbaba ng timbang) o cereal, nosh sa ilang mga cashews bilang isang hapon snack o itapon ang ilang mga slivered almonds sa iyong salad.

Mas maliit na mga plato = isang mas maliit na gat. Ang mas malaking mga plato ay may higit na pagkain, umaakyat ang mga logro na gagawin mo sa labis na calories, sabihin ang mga mananaliksik. Panatilihin ang iyong mga bahagi sa tseke sa pamamagitan ng pagbili ng mas maliit na mga plato at paghahatid ng mga pinggan. Kung ikaw ay gutom pa, maaari mong palaging bumalik sa loob ng ilang segundo.

Ang pagsasagawa ng lahat ng bagay sa iyong bagong adult lifestyle ay maaaring maging mahirap-lubos naming makuha ito. Ngunit sa halip na pahintulutan ang fitness na mahulog sa tabi ng daan, gawin itong isang priyoridad. "Isulat ang iskedyul ng iyong ehersisyo at fitness class bago magsimula ang linggo at gamutin ang bawat pag-eehersisyo tulad ng isang mahalagang appointment," ay nagpapahiwatig ng personal trainer at nakarehistro na dietitian Jim White. "Makakatulong ito sa iyo na manatili sa isang mas pare-parehong iskedyul ng pag-eehersisyo, na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang." Habang ang pagpindot sa gym mas madalas ay maaaring mangahulugan na laktawan ang ilang mga masaya na oras, ito ay nagkakahalaga ito kapag nagawa mo na kumawag-kawag sa iyong payat na maong.

Upang malaman kung paano masulit ang iyong fitness routine, tingnan ang mga tip na itoGawin ang iyong ehersisyo 500% na mas epektiboLabanan!

Habang ang stepping sa scale ay maaaring maging isang mahusay na sukatan ng pagpapanatili ng timbang sa iyong mga kabataan at maagang 20, sa sandaling ikaw ay mas lumang mga bagay ay hindi kasing simple, sabi ni Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Sa edad namin ay may posibilidad kaming mawalan ng kalamnan at mag-imbak ng taba, ngunit ang mga numero sa isang sukat ay hindi kinakailangang sumasalamin sa kaagad."

Kumain ito! Tip

Upang mahuli sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, nagmumungkahi si Moore gamit ang isang pares ng iyong mga paboritong maong sa halip na isang sukat. "Ang mga snug jeans ay isang indikasyon na dapat mong panoorin ang iyong diyeta at isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong fitness routine," sabi niya. "Ito ay makakatulong sa iyong katawan na magkaroon ng mas maraming kalamnan mass at panatilihin ang iyong metabolic rate mula sa plummeting."

Kahit na ang pagiging sa iyong twenties ay maaaring tiyak na maging masaya, ito ay din ng isang dekada ng kawalan ng katiyakan na madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng mga propesyonal na pagkukulang, pinansiyal na utang at romantikong misadventures. Hindi nakakagulat na ang mga kalalakihan at kababaihan sa pangkat na ito ay partikular na madaling kapitan sa depresyon. Thankfully upping your.Omega-3. Ang paggamit ay maaaring makatulong sa iyo na labanan. Ang nutrient, na matatagpuan sa mataba na isda tulad ng wild salmon at sardines, hindi lamang amps up pakiramdam-magandang neurotransmitters sa utak upang humadlang sa blues, ngunit ito din fights off metabolismo-pagbagal pamamaga.

Kumain ito! Tip

Sa halip na mag-slaving sa kalan upang umani ng mga benepisyo, zap isang salmon burger (gusto namin ang iba't ibang Seapak) at bihisan ang tinapay na may ilang spinach, mga kamatis, olive-oil mayo at Swiss cheese.

Pananaliksik mula saNew England Journal of Medicine. ay nagpapahiwatig na kapag ang isang kaibigan ay nagiging napakataba, ito ay nakakataas ng iyong pagkakataon ng labis na katabaan ng 57 porsiyento. Marahil ito ay may kinalaman sa mga kaugalian sa lipunan na nalantad ka.

Kumain ito! Tip

Sa halip na i-ditch ang isang kaibigan na inilagay sa ilang dagdag na pounds, magmungkahi ng malusog na mga gawain na maaari mong gawin nang sama-sama, at iwasan ang pagpapaalam sa kanya ng pagkain ("Hayaan nating hatiin ang cheesecake!"). At habang nasa iyo, gumawa din ng ilang mga bagong kaibigan na nagbabahagi ng iyong mga gawi sa pamumuhay. Laging mas masaya na matumbok ang gym o magluto ng malusog na pagkain sa isang buddy anyways. At kung nag-order ka ng domino, siguraduhing basahin mo ito muna:Bawat menu item sa Domino's-ranggo.Labanan!

Kahit na ito ay mahirap, sinasabi hindi sa madulas, carb-mabigat pamasahe pagkatapos ng madilim ay maaaring makatulong sa pounds lumipad off. Si Chris Powell, ang tagapagsanay na nakatulong sa daan-daang mga taong sobra sa timbang ay mawawalan ng hanggang kalahati ng timbang ng kanilang katawan sa serye ng katotohanan ng ABCMatinding pagbaba ng timbang, sabi ng kanyang mga kalahok sa palabas na hindi kailanman ubusin ang ganitong uri ng pagkain pagkatapos ng madilim. "Kung mayroon silang post-dinner snack, mananatili sila sa mga mayaman sa protina, mataas na taba na pagkain tulad ng mga almond o 2% na gatas na taba ng keso," paliwanag niya. Ito ay dahil ang axing carbs sa gabi flips ang taba nasusunog switch sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng taba nasusunog hormones na inilabas habang kami ay natutulog.

Kumain ito! Tip

I-stock ang iyong refrigerator na may malusog na meryenda sa hatinggabi upang manatili sa track.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang nadagdagan na pagkakalantad ng Millennials sa mga pestisidyo ng halaman ay maaaring isang kontribusyon na kadahilanan sa kanilang lumalaking waistlines-na may katuturan. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong may pinakamataas na antas ng mga persistent organic pollutants (POPS), ibig sabihin ng mga pestisidyo at herbicides, ay mas gusto na maging sobra sa timbang. Baligtarin ang mga epekto sa pamamagitan ng pagpunta sa organic.

Kumain ito! Tip

Dahil ang organic na ani ay maaaring maging pricy, pinakamahusay na maging madiskarteng tungkol sa iyong mga pagbili. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kung kumain ka ng balat (blueberries, mansanas at spinach), pumunta organic. Kung mayroon itong isang makapal na balat (tulad ng mga avocado at saging) i-save ang iyong berde.

Para sa mas madaling paraan upang malaglag ang timbang, patnubayan ang mga ito26 masamang gawi na gumawa ka ng tabaLabanan!