Good Lifestyle

Ang isang mabuting balanse sa buhay-trabaho ay hindi madaling dumaan, lalo na sa ngayon Remote na trabaho Klima. Maaaring kailanganin mong magtrabaho upang mabuhay, ngunit hindi ka dapat mabuhay upang gumana. At kahit na ang iyong boss ay hindi masyadong hinihingi Meryl Streep sa Ang demonyo ay nagsusuot ng Prada , madaling simulan ang pakiramdam tulad ng wala kang oras upang tamasahin ang iyong sariling buhay. Kung iyon ang kaso, kailangan mong malaman kung paano magtakda ng mga hangganan sa trabaho.

Kontrolin ang iyong buhay at iwasan ang iyong boss mula sa iyong oras at katapusan ng linggo. Alam namin ang pagtatakda ng mga limitasyon ay maaaring matakot - lalo na sa iyong employer - ngunit nakipag -usap kami sa maraming mga eksperto na lahat tungkol sa kagalingan sa lugar ng trabaho, at may matatag na mga tip para mapanatili ang iyong kapayapaan sa trabaho. Magbasa para sa kanilang pinakamahusay na payo.

Kaugnay: 5 mga palatandaan na mayroon kang imposter syndrome sa iyong karera - at kung paano ito malampasan .

Bakit mahalaga ang pagtatakda ng mga hangganan sa trabaho?

Bagaman mahalaga ang pagkakaroon ng isang mapagkukunan ng kita, ang pag -aving ng buhay sa labas ng iyong lugar ng trabaho ay mahalaga din. Alexandria Agresta , a Dalubhasa sa Pag -unlad ng Pamumuno at coach, sabi, "Ang pagtatakda ng mga hangganan sa trabaho ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog, produktibo, at maayos na lugar ng trabaho." Pinipigilan din nito ang burnout at pinapayagan ang mga empleyado na mapanatili ang kanilang kaisipan at pisikal na kagalingan.

Ang mga tao ay madalas na nag -iisip na ang pagtatakda ng mga parameter sa trabaho ay nakikinabang lamang sa mga empleyado. Ngunit kapag sinusuportahan ng mga tagapamahala ang kanilang mga empleyado, ito ay isang panalo-win na sitwasyon para sa lahat.

"Kapag ang mga tao ay nagbubunga ng iba pang mahahalagang piraso ng kanilang buhay upang magtrabaho, mayroong isang tipping point kung saan nagsisimula silang magalit sa kapaligiran ng trabaho, ang kanilang mga tagapamahala, o kanilang sarili," sabi Megan Ragsdale , an executive coach . "Pinapayagan ng mga hangganan ang mga empleyado na magkaroon ng domain sa mga trade-off na nais nilang gawin sa pagitan ng trabaho at buhay sa bahay."

Ang mga employer ay nakikinabang dito dahil kapag naramdaman ng mga empleyado na ang kanilang oras ay iginagalang, maaari itong humantong sa mas mataas na pagpapanatili ng empleyado. Kapag ang mga empleyado ay naramdaman na bibigyan sila ng isang naaangkop na oras upang magtrabaho at maging sa orasan, sila naman ay maaaring makaramdam ng mas motivation at recharged upang gumanap nang mas mahusay sa trabaho. Ayon kay Natalie Rosado , isang lisensyado propesyonal sa kalusugan ng kaisipan , ang isang positibong kultura ng trabaho ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kapag ipinaalam mo sa iyong trabaho ang iyong mga limitasyon, maaari mo ring makatulong na maiwasan ang kilabot ng trabaho, na kung kailan ang iyong mga responsibilidad ay unti -unting lumago nang lampas sa iyong paglalarawan sa trabaho, paliwanag ni Rosado. Sa ilang mga lugar ng trabaho, ang paggawa ng isang mahusay na trabaho ay madalas na "gantimpala" ng mas maraming trabaho.

"Sa pamamagitan ng malinaw na pagtukoy kung anong mga gawain ang nasa loob ng kanilang tungkulin, maiiwasan ng isang empleyado ang pagkuha ng labis na trabaho na hindi bahagi ng kanilang trabaho, na pumipigil sa mga damdamin na mapuspos at hindi pinapahalagahan," paliwanag ni Rosado.

Kapag ang mga hangganan ay nakatakda at ang mga empleyado ay nakakaramdam ng iginagalang, ang mga tao ay may pagkakataon na gumanap sa kanilang ganap na makakaya.

Kaugnay: 15 Pinakamahusay na Trabaho para sa Introverts .

Paano mo maitatakda ang malusog na mga hangganan sa lugar ng trabaho?

Ang pagtatakda ng iyong mga inaasahan sa lugar ng trabaho ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na - ngunit hindi imposible. Narito ang maraming mga malinaw na paraan upang magtakda ng mga hangganan upang ang iyong isip at katawan ay magpapasalamat sa iyo.

Tumanggi sa pagsuri sa mga email sa trabaho sa oras ng hapunan at pagkatapos ng oras ng trabaho. "Ito ay isang paglipat ng kuryente na nagpapanatili sa iyong personal na buhay mula sa pagiging isang labis na pagpapalawak ng opisina," sabi Mental Health Motivational Speaker Azizi Marshall .

Kapag nakikipag -usap sa iyong mga hangganan, iminumungkahi ni Marshall na gumawa ng positibong diskarte, "Lalo na kapag nakikipag -usap sa isang mahirap na boss, subukang i -frame ito bilang isang produktibo ng booster," iminumungkahi niya. "Halimbawa, 'Maaari kong dalhin ang aking A-game kung maaari akong mag-recharge pagkatapos ng oras, na makikinabang sa aming dalawa at ang kumpanya mismo.'"

Gumawa ng isang listahan ng priyoridad para sa lahat ng iyong mga responsibilidad. Ilista ang iyong mga gawain at ranggo ang mga ito batay sa kanilang kahalagahan at mga deadline, pagbabahagi ni Rosado. "Tumutok sa mga gawain na may mataas na priyoridad at makipag-usap na kung saan ang mga gawain ng mas mababang priyoridad ay maaaring kailanganin na ipagpaliban o ma-delegado."

Magdagdag ng mga tool sa pamamahala ng oras sa iyong daloy ng trabaho. Ang pagpapatupad ng mga kalendaryo, tagaplano, o apps upang maglaan ng mga tiyak na oras para sa mga gawain at break ay makakatulong sa iyo na mai -block ang mga oras para sa nakatuon na trabaho at mga hininga, sabi ni Rosada.

Huwag matakot na mag -delegate ng mga gawain. Kapag sinusuri ang iyong listahan, tingnan kung aling mga responsibilidad ang maaaring maipasa sa iyong mga katrabaho o mga taong nagtatrabaho sa ilalim mo.

"Ang delegasyon ay hindi lamang binabawasan ang iyong workload, kundi pati na rin ang nagbibigay kapangyarihan sa iba," tala ni Rosado.

Maging tunay sa iyong sarili upang maaari kang magtakda ng makatotohanang mga inaasahan sa lugar ng trabaho. Mapanganib na patuloy na sabihin oo sa lahat ng itinalaga sa iyo ng iyong boss, nang hindi isinasaalang -alang ang workload na mayroon ka na. Ang pakikipag -usap sa iyong bandwidth sa iyong manager at koponan ay tutulong sa iyo at maging makatotohanang ito tungkol sa kung ano ang maaaring gawin.

"Alamin na sabihin na walang magalang," sabi ni Rosada. Ito marahil ang pinakamahirap na mungkahi sa listahan, kaya bilang isang buffer, nag -aalok ng isang alternatibong solusyon o magmungkahi ng ibang tao para sa gawain na mas kaunti sa kanilang plato.

Paalalahanan ang iyong sarili at sa iyong boss kung ano ang iyong mga tungkulin at responsibilidad. Madali para sa job creep na itakda kapag ang mga bagay ay sumisiksik sa trabaho (pagtatapos ng quarter na buwan, tinitingnan ka namin). Kaya, siguraduhin na ang iyong papel ay hindi lamang malinaw at mahusay na tinukoy, ngunit na-dokumentado din. Makakatulong ito na panatilihin ka at ang iyong boss na may pananagutan sa paggawa ng eksaktong kinakailangan ng iyong trabaho.

Kaugnay: 10 ipagpatuloy ang mga tip upang matulungan ang iyong CV na tumayo, sabi ng mga eksperto .

Paano mo hahawak ang pushback mula sa iyong employer?

Ang isang hindi suportadong manager ay maaaring gumawa ng trabaho ang mga bagay ng mga bangungot. Sa kasamaang palad, ang ilang mga employer ay hindi lamang nakuha ito at nahihirapan na ibalot ang kanilang mga ulo sa paligid ng pangangailangan para sa isang malusog na balanse sa buhay-trabaho. Sa kabila ng malinaw na pakikipag -usap sa iyong mga hangganan, maaaring tanggalin ka ng ilang mga tagapamahala at ipagpatuloy ang labis na karga sa iyo ng mga takdang -aralin.

Kung nangyari ito, ang komunikasyon at assertiveness ay nagiging susi. Manatiling kalmado at propesyonal, at ipaliwanag muli ang iyong mga hangganan.

"Mahalaga na huwag gumamit ng isang akusasyong tono," pag -iingat ni Rosado. "Sa halip na gamitin ang 'ikaw,' simpleng sabihin 'I.' Ito ang iyong mga hangganan at kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga paglabag o pushback, pagkatapos ng lahat.

Kung hindi pa rin natutugunan ang iyong mga pangangailangan, makakatulong ito upang mai -loop ang mga mapagkukunan ng tao. Kaya siguraduhing i -save at "idokumento ang anumang mga insidente at komunikasyon kung sakaling kailangan mong palakihin ang isyu sa mas mataas na pamamahala," iminumungkahi ni Rosado.

Kaugnay: 5 mga kasanayan sa mataas na kita upang mapalakas ang iyong mga prospect sa karera .

Ano ang mga karaniwang alamat tungkol sa pagtatakda ng mga hangganan sa lugar ng trabaho?

Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang pagtatakda ng mga hangganan sa trabaho ay hindi nangangahulugang bigla kang magkaroon ng isang sobrang inilatag na gig. Hindi rin ito nangangahulugang pag -fired o pagkakaroon ng isang pakikipagtalo sa iyong boss. Mayroong isang bilang ng mga karaniwang maling akala na handa naming tugunan upang mabigyan ka ng lakas ng loob at kalinawan upang linangin ang isang malusog na lugar ng trabaho para sa iyong sarili.

Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nagpapakita ng kakulangan ng dedikasyon o pangako.

Ang mga hangganan at pag -uusap tungkol sa mga limitasyon ng isang tao ay hindi lamang nakalaan para sa lugar ng trabaho.

"Nagtatakda kami ng mga hangganan sa bawat bahagi ng aming buhay upang mapanatili ang malusog na relasyon, kaya makatuwiran na pamahalaan ang mga relasyon sa lugar na ito," sabi Sunaree Komolchomalee , pinuno ng mga mapagkukunan ng tao sa Cupid pr .

Ang mga hangganan ay makasarili.

Kadalasan, kapag ang mga tao ay nagtataguyod para sa kanilang sarili, sila o ang mga tao sa paligid nila ay maaaring pakiramdam na hindi ito pantay -pantay. Sa katunayan, ito ay "isang anyo ng pangangalaga sa sarili at paggalang sa sariling mga limitasyon," sabi ni Rosado.

Ang pagkakaroon ng mga hangganan ay nangangahulugang hindi ka na magiging kakayahang umangkop sa iyong trabaho.

Ang paglalagay ng mga parameter sa iyong tungkulin ay hindi nangangahulugang hindi ka naroroon para sa iyong koponan kung kailangan ka nila sa isang kapasidad na nasa labas ng iyong paglalarawan sa trabaho. Ang pagkakaroon ng mga hangganan ay hindi nagpapahirap sa iyo: nag -aalok lamang ito ng mga alituntunin upang matulungan kang pamahalaan ang iyong oras at enerhiya, paliwanag ni Rosado.

"Maaari silang ayusin kung kinakailangan habang pinoprotektahan pa rin ang mga pangunahing pangangailangan," sabi niya. "Ang kakayahang umangkop sa loob ng malinaw na mga hangganan ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na balanse."

Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nangangahulugang hindi mo mahawakan ang iyong trabaho at mahina.

"Ang pagtatakda ng mga hangganan ay isang tanda ng lakas at kamalayan sa sarili," pagbabahagi ni Rosado. "Ipinapakita nito na ang isang indibidwal ay nauunawaan ang kanilang mga limitasyon at nagsasagawa ng mga aktibong hakbang upang mapanatili ang kanilang kagalingan at pagiging epektibo sa trabaho."

Masasaktan ang mga hangganan sa pagsulong sa karera at hahantong lamang sa salungatan .

Depende sa iyong boss at ang iyong kultura sa lugar ng trabaho, ang pagtataguyod para sa iyong sarili ay maaaring humantong sa pagtulak o paghihiganti, ngunit ang pagtatakda ng mga hangganan at pagkakaroon ng isang matagumpay na karera ay hindi kapwa eksklusibo.

"Sa aking karanasan, ang mga taong may negatibong reaksyon kapag bumagsak sila laban sa mga hangganan ng ibang tao ay karaniwang ang mga tao na nakatali sa kanilang sariling halaga sa halaga ng transactional na ibinibigay nila sa iba," ang tala ni Ragsdale. "Sa kanila, ang mga hangganan ay parang isang pagtanggi at may posibilidad na pukawin ang ilang malakas na reaksyon sa pagtatanggol sa sarili. Ang paggugol ng oras upang maiparating ang iyong mga hangganan ay magalang na maalis ang anumang hindi pagkakaunawaan na maaaring humantong sa salungatan."

Bilang isang empleyado na may mga hangganan, maaari kang makita bilang isang tao na hindi isang manlalaro ng koponan, ngunit mahalagang tandaan na ang paglago ng karera ay nagmula sa "matagal na pagganap at pagiging maaasahan," na nagmumula rin sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan, sabi ni Rosado.

Tandaan, walang trabaho ang nagkakahalaga ng iyong kalusugan sa kaisipan, at kung ang burnout ay isang kinakailangan para sa isang promosyon, ang trabahong iyon ay maaaring hindi tamang akma para sa iyo.

Kaugnay: Paano ace ang bawat karaniwang tanong sa pakikipanayam sa trabaho .

Paano mo makikilala ang iyong sariling mga hangganan?

Ang unang hakbang sa pagtatakda ng mga hangganan ay ang pag -iisip kung ano ang sa iyo. Pinapayuhan ka ni Rosado na maglaan ng oras upang magsagawa ng isang stress/mental health audit sa iyong buhay. Pag -isipan ang iyong mga nakaraang karanasan at kung ano ang sanhi ng malakas na pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa, o pag -igting. Makakatulong ito sa iyo na masukat kung saan maaaring kailanganin ang pagbabago at mga hangganan.

Maaari rin itong makatulong upang makakuha ng payo o pananaw mula sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan, pamilya, o mentor, dahil makakatulong sila sa iyo na mas malinaw na makita ang iyong sitwasyon. Jenna Rogers , tagapagtatag ng Career civility , Iminumungkahi din na tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan upang i -kickstart ang iyong pagtatasa ng hangganan:

• Anong oras ng pagtatrabaho ang napapanatiling para sa iyo?
• Kailan ka magagawang tumugon sa mga email?
• Anong oras ang pinakamahusay para sa pagdaraos ng mga pagpupulong kumpara sa paggawa ng abalang trabaho?
• Anong mga araw ang nais mong humiling para sa PTO?
• Gaano ka magagamit sa iyong mga katrabaho at kliyente?
• Nakumpleto mo ba ang iyong workload sa iyong sarili?
• Anong mga gawain/proyekto ang kailangan mo ng tulong?
• Nirerespeto ka ba ng iyong trabaho at ang iyong mga pangangailangan?
• Anong mga personal na kaganapan ang kailangan mo/nais na dumalo?
• Ano ang iyong mga layunin sa pananalapi at pangako?

Kaugnay: 6 Mga palatandaan na nakakaranas ka ng gaslighting sa trabaho, sabi ng mga therapist .

Anong mga hamon ang kinakaharap ng mga empleyado kapag sinubukan nilang magtatag ng mga hangganan?

Ang pagtatakda ng mga hangganan sa trabaho ay maaaring makapangyarihan, ngunit nakakatakot din. Ang isang pro tip na dapat tandaan ay upang itakda ang iyong mga hangganan para sa trabaho sa simula.

"Sa labas ng gate, maaari mong sanayin ang mga tao kung ano ang maaari nilang asahan mula sa iyo sa paligid ng oras ng pagtatrabaho, workload, bilis, at kadaliang kumilos," iminumungkahi ni Ragsdale. Sa ganoong paraan, magkakaroon ng mas kaunting pagkalito at pagtutol sa paligid ng iyong mga hangganan.

Narito ang ilang mga isyu na maaaring harapin ng mga empleyado kapag ipinakilala ang kanilang mga inaasahan.

Pagkabalisa tungkol sa pagkawala ng kanilang trabaho o saktan ang kanilang karera

"Ang mga empleyado ay madalas na natatakot na ang pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring makita bilang isang kakulangan ng pangako, na potensyal na ilagay ang kanilang trabaho sa peligro o pag -iwas sa pagsulong ng karera," sabi ni Rosado. "Halimbawa, ang isang empleyado ay maaaring mag-atubiling tanggihan ang mga karagdagang gawain o pagkatapos ng oras na trabaho, natatakot na ito ay maaaring humantong sa mga negatibong pagsusuri sa pagganap o hindi nakuha na mga promo."

Malakas na responsibilidad ng isang hinihingi na trabaho

Depende sa iyong landas sa karera at posisyon, ang iyong trabaho ay maaaring maging napaka hinihingi, na maaaring gawing mahirap ang pamamahala ng oras. Sinabi ni Rosado, "Ang isang empleyado ay maaaring nahihirapan na magpahinga o mag -iwan ng trabaho sa oras kung palagi silang nahaharap sa masikip na mga deadline at isang mabibigat na karga."

Ang ilang mga tungkulin ay may malawak na mga kinakailangan sa trabaho, kaya kapag tinatanggap ang mga posisyon na iyon, mahalaga na isaalang -alang ito.

#BossBabe Culture

Bago ang #SoftLife ay isang bagay, ang mga empleyado ay tungkol sa #GirlBossing, #Grinding, at niluluwalhati ang pagkatao ng trabaho. Sa kasamaang palad, mayroon pa ring mga kumpanya sa labas na nagtataguyod ng kultura ng burnout.

"Sa isang kumpanya kung saan ang mga mahabang oras ay ang pamantayan at patuloy na magagamit ay inaasahan, ang isang empleyado na sumusubok na magtakda ng mga hangganan ay maaaring makaramdam ng pagpilit na umayon upang maiwasan na makita na hindi gaanong nakatuon," babala ni Rosado.

Kaugnay: 11 mga trabaho na hindi nangangailangan ng isang degree .

Pambalot

Ang pagkakaroon ng trabaho ay mahusay, ngunit hindi mo na kailangang mangalakal sa iyong kalusugan sa kaisipan para sa isang suweldo. Ang pagiging patuloy na magagamit sa iyong koponan ay hindi gumawa sa iyo ng isang mabuting empleyado - inilalagay ka lamang sa panganib na maging hindi maligaya. Bumalik sa kontrol sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan, upang maaari kang bumuo ng isang positibong lugar ng trabaho habang tinatamasa ang iyong personal na buhay.

Tandaan, "dapat mong turuan ang mga tao kung paano ka tratuhin," sabi ni Ragsdale. "Kung wala kang mga hangganan, huwag asahan na tratuhin ka ng mga tao tulad ng ginagawa mo. Sasamantalahin nila ang iyong oras at mapagkukunan hanggang sa turuan mo sila na huwag."