Good Lifestyle

Ang paglalakbay ay isang makabuluhang paraan upang matugunan ang mga bagong tao, spark pagkamalikhain, at mapahusay ang personal na paglaki habang ginalugad ang mga bagong bulsa ng mundo. Ito ay kapana -panabik at nakasisigla, ngunit maaari rin itong pagod. Jet Lag ay totoo at sipa kapag naglalakbay sa maraming mga time zone. Maaari itong makagambala sa iyong pattern ng pagtulog, mag -trigger ng sakit ng ulo at pagduduwal, at maging sanhi ng pagkawala mo ng mahalagang oras ng bakasyon.

Isang kamakailang pag -aaral mula sa YOTEL isiniwalat na 42% ng mga manlalakbay ang nakakakita ng pagkaya sa jet lag upang maging isang tunay na pakikibaka. Mahigit sa kalahati (53%) ang umamin na ang takot na mawala ay madalas na humahantong sa kanila na huwag pansinin ang pagkapagod ng kanilang katawan. Bilang karagdagan, 23% na kinumpirma na muling isasaalang -alang nila ang kanilang mga plano sa paglalakbay kung nangangahulugang maiiwasan nila ang jet lag.

Ngunit, hindi na kailangan mong muling ayusin ang iyong mga plano sa paglalakbay. I -pack lamang ang iyong mga bag at sundin ang mga dalubhasang tip upang maiwasan ang jet lag bago ito magsimula.

Kaugnay: Ang Ultimate Solo Gabay sa Paglalakbay: 16 Mga Lihim mula sa Mga Eksperto .

1. Ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog bago maglakbay

Kung lumilipad ka mula sa silangang baybayin hanggang sa Europa, Eugene Delaune, MD , isang tagapayo kasama Allianz Partners , nagmumungkahi ng pag -aayos ng iyong iskedyul ng pagtulog mga isang linggo bago ang iyong paglalakbay upang magkahanay sa iskedyul ng pagtulog na susundan mo sa iyong patutunguhan.

Sa iyong araw ng paglalakbay, inirerekomenda ni Dr. Delaune na matulog sa eroplano kung ito ay isang magdamag na paglipad at pag -iwas sa pag -ikot sa sandaling dumating ka. "Tumutulong ito na maligo, magbago ng damit, at gumugol ng oras sa ilaw sa labas upang kumbinsihin ang katawan na nagsisimula ito ng isang bagong araw," sabi niya. "Kahit na pagod ka sa unang gabi, maaaring makatulong ang isang tulong sa pagtulog upang maiwasan ang paggising."

Sa kabilang banda, kung naglalakbay ka mula sa West Coast hanggang Europa, inirerekomenda ni Dr. Delaune ang ibang diskarte: "Bilang karagdagan sa isang unti -unting paglipat ng iskedyul ng pagtulog sa mga araw bago maglakbay (manatili sa kama mamaya sa umaga at manatili Hanggang sa gabi), pinakamahusay na maiwasan ang pagtulog sa panahon ng paglipad. "

Kapag ikaw ay nasa iyong patutunguhan, inirerekumenda niya na kumuha ng tulong sa pagtulog sa unang gabi upang makakuha ng isang "buong gabi ng pagtulog at ayusin ang bagong time zone nang mas mabilis."

2. Manatiling hydrated

Ang pag -inom ng tubig ay palaging malusog, ngunit lalo na mahalaga habang naglalakbay.

"Ang mga cabin ng eroplano ay may mababang antas ng kahalumigmigan, na mas mababa sa 5-20%," sabi Bob Bacheler, DNP, CFRN, ​​CCRN , Managing Director ng Flying Angels, inc . "Ito ay mas mababa kaysa sa disyerto ng Sahara, na maaaring humantong sa pag -aalis ng tubig. Ang pag -aalis ng tubig ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng jet lag, tulad ng pagkapagod at pananakit ng ulo."

Ang pananatiling hydrated ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at iba pang mga sintomas ng jet lag.

Kaugnay: Ang mga pangunahing paliparan ay biglang nagbabawal sa mga bote ng plastik na tubig .

3. Gumamit ng isang paglalakbay sa app upang matulungan kang magplano

Ang isang praktikal na tool upang magamit na makakatulong sa labanan ang jet lag ay ang Timeshifter app . Ito ay isang madaling paraan upang lumikha ng isang iskedyul na batay sa iyong mga flight, timezone sa bahay, at timezone ng patutunguhan.

"Sinasabi nito sa akin kung kailan matulog, kung kailan magkaroon ng caffeine, at kailan maghanap o maiwasan ang mga maliliwanag na ilaw," sabi ni Amber Haggerty, isang blogger sa paglalakbay kasama Amber kahit saan . "Natagpuan ko na gumagawa ito ng isang kapansin -pansin na pagkakaiba sa jet lag na nararanasan ko kapag napunta ako, lalo na kung susundin ko ito nang mabuti."

4. Subukan ang Red Light Therapy

Ang mga tao ay gumagamit ng pulang light therapy upang labanan ang mga wrinkles at makinis na balat, ngunit maaari rin itong makatulong sa jet lag, ayon sa travel blogger Kathryn Anderson .

"Ang isa sa mga pinakabagong paraan upang maiwasan ang jet lag ay ang pag -biohack ng iyong katawan ng pulang light therapy," paliwanag niya. "Sa pamamagitan ng paggamit ng isang pulang light therapy na aparato sa pagtulog, maaari mong i -reset ang iyong ritmo ng circadian at maiwasan ang hindi kasiya -siyang epekto ng jet lag."

Nakakagulat na nakatulong ito kay Anderson na ganap na maiwasan ang pakiramdam na tamad at pagod pagkatapos ng mahabang paglipad. "Gumamit ako ng isa pagkatapos ng isang 9 na oras na paglipad mula sa Vancouver, BC hanggang Barcelona, ​​Spain, at nilaktawan ko ang Jet Lag.

Kaugnay: 20 pinakamahusay na pantalon sa paglalakbay na isusuot na gawing mas komportable ang anumang paglalakbay .

5. Huwag matulog sa eroplano

Sa kabila ng tip number one, ang ilang mga masugid na manlalakbay Sumumpa sa pamamagitan ng hindi pagtulog sa isang paglipad sa labanan jet lag, tulad ng Peter Shankman , negosyante, may -akda, at keynote speaker, na nag -rack ng 350k milya sa isang taon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Nagdadala ako ng tonelada ng labis na trabaho sa eroplano, manood ng mga pelikula, atbp. Pumunta din ako sa galley at gumawa ng 20 squats tuwing 90 minuto upang mapanatili ang daloy ng dugo," sabi niya.

Sa ilang mga kaso, sa pamamagitan ng hindi pagtulog sa eroplano, maaari kang manatili hanggang sa oras ng pagtulog sa iyong karaniwang time zone.

"Pumunta sa gym nang mabilis bago matulog, magkaroon ng isang magaan na hapunan, pagkatapos matulog sa iyong normal na oras," iminumungkahi ni Shankman. "Magigising ka sa umaga na walang jet lag. Gawin ang parehong bagay sa pag -uwi."

6. Iwasan ang caffeine at alkohol

Nakatutukso na ibalik ang ilang mga inumin sa mahabang paglipad, ngunit ang pag -ubos ng caffeine o alkohol ay maaaring mapahusay ang mga epekto ng jet lag, dehydrate ang iyong katawan, at guluhin ang iyong pagtulog.

"Dumikit sa tubig at herbal teas, na makakatulong na mapanatili kang hydrated at potensyal na gawing mas madali upang ayusin sa isang bagong time zone," Peter Hamdy , sabi ng Managing Director sa Auckland & Beyond Tours . Ang mga inuming bakasyon ay maaaring maghintay hanggang sa naantig ka na at nagsimula na ang iyong pakikipagsapalaran.

7. Freshen up sa sandaling makarating ka

Pagdating mo sa iyong patutunguhan, huwag matulog o lounge sa paligid. Mahuhulog ka sa isang kahila -hilakbot na pattern ng pagtulog na mahirap masira, sabi ng aming mga eksperto.

Sa halip, "freshen up sa pamamagitan ng pagsipilyo ng iyong mga ngipin, paghuhugas ng iyong mukha, o paggamit ng mga wipe sa paglilinis ng katawan," Danielle Desir Corbett , isang award-winning na abot-kayang dalubhasa sa paglalakbay at ang host ng "The Thought Card Podcast" sabi. "Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang jet lag ay ang magpahinga, magpapasigla, at umangkop sa lokal na oras mula sa araw na isa."