Good Lifestyle

Nakatira kami sa isang digital na mundo, at kung kami ay online para sa trabaho, mga kadahilanang panlipunan, libangan, o inip, a Telepono , ang laptop, o tablet ay karaniwang nasa aming mga kamay. Sa pamamagitan ng isang pag -click ng isang pindutan, konektado kami sa mga kaibigan at pamilya, at habang maginhawa iyon, maaari rin itong mapanganib - posibleng humahantong sa isang hanay ng mga isyu sa kalusugan.

Ayon kay Statista , ang average na oras na gumugol ng mga Amerikano sa online araw -araw ay isang walong oras at 28 minuto. Ang labis na halaga ay may mga kahihinatnan. "Ito ay madalas na humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa, nakakagambala sa aming mga pattern ng pagtulog, at maaari ring maging mahirap para sa amin na tumutok sa mga gawain," sabi Daniel Glazer , isang klinikal na sikologo na dalubhasa sa trauma at co-founder ng Mga silid ng therapy sa US .

Sa kabutihang palad, ang paggawa sa isang digital na detox ay maaaring mag -recharge at i -reset ang iyong isip at katawan. "Sa pamamagitan ng pagliit ng oras ng screen, maaari mong pagbutihin ang iyong gawain sa pagtulog, bawasan ang pagkabalisa, at palalimin ang iyong panloob na koneksyon," sabi Kristie Tse , isang psychotherapist at tagapagtatag ng Alisan ng takip ang pagpapayo sa kalusugan ng kaisipan .

Umaasa kami sa aming mga aparato nang higit pa kaysa sa dati, ngunit ang paglabag sa masamang ugali ng obsessively pagiging online ay makakatulong sa iyo na mabawi ang balanse at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay. Magbasa para sa mga palatandaan maaari kang masyadong naka -attach sa iyong mga screen at kung paano mo maibabalik sa pamamagitan ng isang digital detox upang i -cut back.

Kaugnay: 10 Mga Tip sa Cybersecurity Lahat ay kailangang malaman ngayon .

Bakit mahalaga ang digital detoxing

Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa isang aparato ay may maraming mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan na maaaring hindi mo alam.

"Ang Dopamine ay isang neurotransmitter na natural na ginawa ng parehong gat at utak at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag -regulate ng pansin, pokus, at pagganyak, ngunit ito ay pinaka -kilala sa pagmamaneho ng ating hangarin ng mga gantimpala at kasiyahan," sabi Jewel Zimmer , isang sertipikadong tagapagsanay sa kalusugan ng utak.

Ang patuloy na paggamit ng mga digital na aparato "ay maaaring kapansin -pansing pasiglahin ang dopamine sa mataas na antas na hindi mapapanatili ng ating talino," paliwanag ni Zimmer. "Ang pakikipag-ugnay sa isang digital na detox ay hindi lamang isang kalakaran; ito ay isang mahalaga at napapanatiling hakbang patungo sa pag-reclaim ng kontrol sa aming kagalingan sa digital na edad."

Paano malalaman kung kailangan mo ng isang digital detox

Ang sapilitang paggamit ng aparato ay maaaring makagambala sa trabaho, paaralan, o mga relasyon. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa online kaysa sa mga kaibigan o pamilya nang personal, maaaring oras na upang masuri muli ang iyong paggamit ng tech.

"Kapag napansin mo na nakagawian mong maabot ang iyong telepono kaagad sa paggising o bago matulog, ito ay isang malakas na tagapagpahiwatig ng pagiging masyadong nakakabit sa iyong screen," paliwanag ni Tse. "Bilang karagdagan, ang pag -asa sa mga aparato sa mga sitwasyong panlipunan o pakiramdam na nababahala nang wala ang mga ito ay malinaw na mga palatandaan ng labis na pagkakabit."

Pamilyar sa tunog? OK, narito ang mga hakbang na maaari mong sundin upang magsanay ng iyong sariling digital detox:

1. Lumikha ng mga hangganan

Mahalaga ang pagtatakda ng mga limitasyon kapag sinipa ang isang digital na detox, at ang isang paraan upang magsimula ay sa pamamagitan ng paglilimita kung saan ka pinapayagan at hindi pinapayagan na gamitin ang iyong telepono o iba pang tech.

"Ang paghihigpit ng mga aparato sa mga lugar ng bahay kung saan ang mga haligi ng kalusugan (pagtulog, kasarian, pagkain, at iba pang pakikipag -ugnayan sa lipunan sa mga mahal sa buhay) ay suportado ay isang magandang lugar upang magsimula," sabi Ashley Madsen , PA-C, HHC, ABAAHP, Clinical Director ng Wellness sa Ethos Aesthetics + Wellness. "Karaniwan, sila ang silid -tulugan, banyo, at silid -kainan."

Nangangahulugan ito na iwanan ang iyong mga aparato sa ibang silid bago maghapunan, pagpunta sa banyo, o maghanda para sa kama. Ilagay ang iyong mga charger sa mga silid na iyon at umaasa sa mga pamamaraan ng old-school (tulad ng isang alarm clock) upang malaman kung anong oras ito.

"Mayroong maraming mga kadahilanan sa kalusugan upang gawin ito, ngunit ang isa ay tumutulong upang maalis mula sa asul na ilaw ng iyong aparato," paliwanag ni Madsen. "Ang ilan sa aking mga pasyente ay nagpapanatili ng kanilang mga telepono sa kanilang mga kotse nang magdamag upang makatulong na mabuo ang ugali."

Kaugnay: 11 mga gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyo na matulog sa gabi .

2. I -off ang iyong telepono sa ilang mga oras

Ito ay isang malaking hakbang, ngunit ang paggawa ng iyong sarili ay hindi magagamit para sa isang tiyak na tagal ng oras ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa isang digital na detox.

"Inirerekumenda ko rin ang tampok na DonotDisturb kapag nakauwi ka mula sa trabaho, na nagbibigay -daan sa mga tawag o mensahe mula sa ilang mga tao, tulad ng iyong mga anak, na dumaan," sabi ni Madsen. (Maaari mong mahanap ang tampok na ito sa karamihan ng mga smartphone.)

Ito ay dapat na isang walang utak kapag ikaw ay nasa mga kaganapan na karapat-dapat sa iyong buong pansin, tulad ng mga meetup sa mga kaibigan, pagpunta sa mga pelikula, journal, o pag-eehersisyo. Hindi mo na kailangan ang iyong telepono sa mga maikling sesyon na ito.

3. Ground ang iyong sarili sa labas nang wala ang iyong telepono

Ang pagiging nasa labas at ang kasiyahan sa kalikasan ay may pagpapatahimik na epekto na maaaring mapalakas ang iyong kalooban at pangkalahatang kalusugan. Ayon kay Dr. Carly Snyder , isang board-sertipikadong reproduktibo at perinatal psychiatrist, pag-ditch ng iyong telepono at panonood ng paglubog ng araw o paglalakad sa gabi ay makakatulong na maibalik ang iyong kagalingan sa pag-iisip.

"Inirerekumenda ko ang mga makamundong aktibidad upang mailabas ang pagbuo ng mga hormone ng stress, tulad ng cortisol, at dagdagan ang mga pakiramdam na mahusay na mga hormone, tulad ng serotonin, sa pamamagitan ng isang koneksyon sa kalikasan."

Nahanap ni Dr. Snyder ang hakbang na ito ng isang digital na detox kaya nakakaapekto dahil talagang simple at madaling ma -access.

Kaugnay: 40 Mga Quote ng Kalikasan Upang magbigay ng inspirasyon sa iyo upang tamasahin ang mahusay sa labas .

4. I -off ang mga nakakainis na mga abiso

Itigil ang tukso na lumaban sa iyong telepono sa tuwing naririnig mo ito ping, na tunay na nakakagambala. Ang bawat telepono at internet browser ay may paraan upang patayin ang mga abiso, kaya tumingin sa iyong mga setting upang isara ang lahat.

"Mahalaga ito para sa detox - at, matapat, magpakailanman," sabi Irene Williams , Tagapagtatag at nangungunang tagapagturo sa Ang Digital Life Academy . "Dapat mong sanayin ang iyong sarili upang suriin ang mga mensahe at pag -update Lamang Sa mga oras na gumagana para sa iyo at tulungan kang manatiling nakikipag -ugnay at magawa ang mga bagay. Ang mga abiso ay pumatay ng iyong pokus, daloy ng malikhaing, at span ng pansin. "

5. Iwasan ang iyong telepono sa paggising

Maraming mga ritwal ng umaga ng mga tao ang nagsasangkot ng pag -ikot at pagsuri sa kanilang mga telepono bago lumabas sa kama, pagkakaroon ng agahan, o sinasabi ng magandang umaga sa kanilang kapareha ... na medyo hindi malusog. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pagkaantala sa pagtingin sa isang screen ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na nagsisimula ka sa araw na nalalaman ang labas ng mundo at na ang mundo ay mas malaki kaysa sa iyong sariling mga alalahanin, "sabi John La Puma .

Sa halip, sa paggising, gumawa ng ilang ilaw na lumalawak, halikan ang iyong kapareha, tumingin sa labas ng bintana, o pumunta gumawa ng kape. "Ito ay ibabalik ang iyong pansin, bawasan ang negatibong emosyon, at mas mababang stress," sabi ni Dr. Puma.