Good Lifestyle

Para sa ilan, ang ideya lamang ng pagsasalita sa publiko ay sapat na upang maipadala ang mga ito sa isang gulat. Ngunit para sa iba, ang pagsasalita sa harap ng isang pulutong ay isang simoy: ang mga taong ito ay likas na orator - cool, kalmado, at nakolekta. Maaari nilang makuha ang kanilang mga puntos nang hindi natitisod o patuloy Nakatingin sa mga flashcards . Ngunit habang ang mga nasa huli na kampo ay maaaring magkaroon ng isang knack para sa pagkukuwento, mayroon din silang ilang mga trick ng kalakalan na kanilang pinagtatrabahuhan kapag nakuha nila ang isang podium o pindutin ang entablado - at maaari mo ring gamitin ang mga ito. Basahin ang para sa 10 pampublikong nagsasalita ng hack upang mapalakas ang iyong mga kasanayan.

Kaugnay: 8 Pang -araw -araw na pagpapatunay upang maipadala ang iyong tiwala sa pag -skyrocketing .

Isa sa mga pinakamalaking alalahanin kapag ang pagsasalita sa publiko ay pinapanatili ang pansin ng iyong madla. Ang pakikipag -ugnay sa mata ay isang mahalagang aspeto nito, ngunit maaari itong maging nakakalito at mahirap mapanatili, na ang dahilan kung bakit Beth Ribarsky , PhD, Propesor at Direktor ng School of Communication and Media sa University of Illinois Springfield, ay nagmumungkahi na nakatuon sa mga noo.

"Ang pakikipag -ugnay sa mata ay maaaring mag -ramp up ng mga nerbiyos ng mga tao, na nakakalimutan nila kung ano ang kanilang pinag -uusapan," sabi niya. "Gayunpaman, ang isa sa pinakasimpleng mga tip ng kalakalan ay ang pagtingin sa mga noo ng mga tao kumpara sa kanilang mga mata. Karaniwan, ang mga nagsasalita ay sapat na malayo sa kanilang madla na ang bahagyang pagkakaiba sa kung saan ka naghahanap ay hindi maiisip sa madla."

Ang isa pang dalubhasang tip upang mapalaki ang iyong kumpiyansa habang ang pagsasalita sa publiko ay ang pagpili ng isang "power pose." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pag -aampon ng kapangyarihan ay nagdudulot ng kapansin -pansin, tiwala na mga postura na naghahatid ng lakas at awtoridad - ay maaaring makabuluhang nakakaimpluwensya sa sikolohikal na estado at pag -uugali," Nneka Vivienne Onwuachu , Transformational coach at tagapagtatag ng blog Ang maginhawang sulok ni Vivi , pagbabahagi. "Nakatayo nang matangkad, na may balikat at bukas ang dibdib, maaaring linlangin ang iyong utak sa pakiramdam na mas malakas at may tiwala sa sarili."

Kung nakakaramdam ka ng komportable, maaari mo ring dalhin ang tip na ito "sa susunod na antas" at hilingin sa iyong madla na pumili ng kanilang sariling pose ng kapangyarihan kapag nagsimula kang magsalita, Alexandria Agresta , TEDX Speaker, DJing Speaker, at Dalubhasa sa Pag -unlad ng Pamumuno , nagmumungkahi.

Ayon kay Agresta, ang ehersisyo na ito ay maaaring epektibong "maglipat ng kumpiyansa at makakuha ng malakas na enerhiya na dumadaloy sa silid."

Kaugnay: Paano ace ang bawat karaniwang tanong sa pakikipanayam sa trabaho .

Si Ribarsky, na co-may-akda ng aklat-aralin Isaaktibo ang iyong superpower: Paglikha ng Komunikasyon ng Komunidad , inirerekumenda din ang paggamit ng mga diskarte sa desensitization upang matulungan kang masanay sa pagsasalita sa publiko. Maaari itong maging kapaki -pakinabang lalo na kung mayroon kang takot sa pagsasalita sa publiko.

"Kapag nagtuturo kami sa pagsasalita sa publiko, nagsisimula kami sa mga maikli at mababang pusta na talumpati upang matulungan ang mga mag-aaral na maging nasa harap ng isang madla. Habang tumatagal ang kurso, isinasama namin ang unti-unting mas mahaba at mas masalimuot na mga pagtatanghal," paliwanag ni Ribarsky. "Kaya, samantalahin ang anumang pagkakataon na kailangan mong magsanay ng iyong pagtatanghal o sa pangkalahatan ay nagsasalita lamang sa harap ng isang madla. Habang natutunan ng ating talino na hindi tayo mamamatay na nasa harap ng isang madla, nagsisimula kaming bumuo ng aming kumpiyansa. "

Kapag alam mo kung ano ang kailangan mong ituon, nais mong matiyak na makuha mo ang iyong mensahe. Upang gawin ito, inirerekomenda ni Agresta na masira ang iyong nilalaman sa mga parirala na mananatili sa iyong madla.

"Ang pagsasalita sa one-liner ay nagsasangkot ng pag-alis ng kumplikadong impormasyon sa simple, nakakaapekto, at 'punchy' na mga pahayag na sumasalamin sa madla," sabi niya. "Ginagamit ng mga eksperto ang pamamaraang ito upang makuha ang pansin, ihatid ang mga pangunahing punto, at mag -iwan ng isang pangmatagalang impression sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na hindi malilimutan."

Nagpapatuloy siya, "Halimbawa, ang isa sa aking mga paborito at tagahanga ng mga paborito na pagkatapos ay binuo sa aking TEDX talk ay, 'Ang mga bagay ay hindi tumatagal ng oras; tumatagal sila.'"

Habang ang nakakatakot na aspeto ng pagsasalita sa publiko ay maaaring magkaroon ng Bigyan Ang pagsasalita o pagtatanghal, kailangan mo ring mag -isip tungkol sa mismong nilalaman.

"Ang pag -unawa sa kung ano ang kailangang marinig ng iyong tagapakinig ay mahalaga sa pagbuo ng isang pag -uusap, talakayan sa panel, o pagawaan na sumusuporta sa kanila," Randi Levin , Transitional Life Strategist at Tagapagtatag ng Coaching ni Randi Levin , sabi. "Laging tanungin ang iyong tagapag -ayos ng napaka -tanong: 'Ano ang kailangan marinig ng iyong pangkat?'"

Ang isang siguradong paraan upang mawala ang isang madla ay sa pamamagitan ng pag -ungol o pagsasalita nang marahan hindi mo marinig. Kung ang iyong lugar ay nagbibigay ng isang mikropono, makakatulong ito, ngunit nais mong siguraduhin na maaari kang marinig kahit na walang tulong na iyon.

Upang matulungan ito, inirerekomenda ni Ribarsky ang paghinga at pagsasalita mula sa iyong tiyan kumpara sa iyong lalamunan o ilong.

"Humiga sa sahig at ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan. Huminga - kung ano ang gumagalaw?

Kaugnay: Ang Kapangyarihan ng Positibong Talumpo sa Sarili: 4 na Mga Dahilan na Sinusuportahan ng Agham .

Siyempre, binibigyang diin ng mga eksperto ang pangangailangan na magsagawa ng pagsasalita sa publiko. Ngunit bago ka makarating sa harap ng kahit isang maliit na madla, isaalang -alang ang panonood ng iyong sarili sa salamin.

"Hindi lamang ito makakatulong na gayahin ang pakikipag -ugnay sa mata (kahit na sa iyong sarili), ngunit nakakakuha ka rin ng isang mas mahusay na ideya ng kung ano ang maaaring gawin ng iyong mukha at katawan," tala ni Ribarsky.

Kahit na mas mahusay, gayunpaman, ang pag -record ng iyong sarili upang maaari mong panoorin ang footage pabalik.

"Lahat tayo ay may mga mini na aparato sa pag -record sa aming mga bulsa ngayon, kaya samantalahin ang mahusay na tool na ito! Naiintindihan ko na maaaring masakit na panoorin ang pag -record dahil lahat tayo ay karaniwang hindi nagustuhan ang tunog ng aming sariling tinig, ngunit ang mga pag -record ay madalas na nagpapakita sa amin ng mga bagay na natin Maaaring hindi alam na ginagawa namin, tulad ng pag -swaying, fidgeting, na nagsasabing 'um,' atbp, "sabi ni Ribarsky.

Sa tala na iyon, tandaan na maging mabait sa iyong sarili!

"Ang pakikiramay sa sarili ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpuna sa sarili, kilalanin na ang mga pagkakamali ay isang likas na bahagi ng pag-aaral, bawasan ang mga nerbiyos na pagganap, mapatunayan at kilalanin ang aming mga damdamin nang hindi nasasaktan ng mga ito (na talagang kapaki-pakinabang sa mga sitwasyon na nagsasalita ng mataas na presyon), at tumaas Ang aming pagganyak na lumago sa mga bagong paraan, ”sabi Phoebe Jenkins , Mental Health and Fitness Coach sa Headspace .

Upang mapanatili ang iyong dami at artikulasyon kung saan kailangan nila, kailangan mong tiyakin na maayos kang hydrated. Habang maaari mong malinaw na ang iyong paggamit ng tubig, nais mo ring i -cut muli ang anumang bagay na may sobrang caffeine.

"Kapag kami ay nag -aalis ng tubig, natural kaming nakakakuha ng cottonmouth, na ginagawang mas mahirap na maipahayag nang naaangkop," paliwanag ni Ribarsky. "Nangangahulugan din ito na maiwasan ang labis na caffeine (na maaari ring magdagdag sa aming nerbiyos na enerhiya)."

Kaugnay: 7 simpleng mga hakbang upang mapalakas agad ang iyong pagiging produktibo .

Kapag handa ka nang lumipat sa kabila ng iyong pagsasanay sa salamin at mga self-tapes, inirerekumenda ng mga eksperto na makarating sa harap ng isang pangkat ng mga taong pinagkakatiwalaan mo at hiniling sa kanila na magbigay ng puna.

"Ang mastery ng pampublikong pagsasalita ay nangangailangan ng sinasadya, nakabalangkas na pare -pareho na kasanayan kasama ang nakabubuo na puna mula sa mga mentor, mga kapantay, o coach," pagbabahagi ng Onwuachu. "Ang pagyakap ng puna bilang isang katalista para sa paglago ay nagtataguyod ng patuloy na pag -aaral at pag -unlad, na sa huli ay humahantong sa higit na kumpiyansa at kasanayan sa pagsasalita sa publiko."

Ayon kay Jenkins, ang mga taong ito ay maaari ring magbigay ng suporta at paghihikayat habang naghahanda ka para sa anumang uri ng kaganapan sa pagsasalita sa publiko.

Ang pagmumuni -muni at iba pang mga pamamaraan ng pag -iisip ay mapaghamong para sa marami sa atin, ngunit ang mga eksperto - at data - ay magbababa na makakatulong talaga ito sa anumang uri ng pagsasalita sa publiko.

"Ipinakita ng pananaliksik na ang mga interbensyon sa pag -iisip ay maaaring makabuluhang Bawasan ang mga antas ng pagkabalisa at stress , at ang mga mananaliksik mula sa Brown University ay partikular na natagpuan na ang pag -iisip ay nakatulong sa mga kalahok na mabawasan ang anticipatory stress Bago magbigay ng talumpati At mabawi nang mas mabilis mula sa pagsasalita sa post-publiko na pagsasalita, "sabi ni Jenkins.