Good Lifestyle

Magtanong ng anuman Mga Therapist ng Mag -asawa Ano ang pundasyon ng isang malusog na relasyon, at malamang na sasabihin nila ang komunikasyon. Gayunman, sa mga pangmatagalang relasyon, ang komunikasyon ay madalas na bumagsak sa tabi ng daan dahil sa abalang iskedyul at iba pang mga priyoridad o responsibilidad. Iyon ay kung saan pumapasok ang mga check-in. At ayon sa mga lisensyadong therapist, ang maliit na ugali na ito ay maaaring makatipid ng iyong kasal.

"Lalo na kapag nakatira ka nang magkasama, napakadaling mahuli sa buhay," sabi Christine Devore, Psyd, isang lisensyadong klinikal na sikolohikal sa Birch Psychology . "Technically na gumugol ka ng maraming oras nang magkasama, ngunit wala kang oras upang sadyang kumonekta . "

Kaya, paano mapapabuti ng isang pag-check-in ng relasyon ang iyong kasal? At paano ka makakapunta sa pagkakaroon ng isang pag -uusap na produktibo, nagbibigay -kaalaman, at, pinaka -mahalaga, magalang? Basahin ang para sa ilang mga dalubhasang pananaw sa kung bakit ang mga check-in ay kapaki-pakinabang at kung ano ang maaari mong gawin upang lumikha ng isang ligtas na puwang para sa kanila.

Kaugnay: 7 mga salita ng pagpapatunay upang maging mahal ang iyong kapareha .

Ano ang isang check-in ng relasyon?

"Ang isang check-in ng relasyon ay isang naka-iskedyul o kusang pag-uusap sa pagitan ng mga kasosyo kung saan tinalakay nila ang estado ng kanilang relasyon," sabi Rachel Goldberg , Lmft, tagapagtatag ng Rachel Goldberg Therapy . "Ang layunin ng pag-check-in na ito ay upang masuri kung paano pupunta ang mga bagay at makilala ang anumang mga lugar na maaaring mangailangan ng pansin o pagpapabuti. Ito ay isang pagkakataon para sa parehong mga kasosyo na ibahagi ang kanilang mga damdamin, alalahanin, at puna sa isang ligtas at nakabubuo na paraan."

Ayon kay Rainier Wells , Lmhc, a lisensyadong therapist Sa Grow Therapy, ang mga talakayan na ito ay maaaring masakop ang isang malawak na hanay ng mga paksa, mula sa paghati sa mga gawaing bahay at pagkakaroon ng mas matupad na buhay sa sex upang mag -ukit ng mas maraming kalidad na oras para sa bawat isa. Sa mga check-in na ito, maaari mong masuri ang iyong kasiyahan sa iba't ibang mga lugar ng relasyon-tulad ng tiwala, komunikasyon, lapit, at pag-iibigan. Maaari ka ring magpahayag ng mga tiyak na pangangailangan o kagustuhan, o harapin ang iyong kapareha tungkol sa isang bagay na nakakaabala sa iyo.

Ang pag-iskedyul ng isang pag-check-in ay maaaring maging kapaki-pakinabang sapagkat pinapayagan nito ang parehong mga kasosyo na tipunin ang kanilang mga saloobin at emosyonal na maghanda para sa talakayan, sabi ni Wells. Kung hindi ka nag -iskedyul ng isa nang maaga, nais mo munang tanungin ang iyong kapareha kung mayroon silang bandwidth at enerhiya upang pag -usapan ang tungkol sa iyong relasyon bago maipalabas ang anumang bagay.

Ang mga check-in na ito ay maaaring tumagal kahit saan mula sa 10 minuto hanggang isang oras o higit pa. Ang lahat ay nakasalalay sa mga natatanging pangangailangan ng iyong relasyon sa anumang oras. Maaari mong makita na kung magagawa mong magsagawa ng mas madalas na check-in, maaari mong panatilihing mas maikli ang mga ito.

Kaugnay: 5 mga bagay na hindi ka nagte -text sa iyong kapareha na sinasabi ng mga therapist na dapat ka .

Ang mga pakinabang ng isang check-in ng relasyon

"Ang isang check-in na relasyon ay nagsisilbing isang aktibong diskarte sa komunikasyon," sabi Jessica Lamar, LMHC, co-founder sa Ang Bellevue Trauma Recovery Center .

Kapag ikaw at ang iyong kapareha ay hindi gumawa ng dedikadong oras upang talakayin ang kalidad ng relasyon, madaling walisin ang mga maliliit na isyu sa ilalim ng alpombra. Ngunit ang mga isyung iyon ay maaaring mabilis na niyebeng binilo sa pag -mount ng mga sama ng loob at iba pang mas mapanirang mga problema. Iyon ay mas malamang na mangyari, bagaman, kapag mayroon kang isang pagkakataon upang maipahayag ang iyong mga pangangailangan at alalahanin sa isang regular na batayan.

Ang isang check-in ng relasyon ay nagbibigay din sa iyo at sa iyong kapareha ng kapayapaan ng isip na magkakaroon ka ng isang pagkakataon upang talakayin ang mga bagay na maaaring hindi mo na nakitungo sa ngayon.

Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay nagsabi ng isang bagay na nakakasakit ngunit hindi ka mag-abe upang tugunan ito dahil kailangan mong umalis para sa trabaho, iyon ay isang bagay na maaari mong ilabas sa susunod na pag-check-in kapag pareho kayong pakiramdam kalmado at hindi gaanong aktibo o emosyonal Baha. O, sabihin nating nababalisa kang makipag -usap sa iyong kapareha tungkol sa kung saan mo gugugol ang mga pista opisyal, ngunit pareho kayong naging abala upang matugunan ito. Ang pag-iskedyul ng isang pag-check-in ay nagbibigay ng katiyakan na magagawa mong pag-usapan ito sa isang oras na hindi ka masyadong pagod o ginulo.

Ang mga check-in ay maaari ring makatulong upang malinis ang mga potensyal na hindi pagkakaunawaan. Maaari mong gamitin ang mga sesyon na ito upang hilingin sa iyong kapareha para sa paglilinaw sa isang bagay na sinabi o ginawa nila sa halip na gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa kanilang hangarin.

Isipin ito sa ganitong paraan: Tulad ng iyong kotse ay nangangailangan ng pamantayang pagpapanatili nang maraming beses sa isang taon - kahit na walang nasira o nasira - kaya ang iyong relasyon. Hindi mo na kailangang maghintay para sa mga problema na lumitaw-sa halip, maaari mong gamitin ang mga check-in upang maiwasan ang mga ito sa unang lugar-o hindi bababa sa maiwasan ang mga ito.

Kaugnay: Ang 5 mga wika ng pag -ibig at kung paano ka makakatulong sa iyo na makipag -usap .

Kailangan ba ng bawat mag-asawa na magkaroon ng check-in?

"Ang bawat mag-asawa ay maaaring makinabang mula sa pagkakaroon ng mga check-in ng relasyon," sabi ni Goldberg. "Habang hindi palaging kinakailangan upang mag -iskedyul ng pormal na mga appointment para sa mga pag -uusap na ito, ang ideya ay upang lumikha ng isang puwang kung saan ang mga kasosyo ay maaaring regular na kumonekta at makipag -usap tungkol sa relasyon." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Gayunpaman, ang ugali na ito ay maaaring maging mas kritikal para sa ilang mga mag -asawa kaysa sa iba.

"Ang mga mag-asawa na nakaharap sa mga panlabas na stressor o mga hamon tulad ng mga hinihingi sa trabaho, responsibilidad sa pagiging magulang, o pagharap sa isang talamak na sakit ay maaaring makinabang lalo na mula sa mga check-in," sabi ni Goldberg. "Ang mga stressor na ito ay maaaring paminsan-minsan ay malilimutan ang relasyon, na lumilikha ng mga damdamin ng pagkakakonekta o pagpapabaya. Ang mga regular na tseke ay nagpapahintulot sa mga mag-asawa na unahin ang kanilang relasyon sa gitna ng mga panggigipit na ito. . "

Itinuturo ni Lamar na ang mga check-in ng relasyon ay may posibilidad na lalo na kinakailangan sa mga oras ng paglipat-tulad ng paglipat nang magkasama, pag-aasawa, pagkakaroon ng isang anak, o paggawa ng mga pagbabago sa karera.

Ayon sa Wells, ang mga taong may posibilidad na maiwasan ang salungatan ay maaari ring makahanap ng check-in na sobrang kapaki-pakinabang dahil nagbibigay sila ng isang dedikadong oras at puwang para sa pagharap sa mga mapaghamong paksa. Ang pag-alam kung kailan at saan mangyayari ang pag-uusap ay maaaring payagan ang isang kapareha-averse partner na magpakita ng grounded at handa na.

Ang tala ni Devore na ang mga mag-asawa na pakiramdam na karaniwang naka-disconnect ay dapat ding isaalang-alang ang pagkakaroon ng madalas na mga check-in.

Kaugnay: Ito ang 36 na mga katanungan na humantong sa pag -ibig .

Gaano kadalas ka dapat magkaroon ng isang check-in ng relasyon?

Walang one-size-fits-all frequency para sa mga check-in na ito. Gaano kadalas mo dapat magkaroon ang mga ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kalusugan ng iyong relasyon at kung ano ang sinusubukan mong gawin at ng iyong kapareha.

Sa kabuuan, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mga check-in ay dapat mangyari kahit isang beses sa isang buwan para sa karamihan sa mga mag-asawa. Kung nag-navigate ka ng isang mas mapaghamong oras, inirerekomenda ng Wells na maghangad para sa lingguhang check-in.

Sa kabilang banda, kung ang mga bagay ay tumatakbo nang maayos sa iyong kasal, ang pagkakaroon ng isang pag-check-in tuwing tatlong buwan o higit pa ay maaaring sapat, sabi Genny Finkel, Lcsw, a lisensyadong therapist sa pribadong kasanayan.

Ang isang bentahe sa pagkakaroon ng mas kaunting madalas na pag-check-in, sabi ni Finkel, ay maaari mong tingnan ang malaking larawan sa halip na mahuli sa maliit at potensyal na hindi gaanong mahalagang pakikipag-ugnay. Maaari kang magkaroon ng isang mas madaling oras na naghahanap ng mga may problemang mga uso at mga pattern sa iyong komunikasyon at relasyon nang malaki dahil hindi ka nakatuon sa mga nakahiwalay na insidente.

Ang tala ni Finkel na mas regular na check-in ay maaari ring patunayan na kapaki-pakinabang kapag bago ka kasal dahil pinapayagan ka nila at ang iyong kapareha na bumuo ng tiwala at magtatag ng malusog at produktibong gawi sa komunikasyon.

"Mahalagang hampasin ang isang balanse at maiwasan ang labis na ugnayan sa patuloy na mga talakayan tungkol sa katayuan nito," sabi ni Goldberg. "Ang susi ay upang makahanap ng isang ritmo na gumagana para sa parehong mga kasosyo, kung saan ang parehong mga kasosyo ay naririnig, naintindihan, at suportado."

Kaugnay: 8 "Maliit ngunit nakakalason" na mga bagay upang ihinto ang pagsasabi sa iyong kapareha, ayon sa mga therapist .

Paano magkaroon ng isang check-in ng relasyon

Upang gumana ang mga check-in na relasyon, ang parehong mga kasosyo ay kailangang gawin at mamuhunan, sabi ni Goldberg. Sa kondisyon na pareho ka at ang iyong kapareha ay handang magkaroon ng mga ito, narito ang ilang mga tip upang matiyak ang mas produktibong pag -uusap.

Gawin

Pagpili ng tamang oras at lugar

Ang isang restawran, coffee shop, at pampublikong parke ay lahat ng magagandang lokasyon upang gumugol ng oras sa iyong kapareha - ngunit hindi kinakailangan na perpekto para sa pagkakaroon ng matalik na talakayan tungkol sa iyong relasyon.

"Ang mga gabi ng petsa ay mahusay, ngunit maaaring mas mahusay na maghintay hanggang sa bahay ka upang magkaroon ng isang pag-check-in," sabi ni Devore.

Sa isang pampublikong setting, maaari kang makaramdam ng masyadong kamalayan sa sarili na maging matapat sa pagbabahagi ng mga alalahanin sa iyong kapareha, at maaaring hindi ka komportable na magpahayag ng damdamin. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpili ng isang neutral, pribadong setting - tulad ng iyong sala, silid -kainan, o bakuran.

Tandaan na ang tiyempo ay kasinghalaga ng lokasyon. Pinapayuhan ng Goldberg ang pagkakaroon ng mga check-in kapag ikaw at ang iyong kapareha ay mas malamang na makaramdam ng pagod, pagkabalisa, o pagmamadali-sabihin, sa isang tamad na Linggo ng hapon o isang Huwebes ng gabi nang umuwi ka nang maaga mula sa trabaho.

Pagtanggal ng mga pagkagambala

Ditch ang mga telepono at iba pang mga aparato sa panahon ng iyong check-in, sabi ni Goldberg. Ang pagkuha ng mga teksto at mga abiso sa social media ay maaaring makagambala, at kailangan mo at ng iyong kapareha na bigyan ang bawat isa ng iyong buo at hindi nababahaging pansin upang mapangalagaan ang pag -unawa at lapit.

Sinusubukan ang pamamaraan ng sandwich

Isaalang-alang ang pagsisimula at pagtatapos ng iyong pag-check-in sa isang bagay na positibo, sabi ni Finkel. Halimbawa, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong kapareha kung gaano mo pinahahalagahan ang mga ito na tumutulong sa pagluluto ng mga pagkain kani -kanina lamang at tapusin ang pag -uusap sa pamamagitan ng pagpapahayag kung gaano ka nasisiyahan sa ilang kalidad ng oras sa kanila sa katapusan ng linggo.

Makakatulong ito na mapagaan ka sa isang pag -uusap tungkol sa mas negatibo o may problemang mga aspeto ng iyong relasyon at tinitiyak din na iwanan mo ang talakayan na umaasa.

Pagpili ng iyong mga laban

Nakikipaglaban sa maraming mga isyu sa iyong relasyon? Sinabi ni Goldberg na magandang ideya na limitahan ang mga check-in sa dalawa o tatlong pangunahing isyu.

"Ang pokus na ito ay maaaring matiyak na ang talakayan ay nananatiling nakabubuo at mapapamahalaan," paliwanag niya.

Tumutuon sa mga solusyon kaysa sa mga problema

"Sa halip na tumira sa mga problema, subukang ilipat ang pag -uusap patungo sa paghahanap ng mga solusyon at paggawa ng mga nakabubuo na plano," sabi ni Lamar. "Maaari itong kasangkot sa pagtatakda ng maliit, makakamit na mga layunin o mga paraan ng pag -brainstorming upang malampasan ang mga hamon."

Kung sinimulan mong mapansin na ang pag -uusap ay naghihintay sa lahat ng nangyayari sa iyong relasyon, maaari mong subukang tanungin ang iyong kapareha: "Ano ang kailangan mo sa akin upang makaramdam ng mas nasiyahan sa relasyon na ito?" Ang simpleng tanong na iyon ay patnubayan ang talakayan nang higit pa sa isang direksyon na may pag-iisip na solusyon.

Pagpaplano para sa pagkumpuni

"Matapos talakayin ang mga potensyal na nakakaakit na paksa, mahalaga na magkaroon ng isang plano para sa pagkumpuni at pagsasara," sabi ni Goldberg. "Ito ay maaaring kasangkot sa panonood ng isang paboritong palabas na magkasama, na nagbibigay sa bawat isa ng puwang kung kinakailangan, o kahit na yakapin sa pisikal na muling pagkonekta. Ang mga kasanayang ito ay makakatulong na mapalakas ang bono sa pagitan ng mga kasosyo at paalalahanan sila ng mga kadahilanan na magkasama sila, kahit na ang mga talakayan ay pinainit. "

Don'ts

Paghuhukay ng malayong nakaraan

Ito ay isang bagay upang sabihin sa iyong kapareha na ang isang bagay na sinabi nila noong nakaraang linggo ay nag -abala sa iyo. Ito ay isa pang bagay upang simulan ang pagharap sa kanila tungkol sa bawat nakagagalit na bagay na kanilang sinabi.

"Hindi nila kailangang maging isang listahan ng paglalaba ng lahat ng mga pagkakamali sa nakaraang ilang linggo o taon," sabi ni Finkel.

Paggawa ng mga pahayag ng kumot

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ipinapayo ng Wells ang pag-iwas sa mga salitang tulad ng "palaging" at "hindi" sa panahon ng iyong check-in ng relasyon. Ang mga salitang ito ay karaniwang pinalalaki, gayon pa man, at dahil sa pakiramdam nila ay akusado, ilalagay lamang ang iyong kapareha sa pagtatanggol.

Nakakagambala sa iyong kapareha

"Ang isang pangunahing bagay upang patnubapan ay ang defensiveness," sabi ni Goldberg. "Kapag awtomatiko kang tumalon upang ipagtanggol ang iyong sarili, maaari itong isara ang pag -uusap at hadlangan ang pag -unawa. Sa halip, subukang makinig sa pananaw ng iyong kapareha at maunawaan kung saan sila nanggaling."

Simula ng mga pangungusap na may "ikaw"

"Iwasan ang mga akusasyon at pagpuna," sabi ni Lamar. "Sa halip, gumamit ng 'I' o 'Kami' na mga pahayag upang maipahayag ang mga damdamin at pangangailangan nang hindi sinisisi. Maaari itong mabawasan ang pagtatanggol at bigyang -diin ang kooperasyon."