Good Lifestyle

Posible na kumain ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain at panoorin ang mga pounds mawala. Oo, nabasa mo ang tama! Sa katunayan, ang paglalagay ng iyong sarili sa isang mahigpit na diyeta ay maaaring maging isang recipe para sa kalamidad: ikaw ay gutom, mainit ang ulo, deprived, at walang enerhiya para sa ehersisyo, pabayaan mag-isa ang pagiging panlipunan.

Sa halip, ang ilang simpleng swaps ng pagkain-at ilang mga lihim ng tagaloob-ay maaaring makatipid sa iyo ng daan-daan, kahit libu-libo, ng mga calorie sa bawat isa at bawat pagkain. Sa ilang simpleng mga pag-aayos sa iyong buong araw, maaari mong ibuhos ang timbang nang hindi sinusubukan. Tangkilikin ang listahan na ito ng 30 walang-diyeta diyeta trick, batay sa agham at mga tip mula sa mga eksperto. Kung naghahanap ka upang magdagdag ng higit pang mga pagkain sa iyong diyeta, stock up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Sa tingin laktaw ang iyong umaga pagkain ay makakatulong sa iyo na i-save ang ilang mga calories malaglag ilang pounds? Mag-isip muli. Maaari itong iwanan mo pakiramdam gutom, at mas malamang na lumampas ito sa pamamagitan ng tanghalian, na kung saan ay kung bakit dapat mong pre-order ng isang libro tulad ngZero belly breakfasts.. "Kapag hindi ka kumakain ng sapat na calories, ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal," sabi ni Jim White, Rd, ACSM Health, at May-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Mas malamang na kumain ka."

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Kape ay ang lifeblood ng pagiging produktibo: ito ay nakakakuha ka up at energized para sa araw, at ginagawang mas madali upang tiisin ang iyong nakakainis na katrabaho. Maaari din itong makatulong sa iyo na magbubo ng ilang pounds; isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang kape ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories sa pamamagitan ng dagdag na 12 porsiyento.

Ang mga tao sa umaga ay mas malamang na maging mas maligaya at mas payat, ayon sa pag-aaral ng UK. Maaaring ito ay dahil sa isang maagang pagkakalantad sa natural na sikat ng araw; Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Northwest University na ang mga taong nakalantad sa maliwanag na liwanag ng araw mas maaga sa araw na tended upang timbangin mas mababa kaysa sa mga hindi makakuha ng sikat ng araw hanggang mamaya. Tulad ng pagtulog sa? Sanayin ang iyong sarili upang maging isang umaga tao sa pamamagitan ng pagpunta sa kama mas maaga, at dahan-dahan pagtatakda ng iyong alarma pabalik sa 20-minutong palugit.

Bukod sa pagkakaroon ng mas maraming enerhiya sa buong araw, ang mga exerciser ng umaga ay mas malamang na pumasa sa mapang-akit na pagkain ng basura sa buong araw, ayon sa isang pag-aaral mula sa BYU. Dagdag pa, kung i-save mo ang iyong ehersisyo para sa pagkatapos ng opisina, mas malamang na pumutok ito kung may isang bagay na mahalaga. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga paraan ng unang bagay sa umaga, makikita mo ang iyong metabolismo at panatilihin ang pagsunog ng calories sa buong araw.

Panatilihin ang malusog na meryenda na nakikita at sa loob ng pag-abot sa distansya. Ang isang mangkok ng prutas na puno ng mga mansanas, clementine, at mga saging ay gagawing mas malamang na makuha ang isang malusog na meryenda kaysa kung sila ay nawala.

Panatilihin ang iyong mga laki ng paghahatid ng prutas sa tseke. Ang prutas ay puno ng pagpuno at slimming fiber, at mga kapaki-pakinabang na bitamina at nutrients. Ngunit naglalaman din sila ng asukal, kaya siguraduhing hindi mo ito ginagamit. "Lagi kong sinusubukan na mag-shoot para sa dalawa hanggang tatlong prutas sa isang araw," sabi ni White.

Huwag paghigpitan ang iyong sarili pagdating sa mga gulay, lalo na ang talagang magandang-para-ikaw leafy greens. Ang mas maraming pile mo ang iyong plato sa veggies, mas malamang na ikaw ay punan sa iba pang mga mas malusog na pagkain. "Tumuon sa walang limitasyong veggies," sabi ni White. "Hindi ko kailanman inilagay ang isang numero sa veggies, maliban sa mga starchy." Kasama sa Starchy Veggies ang patatas, matamis na patatas, kalabasa, kalabasa, at mais.

Mayroong ganoong bagay na "masamang" pagkain, ngunit may ilang mga pagkain na mas malusog kaysa sa iba. Para sa higit pang mga pagpipilian sa calorie-siksik (isipin: nut botters, crackers, hummus), siguraduhing sukatin mo ang laki ng iyong bahagi. Maaari kang kumain ng higit pa kaysa sa ibig sabihin mo nang hindi napagtatanto ito, tacking sa dagdag na calories sa buong araw.

Kung mag-stock ka sa veggies na nagtatagal, mas malamang na makuha ang mga ito sa isang pakurot. Siguraduhin na ang iyong refrigerator ay palaging stock na may ani maaari mong whip up o munch sa mabilis: karot, kampanilya peppers, at squash lahat huling para sa isang linggo o higit pa. O, mag-opt para sa mga bag ng mga frozen na gulay, na huling para sa mga buwan at kadalasan ay mas mura ang opsyon.

Ang protina ay tumutulong sa pagtatayo ng sandalan ng kalamnan, na maaaring makatulong sa pagsunog ng taba sa pamamahinga. Ito ay din satiating, kaya pagkain ito ay panatilihin kang ganap pagkatapos ng bawat pagkain. "Mahalaga na magkaroon ng protina sa bawat solong pagkain," sabi ni White. "Tiyaking nakakakuha ka ng iba't ibang protina sa buong araw." Kabilang dito ang meryenda; Tingnan ang aming23 pinakamahusay na mataas na snack ng protina Para sa mga ideya.

Ang protina ay mahalaga, ngunit hindi ito dapat tangkilikin mismo. "Palagi kong isama ang isang protina at karbohidrat sa bawat pagkain o isang protina at taba," sabi ni White. "Maaari itong pigilan ang iyong gana at pinapabagal nito ang glycemic index ng ilan sa iyong mas mataas na pagkain sa asukal."

Sinabi ng White na maghangad sa paligid ng 25 gramo ng pagkain para sa mga kababaihan, at halos 35 gramo ng pagkain para sa mga lalaki. Kung ikaw ay isang gym daga, ang formula ay isang maliit na iba't ibang. "Para sa mga atleta, ito ay sa paligid ng 1.2 hanggang 1.7 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan," sabi ni White. "Iyan ay para sa mga tao na nakakataas ng timbang at regular na ehersisyo."

"Subukan na manatili sa maliit, madalas na pagkain sa buong araw," puti ang nagpapayo. "Sa palagay ko napakahalaga na pabilisin ang metabolismo upang matiyak na hindi ka nagugutom." Idinagdag niya na ito ay maaaring humantong sa mga tao upang kumain nang labis sa pagkain. Dagdag pa, mas madalas na pagkain ay nangangahulugan na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba, at mayroon kang mas maraming enerhiya sa buong araw, nagpapaliwanag ang White.

"Subukan na huminto sa pagkain pagkatapos ng hapunan," puti ang nagpapayo. "Hindi ako isang malaking tagahanga ng paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit sa pamamagitan ng pagpunta sa susunod na 12 oras na walang pagkain ay talagang makakatulong upang kontrolin at i-cut ang ilan sa mga calories huli sa gabi."

Ito ay isang lumang tip sa pagbaba ng timbang dahil ito ay gumagana: Ang paghagupit sa tubig sa buong araw ay maaaring makatulong sa pagpapapasa ng iyong metabolismo, mawalan ng timbang, at mag-alis ng tiyan taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo. Dagdag pa, kung uminom ka bago kumain, mas malamang na kumain ka nang hindi kahit na sinusubukan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan. Ang lahat ng higit pang dahilan upang mapanatili ang chugging H2O - layunin para sa hindi bababa sa 64 ounces sa isang araw.

Kapag mayroon kang masarap, natural-flavored na tubig, mas malamang na uminom ka nito. At ang mga dagdag na bitamina at antioxidant mula sa prutas at damo ay hindi nasaktan. Ihalo ang iyong plain lumang tubig sa isa sa aming50 pinakamahusay na tubig ng detox para sa pagbaba ng timbang.

Huwag matakot ng isang maliit na init. Magdagdag ng ilang pampalasa sa iyong mga pagkain na may ilang chili pepper o hot sauce; Ang Chili ay naglalaman ng Capsaicin, isang kilalang suppressant ng gana. Natuklasan ng isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition na ang mga taong kumain ng capsaicin ay gumagamit ng 200 mas kaunting calories sa susunod na pagkain. Dagdag pa, natagpuan ng mga mananaliksik na maaaring makatulong sa iyo ang Capsaicinmawalan ng tiyan taba.

Gawin ang iyong mga pinggan flavorful na may sariwang damo tulad ng dill, basil, at chives; Naglalaman ito ng flavonoid na tinatawag na Kaempferol na maaaring mapalakas ang metabolismo at tulungan kang mawalan ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One..

Hindi mo karaniwang iniisip ang mga limon bilang isang prutas na maaari mong i-peel at kumain tulad ng isang meryenda, ngunit ang mga maliit na citrus prutas pack ng isang pangunahing timbang-pagkawala punch. Ang mga limon ay naka-pack na may polyphenols, na maaaring makatulong sa labanan ang timbang makakuha, at bitamina C, na kung saan ay kilala upang mabawasan ang nakakataba stress hormone cortisol. Ang mga peels ay mahusay na pinagkukunan ng pektin, na natagpuan ng mga mananaliksik na tulungan ang mga tao na maging mas buong, mas mahaba. Magdagdag ng isang pisilin ng limon o ilang sariwang limon zest sa iyong karne, salad, o inihaw na veggies.

Sa labas ng paningin, wala sa isip ... lalo na pagdating sa pag-trigger ng junk food. Kung patuloy kang tinatrato sa bahay, itago ang mga ito sa isang mataas na cabinet o malayo sa malayo. Ang mga taong nanatiling meryenda sa kanilang mga counter ay mas malamang na walang pag-iisip sa kanila, natagpuan ang pananaliksik.

Ang pangkaraniwang payo na ito ay napupunta sa isang mahabang paraan; Kapag pinindot mo ang gutom na supermarket, mas malamang na mag-stock ka sa mga pagkaing naproseso na mataas na calorie na nakakuha ka ng timbang. Mas mahusay pa, fuel up sa isang bagay na malusog bago mo pindutin ang mga aisles. Natuklasan ng mga mananaliksik ni Cornell na ang mga kalahok na kumain ng isang mansanas bago ang grocery shopping ay mas malamang na pumili ng mas mahusay-para-para sa iyo kaysa sa mga taong nakipag-usap sa isang cookie.

Ang pagkuha ng malalaking dami ng iyong mga paboritong pagkain ng meryenda ay maaaring makatipid sa iyo ng ilang pera, ngunit ito ay babayaran ka sa Calorie Department. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong nag-stock sa mga pamilihan ay mas malamang na kumain ng mga ito nang mas mabilis. Siguraduhin na ikaw lamang ang grocery shopping para sa kung ano ang kailangan mo para sa linggo, at bahagi ng anumang meryenda pagkain kaya hindi ka tempted upang kumain nang labis.

Ang pagiging masyadong mahigpit sa iyong mga pagpipilian sa pagkain ay isang recipe para sa kalamidad. Ito ay humahantong sa produksyon ng cortisol, isang stress hormone na nagiging sanhi ng iyong katawan na humawak sa taba. Dagdag pa, hindi makatotohanang sa katagalan; Kung ang pakiramdam mo ay deprived, ikaw ay mas malamang na binge sa higit pang calorie-siksik na kaginhawaan pagkain, White sabi.

Hindi ka lamang makatipid ng pera, ngunit i-save mo ang calories kapag kumain ka ng karamihan sa iyong mga pagkain sa bahay sa halip na sa isang restaurant. Ang laki ng bahagi ay kadalasang dalawa o tatlong beses na isang wastong laki ng paghahatid kapag kumain ka, at mga lugar na gustung-gusto mong tuksuhin ka ng mga libreng tortilla chips at basket ng tinapay. Dagdag pa, karamihan sa mga restawran ay nagluluto ng langis ng gulay, na maaaringmas masahol pa para sa iyo kaysa sa asukal.

Iwanan ang mga malalaking plato ng hapunan sa gabinete, at kumain ng plato ng salad. Kapag kumain ka ng isang mas maliit na plato, ito tricks iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka pa. Dagdag pa, mas malamang na manatili ka sa mas maliit na mga bahagi.

Kung kumain ka sa harap ng TV, mas malamang na kumain ka ng higit pa, isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan. Kaya ilagay ang iyong telepono palayo, patayin ang TV, at tumuon sa iyong pagkain. Kung mas masiyahan ka sa iyong pagkain, mas nasiyahan ka.

Hindi mo kailangang sabihin hindi sa tinapay at pasta, ngunit maging maingat sa kung anong uri ang iyong pagkain. 100% buong butil tinapay ay isang kumplikadong karbohidrat, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay digest ito mas mabagal at hindi ito spike ang iyong asukal sa dugo. Dagdag pa, ang buong butil ay puno ng pagpuno ng hibla, na napatunayan na mas mababa ang kolesterol at tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang.

Ang pagkakaroon ng iyong paboritong baso ng Vino ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong araw, salamat sa mga katangian ng antioxidant mula sa mga ubas. Ang isang pangunahing isa ay ang polyphenol na tinatawag na Resveratrol, na ipinakita ng mga pag-aaral ay maaaring maging mabuti para sa iyong puso. Ang pulang alak ay pinakamahusay, ngunit siguraduhin na ikaw ay bahagi ng tamang halaga. Ang isang paghahatid ng alak ay 5 ounces lamang, na lubos na madaling i-bypass kapag nag-inom ka ng isang standard wine glass. Tiyaking sukatin ang iyong ibuhos, at manatili lamang sa isang pares ng salamin, tops.

Ang pagdaragdag ng ilang tsaa sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na ibuhos ang timbang nang hindi napagtatanto ito. Green tea lalo na naglalaman ng EGCG, antioxidative compounds mananaliksik ay maaaring makatulong sa Rev iyong metabolismo at sabog ang layo taba. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga taong umiinom ng 4-5 tasa ng green tea sa isang araw at gumamit ng 25 minuto ay nawala ang timbang kaysa sa mga non-tea drinking exercisers. Para sa higit pang mga paraan ang tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na slim down, tingnan ang aming22 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang.

Alam mo na sapat ang pagtulog bawat gabi ay napakahalaga para sa pagiging produktibo, pag-andar ng utak, at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit mahalaga din ito para sa iyong baywang, masyadong. Ang mga taong hindi nakakuha ng inirerekumendang 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi ay mas may panganib para sa pagtaas ng timbang, isang pag-aaral na inilathala sa journalMatulog natagpuan. At masunog ang taba kahit na mas mabilis, huwag palampasin ang mahahalagang listahan ng55 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo-mabilisLabanan!