Good Lifestyle

Sa halaga ng mukha, maaaring tila ang pagkuha ng mas maraming mga pandagdag sa pandiyeta ay isasalin sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, maraming mga tao ang maliitin ang potensyal para sa mga epekto nauugnay sa mga bitamina. Kapag kinuha mo o pagsamahin ang ilang mga pandagdag, maaari kang magdusa ng mga malubhang isyu sa organ bilang isang resulta. Ang tiyan at gastrointestinal tract ay karaniwang apektado, bilang karagdagan sa atay at bato.

Ayon sa National Institutes of Health .

"Maraming mga pandagdag ang naglalaman ng mga aktibong sangkap na maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa katawan," sumulat ang mga eksperto sa NIH. "Laging alerto sa posibilidad ng isang masamang reaksyon, lalo na kapag kumukuha ng isang bagong produkto."

Nagtataka kung aling mga pandagdag ang malamang na magdulot ng malubhang sintomas ng tiyan? Ito ang siyam na bitamina upang talakayin sa iyong pangkat ng medikal, sabi ng mga doktor.

Kaugnay: 5 mga pandagdag na maaaring makapinsala sa iyong mga bato, sabi ng mga doktor .

Iyong Ang katawan ay nangangailangan ng bakal Upang makagawa ng hemoglobin, isang protina na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo na tumutulong upang magdala ng oxygen mula sa iyong baga hanggang sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat, maaari kang bumuo ng anemia ng kakulangan sa bakal, na maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga sintomas, kabilang ang pagkapagod, kahinaan, pagkahilo, palpitations ng puso, at marami pa. Gayunpaman, ang mga suplemento ng bakal ay maaaring dumating kasama ang kanilang sariling hanay ng mga disbentaha, lalo na kung dadalhin mo ang mga ito sa mataas na dosis.

"Ang mga suplemento ng bakal ay karaniwang ginagamit upang gamutin at maiwasan ang kakulangan sa iron, ngunit maaari silang maging malupit sa lining ng tiyan at maging sanhi ng pagduduwal, tibi, o mga cramp ng tiyan," sabi Raj Dasgupta , MD, Chief Medical Advisor para sa Inirerekomenda ng Fortune ang kalusugan .

David D. Clarke , MD, isang board-sertipikadong doktor na dalubhasa sa panloob na gamot at gastroenterology at ang pangulo ng Psychophysiologic Disorder Association , inirerekumenda na makipag -usap sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen ng supplement ng bakal. Nabanggit niya na malamang na makakaranas ka ng mga epekto kapag kumuha ka ng bakal na higit sa 17 mg araw -araw.

Ayon sa NIH , 22 porsyento ng mga kalalakihan at 32 porsyento ng mga kababaihan na regular na kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng calcium. Bukod sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto, maaari rin ito makikinabang sa puso , kalamnan, at nerbiyos.

"Ang mga suplemento ng kaltsyum ay mahusay para sa pagsuporta sa kalusugan ng buto at maiwasan ang osteoporosis, ngunit kung minsan ay maaari silang maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng tibi o pagdurugo," sabi ni Dasgupta. "Ang mga suplemento ng calcium carbonate, lalo na, ay maaaring humantong sa pagkagalit ng tiyan at gas, lalo na kung kinuha sa malalaking dosis."

Gaano karami ang labis? Sinabi ni Clarke na ang mga dosis na lumampas sa 1,500 mg bawat araw ay malamang na makapinsala sa iyong tiyan o maging sanhi ng mga sintomas ng gastrointestinal. Mahalaga rin na isaalang -alang ang calcium sa pagdidiyeta kapag kinakalkula ang iyong kabuuan.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Naghahain ang Magnesium ng isang hanay ng mga mahahalagang layunin sa katawan. "Ito ay kasangkot sa higit pa sa 300 reaksyon ng kemikal sa katawan . Kailangan ng mga kalamnan ang mineral na ito upang makontrata; Kailangan ito ng mga nerbiyos upang magpadala at makatanggap ng mga mensahe. Pinapanatili nito ang iyong puso na matalo nang tuluy -tuloy at malakas ang iyong immune system, "sulat Harvard Health Publishing .

Sinabi ni Dasgupta na ang magnesiyo ay malamang na ligtas kapag kinuha ng bibig sa inirekumendang pang -araw -araw na halaga. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay maaaring makuha ang lahat ng Magnesium na kailangan nila sa pamamagitan ng kanilang mga diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil, berdeng mga berdeng gulay , beans, nuts, at isda. Ang pagdaragdag ng isang suplemento sa tuktok ng iyon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan.

Sa partikular, ang pag -ubos ng labis na "ay maaaring maging sanhi ng pagkagalit sa tiyan, pagduduwal, pagtatae, pagsusuka, at pagdurugo," babala ni Dasgupta.

Ang bitamina C, na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, mga prutas ng kiwi, kamatis, paminta, at iba pang mga prutas at gulay, ay mabuti para sa pagpapalakas ng metabolismo at kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, maaari rin itong makapinsala sa iyong tiyan kapag natupok nang labis.

"Masyadong maaaring makagalit sa lining ng iyong tiyan, na nagiging sanhi ng pagtatae, pagduduwal, o mga cramp ng tiyan," sabi ni Dasgupta. "Kung mayroon ka nang sakit sa tiyan, ang acidic na katangian ng bitamina C ay maaaring mas masahol pa, lalo na kung kailan kinuha sa isang walang laman na tiyan . "

Dahil maraming mga tatak ng mga suplemento ng bitamina C ang nagbebenta ng kanilang mga produkto sa mataas na dosis, ito ay medyo karaniwang problema. Sinabi ni Clarke na ang pagkuha ng mga dosis ng higit sa 1,000 mg bawat araw ay maaaring humantong sa sakit sa tiyan at pagtatae.

Kaugnay: 5 mga pandagdag na maaaring makapinsala sa iyong atay, sabi ng mga doktor .

Ang mga mataba na isda, abukado, buto ng chia, at mga mani ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng mga omega-3 fatty acid. Maraming mga tao din ang kumukuha ng mga suplemento ng langis ng isda, na makakatulong upang matiyak na maabot mo ang iyong quota nang hindi nagdaragdag ng mercury sa iyong diyeta.

Gayunpaman, sinabi ni Dasgupta na ang langis ng isda ay maaaring maging sanhi ng pagkagalit sa tiyan sa ilang mga indibidwal. "Ang langis ng isda ay mayaman sa omega-3 fatty acid, ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa puso at Pagbabawas ng pamamaga , ngunit maaaring maging sanhi ito ng pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain, o pagtatae, lalo na sa mga mataas na dosis, "sabi niya.

Ang Green Tea Extract (GTE) ay madalas na na-advertise bilang isang lunas-lahat ng suplemento na maaaring babaan ang presyon ng dugo, mapabuti ang kolesterol, huminto sa sakit sa puso, bawasan ang panganib sa kanser, at marami pa. Gayunpaman, maaari rin itong maging sanhi ng mga problema sa tiyan, sabi ni Dasgupta.

"Ang berdeng katas ng tsaa ay mayaman sa antioxidant at kahit na tout para sa pagbaba ng timbang .

Vanderbilt University Medical Center Nagdaragdag na ang ilang mga tao na kumukuha ng mga suplemento ng berdeng tsaa ay nakakaranas ng "pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, sakit sa tiyan at pagdurugo ng GI." Idinagdag nila, "ang pagkonsumo ng GTE sa isang walang laman na tiyan ay nagdaragdag ng bioavailability at maaaring nauugnay sa pagtaas ng masamang epekto."

Kaugnay: 6 Mga Suplemento Hindi ka dapat kumuha kung ikaw ay higit sa 60, sabi ng mga doktor .

Maraming tao na Kumuha ng Probiotics Upang mapagbuti ang kanilang kalusugan sa gat ay hindi napagtanto na, hindi bababa sa una, maaari silang maging sanhi ng kabaligtaran na epekto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Sinusuportahan ng Probiotics ang kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagkakapantay -pantay ng isang malusog na biome ng gat at pagpapabuti ng panunaw, ngunit maaaring una silang magdulot ng pansamantalang mga isyu sa pagtunaw tulad ng gas, bloating, at tiyan na nagagalit sa ilang mga tao, lalo na kung bago sila sa pagkuha ng mga ito," sabi ni Dasgupta.

Ang bitamina A, na kilala rin bilang retinol o retinoic acid, ay isang antioxidant na mahalaga para sa cell division, paglaki, paningin, pagpaparami, kaligtasan sa sakit, at kalusugan ng organ. Maaari kang makakuha ng bitamina A sa pamamagitan ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng atay, isda, itlog, pagawaan ng gatas, at isang hanay ng mga prutas at gulay, kabilang ang mga berdeng dahon ng gulay, kamatis, sili, cantaloupes, at mangga.

Ngunit kung kumonsumo ka ng labis dito, alinman sa pamamagitan ng iyong diyeta o pandagdag, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng gastrointestinal. Maaaring kabilang dito ang pagduduwal, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkamayamutin, pagsusuka, sakit sa tiyan, at pagtatae, sabi ni Dasgupta.

Kaugnay: 4 na mga suplemento na hindi ka dapat kumuha ng isang walang laman na tiyan, sabi ng mga doktor .

Ang aspirin ay technically isang gamot, hindi isang pandagdag sa pandiyeta. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay kumukuha ng isang pang-araw-araw na mababang dosis na aspirin o iba pang mga di-steroid na anti-namumula na gamot (NSAID) tulad ng ibuprofen sa tabi ng kanilang suplemento na regimen upang mabawasan ang kanilang panganib ng atake sa puso, stroke, o mga clots ng dugo.

Nagbabala si Clarke na kahit na sa nabawasan na 81 mg dosis, maaari itong maging sanhi ng mga potensyal na malubhang problema sa tiyan. Ayon kay Johns Hopkins Medicine .

"Mahalagang tandaan na ang mga side effects na ito ay mas malamang na maganap na may mataas na dosis o pangmatagalang paggamit ng mga pandagdag," sabi ni Clarke Pinakamahusay na buhay. "Ang pagkonsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay pinapayuhan bago simulan ang anumang regimen ng supplement."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.