Good Lifestyle

Walang simple nagbabawas ng timbang —Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Sa pagitan ng trabaho, pamilya, at buhay sa pangkalahatan, mayroon kang sapat sa iyong plato, at hindi iyon kasama ang pagsubaybay sa pagkain na nasa iyo literal Plato. Ngunit kung nais mong panatilihin ang iyong diyeta sa tseke, ang pagbibilang ng mga calorie ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matulungan kang manatiling magkasya o makamit ang mga layunin sa pagkawala ng timbang. Habang may ilang magkasalungat na teorya sa pagsubaybay sa bawat maliit na bagay na iyong kinakain, ipinakita ng pananaliksik na ito ay isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang, ayon sa Pichamol Jirapyyo , MD, MPH, Harvard Weight-Loss Researcher at Co-Founder ng Bariendo . Siyempre, hindi kami lahat ay mahusay na gawin ito sa aming sarili, na ang dahilan kung bakit marami sa atin ang bumaling sa mga app para sa pagsubaybay sa mga calorie.

"Ang pag -alam ng caloric intake ay maaaring magpataas ng kamalayan sa paligid kung saan ang mga calorically siksik na pagkain ay kasama sa diyeta. Kung ang isang tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaaring magkaroon ng isang pagkakataon upang mapalitan ang mga calorically siksik na pagkain na may mas mababang calorie nutrient na siksik na pagkain o bawasan ang dami ng Mga Caloric Foods, " Nichole Dandrea-russert , MS, RDN, may -akda ng Ang epekto ng hibla at nutrisyonista sa Puro nakatanim , paliwanag. "Sa kabilang banda, kung ang isang tao ay nagsisikap na bumuo ng kalamnan o makakuha ng timbang, maaari nilang makita na sila ay nasa ilalim ng mga calorie upang matugunan ang kanilang mga layunin sa fitness."

Habang sinabi ni Dandrea-Russert na hindi mo kailangang gumamit ng isang app na relihiyoso o araw-araw, ang mga tool na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga gawi sa pagkain at mag-log din sa iyong ehersisyo at mga hakbang. Magbasa upang malaman kung aling mga eksperto ang inirerekumenda na subaybayan ang iyong mga calorie.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Noom ay una sa inirekumendang calorie tracker apps. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang Noom ay top-rated dahil gumagamit ito ng sikolohiya at madaling mapanatili," Melissa Pfeister , Stanford Medicine-sertipikadong nutrisyunista at tagapagtatag ng Hinubad kay Melissa , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Maaari mong ipasadya ang iyong sariling plano, maaari mong kainin ang nais mo nang walang mga sistema ng point o pagputol ng karot at maaari mo pa ring kainin ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain! NOOM ay gumagana dahil ang pangunahing pokus ay sa pagbabago ng pag -uugali."

Sa pakikipag -usap dito, inanunsyo ni Noom ang platform nito bilang nakatuon sa pamumuhay, kumpara sa pagdiyeta. Magsisimula ka sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pagsusulit tungkol sa iyong mga layunin at gawi, din sa pamamagitan ng pang -araw -araw na mga aralin kapag nag -log in ka. Kung nahihirapan kang manatiling motivation, NOOM ay nasaklaw ka sa pamamagitan ng isang virtual na koponan ng coaching.

Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang app ay medyo magastos ($ 70 bawat buwan para sa isang plano sa pag-renew ng auto at $ 209 para sa isang taunang plano sa pag-renew ng auto). At sa Reddit, ang ilang mga gumagamit ay may flag na mga isyu sa interface at medyo " hindi tumpak "Sistema ng Pagsubaybay sa Pagkain. Kaya, nais mong samantalahin ang pitong araw na libreng pagsubok upang makita kung akma ka ng NOOM.

Gayundin sa listahan ni Pfeister ay Keto cycle , na kung saan ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong sundin ang isang ketogenic diet. Madalas na tinawag lang " Keto , "Ito ay isang mataas na taba, napakababang diskarte sa pagkain.

"Ang siklo ng Keto ay iyon lang, pinapanatili ka nito sa diyeta ng Keto habang tinutulungan kang mabilang ang mga calories na iyon," pagbabahagi ni Pfeister. "Kinakalkula nito ang iyong paggamit ng calorie at nagbibigay ng pagpaplano ng pagkain, sangkap, at kahit na oras ng pagluluto. Kung kailangan mo o nais na lumahok sa diyeta ng keto, ito ay isang mahusay para sa iyo."

Sa Reddit, sumasang-ayon ang mga gumagamit na ang aspeto ng pagpaplano ng pagkain ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod sa diyeta na ito, ngunit ang interface ng app Maaaring maging medyo mahirap, dahil hindi ito "friendly friendly."

Kaugnay: 9 na mga pagkaing may mataas na hibla para sa pagbaba ng timbang na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan .

Isang oldie ngunit isang goodie, Myfitnesspal ay isa pang pagpipilian upang matulungan kang subaybayan ang iyong mga calories.

Ito ay isang rekomendasyon mula sa Dandrea-Russert, na nagtatala na sa kanyang karanasan, ang "Vast Library of Foods" ng MyFitnessPal ay tila mas tumpak kaysa sa iba pang mga app.

Ang platform ay may isang libreng bersyon at isang premium na bersyon na magagamit para sa parehong iOS at Android, na nagpapahintulot sa iyo na ipasadya ang iyong mga layunin at bilang ng calorie. Mayroon din itong mga sukatan upang ipakita sa iyo ang nutritional na halaga ng iyong mga pagpipilian at masira ang mga macronutrients at micronutrients.

Ang libreng bersyon ay malamang na sapat para sa karamihan, kahit na kailangan mong isakripisyo ang mga perks tulad ng pag-scan ng barcode at isang karanasan na walang ad.

Mga weightwatcher ay isa pang pamilyar na pangalan, ngunit ang sistema ay nagbago upang mapanatili ang mga oras. Matapos i -download ang WW app, magtatanong ito ng ilang mga katanungan bago pumili ng pinakamahusay na programa para sa iyo. Maaaring ito ay isa sa maraming, kabilang ang programa ng mga klasikong puntos, na ginagamit mo upang "gumastos" sa mga pagkaing kinakain mo sa buong araw, o ang programa ng Weightwatcher GLP-1, na idinisenyo para sa mga gamot sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga weightwatcher ay kapaki -pakinabang para sa marami dahil mayroon kang suporta at suporta ay isang malaking pangunahing kadahilanan para sa maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang," sabi ni Pfeister. "At ang pagsubaybay sa iyong paggamit ng pagkain ay nakikita ang iyong pag -unlad.

Ayon kay Lauren Kort .

Ang WW ay isa pang app na kailangan mong bayaran - kahit na maaari mong madalas na puntos ang isang deal depende sa plano ng subscription na iyong pinili.

Kaugnay: Mga pagkaing ozempic na maiwasan: 7 mga bagay na hindi mo makakain sa mga gamot sa pagbaba ng timbang .

Iminumungkahi ni Dandrea-Russert na suriin Cronometer , na kung saan ay isa pang app na maaaring magkaroon ng isang mas tumpak na library ng pagkain. Ang pagpipiliang ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabilang ang iyong mga calorie, ngunit tinitiyak din na nakakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan mong makita ang pag -unlad.

Kasama sa mga tampok ng app ang mga setting ng pasadyang diyeta, isang timer ng pag -aayuno, at suporta sa diyeta, ayon sa website. Magaling din ang Cronometer kung nais mo ng isang libreng calorie tracker, dahil hindi mo na kailangang magbayad para sa isang pangunahing account.

Inirerekomenda din ni Pfeister ang Simple app.

"Ang simple ay isa pang top-rated app dahil sa mga nag-uudyok na mensahe nito, at makakatulong ito sa iyo na mag-navigate ng pag-aayuno, hydration, pagsubaybay sa pagkain, at fitness," sabi niya. "Kaya kung alinman sa mga akma sa iyong plano sa diyeta, simple ay ang nutrisyon na batay sa agham at ang isa para sa iyo."

Ang app na ito ay medyo natatangi sa paggamit nito sa AI kasama ang tracker ng pagkain nito: upang mag -log ng pagkain, maaari kang kumuha ng isang pag -record ng boses, i -type ito, o kahit na kumuha ng litrato. Bawat simpleng website ng app, makakakuha ka ng "batay sa agham, walang pag-unawa sa paghuhusga" sa iyong mga pagpipilian sa pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian. Nag -aalok din ang Simple ng isang tampok na chat na maaaring matugunan ang iyong mga katanungan sa kagalingan 24/7.

Ang app ay partikular na kapaki -pakinabang kung sinusubukan mong ipakilala Intermittent na pag -aayuno Sa iyong pang -araw -araw na gawain, ang mga gumagamit ay nagbabahagi sa Reddit.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Sa pangkalahatan, tandaan ng mga dietitians na dapat mong mahanap ang app at ang diskarte na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

"Ang pinakamahusay na [app] na gagamitin ay ang pakiramdam mo na pinaka komportable at gagamitin nang palagi," sabi ni Kort. "Ang isang pagkakaiba na maaari mong makita sa pagitan ng mga app ay ang halaga at kawastuhan ng mga pagkain sa database. Minsan, ang mas malaki at pinaka-itinatag na mga app ay magkakaroon ng mas maraming mga pagkain na nasa system, na maaaring gawin ang proseso ng pagsubaybay sa mas kaunting oras.

"Gayunpaman, matalino para sa mga tao na palaging i -verify na ang nakalista na impormasyon sa nutrisyon ay tumpak," patuloy ni Kort. "Maaari itong gawin sa pamamagitan ng paghahambing ng isang label ng pagkain sa nakalista sa app."

Bilang karagdagan, dapat kang maging maingat na ang pagbibilang ng mga calorie ay maaaring hindi ang pinakamahusay na diskarte para sa iyo, lalo na kung nakipagpunyagi ka sa isang karamdaman sa pagkain. Ang mga apps na pagsubaybay sa calorie ay maaari ring mag-iba sa mga tuntunin ng kawastuhan at maalis ang diin mula sa kahalagahan ng kalidad kumpara sa dami, sabi ni Jirapyyo.

"Ang pagbibilang ng calorie ay maaaring maging sanhi ng mga tao na gumawa ng mga pagpapasya na puro batay sa mga calorie, hindi papansin ang nilalaman ng nutrisyon at pangkalahatang bentahe sa kalusugan ng mga pagkain. Para sa ilang mga tao, ang pagsubaybay sa mga calorie ay maaaring humantong sa sapilitang pagsubaybay, paghihigpit na pagkain, o pagkabalisa tungkol sa pagkain," pag -iingat niya . "Ang pagbibilang ng calorie ay hindi dapat palitan ang pakikinig sa mga gutom at kapunuan ng mga pahiwatig. Sa huli, bibigyan ka ng iyong katawan ng mga signal kapag kailangan mong kumain at kapag puno ka na, anuman ang sinabi ng iyong calorie tracker."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.