Good Lifestyle

Kung sinusubukan mong panoorin ang iyong timbang o malaglag ang ilang pounds nangunguna sa tag -araw, Alam mo na ang diyeta ay isang mahalagang sangkap. Magandang ideya na i-cut back sa mas kaunting masustansiyang mga pagpipilian sa pagkain, ngunit ayon kay Tayla, isang online na coach ng pagbaba ng timbang, nutrisyonista, at dietitian na gumagamit ng hawakan @DietitiTAYLA Sa Instagram at Tiktok, may ilang mga pagkain na maaaring hindi mo napagtanto na pumipigil sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at fitness. Ayon kay Tayla, wala sa mga pagpipilian sa pagkain na ito ay kinakailangang "masama," sila ay "sneakily na mataas sa mga calorie." Kaya, kung nakasuot ka ng ilang timbang na hindi mo maaaring account para sa, o hindi lamang nakakakita ng mga resulta sa kabila ng iyong plano sa diyeta at ehersisyo, nais mong suriin ang listahan ni Tayla. Basahin ang para sa nangungunang 10 mga pagkain na makakakuha ka ng timbang.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Ang mga Muffins ay nasa tuktok ng listahan ni Tayla, partikular ang mga mula sa Costco.

"Alam mo ang mga muffins na iyon mula sa Costco na tulad ng malaki at masarap at masarap at tikman na mabuti para sa agahan? Nais kong hulaan mo kung gaano karaming mga calorie ang nasa isa sa mga iyon," sabi niya sa an Abril 11 Tiktok Video . "Kung nahulaan mo sa pagitan ng 700 at 900 calories, magiging tama ka. Ito ay tulad ng pagkain ng isang piraso ng cake para sa agahan - na masarap, mas mataas na calories."

Gayundin sa listahan ni Tayla ay Granola, na maaari mong idagdag sa iyong smoothie o yogurt sa umaga upang masiyahan sa kaunting labis na langutngot. Gayunpaman, kung hindi mo sinusukat ang iyong mga bahagi, maaari mong tapusin ang pag -ubos ng paraan ng mas maraming calories kaysa sa inilaan.

"Ang isang tasa ng granola ay maaaring magpatakbo sa iyo sa pagitan ng 400, hanggang sa 500 calories," sabi ni Tayla. "Kaya siguraduhin na binabasa mo nang mabuti ang iyong mga label at tumpak na sinusukat dahil hindi ito kasing mababang-calorie tulad ng iniisip mo."

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Nag -isyu din si @DietitiTayla ng isang babala tungkol sa mga mani.

"Siyempre, ang mga ito ay masustansya, ngunit ang isang tasa ng mga inihaw na almendras ay tatakbo sa iyo ng 680 calories," sabi niya, na tumutukoy sa isang bag ng asul na brilyante na inihaw na inasnan na mga almendras. "Ang mga mani ay napaka -nakapagpapalusog, kaya huwag ganap na maalis ang mga ito mula sa iyong diyeta, tiyaking gumagamit ka ng mahusay na kontrol sa bahagi."

Katulad nito, nagbabala si Tayla tungkol sa peanut butter, isa pang nakakalusot na pagkain na maaaring magdagdag ng mga calorie.

"Nais kong pumunta ka sa iyong pantry at kutsara kung ano ang sa palagay mo ay isang nagsisilbi. Dalawang kutsara ang makakakuha sa iyo ng tungkol sa 200 calories - at masasabi ko ito sa iyo, makakain ako ng higit sa 2 kutsara," sabi niya sa mga manonood. "Kaya siguraduhin na sinusukat mo ang isang iyon nang tumpak dahil madali itong mapunta."

Kaugnay: Ang tanging pagkain na dapat mong kainin sa gabi, sabi ng doktor .

Ang isa pang pagpipilian na ginagawa mo na tila may kamalayan sa kalusugan ay pinatuyong prutas. Habang hindi ito kinakailangan para sa iyo, isa pa itong meryenda na maaaring magresulta sa paglalagay mo sa pounds o hindi mailipat ang scale.

"Hindi lamang sila ay napaka-calorie-siksik, ngunit karaniwang mayroon silang maraming idinagdag na asukal sa kanila din," paliwanag ni Tayla. "Kahit na ang mga petsa - isang tasa ng mga petsa ay tatakbo sa iyo tungkol sa 400 calories."

Ngunit sa kabila ng mga salik na ito, ang labis na pinatuyong prutas ay maaari ring mapataob ang iyong panunaw, pag -iingat ni Tayla. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pasta ay isang staple sa bawat listahan ng weight-loss no-nos, ngunit sinabi ni Tayla na ang lahat ay tungkol sa pag-moderate.

"Ang numero ng anim sa listahang ito ay pasta, hindi dahil masama ito sa anumang paraan, ngunit talagang madali itong mag -overeat," itinuro niya sa a Follow-up Tiktok Video . "Kaya sa susunod na lutuin mo ang iyong pasta, tiyaking masukat muna upang makita kung ano ang hitsura ng 2-onsa na paghahatid na iyon."

Kung mahilig ka sa isang maalat na meryenda, ang mga chips ay malamang na isang bagay na nasisiyahan ka. Ngunit binabanggit ni Tayla ang mga ito bilang isa pang pagkain na mag -sneak sa iyo sa mga tuntunin ng calories.

"Nais kong suriin mo ang mga tortilla chips na ito," sabi niya, kasama ang isang screenshot ng mga tostitos na orihinal na tortilla chips. "Ang isang paglilingkod ay pitong chips lamang - kailan ang huling oras na kumain ka lamang ng pitong chips?"

Ang isang ito ay tila hindi mapag -aalinlangan, dahil nagkakaroon ka ng salad pagkatapos ng lahat. Ngunit kung pinupukaw mo ang iyong mga gulay at veggies sa pagbibihis, maaari itong mai -derail ang iyong mga layunin.

"Tumatakbo kami sa problema sa isang ito kung hindi mo ito sinusukat," babala ni Tayla. "Kaya, karaniwang, ang isang paghahatid ay tungkol sa 2 kutsara, ngunit maaari itong maging madali upang magkaroon ng 2 kutsara na maging 4."

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Tulad ng pagkabigo sa tila ito, ang alkohol ay isa pang pagkain na maaaring makakuha ka ng timbang - at hindi lamang ito dahil sa mga idinagdag na calorie.

"Ang isang ito ay marahil malinaw dahil, siyempre, ito ay magiging labis na mga calorie, ngunit kapag ikaw ay nasa isang kakulangan sa calorie at sinusubukan mong sunugin ang taba ng katawan, kapag kumakain ka ng alkohol, ang iyong katawan ay kailangang ihinto ang pag -metabolize Ang taba upang makarating sa alkohol, kaya mahalagang hinaharangan ang iyong kakayahang mawala ang taba ng katawan habang umiinom ka ng alkohol at medyo pagkatapos, "pagbabahagi ni Tayla.

Hinihimok niya, "Uminom ito nang may pag -iingat, lalo na kapag nasa kakulangan ka ng calorie - at, siyempre, siguraduhin na sinusukat mo ito kung ibubuhos mo ang iyong sariling baso."

Kinumpirma ni Tayla na ang isang ito ay isang "kaunting cheat," habang siya ay "lumping" na lumabas upang kumain para sa kanyang huling kategorya. Gayunpaman, ito ay isang bagay na dapat pansinin.

"Napakadaling pumunta sa mga calorie kapag kumakain ka nang hindi mo ito napagtanto, at mayroon akong apat na halimbawa," sabi ni Tayla, na itinuro ang isang 1,300-calorie salad mula sa Costa Vida; isang 290-calorie slice ng Pepperoni pizza ng Domino; isang 1020-calorie double western bacon cheeseburger mula sa Carl's Jr.; at isang chipotle burrito na higit sa 1,300 calories.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.