Good Lifestyle

Sa isang malawak na listahan na kinabibilangan ng lahat mula sa Java at juice sa brownies at bistro box, pati na rin ang isang tindahan sa halos bawat bloke,Starbucks. ay nakuha ang on-the-go crowd sa lock. Ngunit ang panganib na may madalas na chain restaurant ay buhay at maayos sa kasukasuan ng kape; Masyadong madaling mahulog sa isang calorie bitag. Perpektong Halimbawa: Ang isang Grande Frappuccino ay maaaring magkaroon ng maraming calories bilang ilan sa mga dekadenteng dessert. Iyon ay sinabi, mayroon pa rin ng maraming mga pagpipilian sa menu na hindi papatayin ang iyong mga hangarin-slim aspirations o slash kasiyahan. Kailangan mo ng patunay? Tingnan lamang ang mga malulusog na mga inumin ng Starbucks at mga pagkain na nutrisyonista ng pagkain kapag huminto sila sa higanteng kape.

Una, malusog na Starbucks Drinks ...

"Mag-order ako ng anumang inumin sa isang maikling tasa. Hindi ito na-advertise sa menu, ngunit ang mas maliit na sukat ay nagpapahintulot sa akin na magpakasawa nang walang paglabag sa calorie bank." - Maria Bella, MS, Rd, Cdn, Tagapagtatag ngNangungunang Balanse Nutrisyon.

"Kapag naglalakbay ako, maaari kong kunin ang isang matamis na gulay at lemon evolution sariwang inumin. Ito ay nagre-refresh, at gusto ko na ito ay malamig-pinindot at na ito pack sa mga gulay na mas mahirap upang ubusin kapag ako ay nasa kalsada." - Lyssie Lakatos, RDN, CDN, co-may-ari ng nutrisyon twins at may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.

"Gustung-gusto ko ang tsaa, at ang isang ito ay masarap! Ang lasa ng kanela ay nakakatulong na masiyahan ako at pinapanatili ako mula sa pag-abot para sa mga mapang-akit na Danish, at ang maliit na halaga ng caffeine ay nagbibigay sa akin ng isang piraso ng isang pick-me-up na walang overdoing ito." -Erin palinski-wade, rd, cde, may-akda ngBelly Fat Diet para sa Dummies.

"Ang aking pag-inom ay isang grande decaf iced coffee na may toyo gatas. Kadalasan, nakuha ko ang isa kapag ako ay nauuhaw at nagnanais ng isang maliit na matamis. Ito ay ang perpektong uhaw na quencher para sa akin, lalo na pagkatapos ng isang yoga class." -Keri Gans, MS, RDN, CDN, may-akda ngAng maliit na pagbabago sa diyeta

"Kapag pumunta ako sa Starbucks, hindi ako gulo sa paligid, order ko tuwid shot ng espresso. Nararamdaman ko na ang espresso ay may tulad ng isang mas mahusay na lasa at mas mahusay kaysa sa kape. Plus, na may espresso, hindi ako tempted upang ilagay ang anumang asukal o cream sa aking inumin, ginagawa itong isang zero-calorie indulgence. Kung talagang ako ay nag-drag, gagawin ko ang isang triple shot! " - Jim white rdn, acsm ex-p, may-ari ngJim White Fitness & Nutrition Studios.

"Gustung-gusto ko ang mabagal, matatag, di-jittery enerhiya na nagbibigay ng tugma. Dahil ang tugma pulbos ginagamit nila ay pinatamis, nakukuha ko ang inumin na ito nang walang anumang idinagdag na vanilla syrup, na karaniwang awtomatikong kasama. Gustung-gusto ko rin ang Starbucks 'Almond Milk, na may isang pahiwatig ng tamis. Ito pares talagang mahusay saGreen tea.. "- Willow Jarosh, MS, Rd, co-owner ngC & J Nutrition.

"Ang passion tea ay napaka-refresh at may isang mahusay na matamis na lasa kapag mayroon kang isang asukal labis na pananabik. At pumunta ako para sa unsweetened green tea kapag gusto kong magrelaks dahil ang Theanine sa ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kalmado, habang pinapanatili pa rin ako alerto. Ito ay isang mahusay na calorie-free na inumin! " - Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, co-may-ari ng nutrisyon twins at may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.

"May mga pagkakataon na ang Starbucks ay isang maginhawang pagpipilian dahil nakahanap ka ng malusog na mga pagpipilian kung alam mo kung saan at kung paano hahanapin ang mga ito. Kung ako-o ang aking mga kliyenteng nutrisyon-ay naghahanap ng isang lightly-sweet pick-me-up Sa hapon kapag mainit-init sa labas, iminumungkahi ko ang isang maliit na iced kape o latte na may gatas o almond gatas at isa o dalawang sapatos na pangbabae ng mocha chocolate syrup. Walang iba pang mga karagdagang asukal o pangpatamis na kinakailangan, at nakakakuha ka ng kaunting kasiya-siya na protina mula sa gatas. " - Marissa Lippert, MS, Rd, may-ari ngNourish kitchen + table.

"Gustung-gusto ko ang kape at gamitin ang kanilang mga beans upang gumawa ng kape sa bahay tuwing umaga, ngunit kapag pumunta ako sa tindahan, lagi akong makakakuha ng isang grande half-caf. Masyadong mabilis ako mula sa isang ganap na caffeinated drink, kaya lagi akong makakakuha ng kalahati decaf, kalahati caffeinated. Nagdagdag ako ng buong gatas at kanela-walang pangpatamis. Ang kanela ay nagdaragdag ng lasa at pinutol ang pangangailangan para sa isang pangpatamis. Makukuha ko ito sa tag-init at mainit sa taglamig. " - Martha McKittrick, Rd, CDE, isang nutrisyonista sa NYC at Blogger saCity girl kagatro

"Pinapanatili ko itong simple sa isang plain cup ng kape, at hinihiling ko ito sa mabigat na cream-ang magagandang bagay na pinananatili sa likod ng counter at hindi lumabas sa gatas. Ang mabigat na cream ay isang malusog na taba na tumutulong sa pagpapanatili ng iyong asukal sa dugo sa pagitan Mga pagkain at meryenda, na nangangahulugang pare-parehong lakas at kapangyarihan ng utak. Hindi sa banggitin, ginagawa nito ang iyong kape na lasa decadent! Ang mabigat na cream ay tumutulong din sa anumang potensyal na negatibong epekto ngcaffeine., tulad ng jitters. Ang iba pang mga pagpipilian sa creamer, tulad ng buo, skim, at kahit na ang kanilang bagong gatas ng niyog (na karaniwang asukal na tubig) ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng iyong hormon insulin, na nagtataguyod ng timbang at isang host ng mga nagpapaalab na reaksyon. Mayroon akong mas malaking pokus at brainpower at walang cravings kapag ako ay nagdadagdag ng mabigat na cream sa aking kape. "- Cassie Bjork, rehistradong lisensiyadong dietitian mula saMalusog na simpleng buhay

"Para sa 140 calories lang, mayroon itong magandang maliit na caffeine boost na may dagdag na bonus ng siyam na gramo ng protina at walang dagdag na asukal. Mas gusto ko ang lasa at kayamanan ng 2% na gatas (kumpara sa di-taba na gatas), kasama ang Tumutulong ang taba na panatilihing mas mahaba ako. " -Molly Kimball, Sports Dietitian With.Ochsner's Elmwood Fitness Center. sa New Orleans

Danielle Frank, MS, Rd, CDN, isang rehistradong dietitian saNangungunang Balanse Nutrisyon. ay isang tagahanga ng frothy beverage na ginawa mula sa steamed (toyo, sa kanyang kaso) gatas atkape-She sabi nito ay simple, mababang-Cal, at masarap.

"Ang malamig na serbesa ay mas malinaw at mas mapait-tasting kaysa sa pinaka-mainit na brewed o iced coffees. May mas kaunting kailangan upang magdagdag ng asukal o pampalasa kapag maaari mong tikman ang higit pa sa likas na lasa ng kape." - Ryan Turner, MS, Rd, Cdn, Rehistradong Dietitian saNangungunang Balanse Nutrisyon.

"Ito ang aking go-to ako naglalakbay at gusto ng isang bagay na nakapapawi ngunit hindi caffeinated upang sumipsip sa aking flight o isang layover. Humingi ako ng steamed almond gatas at pagkatapos ay pumunta sa station additions at magwiwisik sa isang magbunton ng cocoa pulbos at kanela, pukawin ito sa, at sumipsip. Ito ay hindi matamis ngunit ito ay talagang flavorful. Plus, ang almond gatas ay talagang mayaman at may tulad ng isang makinis na texture. " - Jarosh.

"Hindi ko nagustuhan ang lasa ng kape, ngunit gustung-gusto ko ang tsaa! Nag-order ako ng royal english breakfast tea. Ito ay puno ng antioxidants at flavonoids, na mahusay para sa kalusugan ng puso at posibleng maiwasan ang kanser. May isang bagay na napakasaya tungkol sa isang magandang tasa ng tsaa at mayroon pa rin itocaffeine. Kailangan kong makakuha ako ng pagpunta sa umaga! "- ilyse Schapiro, MS, RDN, co-author ngDapat ko bang scoop out ang aking bagel?

"Magkakaroon ako ng grande jade citrus mint green tea. Chock na puno ng polyphenols, green tea ay kilala para sa mga anti-aging at mga katangian ng paglaban sa sakit at maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib ng ilang mga kanser at sakit sa puso kapag nagsipinsala regular. Sa maraming ng lasa mula sa parehong mint at limon, hindi na kailangang magdagdag ng asukal! " -Marisa Moore, RDN, OfMarisa Moore Nutrition.

Ngayon, ang malusog na mga item sa pagkain ng Starbucks.

"Gustung-gusto ko na makikita mo ang buong mga mani at na angKind bar. Tastes tulad ng isang indulgent dessert, salamat sa inasnan karamelo at madilim na tsokolate. Pinakamaganda sa lahat, mayroon lamang itong limang gramo ng asukal. Talagang natutugunan nito ang isang matamis na labis na pananabik, ngunit wala ang pagkakasala! "-Lakatos shames.

Habang siya ay higit sa lahat stick sa half-caf, half-decaf blend sa Starbucks, McKittrick paminsan-minsan ay makakakuha ng isa sa mini-sized scones kung siya ay labis na pananabik ng isang matamis na maliit na bagay. "Natutugunan nito ang isang matamis na labis na pananabik para lamang sa 120 calories," sabi niya sa amin.

"Karaniwan akong pumunta para sa isang kape na may almond, toyo, o niyog na gatas. Ang alternatibong Milks ay nagdaragdag ng isang bit ng lasa upang panatilihin ako mula sa pagdaragdag ng karagdagang asukal para sa tamis. Bukod sa itlog puting pambalot at oatmeal, na kung saan ay ang aking go-sa mga pagpipilian , Ang itlog puti at pulang paminta sous vide itlog kagat ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga ito ay ang pinakabagong mga pagdaragdag ng itlog at may 170 calories at 13 gramo protina, ito ay isang mahusay na pagpipilian. " - Leah Kaufman, MS, Rd, CDN, ngLeah Kaufman nutrition.

"Ang mangkok na ito ay isang mahusay na paraan upang magkasya sa veggies, buong butil, at hibla kapag ikaw ay naglalakbay o kapag nakalimutan mo ang iyong tanghalian para sa trabaho sa bahay. Mas maganda ang pakiramdam ko kapag pinapanatili ko ang aking veggie intake pare-pareho at ang salad bowl ay tumutulong Ginagawa ko iyan. Ang dressing tahini ay sobrang nagre-refresh at sariwang pagtikim. " - Jarosh.

"Ang protina bistro box ay nag-aalok ng isang magandang balanse ng protina mula sa hard-pinakuluang itlog, malusog na taba mula sa keso at peanut butter, at ang mga mansanas at ubas ay tunay na carbohydrates ng pagkain. Maaari mong sagutin ang tinapay; ito ay isang naprosesong carb na spikes dugo sugars at nagiging sanhi ng mga cravings ng asukal. Ang natitirang bahagi ng protina bistro box ay sapat na upang panatilihing puno ako at nakatuon hanggang sa susunod kong balanseng pagkain o meryenda. " - Bjork

"Para sa isang mabilis na pag-alay ng almusal, tinatamasa ko ang isang pinababang taba ng Turkey Bacon & Cage-FreeItlog White breakfast sandwich. Gustung-gusto ko ang masarap na pagkain na puno ng protina. Pinakamaganda sa lahat, mayroon lamang itong 230 calories at taba 6 gramo ng taba. "- Sarah Koszyk, Ma, Rdn, may-akda ng365 meryenda para sa bawat araw ng taon

"Ang oatmeal ay isang sigurado na pick at isang bagay na madaling i-grab on the go. Gustung-gusto ko ang oatmeal dahil ito ay pagpuno at may malusog na hibla na mabuti para sa pagtataguyod ng malusog na panunaw. Mag-ingat sa mga toppings ng matamis. Upang ihagis ang ilang mga almendras sa iyong bag upang idagdag bilang isang topping o bumili ng mga mani mayroon sila sa checkout. Inirerekomenda ko rin ang pagdaragdag ng isang maliit na asukal sa halip na artipisyal na pangpatamis, o isang hiwa ng saging sa halip. " - Isabel Smith, MS RD CDN, Founder.Isabel Smith Nutrition.

"Kung titingnan mo nang maingat, ang Starbucks ay nag-aalok ng ilang malusog na pagpipilian. Ang ilang mga lokasyon ay nagbebenta ng mga meryenda na masarap na maliit na 200 calorie snack bags. Gusto ko ang Monkey Love (mild chili granola kagat). Isang latte (matangkad na skim o almond gatas, walang pangpatamis, na may sprinkle ng kanela) at isang masaganang snack bag ay ang perpektong combo na tumama sa lugar kapag kailangan ko ng isang pick-me-up. Kapag ako ay kasama ang aking mga anak, nakukuha ko ang mga ito isang bar na ito na ginawa lamang mula sa pinatuyong prutas tulad ng saging o mangga. " - Laura burak ms, rd, cdn ng.Laura Burak Nutrition.

"Para sa tanghalian, gusto ko ang pinausukang Turkey at Swiss sandwich. Mayroon itong limang gramo ng hibla upang makatulong na punan ako at 25 gramo ng protina upang panatilihing nasiyahan ako at satiated." - Koszyk.

"Ang Hippeas ay isang mahusay na meryenda. Ang mga puffed chickpea snack bag ay mababa at masarap," sabi ni Kaufman. Ang vegan white cheddar puffs ay organic at gluten-free pati na rin ang inihurnong sa halip na pinirito! Pares 'em na may isang iced green tea para sa isang masarap na tanghalian treat.

"Gustung-gusto ko ang pagsisimula ng aking araw sa veggies at sandalan ng protina, at ang wrap na ito ay kung ano ang kailangan ko! Naglalaman ito ng perpektong balanse ng pagpuno ng protina kasama ang buong butil upang bigyan ako ng ganap na lakas ng enerhiya. At ang hibla sa pambalot ay nagpapanatili sa akin ng buo Para sa mga oras, pagtulong upang maiwasan ang mga matamis na cravings sa kalagitnaan ng umaga. " - Palinski-Wade.

"Kapag ako ay maikli sa oras sa umaga, madalas kong kunin ang isang itlog at keso almusal sandwich. Para sa mas mababa sa 300 calories (280 upang maging eksakto!), Nagbibigay ito ng 14 gramo ng protina para sa pananatiling kapangyarihan. Plus, Ito ay isang pinagmumulan ng kaltsyum, bakal, at bitamina A. Habang ang sanwits ay mas mataas sa sosa kaysa sa kung ginawa ko ito sa bahay, mas mababa ito sa sosa kaysa sa karamihan ng mga hand soot-and-go. " - Patricia Bannan, MS, RDN, may-akda ngKumain kaagad kapag ang oras ay masikip