Good Lifestyle

Sa lahat ng malubhang alon ng init na naranasan namin ngayong summer, mahalaga na manatili ka cool athydrated. upang maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa init tulad ng pagkapagod ng init atheatstroke.. Gayunpaman, ang tubig mismo ay hindi sapat upang suportahan ang iyong katawan sa gitna ng matinding temperatura-ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting bagay, lalo na kung aktibo ka.

Iniulat ng National Oceanic Atmospheric Administration na ang.Nakaranas ng Hottest Hunyo ang U.S. sa rekord sa taong ito. Ang mga taong naninirahan sa estado sa kahabaan ng kanlurang baybayin ay lalong nagdurusa sa tag-init na ito, na nakaranasTatlong parusahan ang mga alon ng init na humantong sa daan-daang mga pagkamatay. Gayunpaman, ang temperatura ay brutally mainit mula sa baybayin hanggang sa baybayin lahat ng tag-init ang haba. Lamang noong nakaraang linggo, ang mga bahagi ng New York at New Jersey ay na-hitHalaga ng Heat Index. na umaabot hanggang sa 103 degrees Fahrenheit.

Kaugnay:3 mga paraan upang manatiling cool at maiwasan ang init stroke ngayong tag-init

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang manatiling ligtas sa panahon ng advisory ng init, tulad ng pananatili sa isang naka-air condition na lugar sa panahon ng karamihan ng araw pati na rin ang pagkuha ng mga cool na paliguan at shower upang mapanatili ang iyong pangunahing temperatura ng katawan na kinokontrol. The.Pinapayuhan din ang CDC pagputol sa pisikal na aktibidad. Kung kailangan mong mag-ehersisyo sa labas, mahalaga na iiskedyul ang iyong pag-eehersisyo sa panahon ng pinaka-cool na bahagi ng araw, tulad ng maaga sa umaga o mamaya sa gabi.

Siyempre, ang pagpapanatiling hydrated ay pinakamahalaga pagdating sa malusog sa panahon ng mainit na buwan ng tag-init. Tulad ng mga estado ng CDC, ang pag-inom ng maraming mga likido sa buong araw ay susi, hindi isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad, dahil kung maghintay ka hanggang sa ikaw ay nauuhaw, malamang na ikaw ay inalis ang tubig. At kung ikaw ay aktibo, ito ay mas mahalaga na replenish moMahalagang Mineral na kilala bilang.Electrolytes.,na kinabibilangan ng sosa, klorido, kaltsyum, potasa, at magnesiyo gaya ng mga itoexcreted sa pamamagitan ng pawis o ihi.

"Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag nagpapalabas ka ng higit pang mga likido kaysa sa natutunaw, na nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na gumana nang normal," James Mayo, Tagapagtatag ngSOS hydration.-AnElectrolyte hydration drink. na binuo ng isang doktor at dalawang dating propesyonal na atleta-sabiKumain ito, hindi iyan! "Lalo na sa panahon ng init na ito, ang mga electrolyte ay ang susi upang manatiling hydrated at malusog. Ang mga ito ay ang pinakamabilis at ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na palitan mo ang mga nawawalang likido at mga asing-gamot sa katawan."

AsSakiko Minagawa, MS, RD, LD ay nagsasabi sa amin, electrolytes maglaro ng isang mahalagang papel sa nerve at kalamnan function, presyon ng dugo, at fluid balanse. Sa kabila ng katotohanan na ang pagpapawis ay maaaring maging sanhi ng depisit ng mga electrolytes, lalo na sosa at klorido, mahalaga para sa pagbaba ng core temperatura ng katawan.

"Mahalaga na palitan ang katawan na may likido na nawala sa pamamagitan ng pawis," dagdag niya. "Para sa mga atleta, ang pagkawala ng tubig ng kasing dami ng 2-3% ng timbang ng katawan ay maaaring bawasan ang pagganap ng sports."

Tandaan napag-inom ng labis na tubig, at hindi sapat na electrolyte-pinahusay na inumin, maaari talagang maging sanhi ng iyong mga antas ng sosa upang maging mababa ang panganib.

Sinabi ni Mayo na ang mga electrolytes, "balansehin ang tubig sa loob at labas ng aming mga selula sa pamamagitan ng pagpapagana ng osmosis, ang proseso kung saan ang tubig ay gumagalaw sa lamad ng cell, at kung ang iyong mga antas ng electrolyte ay mas malamang na magpalabas ng iyong mga problema kaysa magbigay ng rehydration. "

Bottom line: Gumawa ng pagsisikap na regular na palitan ang mga electrolyte sa mga buwan ng tag-init-at lalo na sa panahon ng dramatikong pagbabagu-bago sa temperatura. Habang itinuturo ni Minagawa, may maraming mga sports drink at tablet na magagamit, higit sa lahat ay bumaba sa paghahanap ng mga gusto mo. Bukod sa mga popular na pagpipilian tulad ng Gatorade atNooma, maaari kang mag-opt para sa isang tablet tulad ngNuun Sport tablets., isang zero-calorie, likidong pangpatamisMotibo Purong., o kahit na isang pulbos inumin halo tulad ng.SOS hydration electrolyte powder..

Inirerekomenda ng Mayo ang pagsisimula ng araw na may electrolyte replice drink upang mauna ka sa laro. "Gayundin, siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa electrolyte tulad ng malabay na mga gulay, mani, at prutas sa iyong diyeta," sabi niya.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan ang9 pinakamahusay na mga recipe ng walang lutuin upang makatulong na panatilihing cool ka sa tag-init na ito.