Good Lifestyle

Para sa napakarami sa atin, ang aming buhok ay nakatali sa aming emosyon. Ito ang dahilan kung bakit madalas na pinuputol ito ng mga tao pagkatapos ng isang breakup o pumunta para sa va-va-voom volume upang makaramdam ng sexy. Kaya kapag ang aming mga kandado ay nakakaramdam ng kakulangan, maaari itong tumagal sa aming kagalingan. Kung nakikipag -usap ka ba sa mga malutong na strands, biglaang pagnipis , o buhok na hindi lamang tila lumalaki, maaaring sinusubukan mo ang pinakabagong mga shampoos at serum. Ngunit ang mga doktor ay nagsasabi ng malungkot na mga kandado ay maaaring magsimula mula sa loob, at inirerekomenda nila ang pinakamahusay na mga pandagdag para sa paglaki ng buhok. Magbasa upang malaman ang mga likas na remedyo na maaaring maglagay ng isang bounce sa iyong 'gawin.

Kaugnay: 9 nakakagulat na mga bagay na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, sabi ng mga eksperto .

Tumutulong ang bakal na mapalakas ang sirkulasyon at ilipat ang oxygen sa mga cell ng katawan nang mas mahusay. Kapag mayroon kang kakulangan, ang kalusugan ng mga cell na iyon, kabilang ang mga nagpapasigla sa paglaki ng buhok ( pati na rin ang paglaki ng kuko ), naghihirap.

Ang isang simpleng pagsubok sa dugo ay maaaring sabihin sa iyo kung mayroon kang kakulangan sa bakal. Dermatologist Melissa Piliang , MD, sinabi Cleveland Clinic na ito ay pangkaraniwan sa mga kababaihan.

Upang makakuha ng bakal sa pamamagitan ng iyong diyeta, inirerekomenda ni Piliang na kumain ng "dalawang 4-onsa na bahagi ng pulang karne bawat linggo." Kasama sa iba pang mga mapagkukunan ng bakal Madilim na dahon ng gulay at beans. Kung hindi ito mapalakas ang iyong mga antas, maaari kang makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplemento ng bakal .

Danielle Kelvas , MD, manggagamot ng pangunahing pangangalaga sa Ang HCG Institute at Chief Medical Editor sa DKMD Consulting , ibinahagi sa Pinakamahusay na buhay na minsan ay nawawala ang kanyang buhok sa mga kumpol dahil sa pagkapagod - at kung ano ang nakatulong dito Pagsasama ng collagen pulbos sa kanyang diyeta.

"Ang collagen ay ang gulugod na protina na bumubuo ng buhok, balat, kuko, at karamihan sa aming mga buto," paliwanag niya. "Ang collagen ay maaaring ma-sourced mula sa mga baka, isda, egg shell, at baboy. Kung ang isang tao ay may isang allergy sa shellfish, maiiwasan ko ang mga collagen na nagmula sa isda.

Maaaring ito ay isang partikular na mahalagang suplemento kung napansin mo ang pagnipis ng buhok habang tumatanda ka dahil ang katawan ay natural na gumagawa ng mas kaunting collagen habang tumatanda kami, ayon sa Cleveland Clinic . Ang kakulangan ng collagen ay maaari ring humantong sa mga wrinkles at mapurol na balat.

Ang mga pakinabang ng bitamina C para sa paglago ng buhok ay dalawang beses. Una, ang nutrisyon na ito ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal.

Ito rin ay "gumagana sa loob ng iyong katawan upang makabuo ng collagen, na kinakailangan upang suportahan ang paglaki ng mga bagong strands pati na rin ang kalusugan ng umiiral na paglago ng buhok," sabi Don Grant , MD, Clinical lead sa online na parmasya Ang independiyenteng parmasya.

Ang iyong panganib ng kakulangan sa bitamina C ay nagdaragdag din sa edad mo. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina ay may kasamang sitrus, mga gulay na may krus, at mga kampanilya; Maaari ka ring makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga pandagdag.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Marahil ay walang suplemento na mas nauugnay sa paglago ng buhok kaysa sa biotin, o bitamina B7. Tinutulungan ng Biotin ang katawan na nag -metabolize ng mga taba, carbs, at protina, at isang kakulangan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok.

Gayunpaman, hindi malamang na ang isang suplemento ng biotin ay makakatulong sa paglaki ng buhok kung hindi ka kakulangan dito. Ayon sa a 2017 Pag -aaral Nai -publish sa journal Mga Karamdaman sa Appendage ng Balat , "May limitadong pananaliksik upang suportahan ang utility ng biotin sa mga malulusog na indibidwal."

Ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang mababang antas ng biotin at nangangailangan ng pandagdag. At maaari mong "makuha ang nutrient na ito mula sa buong butil, almendras, at mga produktong karne," sabi Anna Chacon , MD, Dermatologist at manunulat sa Mypsoriasisteam.

Bilang karagdagan, maraming mga shampoos na gawa sa biotin, at makakatulong sila sa pagbabagong -buhay ng follicle ng buhok.

Ang iyong katawan ay hindi natural na gumagawa bitamina B12 , ngunit ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na nutrisyon sa pamamagitan ng mga manok, karne, isda, pagawaan ng gatas, at pinatibay na cereal ng agahan, ayon sa Mayo Clinic .

Gayunpaman, ang mga pagkaing nakabase sa halaman ay hindi naglalaman ng bitamina, kaya ang mga sumusunod sa isang vegetarian o vegan diet ay maaaring hindi makakuha ng sapat na halaga. "Ang mga matatandang may sapat na gulang at mga taong may mga kondisyon ng digestive tract na nakakaapekto sa pagsipsip ng mga nutrisyon ay madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina B-12," ang mga estado ng Mayo Clinic. Sa mga kasong ito, ang isang kakulangan ay maaaring makaapekto sa paglaki ng buhok.

"Ang mga suplemento ng bitamina B12 ay tumutulong upang makabuo ng mga mayaman na dugo na mayaman ng oxygen, na nagdadala ng oxygen sa iyong mga follicle ng buhok," paliwanag ni Grant. "Ito ay isang biological na proseso na nagtataguyod ng paglaki ng buhok sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong cell ng buhok."

Ayon kay Michael May , MD, Medical Director Sa Wimpole Clinic, ang bitamina D ay mahalaga sa regulasyon ng cell at ang immune system; Kung mayroon kang kakulangan, maaari itong magresulta sa pagkawala ng buhok. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkakalantad ng sikat ng araw (na may SPF, siyempre). "Ang mga madulas na isda, pulang karne, at mga yolks ng itlog ay mataas din sa bitamina D," sabi ni Mayo. "Ang mga sumusunod sa isang vegan o vegetarian diet ay dapat malaman na pahalagahan ang mga kabute, na kung saan ay isa lamang sa mga mapagkukunan na nakabase sa halaman ng bitamina D."

Kung ang diyeta lamang ay hindi up ang iyong mga antas ng bitamina D, ang isang suplemento ay maaaring makatulong sa paglaki ng buhok. Pinaniniwalaan din na ang nutrisyon ay maaaring maiwasan ang buhok mula sa pag -on Prematurely Grey .

Kaugnay: Ang 5 pinakamahusay na estilo para sa pagnipis ng buhok, sabi ng mga eksperto .

Naturopathic Doctor Janine Bowring , ND, kinuha kamakailan sa kanya Tiktok account Upang magbahagi ng mga pandagdag na nagtataguyod ng paglaki ng buhok, kabilang ang lysine, o L-lysine.

Ayon kay Bundok Sinai , ito ay "isang mahalagang amino acid, nangangahulugang kinakailangan para sa kalusugan ng tao, ngunit ang katawan ay hindi maaaring gawin ito. Kailangan mong makakuha ng lysine mula sa pagkain o mga pandagdag. Ang mga amino acid tulad ng lysine ay ang mga bloke ng gusali ng protina."

Kabilang sa mga pag -andar nito, ang lysine "ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng collagen," paliwanag nila. Samakatuwid, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na lysine sa iyong diyeta, maaari itong magresulta sa pagkawala ng buhok.

Ang Lysine ay matatagpuan sa pulang karne, baboy, manok, itlog, soybeans, at isda tulad ng bakalaw at sardinas. Bilang karagdagan sa potensyal na pagtulong sa paglago ng buhok, ang lysine "ay tumutulong din sa magagandang balat at upang bawasan ang iyong mga wrinkles," tala ni Bowring.

Nutrafol ay ang pangalan ng tatak para sa isang tanyag na suplemento ng paglago ng buhok. Ang mga sangkap ay marami at may kasamang isang uri ng pagmamay -ari ng Ashwagandha , Saw Palmetto, curcumin (ang aktibong sangkap sa turmerik), at mga peptides ng marine collagen. Naglalaman din ang mga pandagdag ng biotin, bitamina D, bitamina C, at L-lysine, bukod sa iba pang mga bitamina. Mayroong mga espesyal na dinisenyo suplemento depende sa iyong edad, kasarian, at ang ugat ng iyong pagkawala ng buhok.

Ngunit ang Nutrafol ay hindi lamang isang tanyag na produkto. Pananaliksik mula 2022 Nai -publish sa Ang Journal of Clinical at Aesthetic Dermatology natagpuan na ang suplemento ay nagbigay ng "makabuluhang pagpapabuti" sa mga paksa ng pag -aaral '"paglago ng buhok, saklaw, density, at dami." Kasama sa mga kalahok ang 47 kalalakihan na may edad 20 hanggang 55 at 51 na mga kababaihan ng premenopausal na may edad na 20 hanggang 45 taon, lahat ay may "napapansin na sarili, banayad-sa-katamtaman na pagnipis ng buhok."

A Paghiwalayin ang 2022 Pag -aaral Nai -publish sa Journal of Drugs in Dermatology napagpasyahan na ang nutrafol ay nagpakita rin ng mga positibong epekto sa paglago ng buhok para sa menopausal at postmenopausal na kababaihan.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.