Good Lifestyle

Ang fitness ay tungkol sa higit pa kaysa sa pagkakaroon ng washboard abs - ito ay tungkol sa pakiramdam ng mabuti sa iyong katawan, ginagawa ang karamihan sa mga kakayahan nito, at pagsuporta sa iyong pangkalahatang kalusugan sa tunog nutrisyon at ehersisyo. kung ikaw din Pakiramdam ay hilig na magsikap para sa isang patag na tiyan, Jenna Rizzo , isang coach ng fitness at pagbaba ng timbang, sinabi sa isang kamakailan -lamang Tiktok Post Na mayroong dalawang pagkain marahil hindi ka kumakain ngunit "talagang dapat."

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Bago mo simulan ang pag -dial sa mga detalye ng iyong diyeta, mahalaga na kumuha ng stock ng iyong mas malawak na mga pangangailangan sa nutrisyon. Kung ang iyong layunin ay upang bawasan ang iyong panganib ng talamak na sakit o babaan ang iyong timbang, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na pagsunod sa isang diyeta na buong pagkain na binibigyang diin ang mga sariwang prutas at gulay, buong butil, sandalan na protina, at malusog na taba. Ang paglilimita sa iyong paggamit ng mga naproseso na pagkain at pagbabawas ng iyong paggamit ng idinagdag na asin, asukal, at puspos na taba, ay maaari ring makatulong sa iyo na maani ang parehong mga benepisyo.

Kapag naglatag ka ng isang malusog na pundasyon ng nutrisyon, sinabi ni Rizzo na maaari mong simulan ang pagdaragdag ng ilang mga pagkain upang makatulong na mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

"Ang unang bagay na nais mong tiyakin na kumakain ka ng maraming ay anumang uri ng fermented na pagkain," sabi ng fitness coach, inirerekumenda ang yogurt, sauerkraut, kimchi, at kombucha partikular.

"Ang mga pagkaing ito ay mai -load ng mga nutrisyon at mahusay na bakterya na tinatawag na probiotics. At ang mga pagkaing ito ay tutulong sa paraan nang higit pa sa pagbabawas ng pagdurugo kaysa sa anumang uri ng berdeng inumin kailanman," dagdag ni Rizzo.

Kaugnay: 4 Probiotics na nag-trigger ng isang epekto ng pagbaba ng timbang na ozempic, sabi ng mga doktor .

Ang pananaliksik ay tila corroborate na ang mga fermented na pagkain ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong timbang. Sa katunayan, a 2023 Pag -aaral Nai -publish sa International Journal of Molecular Sciences Sinabi nila na balang araw ay magamit bilang "nutritional therapy para sa pangmatagalang timbang ng katawan homeostasis." Sa madaling salita, ang pagkain ng mga pagkaing may ferment bilang bahagi ng isang mas malawak na regimen ng pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng timbang at mapigilan ito.

"Ang regular na pagkonsumo ng mga ferment na pagkain ay nauugnay sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan (kahit na ang ilang mga panganib sa kalusugan ay mayroon din), kabilang ang pinahusay na panunaw, pinahusay na kaligtasan sa sakit, at mas malaking pagbaba ng timbang, na nagmumungkahi na ang mga pagkaing may ferment ay may potensyal na makakatulong sa disenyo ng epektibo Mga diskarte sa therapeutic na nutrisyon para sa labis na katabaan, "sumulat ang mga may -akda ng pag -aaral.

Ipinapaliwanag pa nila na ang mga ferment na pagkain ay gumagawa ng mga short-chain fatty acid sa gastrointestinal tract na maaaring "ayusin ang microbiome ng bituka, pagbawalan ang mga nagpapaalab na landas, at mabawasan ang mga hormone ng gana."

Ang pangalawang paraan na inirerekomenda ni Rizzo na baguhin ang iyong diyeta ay upang magdagdag ng mas maraming protina sa bawat pagkain.

"Magdaragdag ka ng protina sa bawat pagkain at meryenda na kinakain mo sa buong araw. Hindi lamang ang protina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buong panahon, ito ay natural na madaragdagan ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba. Lumilikha din ito ng a Magandang tono ng kalamnan, "sabi niya.

Bukod sa pagkain ng mga sandalan na karne, inirerekomenda ng fitness eksperto na kumain ng Greek yogurt, mababang-taba na keso, mababang-taba na gatas, cottage cheese, protina shakes, at pinatibay na tinapay at cereal. Iminumungkahi niya na naglalayong tungkol sa 30 gramo ng protina bawat pagkain, at 15 gramo ng protina bawat meryenda.

Maraming mga pag -aaral ang tila nai -back up ang paniwala na ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds nang mas mabilis. Halimbawa, a 2014 Pag -aaral Nai -publish sa journal Nutrisyon at metabolismo Ipinapaliwanag na ang isa sa mga mekanismo sa likod ng pagbaba ng timbang na nauugnay sa mga diet na may mataas na protina ay nagsasangkot ng "pagtaas ng pagtatago ng mga satiety hormone (GIP, GLP-1)," ang parehong mekanismo na gumagawa Mga gamot sa pagbaba ng timbang tulad ng Ozempic at Wegovy Epektibo sa curbing gana sa pagkain at pagbabawas ng paggamit ng calorie.

Nabanggit din ng pag -aaral na ang protina ay nakakatulong na mabawasan ang pagpapakawala ng ghrelin (isang hormone na nagdudulot ng gutom), pinatataas ang thermic effect ng pagkain, at tumutulong upang patatagin ang asukal sa dugo. Sama -sama ang mga ito na makakatulong na mabawasan ang mga cravings at sunugin nang kaunti ang mga calorie habang natutunaw mo ang iyong pagkain.

Kahit na walang sinumang pagkain lamang ang maaaring mangako ng pagbaba ng timbang, ang pagsasama ng mga fermented na pagkain at mas maraming protina sa iyong mas malawak na plano sa nutrisyon ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso. Makipag -usap sa iyong doktor o nutrisyonista upang malaman ang higit pa tungkol sa mga paraan upang ligtas at magpapatuloy na mawalan ng timbang.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.