Good Lifestyle

Kung sinubukan mo na magbawas ng timbang Sa iyong sarili, alam mo na maaari itong maging isang pakikibaka. Kailangan mong alalahanin ang iyong paggamit ng calorie, pinipigilan ang mga pesky cravings habang pinipigilan din ang iyong pang -araw -araw na ehersisyo at paggalaw. Ngunit kahit na sa tingin mo ay ginagawa mo Lahat Tama, kung minsan ang scale ay hindi lamang budge. Habang nakatutukso na sumuko kapag hindi ka nakakakita ng pag -unlad, baka gusto mong tugunan muna ang iba pang mga kadahilanan, dahil maaaring hindi mo alam ang maraming karaniwang mga kadahilanan na hindi mabibigyan ng timbang ang mga tao.

"Ang timbang ng katawan ay kumplikado, at samakatuwid ay maaaring maging mahirap na pamahalaan," Karla Robinson , MD, Medikal na editor Sa Goodrx, nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang pamamahala ng timbang ay natutukoy ng maraming mga kadahilanan ... upang epektibong mawalan ng timbang, ang isang tao ay kailangang bumuo ng mga gawi na tumutugon sa lahat ng mga kadahilanan na maaaring mag -ambag sa kanilang labis na timbang. At maaaring mahirap gawin ito."

Kung mausisa ka tungkol sa kung ano ang pumipigil sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin, hindi ka nag -iisa. Basahin upang malaman kung ano ang sinasabi ng mga nutrisyunista at doktor ay 10 karaniwang mga kadahilanan na nagpupumilit ang mga tao na mawalan ng timbang.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Maaaring hindi ito nakakagulat - o patas - ngunit sa edad natin, mas mahirap mawala ang timbang.

"Ang mas matanda na nakukuha mo, ang mas kaunting kalamnan ng kalamnan na dala mo sa iyong katawan," sabi ni Robinson. "Ang mas mababang mass ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo na pabagalin at mapanatili ang taba."

Ang isang paraan upang labanan ito ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mas maraming pagsasanay sa pagsasanay upang "bumuo at mapanatili ang kalamnan," iminumungkahi ni Robinson.

Kung nawalan ka at muling nabigyan ng timbang na madalas sa mga nakaraang taon - isang proseso na kilala bilang "weight cycling" - baka hindi na makita ang pag -unlad pa, Emily Van Eck , MS, Rehistradong Dietitian (Rd), nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

"Ang mas maraming beses na natalo at nakakakuha ng isang makabuluhang halaga ng timbang, mas nasa panganib sila para sa mga problemang cardiometabolic tulad ng paglaban sa insulin, itinaas na kolesterol, at pagkawala ng masa ng katawan ng katawan, hindi sa banggitin ang pagtaas ng timbang," sabi ni Van Eck. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Karen Louise Scheuner , Ma, rdn, intuitive na pagkain at coach ng imahe ng katawan , tumuturo din sa yo-yo dieting at weight cycling.

"Binabawasan nito ang metabolismo sa bawat kasunod na diyeta, [at] ang katawan ay nagiging mas mahusay sa pag -iimbak ng taba para sa kaligtasan ng buhay, dahil ang pagdidiyeta ay isang banta sa aming system na lalaban sa gutom/taggutom," tala ni Scheuner. "Ginagawa nitong nawawalan ng hamon ang timbang, kung hindi imposible para sa ilang mga tao, lalo na ang mga talamak na dieters."

Kaugnay: Nagbabahagi ang Fitness Coach ng "3 Easy Steps" upang mawalan ng timbang bago ang tag -init .

Ang isa pang bahagi ng pagbaba ng timbang na wala sa iyong kontrol ay ang pinagbabatayan ng sakit, na maaaring magkaroon ng higit na epekto kaysa sa maaari mong mapagtanto.

"Ang ilang mga tao ay may pinagbabatayan na mga sakit, tulad ng Hypothyroidism at polycystic ovary syndrome (PCOS), na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang, "sabi ni Robinson."

Nandoon kaming lahat: Nakakakita kami ng isang ad para sa isang bagong programa ng pagbaba ng timbang na tout na "kamangha-manghang mga resulta," nagbibigay inspirasyon sa amin na subukan ang isa pang avenue upang malaglag ang labis na timbang. Ngunit ang mga naka -istilong diyeta na ito ay maaaring talagang lumikha ng mas malaking mga problema, lalo na kung pinipilit ka nilang limitahan o maging pumipili sa iyong mga pangkat ng pagkain.

"Ang mga fads ng diyeta ay hindi gumagana dahil madalas silang naghihigpit; karaniwang hindi sila nagtataguyod para sa malusog na mga pagbabago sa pamumuhay; at maaari nilang hikayatin ang pagtanggal ng mga buong pangkat ng pagkain, tulad ng mga karbohidrat," sabi Nichole Dandrea-russert , MS, RDN, may -akda ng Ang epekto ng hibla at nutrisyonista sa Puro nakatanim . "Sa halip na alisin ang mga karbohidrat sa kabuuan, mahalaga para maunawaan ng mga mamimili na ang uri ng mga bagay na karbohidrat."

Ang tala ni Dandrea-russert na ang mga carbs sa isang lata ng soda ay walang benepisyo sa nutrisyon, ngunit ang "karbohidrat na mayaman na pagkain" ay maaaring ilipat ka sa iyong mga layunin.

"Bottom line: Huwag kanal ang mga carbs! Sa halip, ubusin ang buong mapagkukunan ng pagkain ng mga karbohidrat na naghahatid ng maraming nutrisyon upang suportahan ang pamamahala ng timbang, tulad ng buong butil, prutas, at legume," sabi niya.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Ang pagtulog ay mahalaga sa napakaraming iba't ibang mga aspeto ng ating kagalingan, ngunit ang pagbaba ng timbang lalo na.

"Ang kalidad at dami ng pare -pareho na pagtulog ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagbaba ng timbang," pagbabahagi ni Robinson. "Bagaman maaari itong maging mahirap, ang pagkuha ng hindi bababa sa pitong hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog sa isang gabi ay maaaring positibong makakaapekto sa metabolismo ng iyong katawan at makakatulong na ayusin ang mga hormone na ipaalam sa iyong katawan na gutom ka sa buong araw."

Bilang karagdagan, maaari mo ring tapusin ang pag -ubos ng higit pang mga calorie kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog.

"Hindi sapat na pagtulog at Ang mga pagkagambala sa ritmo ng circadian Maaari ring hulaan ang mga indibidwal sa mahinang kalusugan ng metabolic, na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang, "sabi ni Dandrea-Russert." Ipinapakita ng pananaliksik na ang hindi sapat na pagtulog ay maaari ring dagdagan ang caloric intake ng 250 calories sa isang araw mula nang ang pag-agaw sa pagtulog ay nagdaragdag ng pagnanais na kumain at maaaring humantong sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa pagkain . "

Ang stress ay isa pang lugar na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang para sa ilang mga tao.

"Kung nababahala ka tungkol sa pagkawala ng timbang o pagharap sa iba pang mga uri ng nakababahalang mga hamon, ang stress ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol," paliwanag ni Dandrea-Russert.

Nagpapatuloy siya, "cortisol, sa tamang dami, ay tumutulong sa iyong katawan na tumugon sa panganib, samakatuwid mahalaga. Gayunpaman, ang labis na cortisol ay maaaring maging sanhi ng mga pagkagambala sa pagtulog, na nakapipinsala sa metabolismo at paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain. Ang cortisol ay maaari ring humantong sa hindi magandang pagpipilian sa pagdiyeta At isang pakiramdam ng gutom, kahit na hindi ka tunay na nagugutom. "

Melisa Pfeister , Stanford Medicine-sertipikadong nutrisyunista at tagapagtatag ng Hinubad kay Melissa , itinuturo din na ang ilang mga tao ay "mga kumakain ng stress," na nangangahulugang gumagamit sila ng pagkain upang makayanan ang stress sa kanilang buhay.

Habang maaari mong labanan ang stress na may ehersisyo at pagmumuni -muni, nakukuha mo ang nakukuha mo sa mga tuntunin ng iyong genetic makeup. Ang isang bagay na hindi mo maaaring mapagtanto na nakakaapekto ito, gayunpaman, ay ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga genetika ay may mahalagang papel sa pagiging sensitibo ng katawan sa pagtaas ng timbang," sabi ni Robinson. "Ang mga minana na katangian ng genetic ay kinabibilangan ng kung paano nagtitinda ang taba ng katawan, metabolic rate, at ang kapasidad para sa ehersisyo. Maaari ka ring magmana ng isang napapailalim na sakit na nagpapahirap sa timbang."

Kaugnay: Ang tanging pagkain na dapat mong kainin sa gabi, sabi ng doktor .

Gayundin sa listahan ng mga kadahilanan ni Dandrea-Russert na maaari kang magpumilit na mawalan ng timbang? Ang iyong hibla ng hibla, o ang kakulangan nito.

"Higit sa 95 porsyento ng mga Amerikano ay hindi kumonsumo ng inirekumendang halaga ng hibla araw -araw," sabi niya. "Pinipigilan ng hibla ang tibi at maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang dahil sa kakayahang punan ka nang mabilis at panatilihing mas mahaba ka. Ang hibla ay kritikal din para sa kalusugan ng gat at tumutulong na makagawa ng mga short-chain fatty acid sa colon sa pamamagitan ng pagpapakain ng malusog na bakterya sa aming gat . "

Sa katunayan, natagpuan ng isang kamakailang pag -aaral na mas mataas na paggamit ng hibla ay nauugnay Sa pagbaba ng timbang, itinuro ni Dandrea-Russert.

Mayroong iba pang mga pagpigil sa pagbaba ng timbang na hindi kailangang gawin sa iyong diyeta o pag -eehersisyo na pag -eehersisyo - kabilang ang iyong pananaw at diskarte.

"Dapat nating mapalakas ang ating ulo kung nais nating malakas ang ating katawan, at upang magawa iyon, dapat nating mapagtanto ang pagbaba ng timbang ay hindi isang laki-laki-akma-lahat ng [paglalakbay]," pagbabahagi niya.

Itinuturo ni Pfeister na ang isang malaking problema sa pagbaba ng timbang at mga apps sa diyeta ay hindi nila salikin ang "stress at emosyon," na direktang nakakaapekto kung magkano at kung ano ang kinakain natin.

Bilang karagdagan, huwag hayaang mawala ang iyong pagganyak kung ang numero sa scale ay mananatiling hindi gumagalaw nang kaunti, o kahit na ang mga teeters sa ilang mga punto.

"Huwag huminto pagkatapos ng isang slip," Valerie Dickerson , MS, RD, AT Istraktura ng bahay , Stresses. "Kahit na sa pinakamahusay na mga plano, walang kumakain ng perpektong malusog na 100 porsyento ng oras. Bumalik lamang sa track sa susunod na pagkain at lumipat pasulong."

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Ang pagpunta sa kamay ng iyong mindset, kung ang iyong kapaligiran at ang mga tao sa iyong buhay ay hindi sumusuporta sa iyong mga layunin, malamang na magpupumilit kang makamit ang mga ito.

"Hindi namin matulungan na kahit saan kami pupunta ay nakikita namin ang mga naproseso na pagkain, mga patalastas sa pagkain, mga pagkaing meryenda, atbp. Nagpapayo si Dickerson. "Palibutan ang iyong sarili ng iba't ibang mga malusog na pagkain at panatilihin ang mga ito sa harap at sentro sa iyong refrigerator/pantry. Gumawa ng isang listahan ng mga malusog na pagpipilian sa takeout/restawran upang hindi ka mapuspos sa pagluluto."

Ang parehong napupunta para sa mga taong pinapalibutan mo ang iyong sarili. Inirerekomenda ni Dickerson na sumali sa "mga pangkat ng mga katulad na tao" na magpapanatili sa iyo na maging motivation.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.