Good Lifestyle

Magandang pagtulog Maaaring maging mahirap dumaan, at lalo na mahirap i-wind down pagkatapos ng isang sobrang stimulating day. Ang ilang mga tao ay umaasa sa isang baso ng mainit na gatas o nagbibilang ng mga tupa, ngunit ano ang gagawin mo kapag hindi na gumagana ang lahat ng iyong mga trick sa oras ng pagtulog? Ang pakikinig sa brown na ingay ay maaaring maging iyong tiket sa Dreamland.

Lahat tayo ay maaaring sumang -ayon na ang pagkuha ng isang magandang pahinga sa gabi ay mahalaga, kaya kumunsulta kami sa mga eksperto na nagbahagi ng kanilang pananaw sa ingay ng kayumanggi at mga pakinabang nito. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung sulit na magdagdag sa iyong gawain sa gabi.

Kaugnay: 10 henyo na trick para sa pagtulog sa pagtulog sa kalagitnaan ng gabi .

Ano ang ingay ng brown?

Ang ingay ng brown ay kilala rin bilang pulang ingay, ngunit huwag hayaang itapon ka ng iba't ibang mga pangalan. Ang bawat kulay ay naglalarawan ng dalas ng ingay at kung paano nakabalangkas ang mga tunog ng tunog nito. Ang ingay ng brown ay may mga tunog na alon na sapalaran Shift sa dami at bilis . Dahil dito, nakikita ng ating talino ang tunog bilang pagpapatahimik, na nakakakuha ng isang nakapapawi na pakiramdam.

Ayon kay Korina Burkhard , a Sleep Expert Sa Dozy, ang ingay ng kayumanggi "ay isang tunog na may mababang dalas na nakatuon sa mga rumbles at bass. Ito ay parang puting ingay na walang treble, na binibigyan ito ng isang mahinahon na tunog ng tunog."

Kapansin -pansin na, ang nakapaligid na ingay na ito ay hindi talaga pinangalanan pagkatapos ng kulay kayumanggi. Sa halip ay pinangalanan ito Scottish Botanist Robert Brown , na natuklasan ang pattern ng paggalaw ng Brownian, na ginamit niya upang ilarawan kung paano lumipat ang mga butil ng pollen sa tubig. Ang mga alon ng tunog ng ingay ng ingay, tulad ng mga butil ng pollen, sumayaw sa isang katulad na magulong fashion.

Ano ang mga halimbawa ng ingay ng kayumanggi?

Ang ingay ng kayumanggi ay madalas na inilarawan bilang isang natural na tunog na gayahin ang isang malalim na pag -rumbling. Kahit na hindi mo pa naririnig ang ingay ng kayumanggi, tiyak na naranasan mo ito sa pamamagitan ng pamilyar na tunog tulad ng:

• Ang hum ng isang air-conditioning o malaking tagahanga
• Mga dahon ng rustling
• Isang tumatakbo na shower
• Pag -crash ng mga alon
• Ang Rumble of Thunder
• Ang dagundong ng isang talon
• Isang mabigat na pagbaha
• Isang tumatakbo na washing machine
• Isang vacuum cleaner

Paano makakatulong ang brown na ingay na matulog?

Maraming mga tao ang gumagamit ng mga nakapaligid na ingay upang matulungan silang makatulog, at ang ingay ng kayumanggi ay kung minsan ay isa sa kanila. Dahil sa nakapapawi na tunog na mga katangian, may posibilidad na maging komportable at maayos ang mga tagapakinig.

"Ang kahit at nagpapatahimik na mga katangian ng ingay ng kayumanggi ay nakapapawi sa sistema ng nerbiyos," paliwanag KUBANYCH TAKYRBASHEV , a dalubhasa sa kalusugan at kagalingan . "Kapag naririnig natin ang gayong tunog, nakikita ito ng ating utak bilang hindi nagbabanta at nakapapawi, na tumutulong na mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa. tulad ng isang sonik na cocoon, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng katahimikan at kalmado. "

Ang ingay ng kayumanggi ay may tuluy -tuloy na tunog, na tumutulong na magtatag ng isang matatag na kapaligiran sa pagtulog sa buong gabi. Sinabi ni Takyrbashev na ang pare -pareho sa loob ng tunog ay "binabawasan ang mga pagkakataon na magising dahil sa biglaang mga pagbabago sa mga antas ng ingay, tinitiyak ang isang mas hindi nababagabag na pagtulog. Ang matatag na humang ng brown na ingay ay makakatulong sa amin na matulog nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagharang sa mga hindi inaasahang tunog."

Kaugnay: Mga tip sa silid -tulugan ng Feng Shui para sa mas mahusay na pagtulog .

Ano ang ginagawa ng brown na ingay sa utak mo?

Ang ingay ng kayumanggi ay may isang napaka -tiyak na epekto sa ating mga tainga at sa ating talino, na maaaring makaapekto sa nararamdaman natin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang ingay ng brown ay ipinakita upang maitaguyod ang aktibidad ng alpha brainwave, na nauugnay sa isang estado ng katahimikan at pagpapahinga," sabi Gemma Coe , isang award-winning Dalubhasa sa pagtulog .

Ang mga cochlear fibers sa aming mga panloob na tainga ay napaka -sensitibo sa iba't ibang mga dalas ng tunog, na ang dahilan kung bakit naririnig nila ang lahat ng nakikitang mababang mga frequency nang sabay -sabay na nakikinig sa ingay na kayumanggi. Lumilikha ito ng isang malalim na nakakaengganyo at nakaka -engganyong karanasan para sa iyong utak.

Kaugnay: 5 mga bagay na hindi mo dapat magkaroon sa iyong silid -tulugan kung ikaw ay isang magaan na natutulog .

Anong mga aparato ang maaaring lumikha ng ingay na kayumanggi?

Interesado sa pagdaragdag ng ilang brown na ingay sa iyong buhay? Huwag nang tumingin nang higit pa kaysa sa iyong telepono o laptop. Bilang karagdagan sa YouTube, maraming mga site na puno ng mga brown na video ng ingay o audio na maaari mong ma -access nang libre.

Ngunit kung naghahanap ka ng isang bagay na mas opisyal, i -download ang isang app partikular para sa ambient at brown na ingay. Ang mga programang ito ay karaniwang libre, ngunit maaaring dumating na may mga dagdag na gastos kung nais mo ang mga napapasadyang mga tampok.

Mayroon ding mga aparato na sadyang idinisenyo para sa iyong kasiyahan sa pandinig. Tumingin sa de-kalidad na mga machine ng tunog, na maaari Gastos sa pagitan ng $ 20 at $ 130 , depende sa mga tampok at grado na iyong hinahanap.

Ano ang mga potensyal na peligro ng pakikinig sa ingay na kayumanggi?

Ang ingay ng kayumanggi, tulad ng anumang tunog, ay dapat pakinggan sa isang katamtamang dami upang maiwasan ang pagsira sa iyong pagdinig. Iminumungkahi ng mga pag -aaral Wala sa itaas ng 70 dB, at kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa pandinig, baka gusto mong mag -check in muna sa iyong doktor.

"Ang mga taong may kapansanan sa pandinig o sensitivity sa mga tunog na may mababang dalas ay maaaring nais na maging labis na maingat," sabi Jennie Lannette Bedsworth , a lisensyadong klinikal na manggagawa sa lipunan at pag -uugali sa pag -uugali. "At, siyempre, hindi ito isang himala na lunas. Kung mayroon kang malubhang mga isyu sa pagtulog o problema na nakatuon, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan."

Tulad ng karamihan sa mga bagay, siguraduhing gumamit ng brown na ingay sa katamtaman. Iminumungkahi ni Burkhard na ilipat ang mga tunog na pinapakinggan mo, dahil ang labis na paggamit ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo at epekto ng ingay ng kayumanggi. Binalaan din tayo ni Coe na maiwasan ang pagiging masyadong "umaasa sa ingay na makatulog, kaya kung nahanap mo ang iyong sarili nang wala ito, maaari kang magpumilit na makatulog."

Kaugnay: 6 na mga kadahilanan na nakaramdam ka ng pagod ngunit hindi makatulog, ayon sa mga doktor .

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng brown na ingay at puting ingay?

Marahil ay tinatanong mo ang iyong sarili, paano mailalarawan ng isang kulay ang isang tunog? Ang kulay ay ginagamit upang kumatawan sa isang pag -uuri ng ingay, na naglalarawan ng dalas ng tunog, kung gaano karaming nakapalibot na tunog ang ingay ay maaaring malunod, ang hugis ng mga tunog ng tunog nito, at kung paano tumugon ang mga tao dito.

Iyon ay maayos at mabuti, ngunit kung paano ihahambing ang brown na ingay sa puting ingay, na kung saan ay isang bagay na madalas nating naririnig?

"Mahalaga, ang [brown na ingay] ay isang uri ng tunog na may mas mababang dalas kaysa sa puting ingay," sabi ni Bedsworth. "Kung akala mo ang puting ingay bilang isang banayad na hiss, brown na ingay ay katulad ng isang malambot na dagundong."

Bagaman ang brown at puting ingay ay parehong ginagamit upang matulungan ang mga tao na makatulog o nakatuon, ang puting ingay ay maaaring makaramdam ng mas matindi kaysa sa ingay na kayumanggi. Mayroon din itong mas mataas na mga pitches, na maaaring tunog tulad ng isang fan o TV static. Madalas itong inihalintulad Pink ingay , na parang isang mapurol na bersyon ng puting ingay. Ang mas mababang mga frequency nito ay mas binibigkas at maaaring ihambing sa tunog ng light rain sa isang bubong ng lata.

Ang ingay ng kayumanggi ay may mas malakas na mas mababang mga frequency kaysa sa mataas, habang ang puting ingay ay kumakalat sa lahat ng mga frequency mula sa mataas hanggang mababa.

Maaari bang makatulong sa iyo ang ingay ng brown?

Nais mo bang patahimikin ang iyong isip sa isang malakas na espasyo? Ang ingay ng brown ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang i -tune ang mundo at ituon ang iyong mga saloobin.

"Ang ingay ng brown ay makakatulong na mapahusay ang konsentrasyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng epekto ng biglaang at nakakalusot na tunog," sabi ni Takyrbashev. "Kapag sinusubukan nating mag -focus o magpahinga, ang hindi inaasahang mga ingay ay maaaring makagambala sa ating estado ng kaisipan. Ang ingay ng kayumanggi ay may pantay na intensity sa lahat ng mga frequency. Ang katatagan na ito ay nagpapahintulot sa ating isip na manatiling mas nakatuon at hindi gaanong madaling makagambala."

Mayroon pa ring mga pag -aaral na binuo kung ang brown na ingay ay makakatulong sa mga taong may mga kakulangan sa atensyon, ngunit mayroong pananaliksik na sumusuporta sa ugnayan sa pagitan ADHD sintomas at tunog .

"Sa pamamagitan ng pag -mask ng nakakagambalang mga tunog ng background, pinapayagan ka nitong mag -zero sa gawain sa kamay," sabi ni Bedsworth. "Ang ilang mga tao na may ADHD ay natagpuan ito lalo na kapaki -pakinabang para sa pananatili sa track.

Kaugnay: 5 pagpapatahimik na inumin na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi .

Ano ang iba pang mga pakinabang ng brown na ingay?

Ang ingay ng brown ay hindi lamang isang mahusay na tool para sa pagtulog o paggawa ng trabaho sa isang maingay na lugar.

"Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng mga bagay tulad ng tinnitus (pag -ring sa mga tainga) at kahit na tumutulong sa kalmado na mga sintomas ng PTSD," sabi ni Bedsworth.

Suriin ang iba pang mga upsides ng brown na ingay at kung paano mo isasama ang mga ito sa iyong pang -araw -araw na buhay.

1. maa -access ito

Ang ingay ng brown ay isang cool na nakapaligid na tunog para sa maraming mga kadahilanan, ngunit higit sa lahat, ito ay isang libreng tool. Maaari mong hilahin ito sa iyong telepono o makisali sa mga natural na ingay ng kayumanggi. Kaya, samantalahin ang susunod na araw ng pag -ulan, o paglalakbay sa iyong pinakamalapit na talon o laundromat. Madali iyon.

2. Napakaganda para sa mga kasanayan sa pagmumuni -muni.

Sa susunod na gawin mo ang yoga o magnilay, palitan ang iyong instrumental na musika na may ingay na kayumanggi. Dahil makakatulong ito sa iyo na tumuon, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang nakakaabala na mga saloobin at abala para sa isang mas nakakapreskong session ng meditative.

3. Pinalalaki nito ang pagiging produktibo.

Ayon sa isang National Center ng Biotech 2020 Pag -aaral , ang pakikinig sa iba't ibang kulay ng ingay ay makakatulong sa iyo na maging mas produktibo, na maaaring humantong sa mabisang mga kondisyon ng trabaho. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga malalayong manggagawa na naghahanap upang lumikha ng isang mas mahusay na puwang sa bahay.

Pambalot

Ang ingay ng brown ay isang mahusay na paraan upang patahimikin ang iyong isip at magpahinga. Kaya sa susunod na ang iyong mga saloobin ay karera, o ikaw ay naghuhugas at lumingon sa kama, makinig sa tunog na ito na may mababang dalas at tingnan kung ito ay gumagana para sa iyo.