Good Lifestyle

Ang paglalakad ay may maraming mga benepisyo ng mas matindi na mga aerobic na aktibidad, nang walang idinagdag na panganib ng pangunahing pilay o pinsala. Sa katunayan, ang kamakailang pananaliksik tungkol sa Mga Pakinabang ng Paglalakad Mukhang halos napakabuti upang maging totoo. Maraming mga pag -aaral ang nagpasiya na ang pagkuha ng isang pang -araw -araw na paglalakad ay makakatulong sa pagbaba ng iyong panganib sa sakit sa puso, type 2 diabetes, cancer, at iba pang mga sakit na talamak. Kahit na higit pa ay mas mahusay, makatarungan 4,000 mga hakbang Bawat araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na mamatay mula sa anumang kadahilanan, sabi ni a 2023 Pag -aaral Nai -publish sa European Journal of Preventative Cardiology .

Gayunpaman, hindi nangangahulugang hindi ka dapat gumawa ng ilang mga pag -iingat kung plano mong gumawa ng paglalakad na bahagi ng iyong gawain sa kalusugan at kagalingan. Sinabi ng mga eksperto na may ilang mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag naglalakad para sa fitness na maaaring maging sanhi ng talamak na sakit o talamak na pinsala. Handa nang makuha ito ng tama? Ito ang pitong mga pagkakamali sa paglalakad na ginagawa mo at kung paano ayusin ang mga ito.

Kaugnay: Ang paglalakad ng mga pad ay ang pinakabagong trend ng wellness na pinag -uusapan ng lahat .

Marahil ay hindi mo naisip ang iyong mga bisig kapag naglalakad ka, ngunit sinabi ng mga eksperto na ang paglipat ng iyong mga bisig sa maling paraan ay maaaring makaapekto sa iyong balanse, pustura, at marami pa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mahalaga ang iyong mga bisig upang maipapasa ka habang naglalakad. Kung ang iyong tiyempo ay naka -off o hindi mo ginagamit ang iyong mga bisig, maaari itong pabagalin ka at gawing mas mahusay ka," paliwanag Marshall Weber , CPT, isang personal na tagapagsanay at may -ari ng gym sa Jack City Fitness .

Upang makuha ito nang tama, malumanay ang iyong mga braso at natural, na nagpapalawak ng isang braso sa koordinasyon na may kabaligtaran na gilid ng binti, pagkatapos ay lumipat sa bawat hakbang.

Kung naglalakad ka sa hindi pantay na lupain, ang ilang mga pananaliksik nagmumungkahi na maaaring makatulong ito sa iyong balanse at kontrol sa postural upang tumingin kung saan ka naglalakad.

Gayunpaman, ang paggawa ng isang mas malawak na ugali ng pagtingin sa lupa o ang iyong telepono ay maaaring lumikha ng pag -igting sa cervical at thoracic spine, na sa huli ay humahantong sa sakit sa likod at leeg at pagtatakda ng isang nauna sa mahinang paglalakad na pustura.

"Mahalagang magkaroon ng magandang pustura habang naglalakad ka upang matulungan kang huminga nang mas madali at mas mahusay," sabi ni Weber Pinakamahusay na buhay . "Dapat mong subukang tumingin sa unahan sa iyo mga 15 talampakan sa harap habang naglalakad ka at panatilihin ang iyong baba."

Joyce Shulman , tagapagtatag ng Jetti Fitness at ang may -akda ng Bakit lakad? .

"Kapag naglalakad tayo, ang aming mga hips ay dapat na nakahanay sa ating mga paa, ang ating mga balikat ay dapat na nakahanay sa ating mga hips, at ang ating mga tainga ay dapat na nakahanay sa ating mga balikat. Kailangan nating iwasan ang pag -slouching pasulong, patuloy na nakatitig sa ating mga paa, o, sa kabaligtaran , pag -arching ng aming mga likod, "sabi niya.

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Ang paglalakad ay pinaka -kapaki -pakinabang kapag bahagi ito ng iyong regular na gawain. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na hindi ito labis na lumampas nang maaga at sunugin ang iyong sarili sa susunod na oras.

"Kapag nagsisimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo, unti -unting nadaragdagan ang distansya at intensity," sabi James Rodgers , isang piling tao na runner na nagbabahagi ng mga tip sa pagsasanay . Halimbawa, kung naglakad ka lang sa dalawang milya na pagtaas sa nakaraan, huwag subukang maglakad ng 10 milya kaagad.

"Mas mahusay na bumuo ng unti -unting pag -unlad, dahil magiging mas mahusay para sa iyong pisikal na kalusugan at mas kasiya -siya sa pangkalahatan. Tulad ng lagi, kung nagsisimula ka ng isang bagong gawain, maaari itong sulit na mag -check in sa isang doktor o medikal na propesyonal," Rodgers nagdaragdag.

Rucking —Ang pag -aalaga ng labis na timbang sa isang backpack habang naglalakad ng malalayong distansya - ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang madagdagan ang intensity at benepisyo ng iyong paglalakad. Gayunpaman, kung ang iyong backpack ay hindi maayos na umaangkop, maaari itong maging sanhi ng pangunahing pilay sa marami sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.

"Kung plano mong magdala ng isang backpack na may mga inumin, meryenda, o labis na kit, mahalaga na tiyakin na ang mga strap ay angkop nang tama at na ang backpack ay nakaposisyon nang angkop sa iyong likuran," sabi ni Rodgers. "Tulad ng hindi mo nais na sumandal na masyadong malayo o paatras kapag naglalakad, sulit na pumunta sa isang tindahan upang makatulong na magkasya nang maayos ang backpack."

Katulad nito, mahalaga na huwag mag -sling ng isang backpack sa isang balikat o magdala ng isang tote bag o mabibigat na handbag habang naglalakad ng mas mahabang distansya. Ang kawalan ng timbang ng timbang ay maaaring maging sanhi ng sakit na asymmetrical at pilay sa isang tabi ng iyong likod at balikat, na maaaring humantong sa pangmatagalang pinsala o kakulangan sa ginhawa.

Kaugnay: 5 mga item ng damit na hindi mo dapat magsuot ng lakad .

Maraming mga posibleng paraan upang madagdagan ang intensity ng iyong mga paglalakad para sa higit na pakinabang - halimbawa, nagdadala ng mga timbang, paglalakad paitaas, pagpili ng tulin ng lakad, o pagdaragdag ng mga agwat. Gayunpaman, sinabi ni Shulman na sa isang pagsisikap na gawin ito, maraming tao ang nagkakamali sa "overstriding."

"Ang stride ay ang distansya na natatakpan mo kapag gumawa ka ng dalawang hakbang (isa sa bawat paa)," paliwanag ni Shulman. Kapag nag-overstride kami, nabigo kaming makarating kasama ang aming paa sa ilalim ng aming sentro, na tumagal ng masyadong mahaba ng isang hakbang at labis na pagpapalawak ng binti.

"Ang overstriding ay maaaring maglagay ng higit na pilay sa aming likod at pagbawalan ang aming kakayahang mapanatili na ang lahat-ng-mahalagang pustura at pagkakahanay. Maaari itong humantong sa iba't ibang mga potensyal na stress, strain, at labis na pinsala," ang tala ng may-akda.

Sumasang -ayon si Rodger na ito ay isang pangkaraniwang pag -aalala, at idinagdag na maaari itong maging sanhi magkasanib na pinsala . Sinabi niya na kung ang iyong layunin ay upang madagdagan ang intensity ng iyong paglalakad, tumuon sa pagtaas ng iyong kadalisayan - o ang bilang ng mga hakbang na ginawa bawat minuto - sa halip.

Mayroong tiyak na mga benepisyo sa pagkuha ng mas mahabang paglalakad, ngunit sinabi ni Shulman kung mayroon ka lamang 10 minuto upang lumipat, maaari pa ring gumawa ng isang mahusay na kabutihan.

"Kapag ang mga tao ay nagtakda upang lumikha ng isang gawain sa paglalakad para sa kapakanan ng fitness, madalas nilang sabihin sa kanilang sarili na kung wala silang hindi bababa sa 20 o 30 minuto upang maglakad, pagkatapos ay 'bakit mag -abala?' Ngunit ang pagsira sa iyong mga paglalakad sa mas maliit na mga pagtaas ay maaaring maging kasing epektibo ng isang mahabang lakad para sa kapakanan ng maraming mga marker sa kalusugan, "sabi ni Shulman Pinakamahusay na buhay . "Kung mayroon ka lamang 10 minuto, maglakad."

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Mayroong ilang mga bagay na dapat mong palaging bilhin nang personal sa halip na sa internet. Ang mga sapatos na balak mong magsuot sa mahabang paglalakad ay isang perpektong halimbawa.

Sinabi ni Rodger na dapat mong palaging subukan sa mga kasuotan sa paa at ihambing ang kaginhawaan sa pagitan ng mga tatak bago bumili ng isang bagong pares ng sapatos. Maghanap ng mahusay na suporta sa arko, sapat na cushioning, at pagsipsip ng shock.

"Upang maiwasan ang [pinsala], maghanap ng isang naglalakad na sapatos Na nababagay sa lupain na iyong lalakad at nagbibigay ng proteksyon at ginhawa. Ang pamumuhunan sa angkop na kasuotan sa paa at gear ay mas mahusay kaysa sa paggastos ng pera sa physiotherapy dahil sa isang pinsala na dulot ng hindi wastong kasuotan sa paa, "pagbabahagi niya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.