Good Lifestyle

Kapag sinusubukan mo magbawas ng timbang , ang pamimili ng grocery ay maaaring maging isang walang katapusang hamon. Kahit na sinusubukan mong maiwasan ang mga "masamang" pagkain, pagpili ng mas malusog na mga pagpipilian at sangkap, baka hindi mo napagtanto na ang ilang mga produkto sa iyo Mag -isip ay masustansya - salamat sa matalinong mga diskarte sa advertising at marketing - ay hindi talaga malusog. Ang maaaring kainin mo ay "pekeng pagkain sa kalusugan," ayon sa Fitness Expert Michael Smoak .

"Maaari kang kumain ng maraming iba't ibang mga pagkain at tinamaan pa rin ang iyong calorie at pagbaba ng timbang o mga layunin sa pagkakaroon ng kalamnan," paliwanag ni Smoak sa isang Enero 11 Video sa Tiktok , kung saan ginagamit niya ang hawakan @higherupwellness. "Ngunit maraming tao ang kumakain ng mga pagkain na ibabahagi ko sa iyo dahil sa palagay nila ay tutulong sila sa mga hangarin na iyon, kung sa katunayan, wala silang ideya na sila ay labis na calorie-siksik o puno ng asukal at hindi nakamamatay. "

Nais malaman kung aling mga produkto ang maaaring maantala ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang? Basahin ang para sa 12 mga tatak at produkto na inirerekomenda ni Smoak na laktawan sa tindahan.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Una sa listahan ni Smoak ay ang calorie-siksik na granola, na tinanong ng isang komentarista bilang tugon kay Smoak Unang video sa mga pagkaing maiwasan.

"May isang tao na partikular na nagkomento, 'ngunit ano ang tungkol sa granola sa aking yogurt?' Hindi, "sabi niya, na may hawak na isang bag ng mga kumpol ng peanut butter ng peanut. "[May] 260 calories para lamang sa 10 gramo ng protina - hindi iyon kataka -taka. Hindi sa banggitin, ito ay maraming mga calorie para sa tulad ng tatlong kagat ng pagkain."

Sa pangkalahatan, ang Smoak ay hindi mahilig sa mabait na tatak. Kaya, kung mahal mo ang iyong granola, inirerekomenda ni Smoak na magpalit para sa isang "malinis" na pagpipilian mula sa purong Elizabeth brand, na mayroong "mas mataas na kalidad" na sangkap.

Habang maaari mong isipin na ito ay malusog, ang mga produktong pagkain na nagsasabing "nabawasan ang taba" ay kabaligtaran.

"Anumang bagay na nagsasabing 'nabawasan ang taba' - walang pasubali [expletive] hindi," sabi ni Smoak, na tinatanggal ang pariralang isang "'90s move."

Kaugnay: Nagbabahagi ang Fitness Coach ng "3 Easy Steps" upang mawalan ng timbang bago ang tag -init .

Ang Smoak ay hindi isang tagahanga ng tatak ng kalikasan ng kalikasan - hindi bababa sa.

"Dati kong sinimulan ang aking araw na may maraming mga produktong kalikasan ng kalikasan," sabi niya. "Iyon ay walang pag -uugali."

Habang binibiro niya na ang kalikasan ng kalikasan na malutong na mga oats 'n honey granola bar ay "laging may isang espesyal na lugar" sa kanyang puso, kahit na may 22 gramo ng "buong butil," ang mga meryenda ay hindi malusog.

Sa halip, inirerekumenda niya sa iyo na "simulan ang iyong araw na may protina, ilang mga itlog, isang protina ng hayop na iyong pinili." At kung dapat kang umasa sa mga bar para sa isang pagpipilian na grab-and-go, isaalang-alang ang tatak ng RXBAR.

"Ang mga ito ay hindi masama, maliit na mas mababang protina, ngunit ang mga ito ay sobrang malinis," sabi niya tungkol sa RXBAR. "Hindi ko lang naramdaman ang tungkol sa advertising ng anumang iba pang mga bar ng protina, sanhi na mayroon silang napakaraming mga nakatutuwang sangkap sa kanila ngayon."

Sinabi ni Smoak na ang tatak ng Kodiak na "hindi rin ligtas."

Ang paghawak ng isang pakete ng Kodiak chewy granola bar, binanggit niya na mayroon lamang silang 7 gramo ng protina at isang "malaking halaga ng sangkap."

Gayunpaman, habang sinabi niya na hindi niya kakainin ang Kodiak flapjack at waffle mix dahil hindi ito pupunan siya, "May mga mas masamang pagpipilian na maaari mong gawin."

Susunod up sa listahan ng Smoak ng "Fake Health Foods" ay ang "kumpletong cookies" mula sa Lenny & Larry's.

"Kinakain ito ng mga tao nang hindi tinitingnan ang label at napagtanto na ito ay 420 calories para sa isang cookie ang laki ng iyong kamay, para lamang sa 16 gramo ng protina," pagbabahagi ng Smoak.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Ang paghawak ng isang bag ng Trufru crème na natatakpan ng mga blueberry, sinabi ni Smoak na maaaring sila ay "medyo malusog," ngunit sa katotohanan, sila ay "uri ng meryenda ng dessert."

Nagpapatuloy siya, "at pagkatapos ay napagtanto mo na ang pagkain tulad ng tatlo sa mga blueberry na ito ay 150 calories."

Kung gusto mo ng dessert, sinabi ni Smoak na siya ay isang malaking tagahanga ng mga bar ng tsokolate ng Lindt. Habang mayroon silang "isang makatarungang halaga ng idinagdag na asukal," mayroon din silang kaunting sangkap.

"Ito lamang, tulad ng 560 calories para sa buong bar na ito," sabi niya tungkol sa isang madilim na pagpipilian sa tsokolate na may asin sa dagat. "Tunay na kasiya -siyang paraan upang manatili sa isang diyeta kung mayroon kang isang matamis na pananabik."

Ang isang ito ay lalo na nakakalito, dahil ang pinatuyong prutas ay hindi "likas na masama," tala ni Smoak.

"[Ngunit] kapag kinuha mo ang tubig sa labas ng prutas, mabawasan mo ang dami," paliwanag niya. "Kaya maaari kang kumain tulad ng anim na mangga 'na nagkakahalaga sa 28 piraso."

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Habang hindi siya nagbabahagi ng maraming konteksto, ang mga meryenda ng prutas ni Welch ay nasa listahan din ng no-no ng Smoak.

"Kung pinapakain mo ito sa iyong anak sa umaga, mayroon kaming karne ng baka," sabi niya.

Ang mga mani ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta, ngunit nais mong matiyak na nauunawaan mo ang mga sukat ng bahagi at ang kanilang nutritional na halaga.

"Mangyaring basahin ang mga label ng nutrisyon sa iyong mga mani," smoak urges. "Hindi, ang mga mani ay hindi likas na hindi malusog, tulad ng naisip ng lahat na sinabi ko [sa aking huling video], ngunit ang mga ito ay isang mapagkukunan ng taba, hindi isang mapagkukunan ng protina tulad ng ipinagbibili nila."

Idinagdag niya, "[isang] maliit, maliit na maliit na mga mani: 170 calories. Ang mga tao ay kumakain ng 600 calories ng mga almond o nuts sa isang araw at nagtataka kung bakit hindi sila mawalan ng timbang - [ito] sanhi hindi nila ito sinusubaybayan."

Kaugnay: Ang tanging pagkain na dapat mong kainin sa gabi, sabi ng doktor .

Ang Yoplait Yogurt ay isa pang laktawan sa libro ni Smoak. Pumunta para sa tatak ng fage sa halip. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Magdagdag ng isang maliit na hilaw na pulot o ilang stevia at ilang prutas-[iyon ay isang] go-to para sa akin," sabi ni Smoak sa mga manonood. "Pinapatay ang isang matamis na ngipin."

Sa kanyang nakaraang video, pinayuhan ni Smoak ang kanyang mga tagasunod na iwasan ang cereal aisle sa kabuuan. Ngunit sa kanyang pag-follow-up, binibigyang diin niya ang mga tiyak na pagpipilian upang laktawan, tulad ng Raisin Bran, na maaari mong isipin na malusog dahil ito ay "mataas sa hibla.

"Mayroon ka pa ring 41 gramo ng mga karbohidrat para sa 5 gramo lamang ng protina," sabi niya. "[Kapag] mayroon kang mga karbohidrat sa kawalan ng protina, hindi ka nasiyahan o puno ng mahabang panahon."

Ang butter na nakabase sa halaman ay isa pang pagkain na maaari mong paniwalaan ay isang pagpipilian na may kamalayan sa kalusugan.

"[Nakita mo] na ginawa 'na may langis ng abukado,' kaya kinuha mo ito sa istante," sabi ni Smoak, na may hawak na isang tub ng butter ng halaman ng halaman ng halaman. "Ang hindi mo ginagawa ay tingnan ang likuran at tingnan ang 'timpla ng mga langis na nakabase sa halaman'-Soybean, Palm, Palm Kernel-at abukado bilang huli."

Ang isa pang pagpipilian sa crock ng bansa na ginawa "na may langis ng oliba" ay isang laktawan din niya, tulad ng hindi ako makapaniwala na hindi ito mantikilya.

"Hindi ako isa sa mga taong nagsasabing, 'Mag -aakap ka kung mayroon kang langis ng binhi ngayon at pagkatapos,' ngunit kapag nalaman mo kung paano sila ginawa, katulad mo lang, 'O, hindi ako 'Gusto mong ilagay iyon sa aking katawan,' "paliwanag niya. "Hindi man sila umiiral sa diyeta ng tao hanggang sa tulad ng 70 taon na ang nakakaraan."

Hinihikayat ka ng Smoak na pumunta para sa regular na mantikilya, dahil ito ay isang staple sa mga diyeta ng tao para sa "libu -libong taon" at may parehong halaga ng mga calorie.

Sa pangkalahatan, ang Smoak ay nangangaral ng pag -moderate, partikular na binabantayan ang mga manonood tungkol sa labis na paggawa nito sa mga bagay tulad ng kape ng creamer - dahil ang mga calorie ay maaaring magdagdag ng mabilis.

Sa pangkalahatan, sinabi niya, "Ang pagiging akma ay hindi tungkol sa pagiging malungkot, ito ay tungkol sa pagpapalaki ng iyong antas ng kamalayan sa paligid ng mga label ng pagkain at kung magkano ang ilang mga pagkain na maaari mong kainin. Karamihan sa mga tao ay hindi lamang nakikilala ng mga calorie."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.