Good Lifestyle

Sa pangkalahatan, walang bagay na tulad ng "mabuti" o "masamang" pagkain; Ang lahat ay may lugar sa pag-moderate. Ngunit may ilang mga pagkain na mas masahol pa para sa iyong kalusugan kaysa sa iba at dapat na iwasan hangga't maaari. Para sa mga kababaihan na nagsisikap na mag-isip, hinahanap upang balansehin ang kanilang mga hormone, o nagnanais na alisin ang malalang sakit, may isang buong iba pang layer ng mga komplikasyon sa kalusugan upang isaalang-alang.

Ang ilan sa mga pagkaing ito ay mga kilalang hormone disruptors, habang ang iba ay maaaring madagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng malalang sakit. At kung sinusubukan mong mabuntis o nagpapasuso, may ilang mga pangunahing no-nos sa listahan. Kung ang mga pagkain na ito ay gumulo sa iyong pagkamayabong o ilagay sa panganib para sa timbang na nakuha at sakit sa puso, ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-hindi malusog na mga pagpipilian na hindi dapat sa iyong plato. Talaga, ang mga ito ang pinakamasamang pagkain para sa mga kababaihan na nais mong iwasan. Kung naghahanap ka para sa iyodapat kumain, siguraduhing tingnan mo ang50 Pinakamahusay na Pagkain para sa Babae.

Kung ikaw ay nagpaplano para sa isang sanggol sa limang buwan o limang taon, siguraduhing lumayo ka mula sa mga pagkaing ito.

Alam mo na ang pag-inom sa panahon ng pagbubuntis ay isang no-no. Ngunit tinatangkilik ang isang adult na inumin (o ilang) kapag sinusubukan mong makakuha ng buntis ay maaari ring makakuha sa paraan. Ang mga kababaihan na umiinom ng hindi bababa sa isang alkohol na inumin kada araw ay nasa 50 porsiyento na mas malaking panganib ng kawalan ng katabaan kumpara sa mga kababaihan na hindi umiinom, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalEpidemiology.. Ipalit ang iyong mga paboritong cocktail para sa sparkling na tubig na may sariwang prutas, hindi bababa sa hanggang tapos ka na pagpapasuso. At bago mo simulan ang pagsasama ng alak pabalik sa iyong diyeta, siguraduhing nabasa mo ang mga ito20 Mga Tip para sa Pagpili ng Healthy Alcohol Drinks..

Kung ang isang makatas na steak o crispy bacon ay bahagi ng iyong regular na diyeta, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kakayahang mabuntis. Mga mananaliksik mula saHarvard School of Public Health.Natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng pinaka-hayop na protina ay may 39 porsiyento na mas malaking pagkakataon na maging infertile. Ginawa pa rin nila ang isang kaso sa pagbibigay ng lahat ng karne ng hayop kapag sinusubukang magbuntis; Natuklasan ng parehong mga mananaliksik na ang mga tao na natupok ang mataas na halaga ng protina na nakabatay sa halaman ay mas malamang na makatagpo ng mga problema kapag sinusubukang buntis. Siguraduhin na makuha mo pa rin ang iyong protina punan sa pamamagitan ng pagsuri sa mga ito26 pinakamahusay na mapagkukunan ng vegetarian ng protina.

Huwag lamang kunin ang aming salita para dito; Ang FDA ay nakalista sa espada bilang isang isda upang maiwasan, lalo na kung ikaw ay buntis, sinusubukan na maging buntis, o nagpapasuso. Ang isyu ay sa mga antas ng mercury, na maaaring hanggang sa 0.99 bahagi bawat milyon-iyon ang pangalawang pinakamataas na mercury-lasing na isda, pagkatapos ng tilefish. Kung nag-iisip ka pa tungkol sa pagbubuntis, hindi ito katumbas ng halaga. Ingesting mercury habang buntis ay maaaring makapinsala sa lumalaking utak at nervous system ng iyong sanggol. Opt for.mas ligtas na isda tulad ng hito, flounder, salmon, at tilapia, at tangkilikin ito 2-3 beses sa isang linggo.

Kami ay malalaking tagahanga ng yogurt sa.Kumain ito, hindi iyan!, ngunit gusto naminGriyego Yogurt. na may kaunting taba. At kung ito ay plain, kahit na mas mahusay. Non-fat yogurt, lalo na flavored yogurts, ay maaaring maging asukal bomba na spike ang iyong dugo asukal at mga antas ng insulin. Maaari din itong makaapekto sa iyong kakayahang mabuntis. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pagpaparami ng taoNatagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng mataas na halaga ng mababang-taba na pagawaan ng gatas ay nasa isang napakalaki na 85 porsiyento na mas mataas na panganib ng kawalan ng katabaan kumpara sa mga kababaihan na kumakain ng kaunti hanggang walang mababang-taba na pagawaan ng gatas. Mas mahusay ka sa pagpili ng full-fat plain.Griyego Yogurt. at pagdaragdag ng iyong sariling mga toppings, tulad ng sariwang prutas o mani.

Sa pagitan ng pagbabalanse ng mga hormone at pagharap sa mga babaeng tukoy sa metabolic disorder, ang pagkawala ng timbang para sa mga kababaihan ay lalong matigas. Narito ang mga pagkain upang maiwasan para sa pagbaba ng timbang.

Maaari mong isipin ang puting tinapay ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa, sabihin, isang donut, ngunit ang mga ito ay parehong pino carbohydrates, at ang iyong katawan proseso pino carbohydrates bilang asukal. Ang mga pinong carbs ay nakuha ng halos lahat ng kanilang hibla, na nangangahulugan na nagiging sanhi ito ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike at ang iyong mga antas ng insulin upang tumaas. Ito ay lalong problema para sa isa sa 5 milyong kababaihan na may polycystic ovary syndrome, o PCOS.

Ang mga kababaihan na may PCOS ay malamang na magkaroon ng isang insulin resistance, na nangangahulugan na ang kanilang katawan ay hindi tumugon kapag ang insulin ay ginawa upang metabolize glucose, tulad ng glucose na inihatid mula sa pinong carbs. Ito ay humahantong sa mataas na asukal sa dugo at nakuha ng timbang, lalo na sa oh-so-flattering area ng iyong tiyan. Ang isa pang double-whammy para sa mga kababaihan ay ang spike sa asukal sa dugo ay maaaring makapigil sa obulasyon, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mga kababaihan na may PCOS at insulin resistance ay dapat limitahan ang lahat ng pinong carb intake, ngunit kung kailangan mong maabot ang tinapay, gawin itong 100% buong uri ng butil (nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian sa amingPagraranggo ng tinapay.) at ipares sa isang protina. Ang hibla na sinamahan ng protina ay makakatulong na patatagin ang asukal sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Mag-isip ng diyeta soda ay isang mahusay na paraan upang i-cut calories at mapalakas ang pagbaba ng timbang? Mag-isip muli. Oo naman, ito ay calorie at sugar-free, ngunit ito ay puno ng mga kemikal at nakakatakot additives. At ito ay masama para sa iyong tiyan bilang regular na soda; isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Geriatrics Society. Natagpuan na ang mga taong umiinom ng diyeta soda ay regular na halos tatlong beses ang halaga ng taba ng tiyan sa isang 9-taong panahon kumpara sa mga hindi umiinom ng diyeta soda. Ditch ang soda sa kabuuan at sumipsip sa sparkling na tubig na may sariwang prutas. Mas mabuti pa, brew up ang isa sa aming.22 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga tao ay nagsasagawa ng lahat-ng-natural na prutas na juice ay dapat maging malusog dahil ito ay ginawa mula sa prutas. At sigurado, ang fresh-squeezed orange o grapefruit juice ay naka-pack na may mahalagang bitamina at mineral tulad ng bitamina C, ngunit ito rin ay puno ng asukal. Dahil ang sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay ng kababaihan - isa sa apat na kababaihan ang namamatay mula sa mga kaugnay na komplikasyon bawat taon - ang mga ganitong uri ng mga bombang asukal ay dapat na iwasan. "Ako ay nasa isang krusada laban sa asukal," sabi ni Adam Splaver, MD, clinical cardiologist at co-founder ng NanoHealthasSociates. "Ang anumang bagay na may glucose, fructose o anumang uri ng asukal ay masama para sa iyong puso habang pinatataas nito ang pamamaga at pamamaga ay nagmumula sa cardiovascular disease."

Ang likidong asukal ay mas masahol pa para sa iyong katawan, sabi ni Dr. Splaver. Spike ang iyong asukal sa dugo mas mabilis at nagtataguyod ng isang pagtaas ng insulin, na gagawin mo pack sa pounds. Mag-opt para sa pagkain ng prutas mismo, na naglalaman ng mahalagang hibla na tutulong sa iyo na pangalagaan ang iyong asukal sa dugo.

Ang sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay ng kababaihan. Tiyaking pinapanatili mo ang iyong kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing itobuwis ang iyong puso.

Dahil ang sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay ng kababaihan (289,758 ang namatay Noong 2013 nag-iisa), ang mga kababaihan ay kailangang magbayad ng karagdagang pansin sa kanilang kalusugan sa puso. Hindi lamang ang asukal ang isang pangunahing salarin para sa sakit sa puso, ngunit gayon din ang trans fats. Kahit na ipinagbawal ng FDA ang mga taba ng trans sa naproseso na pagkain, sila ay nakatago pa rin sa maraming nakabalot na pagkain. Isang nagkasala?Pillsbury Grands! Buttermilk biscuits.. Kahit na ang label ng nutrisyon ay naglilista ng "0 gramo" ng mga taba ng trans, ito ay ginawa gamit ang hydrogenated na langis ng toyo, na nangangahulugang may mga bakas na halaga ng mapanganib na taba sa mga biskwit. Hindi na sabihin na hindi ka maaaring magkaroon ng biskwit muli, ngunit subukanPaggawa ng iyong sarili mula sa simula para sa paminsan-minsang paggamot. Kung hindi man, manatili sa mas mahusay-para-mga produkto ng tinapay, tulad ngAlexia Buong Grain Hearty Rolls. upang mapanatiling malinis at malusog ang iyong mga arterya.

Kaugnay: Iyonggabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang isa pang palihim na pinagmulan ng trans fats ay di-dairy coffee creamer, na kadalasang ginawa ng mga trans-fatty hydrogenated oils. Ang mga sangkap sa orihinal na lasa ng coffeemate, halimbawa, ay kinabibilangan ng: mais syrup solids, bahagyang hydrogenated soybean at / o bahagyang hydrogenated cottonseed. Kahit na ang mga halaga ng mga halaga ng mga naprosesong trans fats ay maaaring masama para sa iyong puso. Mas mahusay ka sa sticking sa isang splash ng buong gatas sa halip. Naghahanap ng isang bagay na hindi pagawaan ng gatas? Subukan ang isang creamer na ginawa sa almond gatas at coconut gatas, tulad ngNutpods dairy-free creamers.. Ang mga ito ay ginawa nang walang sweeteners o artipisyal na lasa at magdagdag ng isang creamy boost ng lasa sa iyong kape.

Tulad ng creamer ng kape, ang mga alternatibo ng mantikilya tulad ng margarin ay madalas na ginawa sa bahagyang-hydrogenated na mga langis, isa sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng trans fats. Ang ganitong uri ng taba ay hindi lamang naka-link sa sakit sa puso, ngunit maaari rin itong mapabilis ang pag-iipon ng iyong balat! Ang trans fats ay nagiging mas mahina sa balat sa ultraviolet radiation, na maaaring mag-imbita ng premature skin aging at malalim na wrinkles - walang salamat! Laktawan ang mataas na kolesterol na pagkain at manatili sa puso-malusog na langis ng oliba o maliit na halaga ng damo-fed mantikilya sa halip, ay nagpapahiwatig ng nakarehistrong dietitian na si Isabel Smith.

Mula sa osteoporosis hanggang sa pagkamayabong, ang mga pandiyeta na staples ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng mga kababaihan partikular. Tiyaking lumayo ka mula sa mga masamang pagkain na ito.

Sa kagandahang-loob ng Facebook,@Dunkindonutsus.

Kape, sa pangkalahatan, ay malusog; Ipinakita ng mga pag-aaral na makakatulong ito sa iyo na mabuhay nang mas matagal, bawasan ang pagkabalisa, at mabuti para sa iyong puso, kasama ang isang buong host ng ibaMga benepisyo sa kalusugan. Ngunit posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. "Ang isang may sapat na gulang ay maaaring ligtas na kumonsumo ng hanggang sa 400 milligrams ng caffeine sa isang araw, na katumbas ng apat na 8-onsa tasa ng kape, ngunit ang pag-inom ng higit pa kaysa sa maaaring maging sanhi ng kaltsyum excretion, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring humantong sa osteoporosis," Dr . Mamta M. Mamik, katulong na propesor ng Obstetrics, Gynecology at reproductive science sa paaralan ng gamot ng Icahn sa Mount Sinai, sabi. Ang mga kababaihan ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis; Sa 10 milyong Amerikano na may osteoporosis, 80 porsiyento ay mga kababaihan. Masiyahan sa iyong kape, ngunit subukan upang manatili sa isa o dalawang tasa.

Ang gatas ay madalas na pinatibay na may bitamina D, isang mahalagang bitamina ang karamihan sa mga Amerikano ay kulang. Ang bitamina D ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang, labanan ang depresyon, at pigilan ang iyong mga buto mula sa pagbuo ng osteoporosis. Ngunit ang D ay isang bitamina-natutunaw na bitamina, ibig sabihin ito ay nangangailangan ng ilang taba upang masustansya. Dahil ang skim milk ay may lahat ng taba na inalis, mas mahusay ka sa pag-inom ng 2% o buong gatas upang mag-ani ng mga benepisyo sa pagprotekta sa buto mula sa bitamina D. Skim milk ay nai-link din sa kawalan ng katabaan, kaya kung sinusubukan mong makuha Buntis mas mahusay ka sa pagpili ng isang gatas na may isang maliit (o lahat) taba.

Ang mga de-latang veggies ay naghuhugas ng hapunan ng isang cinch, ngunit maaari rin itong maging sa halaga ng iyong kalusugan. Maraming mga lata ay laced sa Bisphenol A, o BPA, isang pang-industriya na kemikal na ginagamit sa iba't ibang mga lalagyan ng pagkain at inumin. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences. Natagpuan na ang BPA ay maaaring makaapekto sa function ng cell sa utak at epekto sa pagbuo ng central nervous system.

Maaari din itong maging nakakapinsala sa mga kababaihan; Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Illinois na ang BPA ay nakakasagabal sa produksyon ng estradiol, ang sex hormone ay mahalaga para sa reproductive development. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga daga na nakalantad sa BPA ay tumigil sa paggawa ng mabubuhay na mga itlog kahit na sa isang batang edad. At ito ay hindi lamang naka-kahong kalakal; Ang BPA ay nakatago sa lahat ng uri ng plastic, masyadong. Siguraduhing i-double check ang iyong mga label at bumili lamang ng mga lata at plastik na partikular na may label na BPA-free. Nang hindi ginagawa ito, ikaw ay mag-ubos ng ilan sa50 hindi malusog na pagkain sa planeta