Good Lifestyle

Ang mga pista opisyal ay nagpunta, oras na mawalan ng timbang. Bukod pa rito, noong nakaraang taon kasama ang kanyang mga kuwarentinas at mga locker, na humantong sa ang katunayan na ang mga dagdag na kilo ay lumitaw halos lahat. Ang pag-alis ng labis na timbang ay laging nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte. Kinakailangan na baguhin ang diyeta, magdagdag ng higit pang kilusan, iwanan ang masasamang gawi (halimbawa, mula sa calorie alcohol). Ngunit bilang karagdagan sa mga taong naging pamilyar na mga diskarte, may mga maliit na kilala. Halimbawa, maaari kang mawalan ng timbang sa isang panaginip. At hindi ito isang joke.

1. Sleeping mode.

Matagal nang pinag-aaralan ng agham ang relasyon sa pagitan ng mga disorder ng pagtulog at sobra sa timbang. Ang mga konklusyon ng mga siyentipiko ay walang katiyakan - mga taong may mga problema sa pagtulog, mga pagkakataon upang makakuha ng sobra sa timbang ng dalawang beses na higit pa kaysa sa mga natutulog na pinatay. Gayunpaman, ang pagtulog ay maliit na malakas. Dapat din siya sa oras. Nangangahulugan ito na kailangan kong matulog hanggang 23:00, sa isang madilim na cool na kuwarto at alisin ang iyong telepono at iba pang mga gadget. Ang mga doktor ay tiwala na ang normalisasyon ng mode ng pagtulog ay nagbibigay-daan, nang walang anumang dagdag na pagsisikap na i-reset mula sa 3 hanggang 5 kilo ng taba. At lahat dahil ang iyong utak ay magpahinga sa mataas na kalidad at hindi siya magkakaroon ng pangangailangan upang pasiglahin ang trabaho nito sa asukal at taba.

2. Cylolaria sa Sn.

Ang pagtulog sa kalidad ay ang aktibidad ng katawan. Iniisip namin na sa gabi walang mangyayari sa amin. Sa katunayan, ang isang malusog at mahusay na paggana ng organismo sa gabi ay aktibong nakikibahagi sa henerasyon ng mga bagong selula at pagbawi pagkatapos ng isang mahabang araw. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng lakas. Dahil sa gabi, ang isang tao ay maaaring gumastos ng hanggang sa 500 kilocalories. Ngunit ang mga mataas na gastos ay posible lamang kung ang pagtulog ay malalim at malusog. Kung patuloy kang nakakagising, gumugugol ka rin ng ilang uri ng calorie, ngunit mas marami kang gumastos ng mga cell nerve. At hindi posible na ibalik ang mga pwersa.

3. Sleep and growth hormone.

Ang hormonal na sistema ng isang tao ay isang malaking mekanismo na patuloy na tumugon sa anumang mga pagbabago sa ating buhay. Ang isang makabuluhang bahagi ng hormone na kailangan sa amin ay ganap na ginawa lamang sa gabi, sa panahon ng pagtulog. Ang isa sa mga "manggagawa" na ito ay somatopin. Ito ay isang hormong paglago, na responsable para sa parehong mga buto at kalamnan ng tao. Depende ito sa kalidad ng pagtulog. Kung ang mode ng pagtulog ay mapataob at ang isang tao ay natutulog lamang ng ilang oras sa isang araw, ito ay lubhang negatibong nakakaapekto sa produksyon ng somatropin. Lalo na ang kanyang depisit ay mapanganib para sa mga bata - hindi sila maaaring tumaas sa paglago na iyon, na inilalagay sa kanilang genome. Inirerekomenda din ng mga bodybuilder at iba pang mga propesyonal na atleta ang pagtulog ng sampung oras sa isang araw. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panaginip ng somatopin build ang kanilang mga kalamnan.

4. Sleep and hump hormone.

Isa pang napakahalagang hormone-ghelin slimming. Siya ang may pananagutan sa pakiramdam ng kagutuman. Kung ang iyong katawan ay gumagawa ng mas mataas na halaga ng Gretin, gusto mong kumain kahit na matapos ang isang siksik na tanghalian. Tulad ng somatopin, ang hormon na ito ay nakatulog din sa pagtulog. Kung natutulog ka ng kaunti, ang iyong utak ay napupunta sa panganib na mode at gumagawa ng Grelin upang ang katawan ay gumagawa ng mga reserbang kinakailangan para sa kaligtasan. Ngunit ang mekanismo na nakatulong sa kanya para sa mga primitive na tao ay hindi makikinabang sa amin. Ang Ghrelin ay isa sa mga pinaka-kapritsoso hormones. Halos imposibleng impluwensyahan ito sa tulong ng mga gamot, kaya nagiging mas mahalaga ang pagtulog.

5. Pagbawas ng pagkabalisa

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa Hazard mode. Ang mga biologist at psychologist ay sumasang-ayon na ang overeating ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng alarming disorder. Sa ibang salita, kung kumain ka ng masyadong maraming, pagkatapos ay ang dahilan ay sa isang pare-pareho pakiramdam ng pagkabalisa. Maaari itong mabawasan ng mga antidepressant, ngunit ito ay bahagi lamang ng paggamot. Ang mode ng pagtulog ay isang napakahalagang elemento ng paglaban sa pagkabalisa disorder. Kung namamahala ka upang magtatag ng isang malusog na walong oras na pagtulog, ikaw ay magiging mas mababa upang magdusa mula sa pagkabalisa, at bilang isang resulta - may mas mababa.

6. Kumain sa gabi sa aking isip

Tulad ng pagkain para sa gabi, hindi palaging nakakapinsala sa pagbaba ng timbang. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang isang kawali ng pritong patatas. Ngunit kung nais mong impluwensiyahan ang pagtulog upang, sa turn, matulog, naiimpluwensyahan ang bigat ng timbang, subukan na kumain ng isang bagay na naglalaman ng casein magdamag. Maaari itong maging keso, cottage cheese o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Noong bata pa, ang mga magulang ay hindi nagkaroon ng walang kabuluhan ay nagbigay sa amin ng isang baso ng mainit na gatas bago ang kama - pinoprotektahan ni Casein ang pagpapanumbalik ng kalamnan at binabawasan ang pag-igting. Kaya, ang isang maliit na kapaki-pakinabang na meryenda ay gagawing mas kapaki-pakinabang ang iyong pagtulog.