Good Lifestyle

Lahat Paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay medyo naiiba - ngunit sa pangkalahatan, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pagkain upang malaglag ang labis na pounds. Kapag inililipat ang iyong mga gawi, malamang na magtungo ka sa supermarket upang mag -stock up sa sariwang prutas, veggies, at sandalan na mga protina tulad ng manok. Ngunit habang gumagala sa mga pasilyo, maaari itong maging matigas na pumili ng iba pang mga malusog na pagpipilian upang kainin. Ang paggawa ng mga bagay na mas kumplikado, ang ilang mga produkto ay tout na mga epekto ng pagbaba ng timbang kapag sila ay talagang "pekeng mga pagkaing pangkalusugan" na maaaring mabura ang iyong pag-unlad, ayon sa Fitness Expert Michael Smoak . Magbasa upang malaman kung aling mga pagkain at tatak na sinasabi niya upang maiwasan kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang.

Kaugnay: Nagbabahagi ang Fitness Coach ng "3 Easy Steps" upang mawalan ng timbang bago ang tag -init .

Sa isang Enero 7 Tiktok Video , Ang Smoak (@higherupwellness) ay kumukuha ng mga manonood sa isang paglalakbay sa kanyang lokal na tindahan ng groseri upang ipakita ang "pekeng mga pagkaing pangkalusugan."

Una sa kanyang listahan ng mga skips ay ang Bolthouse Farms Protein Plus Shakes.

"[Kung sasabihin mo sa akin], 'O, kumakain ako ng mas malinis,' at nakikita ko ang isa sa mga ito sa iyong mga kamay, isasampal ko ito sa iyong kamay at pagkatapos ay sampalin ka," mga biro ng Smoak.

Kahit na ang pag -iling ay may protina, binanggit niya na mayroon din itong 49 gramo ng asukal at isang kabuuang 400 calories.

"Maaari kang kumain ng isang napakalaking pagkain na batay sa buong pagkain para sa 400 calories," sabi ni Smoak.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Susunod up sa listahan ng "Fake Health Foods" ay Power Up Premium Trail Mix. Ayon kay Smoak, kahit na ipinangako nito ang "mataas na enerhiya," na hindi kinakailangang gawin itong isang mahusay na pagpipilian.

"Hindi, hindi ito likas na masamang pagkain, ngunit ito ay napaka-calorie-siksik para sa tulad ng, ang maraming pagkain na ito," sabi niya, na hawak ang kanyang kamay sa isang maliit na pagbuo ng bilog. Sa likod ng trail mix packaging, inilista nito ang laki ng paghahatid bilang isang quarter tasa.

"Kaya, kung ang iyong layunin ay pagkawala ng taba, ilagay ang [expletive] trail mix pabalik," hinihimok ni Smoak ang mga manonood.

Pinipili din ni Smoak ang isang pack ng Yoplay na orihinal na yogurt, na nagsasabing ito ay "mababang taba" at isang "mahusay na mapagkukunan ng calcium" sa packaging. Habang ito ay maaaring naniniwala ka na nagsisimula ka sa iyong araw sa pinakamalusog na pagpipilian, magkakamali ka.

"5 gramo lamang ng protina at 20 gramo ng asukal," sabi ni Smoak, inirerekumenda na palitan mo ang Yoplait para sa Oikos triple zero na pinaghalo ng Greek Yogurt.

"Mas kaunting calories, tatlong beses ang protina," sabi niya. "Tingnan kung paano ang pagiging angkop ay tungkol lamang sa pagpapalaki ng iyong kamalayan? Ang mga maliit na swaps tulad ng yoplait para sa mga oikos - tulad ng paglalagay ng [expletive] bolthouse farm juice pababa at pagkakaroon lamang ng pagkain sa halip, o isang regular na pag -iling ng protina."

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Ang Smoak ay patuloy na binibigyang diin ang pagbibigay pansin sa mga ploy ng marketing - lalo na kung ikaw ay tagahanga ng mga pistachios.

Ayon kay Smoak, kung regular kang bumili ng mga mani na ito dahil ang packaging ay nag -aanunsyo ng "protina," hindi talaga iyon ang buong katotohanan.

"Ang mga pistachios at nuts ay isang mapagkukunan ng taba, hindi isang mapagkukunan ng protina," sabi niya. "Hindi ako sumisigaw sa iyo. Hindi ako galit sa iyo. Galit ako sa malaking pagkain."

Habang ang ilang mga nutrisyonista ay nagsasabi na may magagandang pagpipilian sa cereal aisle , Inirerekomenda ni Smoak na maiwasan ito nang buo.

"Anumang - at ang ibig kong sabihin ay anuman - uri ng cereal" ay isang pekeng pagkain sa kalusugan, sabi niya, na naglista ng mga karaniwang buzzwords tulad ng "Ginawa ng Tunay na Pagkain," "Magandang Pinagmulan ng Hibla," at "Magandang Pinagmulan ng Kaltsa."

"Ang cereal ay ang pinakamasamang bagay - mabuti, isa sa mga pinakamasamang bagay - maaari mong simulan ang iyong araw," sabi niya sa mga manonood. "Dapat kang magsimula araw -araw, o ang unang pagkain ng bawat araw, mataas sa protina. Alam mo kung anong cereal ang wala sa? Protein."

Para sa isang mahusay na mapagkukunan ng protina, isaalang -alang ang pagpapalit ng cereal para sa mga itlog, iminumungkahi ni Smoak.

Kaugnay: Inihayag ng Walmart Shopper ang 5 frozen na pagkain na kinain niya upang mawala ang 100 pounds .

Ang pag -ikot sa kanyang listahan, si Smoak ay nag -iingat din laban sa pagbili ng juice - kahit na palagi mong naisip na ito ay isang malusog na pagpipilian. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Kung umiinom ka pa rin ng juice sanhi sa palagay mo mas malusog, isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, halos napakalayo ka," sabi niya. "Sa kabutihang palad, nahanap mo ang video na ito. Nakuha kita."

Pinayuhan ng Smoak ang mga manonood na itigil ang pag -inom ng mga juice tulad ng Tropicana dahil sa nilalaman ng asukal.

"Alam mo ang tanging lugar na tunay na asukal ay nangyayari sa kalikasan? Sa prutas, nakatali sa hibla," paliwanag niya. "Ang orange juice ay asukal lamang nang walang hibla. Hindi mabuti para sa iyong asukal sa dugo, hindi mabuti para sa iyong enerhiya, hindi mabuti para sa iyong gana, hindi mabuti para sa iyo."

Kung ang mga partikular na item na ito ay wala sa iyong regular na listahan ng pamimili at naghahanap ka pa rin ng mga tip upang mamili ng mas matalinong, inirerekomenda ng Smoak na mamili sa ilang mga lugar ng iyong lokal na tindahan ng pagkain.

"Pinakamadaling tip sa mundo, kung nais mong maging malusog - ibagsak ang perimeter ng grocery store," sabi niya. "Ang karne ay nasa perimeter, ang mga prutas at gulay ay nasa perimeter."

Ang mga item na maaaring mag-alis mula sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay may posibilidad na nasa gitna ng mga pasilyo, kaya ang mga lugar na iyon ay "limitahan," mga pag-iingat ng Smoak.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.