Good Lifestyle

Ang mga suplemento ay sinadya upang tulungan ang iyong katawan Makamit ang pinakamainam na halaga ng bitamina, mineral, at nutrients na kailangan nito upang gumana sa abot ng makakaya nito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay: pagkuha ng higit pa sa isang suplemento kaysa sa inirerekomenda ay maaaring magkaroon ng isang malubhang epekto sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang isang popular na suplemento ay maaaring maging sanhi ng pag-aresto sa puso kapag tumagal ka ng higit sa dapat mong gawin. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung aling suplemento ay hindi dapat lumagpas sa inirerekomendang araw-araw na dosis, at para sa higit pang mga panganib na suplemento,Kung kukuha ka ng sikat na suplemento, ang iyong puso ay maaaring nasa panganib, sabi ng pag-aaral.

Jenna Liphart Rhoads., PhD, isang rehistradong nars atMedical Educator. Para sa nars magkasama, sabi na masyadong maraming magnesiyo ay maaaring magkaroon ng mga komplikasyon sa kalusugan na nagbabanta sa buhay. "Ingesting masyadong maraming magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pag-aresto sa puso sa pamamagitan ng pag-disrupting sa mga de-koryenteng aktibidad sa mga kalamnan ng puso," paliwanag niya. Ang biglaang pag-aresto sa puso ay ang biglang pagkawala ng function ng puso, paghinga, at kamalayan, at "kung hindi ginagamot kaagad," maaari itong humantong sa kamatayan, ang mga eksperto sa Clinic ng Mayo Clinn. Maaari kang makaranas ng kakulangan sa dibdib, kakulangan ng paghinga, kahinaan, at palpitations ng pusobago biglaang pag-aresto sa puso, na nagbabala sa isang tawag sa 911 o agarang pagbisita sa emergency room. At higit pa sa iyong kalusugan sa puso,Kung nakikita mo ito sa iyong balat, mas mataas ang panganib sa atake ng iyong puso, sabi ng pag-aaral.

Ang Magnesium ay isang mineral na matatagpuan sa maraming mga bitamina at suplemento ng over-the-counter (OTC), pati na rin ang magnesium-based laxatives o antacids. Natagpuan din ito sa maraming pagkain, tulad ng mga mani, buong butil, avocado, madilim na tsokolate, at tofu. "Malamang na ang isang tao ay makaranas ng labis na dosis ng magnesiyo mula sa pagkain ng mayaman na pagkain ng magnesiyo," mga tala ng rhoad. "Ang mga overdise ng magnesiyo ay karaniwang nangyayari mula sa ingesting masyadong maraming magnesiyo sa suplemento o gamot na form."

Ayon sa Rhoads, ang magnesium bilang suplemento ay karaniwang inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, alcoholics, mga may sakit na Crohn, at mga taong may parathyroid disorder. Ang isang ulat na 2021 na inilathala ng StatPearls, isang online na library ng medikal na nilalaman, ang mga tala na ang labis na dosis ng magnesiyo, na kilala rin bilang magnesium toxicity o hypermagnetemia, ay talagang nangyayari sa isangMas mataas na rate sa U.S. kaysa sa sa buong mundo, na kung saan ay "malamang dahil sa mas malawak na availability ng magnesium na naglalaman ng over-the-counter supplements," ang mga mananaliksik tandaan. At para sa mga suplemento hindi mo dapat gawin,Kung mayroon kang mga suplemento sa bahay, sinasabi ng FDA na "sirain ang mga ito".

Ayon sa Rhoads, ang mga tao na may sakit sa bato ay mas may panganib para makaranas ng labis na dosis ng magnesiyo na humahantong sa pag-aresto sa puso. Ito ay dahil ang magnesium ay excreted mula sa katawan ng mga bato, at "ang mga taong hindi maaaring excrete labis magnesium ay nasa panganib para sa hypermagnesemia," sabi niNatalie Jurado., tagapagtatag ng.Wellness Company Na-root. Ayon kay Jurado, ang mga taong may mga gastrointestinal disorder at ang mga may sakit sa puso ay mas may panganib para sa ganitong uri ng labis na dosis.

"Ang pagkakaroon ng masyadong maraming magnesiyo sa iyong system ay napakabihirang dahil sa karamihan sa malusog, gumagana ang mga may sapat na gulang, ang katawan ay naglalabas ng labis na magnesiyo sa pamamagitan ng mga bituka, na nagiging sanhi ng pagtatae," paliwanag ni Jurado. "Habang ito ay isang kapus-palad na epekto, walang pang-matagalang, nakakapinsalang epekto na nauugnay dito." At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Sinabi ni Rhoads na ang inirekumendang halaga ng supplemental magnesium para sa mga matatanda ay humigit-kumulang sa 350 milligrams bawat araw-at na hiwalay mula sa magnesiyo na natural mong ingest mula sa ilang mga pagkain. Mga Tala ng Healthline naMagnesium sa araw-araw na dosis ng higit sa 350 milligrams sa isang araw ay maaaring inireseta upang maiwasan ang migraines, ngunit "ang mga dosis na ito ay dapat lamang dadalhin sa pangangasiwa ng medisina."

Ayon sa mga rhoad, mga palatandaan at sintomas na mayroon kang masyadong maraming magnesiyo ay kasama ang pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, pakiramdam ng lightheaded o malabong, mababang presyon ng dugo, sakit ng tiyan, o kahinaan sa kalamnan. "Ang mga taong interesado sa pagkuha ng isang magnesiyo suplemento ay dapat munang makipag-usap sa kanilang pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga upang matukoy kung at kung magkano ang supplemental magnesium ay angkop upang maiwasan ang pagkuha ng masyadong maraming," sabi ni Rhoads. Sinasabi rin ng Healthline na kung ikaw ay may posibilidad na makaranas ng mga reaksyon tulad ng pagtatae kapag kumukuha ng mga pandagdag sa magnesiyo, malamang na nakakakuha ka ng masyadong maraming magnesiyo sa form na ito. "Kung ito ang kaso, maaaring kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor para sa patnubay" pati na rin, sinasabi nila. At para sa mga suplemento upang maiwasan, Ito ang isang bitamina na hindi mo dapat gawin, sinasabi ng mga doktor .