Good Lifestyle

Sa mga nakamamanghang jingles at maginhawang mga lokasyon, ikaw ay mahigpit na pinindot upang makahanap ng isang kaluluwa na hindi kailanman narinig ng subway subs.

Bahay ng footlong,Subway. Ay isang mabilis na pagkain joint na nag-aalok ng iba't ibang mga pagpipilian, kabilang ang mga sandwich, salad, inumin, at ilan sa mga pinakamahusay na cookies sa lupa (sa aking mapagpakumbaba opinyon).

Kapag nag-order ng submarine sandwich (o isang Hoagie / Grinder depende sa leeg ng kakahuyan na iyong pinalabas), maraming tao ang nag-opt para sa isang pagpipilian sa paa: isang sandwich na ginawa sa 12-inch na tinapay. Mula doon, maaari nilang piliin ang uri ng tinapay, mga pagpipilian sa protina, sariwang veggies, at condiments na idaragdag upang gumawa ng isang sariling personalized na paglikha.

At habang ang scarfing down isang footlong sub ay maaaring lubos na nagbibigay-kasiyahan, ang pagkain ng isa ay maaaring dumating sa ilang mga epekto, masyadong.

Narito ang anim na bagay na maaaring mangyari sa iyong katawan kapag kumain ka ng subway footlong sub. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaanBawat subway sandwich-ranggo para sa nutrisyon!

Kung ikaw ay nagpasyang sumali para sa lower-calorie subs tulad ng foot-long veggie option na may mas mababang calorie condiments, maaari kang mawalan ng timbang. Pagpili ng A.Footlong veggie delite. Sub sa 9-grain wheat bread, veggies, at walang keso o condiments ay isang pagkain na sa ilalim ng 400 calories at naglalaman lamang ng 1 gramo ng saturated taba. Ito ay isang malayo sigaw mula sa higit sa 1,000 calories na aMcDonald's Big Mac. atfries. naglalaman. Kaya, ang pag-opt para sa isang sub tulad ng isang footlong veggie delite ay maaaring i-save ka sa paligid ng 600 calories kung ikaw ay swapping na tanghalian out mula sa isang tipikal na "mabilis na pagkain burger-at-fries" pagkain. Kung ikaw ay higit pa sa isang burger purist, hindi bababa sa opt para sa isa sa mga ito13 pinakamainam na fast food burgers, inirerekomenda ng mga nutritionists..

At sa kabilang dulo ng spectrum, kung pumipili ka ng mga high-fat at high-calorie sub option, maaari kang makaranas ng timbang. Habang may ilang mga item sa menu ng mas mababang-calorie footlong, ang pagpili ng isang opsyon tulad ng Sub ng Chicken at Bacon Ranch ay magtatakda sa iyo ng higit sa 1,000 calories at 51 gramo ng taba. Tack sa isang gilid ng chips at isang regular na soda, at maaari mong potensyal na kumuha sa lahat ng mga inirerekumendang calories na kailangan mo sa isang araw sa isang upo.

Ang pag-opt para sa isang 6-inch sub ay gupitin ang iyong calorie at taba ng paggamit literal sa kalahati. At nililimitahan ang higit pang mga caloric karagdagan tulad ng keso, bacon, mayonesa, at ranch dressing ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan sa iyong subs nang walang pag-iimpake sa pounds.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Subway ay nag-aalok ng ilang malusog na mga pagpipilian, ngunit marami sa kanilang footlong subs ay lubosMataas sa sosa, "Nutritionist.Sarah garone, ndtr. nagpapaliwanag.

"Ang Turkey & Bacon Guacamole, halimbawa, ay may 2,300 mg ng sosa-ang halaga na inirerekomenda para sa isang buong araw! Sa pangmatagalan, patuloy na kumakain ng mataas na sosa diyeta ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mga isyu tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at stroke. Ang mga taong may mga kundisyong ito ay dapat maging maingat tungkol sa kanilang paggamit ng sosa. Para sa isang malusog, mas mababang-sosa pagpipilian sa Subway, Gusto ko inirerekomenda ang tuna o veggie delight subs. " Idagdag ang mga sodium-rich subs sa listahan ng13 pinakamasamang pagkain para sa mataas na presyon ng dugo.

Ang halaga ng carbs sa isang footlong sub na ginawa sa 9-grain wheat bread ay maaaring mula sa 76-104 gramo, o sa paligid kung ano ang itinuturing na 5-6 servings ng carbs. Ang pagkain ng maraming carbs ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang biglang tumaas, lalo na kung ang sub ay hugasan ng isang matamis na soda o matamis na tsaa.

Kapag kumakain ng isang sub, siguraduhin na ikaw ay kabilang ang sapat na halaga ng protina at malusog na taba ay maaaring makatulong na mapababa ang glycemic load ng pagkain, at samakatuwid makatulong sa pamahalaan ang mga sugars ng dugo. Kabilang ang mga lean meat at mga mapagkukunan ng taba tulad ng mga olibo at langis ng oliba ay lahat ng mga sangkap ng asukal sa asukal sa dugo na makatutulong na mapanatili ang iyong glucose sa dugo.

Inirerekomenda na ang karamihan sa mga matatanda ay humigit-kumulang28 gramo ng hibla araw-araw. At kung ang lahat ng mga sariwang veggies ay nagsilbi sa sub at ang tinapay na napili ay ang 9-grain train variety, maraming footlong subs ay magbibigay ng 10 gramo ng hibla o sa paligid ng 40% ng inirekumendang paggamit. Ang pagkain ng isang footlong sub ay nagdudulot sa iyo halos kalahati sa iyong layunin para sa araw! Para sa higit pang mga paraan upang madagdagan ang iyong fiber intake, subukan ang mga ito20 iba't ibang mga paraan upang kumain ng 28 gramo ng hibla sa isang araw.

Kung ang pagkain ng isang footlong sub ay mas pagkain kaysa sa kung ano ang iyong katawan ay ginagamit upang kumain sa isang upo, maaari mong pakiramdam namamaga, nasusuka, at kahit heartburn dahil sa overeating. Para sa ilang mga tao, kumakain ng isang bagay na ang sukat ng isang literal na paa ay maaaring maging masyadong maraming paraan para sa kanilang tiyan upang mahawakan. Kasama ang ilang mga varieties ng subs - tulad ng Italian B.M.t. - Maaaring maglaman ng hanggang sa 2,000 milligrams ng sodium. Ang pagkain ng masyadong maraming sosa sa isang pagkakataon ay maaaring gumawa ng iyong buong katawan pakiramdam namamaga, kabilang ang iyong mga daliri at paa!

Kung nararamdaman mo ang mga hindi kanais-nais na sintomas, subukan ang pagpunta para sa isang lakad o hithit sa ilang luya tsaa upang sana ay nag-aalok ng ilang kaluwagan. At kung ang iyong mga singsing ay magsimulang mag-snug sa iyong mga daliri, subukan ang pag-inom ng ilang tubig upang matulungan itong balansehin. Sa pagsasalita tungkol sa pagiging namamaga, sosa ay hindi lamang ang dahilan ng isang distended tiyan. Tingnan ang:Ang pinaka-karaniwang dahilan na palagi kang namamaga, sabi ng mga dietitians.