Good Lifestyle

Baka gusto mong mabuhay magpakailanman, tulad ng ilang Griyegong diyos o sparkling vampire. Ngunit ang katotohanan ng bagay ay, ang mga vampires ay hindi kailanman nakakuha ng sakit sa gum. At si Zeus ay hindi kailanman nagkaroon ng kanser sa prostate. Kami lamang ang mga mortal ay hindi lamang mamatay, ngunit nagkakasakit-kung minsan ay masakit.

Walang puntobuhay na mahaba Kung hindi ka malusog habang ginagawa ito.

Iyon ang dahilan kung bakit pinupukaw namin ang pinakabagong.Mga medikal na journal at pag-aaral upang alisan ng takip ang nangungunang 38 mga paraan maaari kang mabuhay malusog para sa hangga't maaari. Hindi lamang ang payo na ito ay pahabain ang iyong buhay, ito ay hahantong sa isang mas maligaya at malusog na isa, masyadong. Hygieia-ang diyosa ng kalusugan-ay aprubahan.Basahin sa upang malaman ang higit pa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang karaniwang karunungan tungkol sa pamumuhay na mas mahaba ay ang pag-stress, upang masiyahan ka sa wakas. Dahil ang mga deadline sa trabaho ay nagpapanatili ng maraming gising sa gabi, maaaring dumating ito bilang isang sorpresa na ang maagang pagreretiro ay maaaring maging isang panganib na kadahilanan para sa namamatay na mas maaga. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.British Medical Journal., Ang mga malusog na tao na naantala ng pagreretiro sa pamamagitan lamang ng isang taon na nakalipas na 65 ay may 11% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan. Ang parehong ay natagpuan na totoo sa hindi malusog na mga tao na nagretiro isang taon mamaya.

Rekomendasyon: Hindi mahalaga ang iyong edad, manatiling abala sa trabaho sa isang bagay-kung hindi isang trabaho, pagkatapos ay isang libangan, tulad ng paghahardin, crocheting o krosword puzzle. Maaari kang magpahinga ngunit ang iyong isip ay hindi kailangang maging.

Siguro ang magagandang bagay ay talagang dumating sa maliliit na pakete. The.CIA World Factbook. Ipinapakita ang mga tao na mas mahaba sa Monaco kaysa sa kahit saan pa sa lupa-hanggang 89.4 taong gulang, higit pa sa Japan (sa 85.3). Sa paghahambing, ang average na pag-asa sa buhay sa Estados Unidos ay 78.6 taon. Sa isang combo ng kanilang diyeta sa Mediteraneo, sariwang hangin sa dagat, sapat na sikat ng araw at kayamanan, hindi nakakagulat.

Rekomendasyon: Ang isang mediterranean diet ay isa na mayaman sa prutas, gulay, mani, isda, at buong butil, mababa sa pulang karne, at walang pino na pagkain at idinagdag na sugars. Tangkilikin ang kapaki-pakinabang, magandang-para-mga sangkap, at walang naproseso. Ang isang kayamanan ng kalusugan ay susundan.

Ang aspirin ay natuklasan ng higit sa isang siglo na ang nakalipas, at mula noon ay isang go-to para sa sakit ng ulo, fevers, at pagbaba ng mga pagkakataon ng pagkakaroon ng atake sa puso. Kaya maraming mga tao ang nag-iisip na popping ng isang sanggol aspirin ay isang mabilis at madaling paraan upang manatiling malusog. Ngunit huwag magsimula sa isang aspirin pamumuhay nang hindi kausapin muna ang iyong doktor. The.FDA. Binabalaan na ang pangmatagalang aspirin therapy ay gumagana lamang sa ilang mga tao, at maaari talagang dagdagan ang panganib ng mga bleed ng utak at iba pang mga masasamang epekto.

Rekomendasyon: Kapag nakikipag-usap sa iyong doktor, banggitin din kung gaano ka kadalas kumuha ng mga relievers ng sakit tulad ng advil o tylenol. Maaari silang maging hindi epektibo kung kinuha para sa mga maling dahilan.

Ang kalusugan ng isip ay mahalaga sa iyong kagalingan bilang iyong pisikal na kalusugan. Kaya oras na upang ihinto ang stigmatizing therapy.Pananaliksik Mula sa Australian National University natagpuan na ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip ay nagiging sanhi ng isang dami ng namamatay: ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mas maikling buhay sa pamamagitan ng 10.2 taon, at 7.3 taon na mas maikli para sa mga kababaihan. May magandang balita-tungkol sa 80% ng mga itinuturing para sa depression o pagkabalisa sa mga gamot na mapabuti.

Rekomendasyon: Mga site na gustoPsychology ngayon Mag-alok ng impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa isang therapist na malapit sa iyo, at mga bagong digital na solusyonTalkSpace. I-save ka ng isang biyahe.

Ang mga alarma ng usok ay nagligtas ng buhay-ngunit kung nagtatrabaho sila. Kapag ang isang bahay ay nakakakuha ng apoy, maaari kang magkaroon lamang ng ilang minuto upang makakuha ng ligtas. Habang ang karamihan sa mga tahanan sa Estados Unidos ay may mga alarma ng usok, isang pag-aaral saWestern Journal of Medicine. natagpuan na 30% ay hindi gumagana kapag nasubok dahil sa malfunctions o patay baterya.

Rekomendasyon: Narito ang isang trick-kapag binago mo ang iyong orasan sa oras ng pagtitipid ng araw, baguhin ang iyong mga baterya ng alarma ng usok, masyadong, at tiyakin na gumagana ang aparato.

Ang mga alagang hayop ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa makakuha ng tails wagging-maaari silang makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahusay. Ang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa pagmamay-ari ng alagang hayop upang mas mababa ang panganib ng pagkabalisa at depresyon. Ngayon angAmerikanong asosasyon para sa puso ay tinimbang, inirerekomenda na ang mga tao ay may isang aso, lalo na para sa mga nais na maging malusog sa puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga may-ari ng aso ay lumalakad nang higit pa-dahil ang mga aso ay kailangang maglakad araw-araw-na pinabuting kalusugan ng cardiovascular. Ang mga may-ari ng alagang hayop ay may mas mababang presyon ng dugo, malamang na maging mas pisikal na aktibo, at maglakad nang malaki kaysa sa mga hindi nagmamay-ari ng mga aso.

Rekomendasyon: Magpatibay nang may pananagutan, mula sa isang organisasyon tulad ngAspca..

Ngayon narito ang isang kabalintunaan upang balutin ang iyong isip sa paligid. Ito ay lumiliko na ang takot sa kamatayan ay maaaring aktwal na paikliin ang iyong buhay. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Psychosocial Oncology. Natagpuan na ang mga pasyente ng kanser na may pagkabalisa sa kamatayan ay nakaranas ng mas maraming sakit at depresyon, at ang "pag-asa sa buhay ay itinuturing na pinaikling sa mga pasyente na may pagkabalisa sa kamatayan."

Ang isang baso ng merlot sa isang araw ay pinalayo ang doktor? Siguro. Ang red wine ay ginawa sa pamamagitan ng pagdurog ng buong pulang ubas at fermenting ang juice. Bilang isang resulta, ito ay mataas sa antioxidants, na maaaring makatulong na maiwasan ang coronary sakit sa puso. The.Mayo clinic. Sinasabi na ang link sa pagitan ng mga antioxidant at kalusugan ng puso ay pinag-aralan pa rin, ngunit ang benepisyo ay maaaring dumating mula sa isang pagtaas sa "magandang kolesterol" (HDL).

Rekomendasyon: Tangkilikin ang isang baso ng pulang alak na may hapunan. Bagaman ang mga doktor ay maingat sa pagpapayo sa sinuman na uminom ng alak-kaya huwag magsimulang mag-inom upang maiwasan ang sakit sa puso.

Tuwing anim na buwan o higit pa, ikaw ay nasa opisina ng dentista para sa paglilinis-at marahil ay isang panayam tungkol sa flossing. Susunod na oras, magbayad ng pansin. Ang American Heart Association's Journal.Hypertension. sabi ni mayroong isang link sa pagitan ng sakit sa sakit at sakit sa puso. Sore, namamaga gum ay isang tanda ng pamamaga. Kapag hindi ginagamot, ito ay maaaring humantong sa periodontitis, na humahantong sa pockets ng nana. Ito ang panganib para sa mga problema sa puso. Ang iyong mga gilagid ay puno ng mga daluyan ng dugo, at kapag mayroon kang isang bibig na puno ng bakterya, ang isang maliit na sugat ay maaaring hayaan ang bakterya sa iyong daluyan ng dugo at mag-trigger ng pamamaga sa buong katawan mo.

Rekomendasyon: Brush ang iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw at floss isang beses araw-araw.

Ito ay lumiliko na ang nababahala ay maaaring maging mabuti para sa iyo pagkatapos ng lahat. A.pag-aaral natagpuan na ang pagiging matapat-pagiging persistent, maingat at mahusay na organisado-ay may isang makabuluhang epekto sa kahabaan ng buhay. Ang mga taong matapat ay mas malamang na sundin ang mga patakaran, mas malamang na makisali sa peligrosong pag-uugali, at mas madaling kapitan ng sakit.

Rekomendasyon: Maaaring matutunan ang pagiging matapat. Gamitin ang app ng kalendaryo ng iyong telepono upang ipaalala sa iyo ang mga mahahalagang petsa tulad ng mga kaarawan o anibersaryo-at markahan ang mga ito "taunang" upang ipaalala sa kanila tungkol sa kanila sa susunod na taon, awtomatiko din.

Ang isang maaraw na pananaw ay talagang maaaring gawing mas mahusay ang iyong buhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang positibong saloobin ay maaaring humantong sa mas mahaba, mas malusog na buhay. Isang pag-aaral ng The.Mayo clinic. nagpakita na ang mga pessimist ay may 50% na mas mataas na panganib ng maagang kamatayan kaysa sa mga optimista. Napagpasyahan ng pag-aaral: "Ang isang pesimista na estilo ng paliwanag ... ay makabuluhang nauugnay sa mortalidad." Ang mga optimista ay may posibilidad na magkaroon ng kasiyahan, extroverted, pangkalahatang positibong saloobin-lahat ay maaaring makatulong sa mas mababang stress.

Rekomendasyon: Ang pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa isang mas malawak na pakiramdam ng kalmado, at sa gayon optimismo. Subukan ito nang 10 minuto bawat umaga, at dapat mong makita ang mga resulta sa loob ng isang buwan.

Ito ay sa lahat ng dako, ngunit gumagana ito? Ang langis ng Cannabidiol (CBD) ay isang likas na lunas na nangangako ng isang plethora ng pangkalahatang epekto. Nilikha ito sa pamamagitan ng pagkuha lamang ng CBD mula sa planta ng cannabis. Sa ganoong paraan, nakakuha ka ng mga benepisyo na may kaugnayan sa kalusugan ng cannabis na walang "mataas"-dahil sa CBD ay hindi psychoactive. Habang ang hurado ay pa rin tungkol sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan, ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita ng isang link saKalusugan ng puso, Ipinahayag ang "isang dosis ng CBD binabawasan ang pagpapahinga ng presyon ng dugo at ang tugon ng presyon ng dugo sa stress."

Rekomendasyon: Ang mga pag-aaral sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng langis ng CBD ay patuloy, kaya higit pang mga therapeutic na paggamit ay malamang sa paligid ng sulok. Ipinapakita ng anekdotal na katibayan na tumutulong ito sa lahat ng bagay mula sa pamamaga sa PMDD. Ang mga tagahanga ay hindi nagmamalasakit kung ito ay totoo o lamang ang "epekto ng placebo" -Nang alam lamang ito para sa kanila.

Ang agham ay malinaw-panlipunan paghihiwalay ay isang makabuluhang panganib para sa maagang kamatayan at sakit sa puso.Isang pag-aaral nagpakita na ang kasal ay nauugnay sa mas mahabang lifespans. Ang mga mananaliksik concluded "hindi kailanman pagkakaroon ng hindi kasal ay isang mas mahusay na predictor ng mahihirap na kinalabasan ng kalusugan kaysa sa alinman sa diborsyo o pagkabalo." At ang mga epekto sa kalusugan ng kalungkutan ay hindi lamang para sa mga matatanda-sa katunayan, maaaring mas malakas pa sila sa mas bata.

Kung saan ka nakatira ay maaaring makaapekto kung gaano katagal ka nakatira. Ayon sa CDC,Pag-asa sa buhayay 78.6 para sa populasyon ng U.S. sa pangkalahatan. Ngunit ang pamumuhay sa ilang mga estado ay maaaring aktwal na tumaas (o bawasan) ang numerong iyon. Ang Hawaii ay may pinakamahabang pag-asa sa buhay sa 81 taon, na sinusundan ng California, New York, at Minnesota. Kentucky, Alabama, West Virginia at Mississippi ang pinakamaikling buhay (mas mababa sa 75 taon).

Tandaan kapag sinabi ng iyong ina na "pumunta sa labas at maglaro"? Well, alam niya kung ano ang kanyang pinag-uusapan. Ang pag-asa sa buhay ay maaaring tumaas lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng isang piraso ng sariwang hangin. Kapag lumabas ka, ang iyong balat ay nakalantad sa sikat ng araw-at iyan ay kung paano mo ibabad ang bitamina D. Ito, kasama ang kaltsyum, ay mahalaga para sa kalusugan ng buto (na ang dahilan kung bakit ang iyong gatas ay pinatibay na may bitamina D). At narito ang mabuting balita-hindi ito tumatagal ng maraming oras.

Rekomendasyon: Lamang labinlimang minuto sa isang araw sa araw ay sapat na upang mapanatili ang mga antas ng bitamina D para sa karamihan ng mga tao.

Ang pagtulog ng magandang gabi ay kritikal para sa iyong kalusugan. Iyon ay dahil ang pagtulog ay isang paraan ang iyong katawan ay nagpapagaling-ngunit may isang matamis na lugar. Ayon sa A.Pag-aaral na isinasagawa sa United Kingdom., masyadong maliit na tulog ay mapanganib para sa iyong kalusugan, ngunit ang natutulog na masyadong mas masahol pa. Natuklasan ng pag-aaral na ang natutulog na mas mababa sa 7 oras bawat gabi ay maaaring mabawasan ang iyong buhay ng 12%. Ang pagtulog ng higit sa 9 na oras ay naka-link sa isang 30% na mas malaking panganib ng maagang kamatayan. Ang maikling pagtulog ay nauugnay din sa mababang-grade pamamaga, na nagdaragdag ng panganib para sa kanser, cardiovascular disease at iba pang malalang kondisyon.

Rekomendasyon: Kunin ang iyong 7 hanggang 9 na oras bawat gabi-hindi na, hindi kukulangin.

Abala. Talaga. Ang pagkakaroon ng isang aktibong buhay sa sex ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ayon sa isang pag-aaral ngBritish Medical Journal., ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 45 hanggang 59 na nag-ulat ng hindi bababa sa dalawang orgasms kada linggo ay kalahati na malamang na mamatay mula sa coronary heart disease kaysa sa kanilang mga abstinent counterparts. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang sekswal na aktibidad ay nakaugnay sa mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mas mababang stress mas mababang panganib sa kanser.

Ang mga matatandang tao na nakikita ang kanilang salamin bilang kalahating walang laman ay maaaring magkaroon ng itaas na kamay sa habang-buhay. Ayon sa A.pag-aaral Nai-publish ng American Psychological Association, sobrang maasahin sa mabuti ang nauugnay sa mas malaking panganib ng kapansanan at kamatayan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik: "Ang sobrang pag-asa sa predicting ng isang mas mahusay na hinaharap kaysa sa aktwal na sinusunod ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng kapansanan at isang mas malaking panganib ng mortalidad sa loob ng mga sumusunod na dekada."

Mag-isip nang dalawang beses sa susunod na isaalang-alang mo ang pagkakaroon ng isa pa. Ang pag-inom ng labis na alkohol-higit sa isang inumin kada araw para sa mga kababaihan, o dalawa para sa mga lalaki-ay maaaring humantong sa isang mas maikling habang-buhay. At ang mga pasyente na naospital dahil sa labis na paggamit ng alak ay mamatay 24 taon na ang nakararaan kaysa sa pangkalahatang populasyon. Ang mabigat na pag-inom ng alak ay nakaugnay din sa atay, puso, at iba pang malalang sakit-at maaari itong humantong sa timbang mula sa lahat ng mga dagdag na calories na iyong iniinom.

Rekomendasyon: Ayon saNational Institutes of Health., ang mga umiinom ng moderately ay may isang bahagyang mas mahabang pag-asa sa buhay kumpara sa nondrinkers, kaya ang pagtaas ng isang baso ay marahil okay. Gawin itong red wine.

Ang mga taong may malapit na pagkakaibigan ay may mas mahusay na pagkakataon ng mas mahabang buhay. Sa katunayan,pananaliksik Ipinakita na ang pagkakaroon ng mahusay na relasyon sa lipunan ay hinuhulaan ang isang 50% na mas malaking pagkakataon ng kahabaan ng buhay, at ang mga koneksyon na ito ay tumutulong sa amin na mapabilis ang pagbawi mula sa sakit. Ang social connection ay naka-link sa positibong emosyon at maaaring dagdagan ang immune function. Ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng 45%, nagdaragdag ng mga pagkakataon ng atake sa puso o stroke, at bumababa ang immune function.

Rekomendasyon: Sa susunod na hiniling ng iyong kaibigan na makipagkita para sa tanghalian, gawin ito. Maliban kung ito ay siri.

Ang mga alpombra sa iyong mga sahig ay maaaring maginhawa, ngunit maaari rin silang magpose ng panganib para sa talon. Madaling maglakbay sa mga bagay sa iyong sahig, lalo na kapag nasa landas ka. At habang ikaw ay edad, ikaw ay mas malaking panganib para sa malubhang pinsala mula sa pagkahulog, dahil maaari mong mawala ang buto masa o kalamnan memorya. The.CDC. Sinasabi na ang talon ay ang ikalawang nangungunang sanhi ng di-sinasadyang pagkamatay sa buong mundo, at ang mga matatanda sa edad na 65 ay nasa pinakadakilang panganib ng paghihirap ng isang nakamamatay na pagkahulog.

Rekomendasyon: Maaari mong isipin na ito ay halata, ngunit malamang na pinalakas mo ang iyong daliri ng paa kamakailan, o lumakad sa isang Lego, o mas masahol pa: Ang pagpapanatiling malinaw sa iyong mga walkway mula sa mga bagay na maaari mong biyahe ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong panganib.

Kung nais mong mabuhay ng mas mahaba, malusog na buhay, kumain ng mas maraming prutas at gulay. Inirerekomenda ng CDC ang 2 tasa ng prutas bawat araw at 3 tasa ng mga gulay para sa mga matatanda para sa isang malusog na diyeta dahil sila ay mayaman sa nutrisyon, mababa sa calories, at mas mahusay para sa iyo kaysa sa isang bar ng kendi. Ayon sa A.pag-aaral Ng mga matatanda sa Ingles sa halos walong taon, ang mga kumain ng karamihan sa mga prutas at gulay ay may isang "matatag na pagbabawas" sa panganib para sa kanser at cardiovascular disease.

Rekomendasyon: Huwag hayaan ang isang target na huminto sa iyo mula sa pagkain ng iyong mga gulay. Anumang halaga ay mabuti para sa iyo.

Kahit na hindi ka para sa paggawa ng isang Ironman, ang anumang halaga ng ehersisyo na gagawin mo ay maaaring pahabain ang iyong buhay. A.pag-aaral Nalaman ng University of Pennsylvania na kahit sampung minuto lamang sa isang araw ng liwanag na aktibidad ay may malaking benepisyo sa kalusugan. Ang kandidato ng doktor na si Ezra Fishman, ang may-akda ng pag-aaral, ay nagsasabi na hindi mo kailangang magtrabaho ng pawis upang mag-ani ng mga benepisyo. "Ang mga tao na naglalakad, hinuhugasan ang mga pinggan, ang pag-aayos ng sahig ay nakatira nang mas mahaba kaysa sa mga taong nakaupo sa isang mesa."

Rekomendasyon: "Kumuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na aerobic na aktibidad-tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy o paggapas ng damuhan-o 75 minuto sa isang linggo ng malusog na aerobic na aktibidad-tulad ng pagpapatakbo o aerobic dancing. Maaari mo ring gawin ang isang kumbinasyon ng katamtaman at Malakas na aktibidad, "nagpapayo sa klinika ng mayo.

Isang pag-aaral saMayo Clinic Proceedings. Natagpuan na ang mga tao na nasa isang koponan ay may kalamangan sa kalusugan sa mga nag-ehersisyo solo. Nakahanap ang mga mananaliksik ng isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng mas mahabang pag-asa sa buhay at mga sports ng koponan na hinihikayat ang mga pakikipagkaibigan at mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, na nagtatapos na "kawili-wili, ang paglilibang-oras na sports na likas na kasangkot sa mas maraming pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nauugnay sa pinakamahusay na kahabaan ng buhay."

Rekomendasyon: Hindi mo kailangang maging sapareho koponan. Ang paglalaro ng mga social sports tulad ng golf, tennis, o soccer ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

Narito ang isang bagay upang buzz tungkol-na tasa ng kape na inumin mo sa umaga ay maaaring mapalakas ang iyong kahabaan ng buhay. A.pag-aaral Natagpuan na ang mga taong umiinom ng 3 hanggang 5 tasa ng kape araw-araw ay may 15% na mas mababang panganib ng maagang kamatayan kumpara sa mga hindi. Mayroon ding ilang katibayan na maaaring mabawasan ng kape ang panganib ng stroke at uri ng diyabetis. Ngunit maaaring magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Ang pag-ubos ng higit sa 400 mg ng caffeine ay maaaring makaramdam sa iyo na hindi mapakali at panatilihing gising ka sa gabi. Kaya, kung ikaw ay nasa decaf, ikaw ay nasa luck-researchers na natagpuan ang mga katulad na benepisyo sa decaffeinated coffee.

Rekomendasyon: Palamigin ang iyong kape na may ugnayan ng agave, hindi spoonfuls ng asukal. At iwasan ang anumang bagay na nagsisimula sa "frap." Hindi iyon kape. Ito ay dessert.

Ang pagtingin sa iyong paboritong palabas sa TV ay maaaring tumagal ng mga taon mula sa iyong buhay. Isang pag-aaral saBritish Journal of Sports Medicine. Natagpuan na ang bawat oras na ginugol sa panonood ng telebisyon ay pinaikling ang pag-asa sa buhay ng 22 minuto-ang parehong epekto ng paninigarilyo ng dalawang sigarilyo. At ang panonood ng anim na oras ng TV bawat araw ay nagbabawas ng pag-asa ng iyong buhay sa limang taon. Ang pag-aaral ng Harvard ay naka-link na nanonood ng dalawang oras lamang ng TV bawat araw sa isang 20% ​​na mas malaking panganib ng type 2 na diyabetis at 15% na pagtaas sa panganib ng sakit sa puso.

Rekomendasyon: Hindi namin inaasahan na huminto ka sa panonoodPagkakasunud-sunod. Ngunit alam mo ang iyong oras sa screen. Ang TV ay hindi lamang nagpapaikli sa iyong buhay, ngunit maaaring pigilan ka mula sa buhay na buhay hanggang sa lubos nito.

Magdagdag ng isang maliit na lasa sa iyong diyeta upang mapalakas ang iyong kalusugan. Ang turmerik ay isang planta na may kaugnayan sa luya at isang pangkaraniwang sahog sa pulbos ng kari.Rutgers University. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagsasama ng turmerik na may phenethyl isothiocyanate (isang compound na natagpuan sa cruciferous gulay tulad ng broccoli) ay maaaring makatulong sa paglaban sa kanser sa prosteyt.

Rekomendasyon: Ang pagwiwisik ng turmerik sa iyong mga veggie kahit isang beses sa isang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang proteksyon. At ang capsaicin sa chili peppers ay humahantong sa pagbaba ng timbang, masyadong.

Ang pagkuha sa likod ng gulong kapag ikaw ay naubos ay maaaring mukhang hindi ito isang malaking pakikitungo- "Ginagawa namin ang lahat ng ito," maaari mong isipin-ngunit maaari itong nakamamatay. Ayon saNational Sleep Foundation., Drowsy pagmamaneho ay lubos na mapanganib-maaari itong magkaroon ng katulad na epekto sa iyong katawan bilang pag-inom ng alak. Ang pagiging gising para sa 18 oras ay tulad ng pagkakaroon ng antas ng alkohol sa dugo .05 (ang legal na limitasyon ay .08). Mahirap magbayad at mabagal ang iyong oras ng reaksyon.

Rekomendasyon:Kung ikaw ay pagod, hilahin sa isang lugar na ligtas at mabilis na mahuli o humingi ng ibang tao na magmaneho. Mayroong mas kahihiyan sa pagiging huli kaysa sa seryoso na nasasaktan ang iyong sarili o sa iba.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang pagpunta para sa isang lumangoy ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at makakuha ng ilang ehersisyo. Ngunit bago ka sumisid, siguraduhing mayroon kang isang buddy. Ayon saWorld Health Organization., ang nalulunod ay ang ikatlong nangungunang sanhi ng di-sinasadyang kamatayan sa buong mundo. Ang mga lalaki ay may dalawang beses na panganib ng pagkalunod kaysa sa mga kababaihan, sa bahagi dahil ang mga lalaki ay may posibilidad na maging mas mapanganib kapag lumalangoy (gamit ang alkohol at nag-iisa).

Ang tawa talaga ang pinakamahusay na gamot. Hindi lamang ito binabawasan ang stress, mas mababang presyon ng dugo, mapabuti ang iyong mga damdamin ng kagalingan, tumatawa ay maaari ring mapurol sakit. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Lifestyle Medicine., ang mga kababaihan na may katatawanan ay natagpuan na mas mahaba sa kabila ng sakit. Sa katunayan, ang mga natuklasan ay nagpapakita na ang mataas na marka sa cognitive sense of humor ay nakaugnay sa isang 73% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, at isang 83% na pagbawas sa panganib ng kamatayan mula sa impeksiyon.

Rekomendasyon: UpaSobrang sekreto o isa sa mga ito30 pinakanakakatawang mga pelikula sa lahat ng oras.

Ayon sa pananaliksik, pagigingwalang trabaho maaaring mapalakas ang panganib ng isang tao ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng isang napakalaki 63 porsiyento. Ang panganib na ito ay pinalala para sa mga matatanda na nawawalan ng trabaho sa panahon ng pag-urong-maaaring mawalan sila ng tatlong taon na pag-asa sa buhay. Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang potensyal na ugnayan sa pagitan ng stress at nadagdagan ang posibilidad ng cardiovascular disease, paggamit ng alak, at iba pang mga problema sa kalusugan.

Ginugugol namin ang karamihan sa aming mga oras ng paggising sa trabaho, kaya't hindi ito sorpresa na ang aming mga katrabaho ay may epekto sa aming kalusugan. Isang pag-aaral ni.Tel Aviv University. Na napagmasdan ang mga tao sa mga propesyon mula sa pagmamanupaktura upang ipahayag na ang panganib ng kamatayan ay sang-ayon sa mga katrabaho na "pinaghihinalaang katapatan". Ang mga nag-ulat ng pagkakaroon ng "maliit na suporta sa peer" ay may 2.4 beses na mas malaking panganib ng pagkamatay sa panahon ng pag-aaral. Kung o hindi ang boss ay maganda ang epekto sa lifespan.

Ito ay hindi lihim na ang pagiging mapagbigay ay gumagawa sa tingin mo ang lahat ng mainit at malabo sa loob. Ngunit maaari din itong makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ayon kaypananaliksik, ang paggastos ng pera para sa kapakinabangan ng iba ay may malalim na epekto sa emosyonal na kagalingan. Ang paggawa ng mabubuting bagay para sa iba ay nagbabayad ng mas mataas na dividend-ang mga nagmamalasakit sa mga kapitbahay ay nakatira sa pinakamahabang.

Rekomendasyon: Ang magandang lugar Lumikha kami ni Creator Mike Schur sa.Givewell., isang site na nagpapakita ng "mataas na epekto na nagbibigay ng mga pagkakataon na sinusuportahan ng malalim na pananaliksik sa kawanggawa."

Paumanhin guys-kababaihan talagang may posibilidad na mabuhay mas mahaba. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na maging mas mapanganib sa kanilang mga pag-uugali (isang dahilan ang kanilang seguro sa kotse ay mas mababa) at mas mahusay na bilang mga balo kaysa sa kanilang mga katapat na lalaki kapag namatay ang isang asawa. Sa katunayan, A.Pag-aaral ng Landmark natagpuan na "ang mga centenarians ay labis na babae maliban sa mga bihirang lugar ng mundo."

Ang pagkuha ng iyong taunang pagsusuri ay mahalaga-ngunit maaaring itanggal ng mga tao ang isang pagbisita sa doktor dahil ayaw nilang marinig ang masamang balita, o hindi nila ito kayang bayaran. Ayon sa isapag-aaral, Ang pag-asa sa buhay ay bumababa ng halos 2 taon para sa bawat malalang kondisyon ng isang tao-at hindi ito nag-iiba sa kasarian o lahi.

Rekomendasyon: Halos lahat ng mga insurances ay sumasakop sa isang taon-taon na pisikal. Kung hindi ka pupunta, ikaw ay nag-aaksaya ng libreng pera, at inilagay ang iyong sarili sa panganib. Magkita tayo doon.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Ito ay nagkakahalaga ito upang pumunta sa paaralan. Ang mga posibilidad ng pagkamatay para sa mga kababaihan na may pinakamababang antas ng edukasyon ay 66% na mas mataas kaysa sa kanilang mas maraming edukadong katapat, ayon sa isang Harvardpag-aaral. Ang mas mataas na edukasyon ay nauugnay sa mas kaunting pinansiyal na stress, mas kaunting traumatiko na mga kaganapan tulad ng diborsyo o pag-atake, at mas mahusay na posibilidad na magkaroon ng segurong pangkalusugan at pagmamay-ari ng bahay.

Ang dami ng oras na ginugol mo sa pag-upo ay maaaring mag-ahit ng mga taon mula sa iyong buhay. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of American Medicine. natagpuan na nakaupo para sa higit sa 11 oras sa isang araw ay talagang pinatataas ang iyong panganib ng kamatayan sa susunod na tatlong taon.

Rekomendasyon: Siguro oras na upang tumingin sa pagkuha ng isang stand-up desk. O tumayo lamang mula sa iyong desk at maglakad sa paligid tuwing 30 minuto.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ang tabako ay pa rin ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. The.CDC.sabi ng dami ng namamatay sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga hindi kailanman pinausukan. Para sa bawat pakete ng sigarilyo na naninigarilyo ka, kumukuha ka ng 28 minuto mula sa iyong buhay. Ang average na smoker ay nawawala ang 25 taon ng pag-asa sa buhay. Ang "Vaping" ay malamang na walang mas mahusay, bagaman ang mga e-cigs ay napakahusay na walang pananaliksik. Ang mga e-cigs ay kilala na maging sanhi ng sakit ng tiyan, seizures, koma, kanser at kamatayan.

Rekomendasyon: Para sa suporta sa pagtigil, kabilang ang libreng coaching ng pag-quit, isang libreng plano ng quit, libreng pang-edukasyon na materyales, at mga referral sa mga lokal na mapagkukunan, tumawag sa 1-800-QUIT-NGAYON (1-800-784-8669). At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito Unang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit .