Good Lifestyle

Ito ay isang bagong taon, ngunit ang trend ng pagbili sa bulk ay nananatiling mas praktikal kaysa dati. At ito ay isang kilalang katotohanan na pagdating sa stocking up sa lahat ng bagay mula sa pagkain sa mga mahahalagang sambahayan,Ang Costco ay ang lugar upang pumunta.

Sa tulong ng mga nakarehistrong dietitians at nutritionists, hinanap namin ang mataas at mababa para saPinakamahusay na frozen na pagkain na magagamit sa.Costco.. Narito ang aming mga nangungunang rekomendasyon upang idagdag sa iyong shopping list.

At higit pa, huwag palampasin ang mga ito15 Classic American dessert na nararapat sa isang pagbalik.

Michelle routhenstein, ms, rd, cde, cdn, preventive cardiology dietitian at may-ari ngGanap na nourished, inirerekomenda ang mga hardin na ito ni Frittatas.

"[Sila ay] mahusay para sa kapag ikaw ay nasa isang pakurot para sa oras at kailangan ng isang madaling, mabilis, malusog-malusog, at macronutrient balanced pagkain o meryenda upang panatilihin kang satiated," sabi ni Routhenstein.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang Clovis Farms Organic Smoothie Blend ay gumagawa ng smoothie-making mas mabilis kaysa kailanman, ayon kay Routhenstein. Sinabi niya na mayroon itong masarap na timpla ng mga strawberry, blueberries, kale, spinach, at saging. "Ang kailangan mo lang gawin ay magdagdag ng ilang protina pulbos at gatas na iyong pinili, at timpla," sabi ni Routhenstein.

"Palagi akong pumunta sa Costco para sa frozen na prutas," sabi niColleen Christensen., Rd. Inirerekomenda ni Christensen ang pagpili ng cherry blend ng Costco pati na rin ang mga blueberries, na naka-pack na may mga antioxidant at puno ng lasa.
"Maaari mong gamitin ang mga ito sa smoothies o thaw ang mga ito at idagdag sa yogurt, oatmeal, o kahit na gamitin sa muffins," sabi ni Christensen.

Ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugan ng pag-aalis ng matamis na pagkain mula sa iyong diyeta. Rachel fine, rd, at may-ari ng to.Ang Pointe Nutrition. Sa NYC, inirerekomenda ang kasiyahan ng iyong matamis na ngipin sa mga bar ng ice cream ng Häagen-Dazs.
"Habang ang ilan ay maaaring magtanong sa idinagdag na nilalaman ng asukal, bilang isang dessert, ang mga bar na ito ay nagpapanatili ng simple na may maliwanag na sangkap," sabi ni Fine. "Hayaan ang dessert maging dessert."

Kinikilala niya na kahit na ang isang bar ay may 16 gramo ng dagdag na asukal, kung pinapanatili mo ang iyong mga dagdag na sugars sa pangkalahatan ay mababa sa buong araw, "tinatangkilik ang tunay na pakikitungo para sa dessert ay magbibigay ng mas kasiya-siyang karanasan."

Talia Hauser., RD, LDN, inirerekomenda ang mga patties na ito ng Vegan Burger, na ginawa mula sa mga veggies at quinoa kaysa sa pekeng mga pamalit ng karne. "Ang mga ito ay isang talagang madaling paraan upang makakuha ng ilang mga gulay sa iyong pagkain nang hindi kinakailangang gumawa ng anumang trabaho," sabi ni Hauser. Sinasabi niya na maaari ka ring makakuha ng creative sa pamamagitan ng pagsira sa kanila at ilagay ang mga ito sa isang salad o kahit tacos.

"Ang pre-portioned at indibidwal na balot na isda ay madaling maghanda ng anumang araw ng linggo," sabi ni Hauser. Ipinaliliwanag niya na ang salmon ay may magandang halagaomega-3 fatty acids., na naka-link sa isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang isang binabaan panganib ng depression, sakit sa puso, at pamamaga.

"Ang wild-caught salmon ay karaniwang mas mataas sa mga mineral at leaner kaysa sa farmed salmon dahil sa pagkakaiba sa kanilang mga diyeta at kakayahang lumangoy nang malaya," sabi ni Hauser.

Katherine brooking. Sinabi ni Ms, Rd, nang pumunta siya sa Costco, palagi siyang nakakakuha ng isang bag ng frozen na mga gulay ng Normandy na naglalaman ng broccoli, kuliplor, mais na mais, at karot.

"Ang isang one-cup serving ay tutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina A, C, at hibla," sabi ni Brooking.

"Maraming veggie burgers nag-aalok ng veggies at taba ngunit walang protina," sabi ng sports dietitianKelly Jones., MS, Rd, CSSD. Gayunpaman, ang mga itim na bean burger ay nagbibigay ng 11 gramo ng protina bawat patty.

"Kapag ipinares sa isang mas mataas na protina tinapay o tinapay, at isang veggie side sa isa pang ilang gramo, maaari mong maabot ang higit sa 20 gramo [ng protina] sa isang pagkain," sabi ni Jones. Sinabi niya na mahalaga hindi lamang para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan kundi para sa satiety, upang kumain ng sapat na protina tuwing kumain ka.

Bagaman maaari itong tunog na mayamot, sinabi ni Jones na ang pagkakaroon ng isang malaking dami ng frozen broccoli sa kamay ay gumagawa ng pagdaragdag ng masustansyang gulay sa anumang pagkain madali. "Habang maraming tao ang microwave frozen veggies, gusto kong i-chop at sauté ang mga ito sa isang kawali bago magdagdag ng mga itlog para sa isang torta," sabi ni Jones. Gumagamit din siya ng frozen broccoli bilang isang veggie side nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo para sa hapunan.

"Basta itapon sa ilang langis ng oliba at idagdag nang direkta sa isang sheet pan para sa litson sa 425 [degrees Fahrenheit]," sabi niya. "Walang kinakailangang pagnanakaw!"

Sinabi ni Routhenstein na ang mga produkto ng Kirkland ay isang masaya na twist sa frozen na mga blend ng gulay. "Ito ay mahusay para sa isang masarap na pagpapakilos fry o sheet pan na may ilang protina," sabi niya. Dahil ang halo ay naglalaman ng broccoli, mushroom, sugar snap peas, green beans, karot, dilaw na cart, mushroom, mga kastanyas ng tubig, at mga sibuyas, ipinaliwanag ni Routhenstein na nagdadagdag ito ng iba't ibang kulay, antioxidant-rich properties, at heart-healthy fiber sa iyong pagkain.

"Ang isang malaking, apat na bag na bag ng frozen raspberries, blueberries, at blackberry na walang idinagdag ay perpekto para sa pagkahagis sa oatmeal at smoothies," sabi ni Hauser. Ang berries sa Blend ng Kirkland ay puno ng hibla at antioxidant, na tumutulong na protektahan laban sa pinsala sa cell at maiwasan ang sakit sa puso at kanser.

Katie Dodd, MS, Rdn, CSG, LD, Fand, Creator ofAng geriatric dietitian, Sabi na ang frozen na avocado na magagamit sa Costco ay isang natatanging at malusog na pagpipilian.

"Ang mga avocado ay mataas sa malusog na taba at magandang nutrisyon, "sabi ni Dodd. Plus, maraming nalalaman: Ang Frozen Avocado ay madaling maidagdag sa smoothies o defrosted na gamitin bilang isangsahog sa iba't ibang malusog na pagkain.

Inirerekomenda ni Jones ang Organic Berry Berry ng Townsend Farms mula sa mga aisles ng freezer ng Costco. "[Ito] ay nagbibigay sa iyo ng mga raspberry, blueberries, blackberries, at strawberry upang makakuha ka ng isang timpla ng mga lasa at iba't ibang mga malakas na antioxidant sa isang produkto," sabi niya.

Ang Jones ay nagpapahiwatig din ng pag-iisip na lampas lamang ng mga smoothies. "Idagdag sa iyong umaga oatmeal, o bawasan sa isang pan na may pindutin ng maple syrup para sa isang hibla at nutrient-rich compote upang itaas ang iyong mga pancake o waffles," sabi niya.

Ang muffins ay hindi eksaktong kilala sa pagiging ang pinakamahuhusay na opsyon sa pagkain doon, ngunit ang dalawang pangunahing sangkap sa mga ito ay mga zucchini at karot. Dagdag pa, mababa ang mga ito sa parehong calories at taba. Mag-sign up!

Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina sa 2021, tumingin walang karagdagang kaysa sa quinoa blend na ito. Quinoa ay hindi mababa-carb, ngunit ito ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates at buong butil na magbibigay sa iyong katawan ng isang buong maraming gasolina para sa 160 calories lamang.

Para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.