Good Lifestyle

Ang mga pandagdag ay maaaring parang isang solusyon ng pilak na bullet sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon , ngunit sinasabi ng mga eksperto na hangga't maaari, pinakamahusay na makuha ang iyong mga sustansya mula sa iyong diyeta, na higit sa lahat ay may kasamang mga prutas.

"Ang mga bitamina at mineral ay pinaka -makapangyarihan kapag sila Galing sa pagkain , "paliwanag Harvard Health Publishing . "Sa pagkain, sinamahan sila ng maraming iba pang mga kapaki -pakinabang na nutrisyon, kabilang ang daan -daang mga carotenoids, flavonoids, mineral, at antioxidant na hindi karamihan sa mga pandagdag."

Bukod sa pag -aalok ng mas kumpletong nutrisyon, kumakain ng magkakaibang hanay ng mga sariwang prutas at gulay sa a iba't ibang kulay Maaaring makatulong na maprotektahan laban sa talamak na sakit, kabilang ang type 2 diabetes, sakit sa puso, at cancer. Ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang kakulangan sa anumang isang bitamina o mineral, at mula doon, maaari kang magtrabaho patungo sa muling pagdadagdag ng iyong mga tindahan sa pamamagitan ng paghahanap ng pinakamahusay na pagkain para sa iyo.

Nagtataka kung aling mga prutas ang gumagana din - kung hindi mas mahusay - kaysa sa mga pandagdag? Ito ang mga meryenda na naka-pack na nutrisyon na makakain kung nais mong maiiwasan ang sakit at i-maximize ang iyong kabuuang nutrisyon, walang kinakailangang mga pandagdag.

Kaugnay: 4 pinakamahusay na prutas upang burahin ang bloating, mga palabas sa agham .

Ang papel ng potasa sa katawan ay upang matiyak na ang mga cell ay may isang normal na halaga ng likido sa loob nila. Bagaman maraming mga tao na may mababang antas ng potasa ay hindi mapapansin ang anumang mga sintomas, ang ilang mga tao ay makakaranas ng kawalan ng timbang ng electrolyte, pagbabagu -bago sa presyon ng dugo, kahinaan ng kalamnan, kalamnan cramp, at arrhythmia ng puso.

Kung hindi ka nahuhulog sa Pang -araw -araw na inirekumendang halaga ng potasa —3,400 mg para sa mga kalalakihan at 2,600 mg para sa mga kababaihan - Ang mga Banan ay isang tanyag na pagpipilian para sa pagbabalik sa track. Ito ay may katuturan: ang isang medium-sized na saging ay naglalaman ng halos 422 mg ng mineral.

Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na may iba pang mga prutas na kahit na mas mataas sa potassium sa pamamagitan ng timbang. Halimbawa, ang kalahati ng isang tasa ng mga pinatuyong aprikot ay naglalaman ng 755 mg ng potasa, na mas malapit ka sa iyong layunin.

Kailangan ng iyong katawan sapat na antas ng bakal para sa iyong mga pulang selula ng dugo upang gumana nang maayos, at maraming tao ang kumukuha Mga suplemento ng bakal Upang matiyak na ginagawa nila ang trabaho. Sa katunayan, hindi bihira na makita ang mga suplemento ng bakal na naglalaman ng 65 mg na bakal o higit pa.

Gayunpaman, ang mga suplemento na may mataas na dosis na ito ay higit sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bakal: 8 mg para sa mga kalalakihan at 18 mg para sa mga kababaihan. Sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong kabuuang antas ng bakal sa itaas ng 20 mg, itinaas mo rin ang iyong panganib ng tibi, sakit sa tiyan, ulser ng tiyan, at marami pa.

Kung nakumpirma ng isang doktor na ang iyong mga antas ng bakal ay Mababa, ang pagkain ng mga mapagkukunan ng bakal tulad ng karne at isda ay makakatulong sa iyo na mapalakas ang iyong mga numero. Gayunpaman, Kalusugan ng Harvard eksperto Iminumungkahi na ang mga mapagkukunan na nakabase sa halaman ng mineral tulad ng mga pinatuyong aprikot at pasas ay maaari ring makatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na quota nang hindi masyadong mataas ang iyong mga antas.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Ang bitamina C ay mahalaga para sa pagtulong sa iyong katawan na lumago at ayusin ang sarili sa pamamagitan ng immune function. Sinabi ng mga eksperto na madali mong makuha ang lahat ng bitamina C na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas ng sitrus, kiwis, mangga, at berry. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang isang pangunahing pakinabang ng pag -ubos ng bitamina C sa pamamagitan ng iyong diyeta kaysa sa isang suplemento ay na mas malamang na mas malamang na kumuha ka ng labis. Ang Inirerekumenda araw -araw na halaga ay 75 mg para sa mga kababaihan at 90 mg para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, maraming mga suplemento na may mataas na dosis ay naglalaman ng 1,000 mg bawat tableta, na ginagawang mas malamang na magdusa ka sa mga epekto. Maaari itong isama ang pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, heartburn, cramp ng tiyan o bloating, pagkapagod at pagtulog, sakit ng ulo, o pag -flush ng balat, ang Mayo Clinic Mga Tala.

Ang bitamina A, na kilala rin bilang retinol o retinoic acid, ay isang nutrisyon na tumutulong sa pangitain, paglaki, paghahati ng cell, pagpaparami, at pag -andar ng immune. Inirerekomenda ng mga eksperto sa Harvard ang cantaloupe bilang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, na may 3,382 IU ng bitamina A bawat 100-gramo na paghahatid.

"Bilang isang suplemento sa bibig, bitamina a Pangunahin ang nakikinabang sa mga taong may mahirap o limitadong diyeta o may kundisyon na nagdaragdag ng pangangailangan para sa bitamina A, tulad ng sakit sa pancreatic, sakit sa mata o tigdas, "paliwanag ng Mayo Clinic." Kung kukuha ka ng bitamina A para sa mga katangian ng antioxidant, Tandaan na ang suplemento ay maaaring hindi mag -alok ng parehong mga benepisyo tulad ng natural na nagaganap na mga antioxidant sa pagkain. "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.