Good Lifestyle

Habang tumatanda ka, ang mga pakinabang ng Pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay may posibilidad na dumating sa mas matalim na pokus. Ang mga bagay tulad ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, pag -eehersisyo, o pagtigil sa paninigarilyo - marahil isang beses sa back burner - naging tuktok ng pag -iisip. Para sa ilang mga tao, ang bagong pokus na ito sa kalusugan ay nagsasangkot din ng pagkuha ng mga pandagdag upang punan ang mga nutritional gaps o huminto sa mga kakulangan.

Florence Comite , MD, isang innovator sa katumpakan na gamot na may maraming mga specialty sa endocrinology at tagapagtatag ng COMITE CENTER PARA SA PRECISION MEDICINE & HEALTHING LONGEVITY , tala na makakatulong sa iyo ang isang doktor na matukoy kung aling mga pandagdag ang tama para sa iyong partikular na mga pangangailangan.

"Bago ko inirerekumenda ang mga pandagdag o gamot sa aking mga kliyente, isinasaalang-alang ko ang kasaysayan ng kalusugan ng kanilang pamilya, personal na kasaysayan ng medikal, gawi sa pamumuhay, at isang malalim na pagsusuri ng kanilang mga biomarker sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa dugo na tukuyin ang mga kakulangan sa mga bitamina at mineral," sabi ni Comite, isang nagtapos at dating miyembro ng faculty sa Yale School of Medicine . "Mayroong, gayunpaman, isang bilang ng mga pandagdag na karamihan sa lahat, kabilang ang mga higit sa 60, ay maaaring makinabang mula sa."

Nagtataka kung aling mga pandagdag sa beterano na doktor ang madalas na inirerekumenda para sa mga nakatatanda? Ito ang pitong pinakamahusay na pandagdag na kukuha kung ikaw ay higit sa 60, sabi ni Comite.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Ang pagkuha ng sapat na antas ng bitamina D ay mahalaga para sa iyong buto, kalamnan, nerve, at kalusugan ng utak. Sinusuportahan din nito ang pag -andar ng immune system, na tumutulong upang maprotektahan tayo mula sa mga impeksyon at talamak na sakit. Ayon kay Columbia University Medical Center , kabilang dito ang cancer, cardiovascular at respiratory disease, diabetes, at demensya.

Sinabi ni Comite na kung bakit regular niyang inirerekomenda ang isang suplemento ng bitamina D sa "ang karamihan" ng kanyang mga pasyente.

"Karamihan sa mga may sapat na gulang kulang sa bitamina d Dahil mahirap, kung hindi imposible, upang sumipsip ng sapat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa pagkain at araw, "sabi niya Pinakamahusay na buhay. "Marami akong nakitang tao na mababa sa bitamina D dahil hindi sila kumakain ng maraming pagawaan ng gatas. Mali silang nag -aalala tungkol sa isang mataas na nilalaman ng taba sa mga pagkaing pagawaan ng gatas."

Ipinaliwanag ng endocrinologist na mayroong dalawang pangunahing uri ng bitamina D at makakatulong ang iyong doktor na matukoy kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.

"Ang bitamina D₃ (cholecalciferol) ay maaaring mabili sa counter. Ang bitamina D₂ (ergocalciferol), na nangangailangan ng reseta, ay madalas na ibinibigay sa mga taong may problema sa pagsipsip ng d₃," paliwanag niya, na napansin na 20 porsyento ng populasyon ay may variant ng genetic Iyon ay nangangailangan ng reseta ng bitamina D₂ upang mag -metabolize sa D sa katawan.

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Ang bitamina K2, na matatagpuan sa mga produktong hayop at mga pagkaing may ferment, ay may proteksiyon na epekto sa iyong buto, ngipin, at kalusugan ng puso. Iyon ay dahil ang bitamina ay tumutulong sa iyong katawan na mahusay na nag -metabolize ng calcium, pag -redirect ito palayo sa puso kung saan maaari nitong dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular patungo sa mga bahagi ng katawan tulad ng mga buto at ngipin, na maaaring ilagay ito sa produktibong paggamit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Inireseta ko ang bitamina K2 kasama ang bitamina D upang idirekta ang calcium sa mga buto at pagbawalan ang D mula sa pagiging idineposito sa mga dingding ng arterya.

Sa edad na 30, ang parehong kalalakihan at kababaihan ay nakakaranas ng isang pagbagsak sa testosterone ng hormone, sabi ni Comite. Maaari itong magmaneho ng pagkawala ng masa ng kalamnan habang ikaw ay edad, na maaaring maglagay sa iyo sa pagtaas ng panganib ng mga talamak na kondisyon tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso, sabi niya.

Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng COMITE na kumuha ng mga suplemento ng protina o pulbos, na makakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng edad na may kaugnayan sa kalamnan.

"Ang mga may sapat na gulang na higit sa 60 ay maaaring tumaas ang mga pangangailangan ng protina upang suportahan ang pagpapanatili at pag -aayos ng kalamnan, pati na rin ang pangkalahatang kalusugan. Ang paggamit ng protina ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa pagtanda (sarcopenia) at suportahan ang malusog na pag -iipon," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Ibinahagi din ng doktor na isinasama niya ang maraming protina sa kanyang sariling diyeta. "Sinimulan ko ang bawat pagkain na may mapagkukunan ng protina, tulad ng mga mani, keso ng kubo, at yogurt, at magdagdag ng protina na pulbos sa aking agahan ng agahan tuwing umaga," sabi niya. "Bilang isang suplemento, ang pinakamadaling paraan upang mapalakas ang paggamit ng protina ay may isang pulbos na protina na maaaring maidagdag sa yogurt o halo -halong sa isang smoothie."

Kaugnay: 5 pinakamahusay na mga anti-aging supplement, ayon sa isang doktor .

Susunod, sinabi ni Comite na dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga omega-3 fatty acid, o mga suplemento ng langis ng isda, sa iyong regimen. "Inirerekumenda ko ang pagdaragdag sa mga omega-3 fatty acid sa halos bawat kliyente dahil sa kanilang napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan ng kalusugan at utak," sabi niya.

"Ang Omega-3s ay tumutulong sa mas mababang triglycerides at bawasan ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo na nag-aambag sa pag-unlad ng atherosclerosis," idinagdag niya, na tumutukoy sa isang pagbuo ng plaka sa mga dingding ng arterya.

Kung hindi mo gusto ang mga suplemento ng langis ng isda o hindi maaaring tiisin ang mga ito, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na swerte sa halaman na nakabase sa Omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid (ALA), sabi ng doktor. Nabanggit niya na ito ay matatagpuan nang sagana sa mga walnut ngunit dumating din sa form ng supplement.

Ayon sa a 2018 Pag -aaral Sa mga bitamina at pagtanda, ang mga nakatatanda na kumukuha ng mga suplemento ng bitamina B ay maaaring makakita ng mga benepisyo sa kanilang pangkalahatang kalusugan at kagalingan, kabilang ang pinahusay na metabolismo ng enerhiya, synthesis at pag-aayos ng DNA, at wastong pag-andar ng immune.

"Ang kakulangan sa mga bitamina B ay naka -link sa mga sakit na neurocognitive, mitochondrial dysfunction, immune dysfunction at nagpapaalab na mga kondisyon," ipinaliwanag ng mga may -akda ng pag -aaral.

"Sa mga populasyon ng pag -iipon, ang kakulangan sa bitamina B ay naka -link sa mga karamdaman sa cardiovascular, cognitive dysfunction, osteoporosis at methylation disorder at maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng mga degenerative na sakit, lalo na ang sakit sa cardiovascular, cognitive disease at osteoporosis," isinulat ng mga mananaliksik.

Sinabi ni Comite na mayroong walong B bitamina, at lahat sila ay may mahahalagang papel sa metabolismo. Sa partikular, inirerekumenda niya ang pagkuha ng methylated B bitamina, na mas bioavailable.

"Maraming mga tao ang may variant ng gene na nagpapahirap na sumipsip ng B12 at dapat na madagdagan ng methylated B12," sabi niya. "Gayundin, ang mga bitamina na methylated B ay mas epektibo sa pagbaba ng mga antas ng isang amino acid na tinatawag na homocysteine, na maaaring makapinsala sa lining ng iyong mga arterya."

Kaugnay: Ang pinakamahusay at pinakamasamang pandagdag para sa kalusugan ng puso, sabi ng mga doktor .

Maraming tao na higit sa 60 ang makikinabang din sa pagkuha ng a Supplement ng Magnesium , Sinasabi ng Comite Pinakamahusay na buhay.

"Ang Magnesium ay kasangkot sa maraming mga proseso ng physiological, kabilang ang metabolismo ng glucose. Ang ilang mga pag -aaral ay nagpahiwatig ng isang potensyal na kaugnayan sa pagitan ng magnesium intake at pinahusay na sensitivity ng insulin, "paliwanag niya." Ang magnesium ay nakakaapekto sa lahat ng mga enzyme na nag -activate ng bitamina D sa atay at bato, sabi ng mga mananaliksik. "

Bagaman sinabi ng doktor na ang kakulangan sa magnesiyo ay hindi isang malawak na problema, ang mga diabetes at mga taong umiinom ng maraming alkohol ay may posibilidad na kulang sa mahalagang mineral na ito.

Sa wakas, inirerekomenda ni Comite na ang mga tao sa edad na 60 ay nagtanong sa kanilang mga doktor tungkol sa pagkuha ng isang mababang pang -araw -araw na dosis ng aspirin. "Bagaman hindi ito pandagdag sa pandiyeta, inirerekumenda ko ito sa aking mga kliyente dahil maaari itong maging epektibo sa pagpigil sa isang atake sa puso o stroke," sabi niya.

Ang Cleveland Clinic tala na mahalaga na huwag ihinto o magsimula ng isang aspirin regimen nang hindi muna nakikipag -usap sa iyong doktor.

"Ang isang aspirin ng sanggol bawat araw (81 milligrams) ay sapat na upang makatulong na maiwasan ang atake sa puso o stroke," sumulat ang kanilang mga eksperto. "Ang mas mataas na dosis ay tataas ang iyong panganib ng pagdurugo. Kung wala kang maraming mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso, mas matanda, o may mataas na peligro ng pagdurugo sa buhay, kung gayon ang aspirin therapy ay maaaring hindi tama para sa iyo."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.