Pag -inom ng alak at 8 iba pang "mga patakaran" upang matulungan kang mabuhay sa 100, sabi ng mga mananaliksik
Narito ang iyong cheat sheet para sa isang mas mahaba, mas malusog na buhay.
Para sa maraming mga tao, walang hangarin na mas kapaki -pakinabang kaysa sa pamumuhay sa 100. Gayunpaman, ang iyong kalidad ng buhay ay mahalaga din sa kahalagahan, lalo na kung plano mong dumikit sa loob ng mahabang panahon. Sinasabi ng mga eksperto na sa pamamagitan ng pagsasanay sa ilang mga gawi sa kalusugan, maaari mong pahabain hindi lamang ang iyong habang buhay kundi pati na rin Ang iyong HealthSpan -Ang bilang ng mga taon na ginugol mula sa talamak na sakit o kapansanan.
Dan Buettner , isang National Geographic Fellow at New York Times Pinakamahusay na may -akda, na ginugol ang kanyang karera sa paglalakbay sa mundo upang maghanap Mga asul na zone —Ang mga rehiyon na may mas mataas na kaysa-average na bilang ng mga sentenaryo. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga gawi ng mga matagal nang populasyon na ito, nakilala ni Buettner at ng kanyang koponan ang " Power 9 , "isang hanay ng" mga patakaran "na nakatulong sa pagsulong ng kahabaan ng buhay sa buong mundo.
Handa nang ibahin ang anyo ng iyong kalusugan at palawakin ang iyong habang -buhay na may ilang mga menor de edad na pagbabago - kabilang ang pag -inom ng pang -araw -araw na baso ng alak? Basahin upang malaman kung aling siyam na mga patakaran ang nagpapahaba ng buhay at humahawak sa sakit sa buong mundo.
Kaugnay: Ang mga taong nakatira sa 100 ay kumakain ng "pinakamalusog na agahan," sabi ng mananaliksik .
1 Pagsasama ng paggalaw.
Pagkuha Regular na pisikal na aktibidad ay lubos na maipapayo kung inaasahan mong mabuhay sa 100. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na makakuha ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo, na isinasalin sa 20 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ng aerobic. Bilang karagdagan, pinapayuhan nila ang pagsasama ng dalawa hanggang tatlong sesyon ng lingguhang pagsasanay sa lakas, na maaaring isama ang pag-aangat ng timbang, gamit ang mga banda ng paglaban, pag-akyat ng hagdan, yoga, o isang regimen sa bahay ng mga push-up,
Gayunpaman, sinabi ni Buettner na sa karamihan ng mga asul na zone, ang natural na paggalaw sa buong araw ay tila sapat. "Ang pinakamahabang buhay na tao sa buong mundo ay hindi nagbubomba ng bakal, nagpapatakbo ng mga marathon, o sumali sa mga gym. Sa halip, nakatira sila sa trabaho sa bakuran, "ang kanyang koponan ay nagsusulat.
2 Hanapin ang iyong layunin.
Mula sa Mountain Highlands ng Sardinia hanggang sa Nicoya Peninsula sa Costa Rica hanggang sa Japanese Prefecture Okinawa, natagpuan din ng koponan ni Buettner na ang pagkakaroon ng isang layunin sa iyong buhay ay maaaring makatulong na mapalawak ito.
"Tinatawag ito ng mga Okinawans na 'Ikigai' at tinawag ito ng mga Nicoyans na 'Plan de Vida;' Para sa parehong ito ay isinasalin sa 'Bakit ako gumising sa umaga.' Ang pag -alam sa iyong pakiramdam ng layunin ay nagkakahalaga ng hanggang sa pitong taon ng labis na pag -asa sa buhay, "sulat ni Buettner.
3 Ibaba ang iyong mga antas ng stress.
Ang bawat tao'y nakakaranas ng stress paminsan -minsan. Gayunpaman, ang sinasadya na pagbaba ng iyong talamak na mga antas ng stress ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay, tulad ng natagpuan ng koponan ni Buettner.
"Ang stress ay humahantong sa talamak na pamamaga, na nauugnay sa bawat pangunahing sakit na may kaugnayan sa edad. Ano ang pinakamahabang buhay na mga tao sa mundo na hindi tayo mga gawain upang malaglag ang stress na iyon," tandaan nila.
Kung nakakahanap ka ng kaginhawaan sa panalangin, ang kumpanya ng iba, o a gawain sa pangangalaga sa sarili , Ang paggawa ng oras upang makapagpahinga ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
4 Itigil ang pagkain kapag ikaw ay 80 porsyento na puno.
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga kung inaasahan mong mabuhay sa 100, ngunit kung gaano ka kinakain ay maaari ring gumampanan sa iyong kahabaan ng buhay, sabi ng mga eksperto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Inirerekomenda ng koponan ni Buettner kasunod ng 2,500 taong gulang na confucian mantra " Hara Hachi Bu , "na nagtuturo sa mga tao na ihinto ang pagkain kapag naramdaman nila ang 80 porsyento na buo. Ang isang paraan upang gawin ito nang mas sinasadya ay sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong plato sa 80 porsyento lamang ng iyong mga normal na laki ng bahagi.
"Ang 20 porsyento na agwat sa pagitan ng hindi pagugutom at pakiramdam na puno ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pagkawala ng timbang o pagkakaroon nito. Ang mga tao sa asul na mga zone ay kumakain ng kanilang pinakamaliit na pagkain sa huli na hapon o maagang gabi at pagkatapos ay hindi na sila kumakain ng iba pa ng araw, "sabi ng koponan ni Buettner.
5 Kumain ng karamihan sa mga pagkaing nakabase sa halaman.
Sa halos lahat ng mga asul na zone, lumitaw ang isang pangunahing takbo: ang mga residente na nabuhay hanggang 100 ay malamang na mapanatili ang isang diet na nakabase sa halaman. Sa katunayan, ang mga asul na zone centenarians ay kumakain ng average ng dalawang onsa ng karne na mas kaunti sa limang beses bawat buwan. Sa lugar ng mga produktong hayop, ang mga populasyon na iyon ay madalas na umaasa sa mga beans at legumes bilang sandalan ng protina.
6 Sumali sa isang pamayanan na nakabase sa pananampalataya.
Ang koponan ay nakapanayam ng 263 sentenaryo at natagpuan na ang lahat maliban sa lima ay kabilang sa isang pamayanan na nakabase sa pananampalataya. Pansinin nila na ang istatistika, ang pagdalo sa mga serbisyo sa relihiyon ng apat na beses bawat buwan ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 14 na taon sa iyong buhay.
"Ang mga taong nagbabayad ng pansin sa kanilang Espirituwal na panig Magkaroon ng mas mababang mga rate ng sakit sa cardiovascular, depression, stress, at pagpapakamatay, at ang kanilang mga immune system ay tila mas mahusay na gumagana ... sa isang tiyak na lawak, ang pagsunod sa isang relihiyon ay nagpapahintulot sa kanila na iwanan ang mga stress ng pang -araw -araw na buhay sa isang mas mataas na kapangyarihan, "sabi ni Buettner, Napansin na ang denominasyon ng mga serbisyo ay hindi lilitaw na mahalaga.
7 Una sa iyong pamilya.
Ang mga pamilya ng Centenarians ay may posibilidad na maging malapit at nagmamalasakit. Ito ay may katuturan: Foster Deep Bonds sa iyong mga mahal sa buhay at mas malamang na mag -aalaga ka sa iyo sa katandaan, na humahantong sa mas mahusay na mga resulta ng kalusugan.
Sa maraming mga asul na zone, karaniwan para sa mga magulang at lolo't lola na manirahan kasama ang kanilang mga anak - isang pag -aayos na "nagpapababa ng sakit at dami ng namamatay sa mga bata sa bahay din," sabi ng koponan ni Buettner.
8 Sumali sa isang malusog na pamayanan.
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapahalaga sa kalusugan at kagalingan, at malamang na yakapin mo rin ang isang pamumuhay na may malay-tao sa kalusugan.
"Ang pinakahihintay na mga tao sa buong mundo ay pinili-o ipinanganak sa-sosyal na mga bilog na sumusuporta sa malusog na pag-uugali, nilikha ng mga Okinawans ang" Moais "-mga limang kaibigan na nakatuon sa bawat isa para sa buhay," sabi ng mga mananaliksik.
Ang pagsali sa isang paglalakad o fitness club, ang paggawa ng isang kasunduan sa pananagutan sa mga kaibigan, o simpleng paggawa ng iyong malusog na gawi ng isang pag -iibigan sa pamilya ay maaaring makatulong sa lahat na humantong sa kahabaan ng buhay.
9 Uminom ng pulang alak sa katamtaman.
Madalas, iminumungkahi ng pananaliksik na Walang halaga ng alkohol ay itinuturing na malusog o ligtas. Gayunpaman, tinukoy ng mga mananaliksik ng Blue Zones na ang pag -inom mataas na kalidad na pulang alak Sa katamtaman - hindi higit sa isang paglilingkod araw -araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan - ay nauugnay sa kahabaan ng buhay sa mga asul na komunidad ng zone.
"Ang trick ay ang uminom ng isa hanggang dalawang baso bawat araw (mas mabuti ang alak ng Sardinian Cannonau), kasama ang mga kaibigan at/o may pagkain. At hindi, hindi ka makatipid sa buong linggo at magkaroon ng 14 na inumin sa Sabado," ang tala ng mga mananaliksik.
Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang pinakamalaking palatandaan ng panganib na dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon, sabihin ang mga doktor
Mga palatandaan ng babala na mayroon ka ngayon, ayon sa klinika ng Mayo
