Ang mga 5 pang -araw -araw na gawi ay maaaring bawasan ang iyong panganib sa demensya, mga bagong palabas sa pananaliksik
Ang ilang mga simpleng interbensyon ay maaaring maghatid ng mas mahusay na kalusugan sa utak.
Sa ngayon, limang milyong Amerikano sa edad na 65 ay Nakatira sa demensya , ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sa pamamagitan ng 2060, ang bilang na iyon ay inaasahan na tumaas sa higit sa 14 milyong mga nakatatanda na nabubuhay na may kapansanan na memorya, pag-iisip, o mga kakayahan sa paggawa ng desisyon. Gayunpaman, ang demensya ay hindi isang normal na bahagi ng pag -iipon, at malayo ito sa hindi maiiwasang mangyari. Sinasabi ng mga siyentipiko na kung paano mo nabubuhay ang iyong buhay ay may malalim na epekto sa iyo Kalusugan ng nagbibigay -malay Tulad ng edad mo.
Sa katunayan, a Pebrero 2024 Pag -aaral Nai -publish sa The Medical Journal Jama Neurology Kinukumpirma ngayon na ang limang pangunahing pang -araw -araw na gawi ay maaaring masira ang iyong panganib sa demensya. Ang pag-aaral ay tumingin sa data mula sa Rush Memory and Aging Project, isang paayon na pag-aaral na klinikal-pathologic na isinagawa mula 1997 hanggang 2022. Gamit ang mga resulta ng autopsy mula sa 754 namatay na mga indibidwal, kasama ang impormasyon sa kanilang naunang mga gawi sa pamumuhay, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga madaling interbensyon na ito ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan ng nagbibigay -malay.
1 Huwag manigarilyo.
Malamang na nalalaman mo na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng cancer, ngunit mas kaunting mga tao ang napagtanto na ang paninigarilyo ay naka -link din sa demensya. Ayon kay Alzheimer's Research UK , iminumungkahi ng ilang mga pag -aaral na ito ay dahil ang mga kemikal sa usok ng sigarilyo ay maaaring dagdagan ang oxidative stress at pamamaga sa utak.
"Ang paninigarilyo ay naka -link din sa pinsala sa panlabas na layer ng utak, na tinatawag na cortex. Ang bahaging ito ng utak ay nagiging mas payat sa edad. Iniisip ng mga mananaliksik na ang paninigarilyo ay maaaring mapabilis ang prosesong ito at maaaring humantong sa isang pagtanggi sa kakayahan ng isang tao na mag -isip at magproseso Impormasyon, "Napansin nila.
Sa wakas, ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa puso, na kung saan ay maaaring magmaneho ng iyong panganib ng demensya . Nabanggit ng samahan na ang paninigarilyo ay maaaring makapal ang iyong mga dingding ng arterya, sa gayon ay nadaragdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, at vascular demensya.
Sa loob ng 10 taon ng pagtigil sa paninigarilyo Ang iyong panganib sa demensya ay bumalik sa parehong antas ng isang tao na hindi pa naninigarilyo, sabi ng Kagawaran ng Veteran Affairs (VA) ng Estados Unidos.
2 Kunin ang inirekumendang halaga ng ehersisyo.
Ang Jama Neurology Natagpuan din ng pag -aaral na ang pagkuha ng inirekumendang dami ng aktibidad - hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo bawat linggo - nakatulong din sa pagbagsak ng panganib ng demensya.
"Ang ehersisyo ay tumutulong na palakasin at mapanatili ang utak tulad ng ginagawa nito para sa mga kalamnan at buto. Ito ay totoo lalo na, at mahalaga, para sa mga sentro ng memorya ng utak tulad ng hippocampus," David Merrill , MD, PhD, a Geriatric Psychiatrist at direktor ng Pacific Neuroscience Institute's Pacific Brain Health Center, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay.
3 Hadlangan ang iyong paggamit ng alkohol.
Ang susunod na pag -aaral ay natagpuan na ang paglilimita sa iyong paggamit ng alkohol sa mga inirekumendang halaga ay maaari ring bawasan ang iyong panganib sa demensya. Upang mag-ani ng mga benepisyo sa malusog na utak, ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa isang inuming nakalalasing bawat araw, at ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa dalawa.
"Ang alkohol ay nakakasagabal sa mga landas ng komunikasyon ng utak at maaaring makaapekto sa hitsura at pag -andar ng utak," paliwanag ng National Institute on Alcohol Abuse at Alkoholismo .
Ipinapaliwanag ng kanilang mga eksperto na ang pag -inom ng alkohol ay maaaring makaapekto sa mga mahahalagang pag -andar ng utak, kabilang ang balanse, memorya, pagsasalita, at paghuhusga. "Ang pangmatagalang mabibigat na pag-inom ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mga neuron, tulad ng mga pagbawas sa kanilang laki," sumulat sila.
4 Panatilihing aktibo ang iyong utak.
Pananatili Mental na nakikibahagi Habang tumatanda ka ay maaari ring makatulong na maiwasan ang demensya, iminumungkahi ng pag -aaral.
"Kahit gaano ka katanda, o malusog ka o kasalukuyang may kondisyon na neurologic, napatunayan ng agham na ang iyong utak ay mahilig matuto," sabi Vernon Williams , MD, sports neurologist , espesyalista sa pamamahala ng sakit, at founding director ng Center for Sports Neurology at Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
"Kung gaano kahusay ang utak sa pag -aaral o pag -adapt ay maaaring makabuluhang makakaapekto kung paano tayo tumugon sa isang pagbabago sa ating kapaligiran o isang pinsala sa buong buhay," patuloy niya, na napansin na ito ay kilala bilang neuroplasticity.
"Ang Neuroplasticity ay ang 'kakayahan ng utak na muling ayusin ang sarili sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural sa buong buhay.' Ngunit narito ang catch - para sa mga neuron ng utak upang makabuo ng mga koneksyon na sa huli ay kapaki -pakinabang sa isang indibidwal, ang mga neuron ay dapat magkaroon ng tamang uri ng pagpapasigla, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.
Mga Libro sa Pagbasa, naglalaro ng mga mapaghamong laro , o ang pag -aaral ng isang bagong wika ay maaaring makatulong sa lahat ng pagtanggi sa kognitibo. Gayunpaman, idinagdag ni Williams na kahit na mas maliit na mga hamon tulad ng "pagkuha ng ibang ruta upang magtrabaho sa umaga o pag -aaral upang makagawa ng isang bagong resipe ng pagkain" ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa kalusugan ng utak.
Kaugnay: 8 Pinakamahusay na Supplement para sa Kalusugan ng Utak, Mga Bagong Pananaliksik sa Pananaliksik .
5 Sundin ang diyeta sa isip o isang katulad na plano.
Sa wakas, kung paano ka kumakain ay maaari ring makaapekto sa iyong panganib ng demensya sa edad mo. Natukoy ng pag -aaral na sa pamamagitan ng pagsunod sa Mind Diet O isang maihahambing na plano sa pagkain, maaari mong masira ang iyong panganib ng pagtanggi ng cognitive. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Isang pagkakaiba -iba sa Diet sa Mediterranean Iyon ay partikular na naka -target sa kalusugan ng utak, ang mga sentro ng diyeta sa isip sa mga sariwang prutas at gulay, buong butil, malusog na taba, at mga sandalan na protina kabilang ang mga beans, legume, at mga mani. Nililimitahan din nito ang iyong paggamit ng mga idinagdag na sweets, sodium, at puspos na taba, na ang lahat ay natagpuan na nakakapinsala sa kalusugan ng iyong puso at utak.
Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
7 mga palatandaan na kailangan mong palitan ang iyong mukha mask sa lalong madaling panahon
Narito kung bakit ang iyong mga pamilihan ay maaaring makakuha ng mas mura sa lalong madaling panahon
