Good Lifestyle

Lahat ay nais ng isang mahabang habang -buhay, ngunit sa kasalukuyan, a Long Health span ay tulad ng covetable. Mark Hyman , MD, Tagapagtatag at Senior Advisor para sa Cleveland Clinic Center para sa Functional Medicine at host ng tanyag na podcast Ang bukid ng doktor , ilagay ito nang pinakamahusay sa isang pakikipanayam sa GQ : "Ang iyong span sa kalusugan ay ilang taon Sa iyong buhay ay malusog ka, at ang iyong habang -buhay ay kung gaano karaming mga taon na buhay ka. "

Sinabi niya na maraming tao ang nagdurusa nang hindi kinakailangang sa pagtatapos ng kanilang buhay at na kung bibigyan natin ng pansin ang ilang mga pangunahing aspeto ng kalusugan, mas mahaba tayo nang mas bata.

"May isang sikat na pag -aaral mula sa James Fries mula sa Stanford, kung saan tinitingnan niya ang mga gawi ng isang malaking pangkat ng mga tao, "sinabi ni Hyman sa magazine," at natagpuan niya na ang mga nagpapanatili ng kanilang perpektong timbang sa katawan, hindi naninigarilyo, at nag -ehersisyo na matagal nang malusog na buhay at namatay nang mabilis, walang sakit, at mura, samantalang ang mga hindi Sundin ang mga pag -uugali na iyon ay may uri ng mahaba, mabagal na pagtanggi at namatay nang mahaba, mahal, masakit na pagkamatay. "

Dahil inilaan ni Hyman ang kanyang karera patungo sa pag -aaral ng kahabaan ng buhay - at ipinatupad ang marami sa kanyang mga natuklasan sa kanyang sariling pang -araw -araw na gawain - ang kanyang mga tagasunod ay bumaling sa kanya para sa mga tip sa kalusugan at kagalingan. Basahin ang para sa 63 taong gulang na pinakamahusay na diyeta at mga lihim ng ehersisyo para sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay para sa pinakamahabang panahon na posible.

Kaugnay: Ang 116-taong-gulang na babae na walang pangunahing mga isyu sa kalusugan ay nagpapakita ng kanyang kahabaan sa diyeta .

Ang isa sa mga pinakasimpleng tip ni Hyman ay nagsisimula sa sandaling magising ka. Kapag siya ay lumabas mula sa kama, uminom siya ng halos 32 ounces ng tubig na may mga electrolyte, pagkatapos ay isang tasa ng kape, sinabi niya GQ .

Ayon kay Healthline . Maaari kang bumili ng isang nakabalot na inuming pampalakasan, magdagdag ng isang pulbos sa iyong gripo ng tubig, o gumawa ng iyong sariling recipe sa bahay.

Sa buong araw, umiinom din si Hyman ng berdeng tsaa. Sa isang Tiktok Video , sinabi niya, "Naglalaman ito ng lahat ng mga phytochemical na ito, catechins, na ipinakita upang maisaaktibo ang mga switch ng kahabaan ng buhay at mga landas sa ating katawan na nagpapanatili tayong bata at panatilihing malusog tayo."

Sa katunayan, a 2020 Pag -aaral Nai -publish sa International Journal of Molecular Sciences iniulat na "kapansin -pansin, ang mga green tea catechins ay malawak na inilarawan na mahusay sa pag -iwas sa kanser sa baga, kanser sa suso, kanser sa esophageal, kanser sa tiyan, kanser sa atay at kanser sa prostate."

Isang hiwalay na 2010 Suriin ang panitikan Sa berdeng tsaa ay natagpuan na ang regular na pagkonsumo ay maaaring mabawasan ang paglitaw ng mataas na taba na labis na labis na labis na labis na katabaan at type II diabetes, pati na rin ang panganib ng coronary artery disease.

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Kahit na hindi mo ma -overhaul ang iyong buong diyeta, may mga malusog na bagay na maaari mong idagdag dito. Iminumungkahi ni Hyman ang pag -iling na ito na inumin niya para sa agahan pagkatapos ng ehersisyo. Kasama dito ang 40 hanggang 50 gramo ng kambing na whey (gumagamit si Hyman Mount Capra o Hubad na kambing ) at 5 gramo ng creatine para sa gusali ng kalamnan, sinabi niya GQ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Nagdagdag din ako ng isang buong cocktail ng iba pang mga bagay: may tinatawag na Mitopure , na kung saan ay isang tambalan na tinatawag na isang postbiotic ... ito ay urolithin A, na nagpapahiwatig ng mitophagy, pinatataas ang synthesis ng kalamnan, pinatataas Probiotics [sa aking pag -iling], inilalagay ko ang mga adaptogenic na kabute, ilang mga frozen na berry, marahil ang ilang macadamia milk, at whiz up up. "

Sinabi ng doktor na ang inumin ay karaniwang nakakakuha sa kanya hanggang sa tanghalian.

Sinabi ni Hyman na mayroong apat na elemento ng fitness: cardiovascular fitness, lakas, kakayahang umangkop, at katatagan. Ang kanyang paboritong anyo ng ehersisyo, na gumagamit ng mga banda ng paglaban, ay sumasakop sa tatlo sa kanila.

"Ginagamit ko ang TB12 Band .

Sinabi niya na pagkatapos simulan ang kalakaran na pagsasanay na ito sa kanyang huling bahagi ng 50s, ang kanyang katawan ay ganap na nagbago at mukhang mas mahusay kaysa sa ginawa noong siya ay 40. "Inaasahan kong ako ay nasa gym nang higit pa o nagawa ang pagsasanay sa lakas nang higit pa [noong ako mas bata], "aniya. "Ang kalamnan ay karaniwang ang pera ng kahabaan ng buhay."

Kaugnay: Ang 83-taong-gulang na triathlete ay nagbabahagi ng kanyang pinakamahusay na mga tip sa diyeta upang manatiling bata .

Sa pangkalahatan, sinusunod ni Hyman ang isang diyeta ng Pegan, na isang mayaman sa halaman, hindi batay sa halaman, diyeta. "Ito ay maraming makulay, phytochemically mayaman na gulay; nuts at buto; at protina," paliwanag niya sa GQ . Kumakain din siya ng mababang glycemic, na nangangahulugang mababang almirol at asukal.

Ang isang pangunahing sangkap ng kanyang diyeta ay ang pagbagsak ng maraming magagandang taba. Halimbawa, inilarawan ni Hyman ang kanyang tipikal na tanghalian. "[Ito] ay maaaring maging isang malaking salad na may abukado at arugula. Inilagay ko ang mga toasted na buto ng kalabasa o pine nuts. Itatapon ko ang isang lata ng ligaw na salmon, o magkakaroon ako ng isang lata ng mackerel o isang pares ng sardinas sa ang gilid, kamatis, olibo, at langis ng oliba, "sabi niya GQ . "Tinatawag ko itong isang 'fat salad,' dahil maraming magagandang taba."

Ayon kay Kalusugan ng UCLA , Ang malusog na taba ay maaaring mapabuti ang mga antas ng kolesterol ng dugo, makakatulong sa kontrol ng asukal sa dugo, at mabawasan ang pamamaga.

Natikman din nila ang masarap, at mas masarap ang iyong diyeta, mas malamang na manatili ka rito!

Broccoli, kale, collard gulay, brussels sprout, repolyo - ito ang lahat ng kilala bilang mga gulay na may krus, at inirerekomenda ni Hyman na kumain ng isa o dalawang tasa sa kanila sa isang araw.

Habang ipinapaliwanag niya sa kanyang video na Tiktok, naglalaman ang mga ito ng "mga compound na nagpapa -aktibo sa mga landas na detoxification na ito na nag -optimize ng iyong katayuan sa mineral, tulad ng magnesiyo ... maraming folate, na mahalaga para sa pangunahing proseso na tinatawag na methylation, na nakakaapekto sa iyong biological age."

Sa katunayan, ang Cleveland Clinic Ang mga tala na ipinakita ng mga pag -aaral na ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay na ito ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng ilang mga kanser, partikular, dibdib, pancreatic, pantog, baga, prostate, at kanser sa colon.

Kaugnay: Ang 91-taong-gulang na fitness star ay nagbabahagi ng kanyang pinakamahusay na mga tip sa pag-eehersisyo upang manatiling bata .

Ang mga pag -eehersisyo ni Hyman ay nag -eehersisyo sa isang paraan na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang makarating sa gym o papunta sa iyong yoga mat nang mas madalas.

"Sa palagay ko kung ang ehersisyo ay isang gamot, ito ang magiging pinakamalakas na gamot na naimbento sa planeta," sabi niya GQ . "May kakayahang umayos ang halos bawat pag -andar ng physiological para sa mas mahusay at upang maiwasan ang marami sa mga talamak na sakit na mayroon tayo, mula sa sakit sa puso hanggang sa diyabetis, kanser, at demensya."

Idinagdag niya na kritikal din ito para sa kahabaan ng buhay. "Mahalaga, mayroong mga switch ng kahabaan na ito [sa katawan], at ang ehersisyo ay ang paraan upang maging marami sa kanila," aniya. "Hindi ito ang tanging paraan - madidilim, pandagdag, o phytochemical ay maaaring pamahalaan ito, kung minsan kahit na gamot - ngunit sa palagay ko ay mahalaga ang ehersisyo."

Sinabi niya na ang mas matanda na nakukuha natin, mas mahalaga ito - kaya baka gusto mong maitaguyod nang maaga ang ugali.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.