Ang 83-taong-gulang na triathlete ay nagbabahagi ng kanyang pinakamahusay na mga tip sa diyeta upang manatiling bata
Sa tuktok ng kanyang pag -eehersisyo, ang neurosurgeon ay nakatuon sa ilang mga pangunahing prinsipyo para sa pagkain.
Ang pakiramdam ng bata habang ikaw ay may kasamang maraming mga hakbang, ngunit maaari itong maging mahalaga lalo na sa istraktura nang maayos ang iyong diyeta . Maraming mga tao na nagsisilbing patunay na ang pagkain ng karapatan ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba at maging maayos ang pakiramdam sa iyong mga susunod na taon. At para sa 83 taong gulang na triathlete Joseph Maroon , MD, may ilang mahahalagang tip sa diyeta na pinaniniwalaan niya na maaari gumawa ng isang makabuluhang epekto .
Kahit na ang neurosurgeon ay nasa mahusay na hugis ngayon, hindi iyon palaging nangyayari. Sinabi niya na tinamaan niya ang isang mababang punto sa paligid ng edad na 40 na nagpilit sa kanya na suriin muli ang kanyang mga pagpipilian sa buhay at nakatuon sa kanyang pisikal at mental na kagalingan. Sa ikalawang 40 taon ng kanyang buhay, pinayagan siya nito Mawalan ng 15 pounds at makipagkumpetensya sa higit sa 70 triathlons.
Tulad ng maaari mong asahan para sa isang tao na nakibahagi sa napakaraming mahigpit na karera, ang regular na ehersisyo ay nakilala sa kanyang kabataang gawain. Ngunit sinabi rin niya na inuuna niya ang pagkuha ng sapat na pagtulog, pinapanatiling mababa ang kanyang mga antas ng stress, at paghahanap ng oras upang ituon ang kanyang personal na relasyon at espirituwalidad.
"Sinasabi ko sa mga tao ang layunin ko sa buhay ay ang mamatay ng bata hangga't maaari," sinabi ni Maroon sa CNBC. "Nakatuon ako sa aking healthspan, hindi gaanong buhay ko."
Sinabi rin ni Maroon na bahagi ng kanyang pagbabagong -anyo kasama ang pagbabago Ang paraan ng pagkain niya Matapos ang "Pamumuhay sa Fast Food," bawat Business Insider. Magbasa upang makita kung ano ang mga tip sa diyeta na ang 83 taong gulang na triathlete ay dapat makatulong na manatiling bata.
1 Naputol siya sa asukal at naproseso na mga pagkain.
Alam ng lahat na ang bahagi ng pagkain ng malusog ay mas maraming tungkol sa pagputol ng mga tiyak na pagkain dahil ito ay tungkol sa pagdaragdag ng mga kapaki -pakinabang. Sa kaso ni Maroon, sinabi niya na nakatuon siya sa "pag -iwas sa isang buong maraming bagay na nais kainin ng mga tao," na kinabibilangan ng mga pino na asukal at lubos na naproseso na mga pagkain, bawat tagaloob ng negosyo.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagputol sa likod ay maaaring magkaroon ng ilang mga malubhang benepisyo sa kalusugan. Isang pag -aaral sa 2014 na nai -publish sa Jama panloob na gamot natagpuan na ang mga paksang iyon na nakakuha ng 17 hanggang 21 porsyento ng kanilang pang -araw -araw na calories mula sa asukal ay nakakita a 38 porsyento na pagtaas sa mga pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular kumpara sa mga kalahok na kumakain ng mga diyeta na may mababang asukal. Sinasabi ng mga eksperto na ito ay maaaring dahil sa ano labis na pagkonsumo ng asukal maaaring gawin sa iyong katawan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Sa pamamagitan ng pagbabawas o pag -alis ng mga idinagdag na asukal sa iyong diyeta, maaari kang makakita ng pagbaba sa pangkalahatang mga antas ng pamamaga," Lindsay Delk , Rd, rdn, Ang pagkain at mood dietician , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay . "Ang pagbaba ng talamak na pamamaga sa iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo."
2 Sinusundan niya ang isang diyeta na istilo ng istilo ng Mediterranean.
Ang diyeta na estilo ng Mediterranean ay nananatili Isang tanyag na pagpipilian Para sa mga taong naghahanap ng pagkain na mas malusog. Sa halip na maging isang hanay ng mga paghihigpit, ang plano sa pagkain ay higit pa sa isang pilosopiya na nakatuon sa pag -ubos ng mas buong prutas at gulay, buong butil, itlog, beans, legume, nuts, at buto, at pagpapalit sa langis ng oliba para sa mantikilya, ayon sa Mayo Clinic . Itinampok din nito ang pagkain ng isda at manok sa halip na pulang karne at may kasamang katamtamang bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at pula o puting alak.
Sinabi ni Maroon na lumipat siya sa istilo ng pagkain higit sa 40 taon na ang nakalilipas, higit sa lahat kumakain Prutas at gulay kasama ang paminsan -minsang pagdaragdag ng manok o isda, bawat CNBC. Idinagdag niya na bihira siyang kumonsumo ng pulang karne. Ang ilang mga eksperto ay sumasang -ayon kay Maroon na maaari itong magkaroon ng malubhang benepisyo sa kalusugan.
"Ito ay sa loob ng mahabang panahon, at ang pananaliksik ay patuloy na ipinakita na ang diyeta sa Mediterranean ay epektibong binabawasan ang mga sakit na talamak, ilang mga kanser, at mga sintomas ng pagkalungkot. Ang mga doktor ay madalas na inireseta ang diyeta sa Mediterranean upang gamutin ang mga isyung ito," Amy Fox , isang sertipikadong nutrisyunista at ang nagtatag ng Pagkain at Mood Lab , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay .
3 Umiwas siya sa pag -inom ng alkohol.
Sinabi ni Maroon na iniiwasan niya ang pag -inom ng anumang alkohol bilang bahagi ng kanyang pagtuon sa manatiling malusog.
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), iminumungkahi ng mga alituntunin na pag -inom sa katamtaman nangangahulugang dumikit sa dalawang inumin o mas mababa araw -araw para sa mga kalalakihan at isang pang -araw -araw na inumin para sa mga kababaihan.
Ngunit ipinakita din ng pananaliksik iyon Nixing booze Ang kabuuan ay maaaring magkaroon ng ilang mga malubhang benepisyo sa kalusugan. Kasama nila ang pagbabawas ng panganib ng cancer, cardiovascular disease, at pinsala sa atay habang ginagawang mas madali upang mapanatili ang isang malusog na timbang at makamit ang mas mahusay na pagtulog, mga ulat sa healthline.
Kaugnay: Ang 117-taong-gulang na babae ay kumakain ng parehong bagay araw-araw mula noong WWI .
4 Kumuha siya ng mga kapaki -pakinabang na pandagdag.
Kahit na ang isang malusog na diyeta ay ang bedrock na manatiling sustansya, Mga pandagdag Maaaring maging isang mahusay na paraan upang matiyak na makuha mo ang mga tukoy na bitamina at mineral na kailangan mo. Sinabi ni Maroon na bahagi ng kanyang pang -araw -araw na gawain ay kasama ang pagkuha ng ilang na natagpuan niya partikular na kapaki -pakinabang.
Kasama sa kanyang lineup ang omega 3 fatty acid, na binabanggit niya para sa pagtulong upang mabawasan ang pamamaga at mapalakas ang kalusugan ng utak , Ulat ng CNBC. Kinukuha din niya Magnesium Upang matulungan ang "balansehin ang kanyang pag -eehersisyo," at glyteine upang matulungan ang potensyal na pagbagsak ng panganib ng pagbuo ng sakit na Alzheimer o Parkinson.
Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
