Good Lifestyle

Kung ang iyong layunin ay upang mabuhay a mahaba, malusog na buhay , ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsimula ay sa pamamagitan ng pagtingin sa mga taong pinalo ang mga logro. Hindi bababa sa iyon Dan Buettner , isang mamamahayag na nanalo ng award, New York Times Ang may -akda ng Bestselling, at National Geographic Explorer ay naniniwala.

Si Buettner ay naglalakbay sa mundo sa nakaraang dalawang dekada upang maghanap ng Mga susi sa kahabaan ng buhay . Noong 2004, nagsimulang makilala ang may -akda " Mga asul na zone "-Ang mga rehiyon ng mundo kung saan ipinagmamalaki ng mga residente ang mas mahaba-kaysa-average na mga lifespans-at alamin kung ano ang gumagawa ng mga lugar na ito ng mga hotspot sa kalusugan na sila. Hindi lamang ang mga tao sa mga pamayanan na ito ay nabubuhay nang mas mahaba, ngunit nasisiyahan din sila ng mas mahaba" mga healthspans, " Ibig sabihin mayroon silang mas maraming taon na pamumuhay na walang sakit o kapansanan, kumpara sa mga taong naninirahan sa ibang mga rehiyon.

Kaugnay: Inihayag ng 115-taong-gulang na babae ang lihim ng kanyang mahabang buhay na diyeta .

Kamakailan lamang, binigyang diin ni Buettner ang kwento ng pamilyang Melis, na dating gaganapin ang record ng Guinness World bilang "ang pinakamahabang buhay na pamilya sa buong mundo." Kabilang sa siyam na magkakapatid, mayroon silang isang kolektibong edad na 861, nangangahulugang mayroon silang average na edad na 95 at pagbibilang. Ang pinakalumang kapatid sa cohort na nakabase sa Sardinia ay 109 taong gulang, tala ni Buettner.

Bukod sa pagbabahagi ng mga kanais -nais na gen, sinabi ng mananaliksik na ang lahat ng mga miyembro ng pamilya ay may ibang bagay na maaaring makatulong na maipaliwanag ang kanilang napakatagal na buhay. Araw-araw, kumakain sila ng parehong bagay para sa tanghalian: sourdough tinapay, isang three-bean minestrone na sopas, at isang maliit, dalawa hanggang tatlong-onsa na baso ng pulang alak.

"Hindi ito dahil 'ang aking diyeta ay nangangailangan sa akin na gawin ito,'" siya nagpapaliwanag sa video . "Hindi, mahal nila ito."

Ang tala ni Buettner na ang kanilang three-bean sopas na recipe ay naglalaman ng mga garbanzo beans, pinto beans, at puting beans, kasama ang iba't ibang mga gulay na halamanan at buong pasta ng butil.

"Sa bawat asul na zone na binisita ko, ang mga beans at iba pang mga legume ay - at pa rin - isang pangunahing sangkap ng pang -araw -araw na diyeta," ang dalubhasa sa kahabaan ng buhay sinabi Cnn . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: Ang 117-taong-gulang na babae ay kumakain ng parehong bagay araw-araw mula noong WWI .

Sinusuportahan ng pananaliksik ang hypothesis na ang mga beans at legume ay maaaring pahabain ang iyong habang -buhay. Sa katunayan, isang nakakagulat 2004 Pag -aaral natagpuan na ang mga tao ay nakaranas ng pitong hanggang walong porsyento na pagbawas sa dami ng namamatay para sa bawat 20-gramo na pagtaas sa kanilang pang-araw-araw na paggamit ng beans at legumes.

Ang mga benepisyo ay malamang na ang resulta ng mataas na nilalaman ng hibla Natagpuan sa partikular na pangkat ng pagkain. Bukod sa pagputol ng kolesterol at pag -stabilize ng asukal sa dugo, "gantimpalaan ka ng hibla ng isang malusog na microbe ng gat at mas mababang pamamaga at mas mahusay na pag -andar ng immune," paliwanag ni Buettner.

Ang mga beans at legume ay isa ring matatag na mapagkukunan ng mga bitamina at nutrisyon, kabilang ang protina, tanso, bakal, magnesiyo, potasa, folic acid, at sink. "Limang porsyento lamang hanggang 10 porsyento ng mga Amerikano ang nakakakuha ng hibla na kailangan nila," tala ni Buettner.

Ang mga beans ay maaari ring maging epektibo lalo na sa pagtaguyod ng kahabaan ng buhay kapag pinalitan nila ang mga mapagkukunan na nagmula sa hayop na protina. Inirerekomenda ng site ng Blue Zones na kumain ng isang diyeta na 95 hanggang 100 porsyento na batay sa halaman . Kung pipiliin mong isama ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas, dapat mong ubusin ang mga ito lamang, ang mga eksperto sa kahabaan ng buhay sa likod ng site ay nagsasabi.

Ang pamilyang Melis Three-bean minestrone sopas na recipe Magagamit na ngayon sa website ng Blue Zones.