Inihayag ng babae kung paano siya nawalan ng 80 pounds sa isang taon nang hindi binibilang ang mga calorie
Ang dalawang hakbang na plano na ito ay ang kanyang "lihim na sarsa" para sa pagbaba ng timbang.
Dramatiko Pagbabago ng pagbaba ng timbang Huwag lamang mangyari magdamag - nangangailangan ng oras at pagkakapare -pareho upang makagawa ng tunay at pangmatagalang pagbabago. Gayunpaman, Liza Marie Pasquale .
Kamakailan lamang ay inihayag ni Pasquale sa kanyang 733,000 mga tagasunod ng Tiktok na nawala ang kanyang unang 80 pounds bago pa man lumakad sa isang gym o nagbibilang ng mga calorie. Sa katunayan, pinasasalamatan niya ang dalawang simple, mga diskarte sa bahay para sa pagsipa sa kanyang kabuuang pagbabago sa katawan.
"Noong sinimulan ko ang paglalakbay na ito, hindi ko alam na ito ang magiging aking paglalakbay - na ganap kong mababago ang aking buhay at ang aking katawan, ang aking pag -iisip at ang aking freaking career. Ito ay nangyayari lamang na ginawa ko ang lahat Ang mga bagay na iyon sa daan, "Pasquale, na nagmamay -ari ngayon ng negosyo sa coaching Liza Marie Fit , sinabi sa isang kamakailan -lamang Tiktok Post .
Nagtataka kung paano niya ito ginawa? Narito ang kanyang "lihim na sarsa para sa pagbaba ng timbang" - at kung bakit maaaring baguhin lamang nito ang iyong buhay.
1 Sinubukan ni Pasquale ang "lahat" bago mahanap kung ano ang gumagana.
Binuksan ni Pasquale sa a Paghiwalayin ang post ng Tiktok Tungkol sa pagkakaroon ng hirap sa loob ng maraming taon na may isang malubhang pagkagumon sa mabilis na pagkain. "Pagkain ng binge, emosyonal na pagkain, nababato na pagkain - ginagawa ko ang lahat ng mga bagay," sabi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Naaalala ng fitness coach na tuwing lingguhan pagkatapos magtrabaho sa daycare, titigil siya sa a Mabilis na pagkain restawran, nag -order ng "sapat na pagkain para sa tatlo o apat na tao." Pagkatapos ay kakainin niya ang pagkain na iyon sa kanyang kotse, "itago ang katibayan," at bumalik sa bahay upang kumain ng hapunan kasama ang kanyang mga kasama sa silid - isang siklo na kinikilala niya ngayon bilang parehong pisikal at emosyonal na hindi malusog.
Bago maghanap ng isang sistema na nagtrabaho para sa kanya, ang fitness coach ay gumawa ng hindi mabilang na mga pagtatangka na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta. "Sinubukan ko ang lahat sa aking buhay upang mawalan ng timbang - bawat solong diyeta," sabi ni Pasquale. "Sinubukan ko at nabigo ako dahil sinubukan kong maging perpekto sa lahat. Inaasahan ko ang mga agarang resulta. Nabigo ako sa lahat. Hinawakan ko ang aking sarili sa napakataas na pamantayan na hindi makatotohanang."
2 Ang paglalakad ay ang kanyang pangunahing tool sa pagbaba ng timbang.
Sinabi ni Pasquale na ang isang bagay na sa wakas ay nasira ang siklo ay nagsimula na siya Kumuha ng pang -araw -araw na paglalakad . Sa loob ng dalawang buwan, nakatuon siya sa paglalakad ng isang minimum na 20 hanggang 30 minuto bawat gabi, kung minsan ay naglalakad hanggang sa isang oras kasama ang isang kaibigan.
"Sinimulan ko ang aking paglalakbay dahil nais kong maglakad sa aking mga hakbang at hindi makahinga," sabi niya, na napansin na hindi siya nagtakda ng isang tiyak na layunin ng pagbaba ng timbang sa oras na iyon. "Nais kong malaman mo ang lakas ng paglalakad ay napakalakas, at nais kong malaman mo na ang paglalakad ay ang numero ng isang bagay na nakatulong sa akin na mawala ang timbang," sabi niya sa post.
Matapos ang tatlong buwan na pare -pareho ang paglalakad, nawala si Pasquale sa isang lugar sa pagitan ng 30 at 40 pounds, na minarkahan ang unang pagkakataon sa kanyang buhay na nakita niya ang isang malaking pagbabago sa scale. Sa puntong iyon, binili niya ang kanyang sarili ng isang Apple Watch, at nagtakda ng isang layunin ng paglalakad ng 10,000 mga hakbang bawat araw.
3 Susunod, pinutol niya ang mabilis na pagkain.
Ang susunod niyang hakbang ay upang baguhin ang kanyang diyeta. Ang Pasquale ay pinigilan mula sa mahigpit na pagbibilang ng calorie ngunit sa halip ay nakatuon sa pagputol ng mabilis na pagkain at pagluluto ng isang minimum na 80 porsyento ng kanyang mga pagkain sa bahay.
"Iyon lang ang ginagawa ko. Kinakain ko ang karamihan sa aking mga pagkain sa bahay at naglalakad ako tuwing isang araw," paliwanag niya. "Nais kong malaman mo ang kapangyarihan ng isang kakulangan sa calorie at ang lakas ng paglalakad - ito ang lihim na sarsa para sa pagbaba ng timbang."
4 Nagtayo siya pagkatapos ng isang gawain sa ehersisyo.
Matapos lamang nawala si Pasquale na ang unang 40 pounds ay nagsimula siyang magtrabaho nang masigasig, kahit na hindi pa rin niya nakuha ang kanyang sarili na pagiging kasapi sa gym. Sa susunod na ilang buwan, nagtrabaho siya sa bahay ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, naalala niya.
"Hindi mo na kailangan ng isang nakatutuwang pagiging kasapi ng gym. Hindi mo na kailangang gawin ang pinakapangit na pag -eehersisyo. Hindi mo na kailangang itinaas ang pinakamabigat na timbang upang makita ang Mga resulta na nais mong makita, "sabi niya.
Si Pasquale ay nawalan ng 80 pounds bago siya sa wakas ay sumali sa isang gym at sinimulan ang pagsubaybay sa kanyang mga calorie at ang mga nilalaman ng macronutrient ng kanyang pagkain, mga kasanayan na sinabi niya sa huli ay tinulungan siyang makamit ang kanyang triple-digit na pagbaba ng timbang.
Pinangunahan ngayon ng coach ang kanyang mga kliyente sa pamamagitan ng pagdaragdag, habit-stacking na diskarte sa pagbaba ng timbang, na sinabi niya na literal na nagsisimula sa isang solong hakbang. "Hindi mo kailangang gawin ang lahat - kailangan mo lang gawin," sabi niya.
Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
