Good Lifestyle

Ito ay walang lihim na ang pagkawala ng timbang ay maaaring pakiramdam tulad ng isang napakalaking gawain - at na ang marami sa atin ay huminto bago tayo tunay na magsimula sa isang takot sa pagkabigo. Gayon pa man sinabi ng mga eksperto na kahit na ang mga pagtaas ng pagbabago sa iyong diyeta at Mga gawi sa ehersisyo Maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Mind-body nutrisyon coach Jessie Golden ay isang pangunahing halimbawa ng kung paano ka makakapagpabagsak ng labis na timbang nang hindi hayaan itong maging nag -iisang pokus ng iyong buhay. Ibinahagi niya sa isang kamakailan -lamang Tiktok Post na nagawa niya mawalan ng 30 pounds "Sa isang talagang chill na paraan," at ngayon ay sinisira ang kanyang diskarte sa pagbaba ng timbang - na mga nixes obsessive weighting, pagsukat, at pagsubaybay.

"Ang matinding bodybuilder 'subaybayan natin ang lahat at micromanage ang lahat ng uri ng buhay ay hindi para sa akin," sabi niya sa video. "Kung kailangan mong ma -overhaul ang iyong buhay upang makita Mga resulta ng pagkawala ng taba , karaniwang may problema, "idinagdag niya sa isang hiwalay na post. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Handa nang mawalan ng timbang at itago ito? Ito ang tatlong "napaka -chill" na mga bagay na ginawa ni Golden upang ihulog ang 30 pounds, kasama ang isang bonus na piraso ng payo ng pagbaba ng timbang mula sa coach ng nutrisyon.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Sinasabi ni Golden na ang kanyang diskarte sa mga sentro ng pagbaba ng timbang ay hindi sa masusing pagbibilang ng calorie o mahabang oras na ginugol sa gym, ngunit sa isang pasadyang plano na nagpapahalaga sa katamtaman at pagkakapare -pareho.

Matapos magtayo ng isang pundasyon ng Malusog na gawi sa pamumuhay , na kinabibilangan ng maraming pahinga at regular na pisikal na aktibidad, nagawa niyang i -target ang mga bahagi ng kanyang diyeta na nadama sa sikolohikal na hindi gaanong mahirap baguhin. Sa huli, nakatulong ito sa kanya na gumawa ng isang plano sa diyeta na nagpapanatili sa kanya sa isang kakulangan sa calorie, nang hindi ito naging isang hindi matatag na sakripisyo.

"Bumuo ako ng isang diskarte na naaangkop sa aking sikolohiya, [at] may katuturan para sa aking pamumuhay at kung paano ko nais kumain," paliwanag niya sa post. "Ang ilan sa mga trade-off na maaaring gumawa ako ng ibang tao ay maaaring hindi handang gumawa at kabaligtaran."

Sinasabi ng dalubhasa sa nutrisyon na ang kanyang partikular na plano ay kasangkot sa pagtulak sa likod ng agahan ng isang oras o dalawa, pinatataas ang kanyang paggamit ng protina, at pagtanggal ng mga carbs hanggang sa katapusan ng araw, kung kailan siya kakain ng isang malaking mangkok ng cereal upang mapanatili siyang nasiyahan sa buong gabi oras.

Susunod, sinabi ni Golden na nagawa niyang magbuhos ng pounds sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung paano Ang kanyang metabolismo ay tumutugon sa mga pagbabagong ginagawa niya. "Malaki ba ang aking kakulangan? Hindi ba ito sapat na malaki? Ano ang gusto ko? Naaalala niya ang pag -iisip.

Sa pamamagitan ng pag-tweaking ng kanyang mga gawi sa kalusugan batay sa feedback na ito, nagawa niyang maayos ang kanyang mga pagsisikap at lumikha ng isang mas napapanatiling plano na nagtrabaho para sa mga pangangailangan ng kanyang katawan. Ipaalam din sa kanya kung kailan siya handa na pumasok sa phase ng pagpapanatili ng kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, na sa huli ay pinapagana siya upang mapanatili ang timbang.

Kaugnay: 4 Probiotics na nag-trigger ng isang epekto ng pagbaba ng timbang na ozempic, sabi ng mga doktor .

Sinabi ni Golden na ang pangatlo "at marahil ang pinakamahalagang" pagbabago na ginawa niya ay sa kanyang mindset.

"Ang aking kaugnayan sa pagkain ay ang pinakamahalagang kahalagahan-pagpapanatili ng buong oras. Kumilos ako ng isang toneladang paggalang sa sarili sa buong proseso. Lahat, "paliwanag niya.

Sa isang hiwalay na post, ibinahagi ni Golden kung paano siya kumuha ng isang imbentaryo ng kaisipan ng kanyang pagiging handa para sa pagbaba ng timbang. Bago magsimula, isinasaalang -alang niya kung ito ay isang naaangkop na oras na ibinigay sa kanyang mga antas ng stress, sinuri kung nagtakda siya ng makatotohanang mga layunin, at gumawa ng isang plano upang mapanatili ang kanyang sarili sa mabuting espiritu sa panahon ng kanyang "panahon ng sakripisyo."

Higit pa sa tatlong pangunahing mga kadahilanan na sinabi ni Golden na humantong sa kanyang pagbaba ng timbang, natagpuan din niya ang tagumpay sa pamamagitan ng pag-aalis ng panandaliang pag-iisip. "Talagang mayroon akong pangmatagalang pananaw-iniisip ko ang mga tuntunin ng mga taon, hindi sa mga tuntunin ng mga linggo o sa susunod na bakasyon na mayroon ako," paliwanag niya.

"Sa halip na mag -zoom in at nakatuon sa isang desisyon sa pagkain, sabihin 'Paano nakakaapekto ang isang desisyon sa pagkain na ito sa natitirang mga pagpapasya na ginagawa ko sa buong araw?'" Patuloy ang ginto. "Kung gayon, paano nakakaapekto ang aking mga desisyon ngayon sa mga desisyon na ginagawa ko sa buong linggo?"

Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.