Good Lifestyle

Lahat tayo ay nais na masulit sa buhay at Palawakin ang aming mga taon , marahil ay ginagawa rin ito sa coveted club ng mga Centenarians. Siyempre, ang ilang mga kadahilanan ay wala sa aming kontrol, ngunit kung sa palagay mo kailangan mong gumawa ng mga magagandang pagbabago upang mapabuti ang iyong kahabaan ng buhay, isipin muli. Ayon sa mananaliksik at may -akda Dan Buettner , may ilang mga simpleng pagsasaayos na maaari mong gawin upang itaas ang iyong mga pagkakataon na mabuhay sa 100.

Bumalik noong 2004, kinilala ni Buettner ang " Mga asul na zone , "Alin ang mga rehiyon sa mundo na may pinakamalusog at pinakamahabang buhay na populasyon. Gamit ang kanyang mga obserbasyon, kinilala ni Buettner ang limang tiyak na bagay na ginagawa ng mga taong ito na nagpapalawak sa kanilang buhay na malayo sa mga tao sa ibang mga rehiyon. Basahin upang matuklasan ang mga madaling gawi na makakatulong Nakatira ka sa 100.

Kaugnay: Ang 116-taong-gulang na babae na walang pangunahing mga isyu sa kalusugan ay nagpapakita ng kanyang kahabaan sa diyeta .

Sa isang Setyembre 2023 video Sa Instagram, binabalangkas ni Buettner ang kanyang nangungunang limang mga rekomendasyon, na nagsisimula sa pagkain ng isang buong pagkain, diyeta na nakabase sa halaman.

Sa isang post sa website ng Blue Zones, sinabi ni Buettner na 95 porsyento ng iyong pagkain ay dapat magmula sa a halaman o isang produkto ng halaman . Ang paglilimita sa "protina ng hayop" ay mahalaga - tulad ng mga nasa asul na mga zone na kumakain ng mas kaunting karne kaysa sa ginagawa natin dito sa Estados Unidos.

Kasama sa mga karagdagang rekomendasyon ang pagkain ng halos tatlong onsa ng isda bawat araw, pag -minimize ng pagawaan ng gatas, kumakain ng hindi hihigit sa tatlong mga itlog bawat linggo, nililimitahan ang asukal, pag -snack sa mga mani, at kumakain ng hindi bababa sa kalahating tasa ng lutong beans araw -araw. Kung magkakaroon ka ng tinapay, na kung saan ay isang staple sa tatlo sa limang asul na mga zone, iminumungkahi ni Buettner na lumipat sa sourdough o 100 porsyento na buong tinapay na trigo.

Pagdating sa mga inumin, ang mga nasa asul na mga zone ay umiinom ng kape, tsaa, tubig, at alak. Oo, nabasa mo nang tama, ang alak ay maaaring makatulong sa katawan na sumipsip ng mga antioxidant na batay sa halaman. At sa pangkalahatan, ang mga taong umiinom sa pag -moderate ay may posibilidad na mapalabas ang mga hindi. (Ang pag -moderate ay susi: Itinuturo din ni Buettner na higit sa dalawang baso para sa mga kababaihan at tatlong baso para sa mga kalalakihan bawat araw ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan.)

Ang pangalawang tip ni Buettner ay upang subukan at makakuha ng walong oras na pagtulog sa isang araw. Ang mga nakatira sa mga asul na zone " bumangon kasama ang araw At matulog sa gabi, "Pagdating sa isang lugar sa pagitan ng walong at 10 oras.

" Nakatutulog ay maaaring ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay at tamasahin din ang paglalakbay, "sabi ni Buettner sa isang Oktubre 2022 Instagram post." Sa katunayan, alam namin na kung natutulog ka nang mas mababa sa anim na oras sa isang araw , malamang na 30 porsiyento ka na mas masaya kaysa sa ikaw ay kung nakakakuha ka ng isang buong walong oras. "

Nagpapatuloy siya, "Ang paraan ng pagkuha ko ng aking magandang walong oras ay natutulog ako sa isang silid na nagiging ganap na madilim, kinuha ko o patayin ang lahat ng mga electronics, at itinakda ko ang termostat sa 69 degree, na kung saan ay ang perpektong temperatura para sa karamihan ng mga tao matulog."

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Ang mga tao sa mga asul na zone ay mayroon ding isang pangunahing kahulugan ng layunin sa buhay, ayon kay Buettner.

Ang mga Hapon ay mayroon ding isang salita para sa pagkakaroon ng isang layunin sa buhay, " Ikkigai " - at ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong makakaya makipag -usap sa hangaring ito mabuhay ng matagal. A 2019 Pag -aaral Nai -publish sa Journal ng American Medical Association ( Jama ) naka-link na layunin na may mas mababang panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay pagkatapos ng 50, habang ang a 2014 Pag -aaral Inilarawan din ang ugnayan sa pagitan ng pagkakaroon ng isang malinaw na layunin sa buhay at kahabaan ng buhay.

Hindi sigurado kung ano ang iyong layunin? Sa isang Enero 2 video , Iminumungkahi ni Buettner ang isang "medyo simpleng ehersisyo" upang makilala ito.

"Kumuha ng isang piraso ng papel - at ang mga tao ay hindi sumasalamin dito, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi pa sumasalamin dito - inilalagay mo ang apat na mga haligi at ilista ang mga bagay na gusto mong gawin, pagkatapos mismo sa tabi nito ... ang iyong mga hilig, kung ano ka ' Magaling ka, at pagkatapos ay titingnan mo ang mga pagkakapareho kung nasaan ang iyong mga regalo, kung saan mo mailalagay ang mga hilig at kasanayan na ito upang gumana, "sabi niya. "At sa sandaling malinaw mo iyon, kung pagkatapos ay idisenyo mo ang iyong karera sa paligid ng intersection ng mga bagay na iyon, itinatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay sa buhay."

Ang isa pang mahalagang bagay na ginagawa ng mga taong nabubuhay sa 100 ay lumipat sa buong araw nila. Ito ay maaaring maging mahirap na mahirap kung mayroon kang isang trabaho sa desk kung saan nakaupo ka nang maraming oras sa pagtatapos, ngunit sinabi ni Buettner na hindi ito kailangang maging masyadong matindi.

"Hindi ko pinag -uusapan ang pagpunta sa mga marathon o paggawa ng CrossFit, ngunit pinag -uusapan ko ang paglalakad at paghahardin," sabi niya sa video ng Sept. 2023.

"Iniisip ng mga tao na kailangan nilang mag -pump iron o magpatakbo ng mga triathlons, o ' Basagin ang isang pawis , 'ngunit sa totoo lang, ang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng halos 90 porsyento ng halaga ng pisikal na aktibidad ng pagsasanay para sa isang marathon, "idinagdag niya sa isang panayam noong Oktubre 2023.

Kaugnay: Ang mga taong nakatira sa 100 ay kumakain ng "pinakamalusog na agahan," sabi ng mananaliksik .

Ang ikalima at pangwakas na rekomendasyon ay marahil ang pinakamahalaga, sabi ni Buettner, at nagsasangkot ito sa mga taong pinapalibutan mo ang iyong sarili. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Curate apat o limang mga kaibigan na maaari mong asahan sa isang masamang araw at may malusog na gawi sa kanilang sarili, dahil alam natin na ang mga gawi sa kalusugan ay nakakahawa-at pagdating sa kahabaan ng buhay, walang panandaliang pag-aayos," sabi ni Buettner sa Setyembre 2023 video. "Ang mga kaibigan ay pangmatagalang pakikipagsapalaran. Palibutan ang iyong sarili ng mga tama at nakakuha ka ng isang magandang pagkakataon na gawin itong 100."

Ito ay partikular na mahalaga kapag ikaw Mahigit sa 40 , Paliwanag ni Buettner sa isang video na Hunyo 2023.

"Ito ay maaaring tunog ng trite, ngunit ang isang-katlo ng mga Amerikano na higit sa edad na 40 ay nagsasabi na sila ay nag-iisa-at kung ikaw ay nag-iisa sa Amerika, ito ay nag-ahit ng mga walong taon mula sa iyong pag-asa sa buhay," sabi ni Buettner.

Maaari itong matakot na subukan at makipagkaibigan habang tumatanda ka, at kinumpirma ni Buettner na hindi ito ang pinakamadaling proseso. Gayunpaman, kung maglaan ka ng oras upang matugunan ang mga bagong tao, sinabi niya na ito ay "ang pinakamahusay na pamumuhunan na maaari mong gawin sa iyong sarili."

Inirerekomenda ni Buettner na maghanap ng "mga tulad ng pag-iisip na kaibigan" sa pamamagitan ng pag-boluntaryo at paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka, kung ito ay nag-aalaga ng mga aso o naghahatid ng mga pagkain sa mga nangangailangan. Dapat ka ring dumaan sa iyong personal na network.

"Magpadala ng isang email sa isang taong gusto mo at sabihin, 'Mag -tanghalian tayo. Mag -hakbang tayo para maglakad. Gumawa tayo ng alak sa lima,'" sabi ni Buettner sa video. "Sa pagtatapos ng araw, gagastos kami ng literal na daan -daang milyong dolyar bilang isang bansa na pupunta sa mga diyeta at pagsali sa mga club at pagpunta sa gym, kung talagang, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan at ang iyong kahabaan ay gumawa Ang bagong kaibigan na iyon. "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.