Good Lifestyle

Habang maraming tao ang pumipihit sa mga paborito na ito sa gilid ng bangketa, kung minsan ang mga 'malusog' na swap ay hindi katumbas ng halaga. Kita n'yo, ang problema sa maraming 'malusog' na pamalit ay hindi talaga mas mabuti para sa iyo kaysa sa mga orihinal. Ano ang mas masahol pa, maaari nilang madalas na iwanan ang iyong lasa buds at tiyan labis na pananabik pa, derailing kahit na ang pinaka nakatuon Dieter!

Upang matulungan kang manatili sa subaybayan patungo sa iyong mas mahusay na mga layunin sa katawan, tiningnan namin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang swap na pagkain at pinpointed ang mga malamang na gumawa ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti. Halik ang mga bland trade-out goodbye at magsaya sa pagdaragdag ng ilan sa iyong mga paboritong, flavorful foods pabalik sa iyong plato!

Hindi iyan!: Gluten-free sweets.

Habang ang pagpunta gluten-free ay ang lahat ng galit, isang dessert ay isang dessert kahit paano mo hatiin ito-at isang gluten-free matamis ay hindi kinakailangang mas mahusay para sa iyo, sa kabila ng kalusugan halo.Ilyse schapiro ms, rd. sumasang-ayon. "Sapagkat ang isang bagay ay gluten-free ay hindi nangangahulugan na ito ay calorie- o fat-free," sabi niya. "Sa katunayan, maraming mga produkto ng gluten ay mas mataas sa asukal at taba kaysa sa kanilang mga tradisyonal na katapat." Kung magdusa ka mula sa celiacs, iyon ay isang bagay, ngunit ang pagkain ng gluten-free sweets ay gagawin ng kaunti pa kaysa sa pagpapahirap sa iyong lasa buds kung ito ay hindi isang medikal na hinimok pandiyeta pagbabago. Karamihan sa gluten-free cookies at cakes ay mas katulad ng karton kaysa sa mapagbigay na treats.

Hindi iyan!: Turkey Bacon.

Dahil sa patuloy na lumalagong paleo trend, bacon ay mas popular kaysa dati. Habang nagpipili para sa iba't ibang pabo sa halip ng baboy ay i-save ka tungkol sa 13 calories at isang gramo ng taba bawat slice, ito ay magdagdag din ng sosa sa iyong plato-hindi magandang balita kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Dagdag pa, ang baboy ay nag-aalok ng higit pang protina at malusog na monounsaturated fatty acids (MUFAs) kaysa sa counterpart na nakabatay sa manok. Tandaan na hindi mahalaga kung anong opsiyon ang idaragdag mo sa iyong plato ng almusal, naghahatid ng mga bagay sa laki, kaya huwag mag-baboy.

Hindi iyan!: Fried Eggplant.

Kahit na ang talong ay maaaring mukhang tulad ng isang malusog na sasakyan para sa iyong ketchup kaysa sa mga patatas na puno ng almirol, salamat sa kanyang espongha-tulad ng texture, hindi ito ang kaso. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga patatas ay kadalasang sumipsip ng 175 calories na nagkakahalaga ng langis sa panahon ng proseso ng pagluluto, habang ang talong ay nagbubukas ng halos dalawa at kalahating beses na halaga! Isinasalin ito sa mas maraming taba sa iyong plato at, sa dakong huli, mas maraming flab sa iyong frame. Ang pagpili dito ay malinaw: stick sa spuds.

Hindi iyan!: Lemon juice.

Kung iyong bihisan ang iyong mga salad na may pisilin ng lemon at ilang paminta sa pagtatangkang i-save ang calories, maaari kang mawalan ng ilan sa mga mahahalagang bitamina sa iyong mangkok. Ayon sa mga mananaliksik ng Iowa at Ohio State University, ang pagpapares ng kaunting taba sa iyong mga veggies ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng cancer-fighting at malusog na nutrients tulad ng lycopene at beta-carotene. Ngunit hindi ka nagbibigay ng dahilan upang i-load ang iyong salad na may globs ng dressing. Panatilihin ang calories sa tseke sa pamamagitan ng sticking sa dalawang tablespoons ng isang olive-langis batay dressing tulad ngBolthouse Farms Classic Balsamic Olive Oil Vinaigrette., at siguraduhing patnubayan ang mga varieties na gumagamit ng mga langis ng toyo o gulay. Hindi sila naglilingkod sa parehong mga benepisyo sa kalusugan.

Hindi iyan!: Egg Whites.

Upang kainin ang yolk o hindi kumain ng yolk? Iyan ang lumang tanong! Pagdating sa mga itlog, ang mga mensahe ay medyo scrambled. Lucky for you omelet lovers, ang 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee kamakailan itakda ang record tuwid kapag sila ay bumaba ang kanilang longstanding rekomendasyon upang limitahan ang pandiyeta kolesterol dahil sa hindi mabilang na mga pag-aaral na nagpapatunay na ang ibig sabihin nito ay walang dahilan upang maiwasan ang shun ang yolk. Sa katunayan, ang dilaw ay naglalaman ng isang fat-fighting nutrient na tinatawag na choline, kaya ang pagpili para sa buong itlog ay maaaring makatulong sa iyo na pumantay.

Hindi iyan!: Spray butter.

Tiyak na sinasabi nito ang "zero calories" sa bote, ngunit ang claim na ito ay nagtataglay ng totoo para sa isang tigdas na spray. Sa katunayan, ang average na bote ng diyeta mantikilya spray ay naglalaman ng isang napakalaki 904 calories at higit sa 90 gramo ng taba. Isang stick ng mantikilya? Ito ay tungkol sa parehong halaga ng taba, ngunit ito ay nagdadala ng tungkol sa 100 mas kaunting calories. Hindi lamang ang mantikilya ang mas mahusay na pagpipilian calorically, ito rin ang mas matalinong pick para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Bakit? Maraming mga spray ng mantikilya ang naglalaman ng EDTA, isang kemikal na ginagamit upang mapanatili ang kulay at lasa ng pagkain. Kahit na ang sangkap ay inaprubahan ng FDA, ito ay nagnanakaw ng katawan ng mga nutrients at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw at pahinain ang immune system.

Hindi iyan!: Wraps.

Ipagpalagay na pinag-uusapan natin ang tipikal na tinapay na binili ng tindahan, ang nagwagi dito ay malinaw. Habang ang karamihan sa mga hiwa ay nangunguna sa paligid ng 100-calories, maraming mga wrap ang may dalawa o tatlong beses na halaga. Hindi banggitin, para sa tortilla na manatiling may kakayahang umangkop na mga paninda magdagdag ng taba, madalas sa anyo ng langis ng toyo at hydrogenated na mga langis. Hindi sigurado kung aling tinapay ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang flat tiyan? Gusto naminSariling double fiber wheat bread ng kalikasan.

Hindi iyan!: Agave.

Oo, ang Agave ay nagmula sa isang halaman, ngunit hindi ito nangangahulugan na malusog ito. Sa katunayan, nag-aalok ito ng maliit na nutritional value. Tandaan: Ito ang parehong halaman kung saan ang tequila ay ginawa-isa pang nutrisyon-walang bisa na produkto. "Kahit na ang agave ay nakakakuha ng katanyagan sa mga lupon ng pag-iisip ng kalusugan, hindi ito mas mahusay kaysa sa asukal at tiyak na hindi exempt mula sa mga limitadong laki ng paghahatid na iminungkahi para sa iba pang mga sweeteners," paliwanagMarisa Moore, MBA, RDN, LD.. Kung mas gusto mo ang mga puting bagay, maaari mo ring manatili dito.

Hindi iyan!: Mababang taba ice cream

Ang mas mainit na panahon ay nagdudulot ng dalawang bagay: bikinis at ice cream. Kapag sinusubukan mong magmukhang maganda sa dating, maaaring mukhang tulad ng isang smart na pagpipilian upang mag-opt para sa iba't ibang liwanag ng huli. Gayunpaman, maraming mga skinny ice creams ay may marumi maliit na lihim na nakatago sa kanilang mga lalagyan: propylene glycol, mas kilala bilang antifreeze. Kung hindi iyon sapat upang kumbinsihin ka na ilagay ang iyong kutsara, isaalang-alang ito: kapag ang taba ay kinuha sa pagkain, ang asukal ay madalas na idinagdag sa lugar nito. Kaya habang ang isang maliit na paghahatid ng full-fat ice cream ay masisiyahan ang iyong labis na pananabik at kagutuman na may satiating taba, ang isang sugar-spiked low-fat scoop ay hahantong sa isang hindi maiiwasang pag-crash at mas maraming munchies.

Hindi iyan!: Nababawasan-taba mayo.

Mababang-taba mayo hindi lamang panlasa ng kaunti unappetizing, ito ay puno din ng mga hindi malusog na sangkap tulad ng idinagdag sugars, langis ng gulay at artipisyal na preservatives, nagpapaliwanagStephanie Middleberg, Rd.. "Ang mga sangkap na ito ay may maliit na nutritional value at bawasan ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw ng taba. Ang regular na pagkain ng mga bagay tulad ng mababang taba ay maaaring humantong sa pamamaga, mga isyu sa puso, sakit sa puso at mas mataas na cravings na humantong sa timbang." Manatili sa regular na mayo at ipalaganap ito sa iyong sanwits matipid.

Isang tala sa diyeta soda

Paumanhin soda lovers, hindi namin clear ang regular o diyeta. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng isang araw-araw na maaari ng soda-kahit na diyeta-maaari ang iyong mga posibilidad na maging sobra sa timbang o napakataba. Sa tingin mo ay maaari mong pangasiwaan ang katotohanan tungkol sa kung ano ang ginagawa ng iyong diyeta coke addiction sa iyo? Tingnan ang aming5 nakakagulat na mga dahilan upang sa wakas ay magbibigay ng soda.