Good Lifestyle

Marami sa atin ang prioritize Kumakain ng malusog na pagkain upang mabuhay nang mas mahaba, na marahil kung bakit nagkaroon ng isang pag -agos ng interes sa " Blue Zone "Diet sa nakaraang taon. Ang diyeta ay batay sa mga gawi sa pagkain ng mga taong naninirahan sa mga asul na zone, o ang limang mga rehiyon ng mundo na may pinakamataas na konsentrasyon ng mga indibidwal na nabubuhay na higit sa 100 taong gulang: Okinawa, Japan; Sardinia, Italya; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Greece; at Loma Linda, California. Ngunit Dan Buettner , ang dalubhasa sa kahabaan ng buhay na unang nakilala ang mga asul na zone, ngayon ay nagsasabi na hindi mahalaga kung ano ang kinakain mo kung wala kang sapat na hibla sa iyong diyeta.

Kaugnay: Ang 116-taong-gulang na babae na walang pangunahing mga isyu sa kalusugan ay nagpapakita ng kanyang kahabaan sa diyeta .

Noong Disyembre 29, ibinahagi ni Buettner ang isang clip ng isang pakikipanayam na ginawa niya sa Mga Gawi at Hustle host ng podcast Jennifer Cohen Sa kanyang opisyal na pahina ng Instagram. Sa video, ang Longevity Expert Ipinaliwanag na ang hibla ay ang isang bagay na karamihan sa mga tao sa U.S. Overlook.

"Sa karaniwang American Diet - Chips, Burgers, Pork Chops, Pizza - halos walang hibla doon," sinabi niya kay Cohen.

Ang paggamit ng hibla ay pangunahing nakakaapekto sa iyong gat, na naglalaman ng "tungkol sa 100 trilyong bakterya," ayon kay Buettner. "Ang tanging bagay na kinakain ng mga malusog na bakterya ay hibla."

Kapag kumakain ka ng sapat na fibrous na pagkain, ang bakterya sa iyong gat ay magbubuhos ng hibla at makagawa ng mga short-chain fatty acid (SCFA). "Pinapanatili nito ang iyong immune system na makinis na nakatutok, panatilihin ang iyong pamamaga sa tseke, at pamahalaan ang iyong kalooban," ibinahagi ni Buettner.

Sa katunayan, ang kamakailang pananaliksik ay nagpasiya na ang mga SCFA Maglaro ng isang mahalagang papel Sa pag -iwas sa kalusugan at sakit, iniulat ng Verywell Health. Ayon sa outlet, ang ilan sa kanilang kilalang mga benepisyo sa kalusugan ay kasama ang pag -iwas sa nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD), pagbabawas ng pagtatae, pagbaba ng panganib sa kanser sa colon, pagtulong sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, pagprotekta sa kalusugan ng puso, at pagsuporta sa malusog na pagpapanatili ng timbang.

Kaugnay: 10 pinakamahusay na pagkain na makakain sa umaga para sa isang mas mabilis na metabolismo, sabi ng mga nutrisyonista .

Sa flip side, ang hindi pagkuha ng sapat na hibla ay maaaring magkaroon ng mga nakakapinsalang epekto.

"Kung kumakain ka ng isang pamantayang diyeta ng Amerikano, nagugutom ka sa mga bakterya na iyon at nagtatrabaho sila sa iyong bituka na lining," paliwanag ni Buettner. "Madalas kang nakakakuha ng leaky gat disease. Ito ay isang gulo."

Ang Kasalukuyang Mga Patnubay sa Diyeta Mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) ay nagpapahiwatig na dapat kang makakuha ng 14 gramo ng hibla bawat bawat 1,000 calories ng pagkain. Ngunit ayon sa a 2017 Pag -aaral Nai -publish sa American Journal of Lifestyle Medicine , halos 5 porsyento lamang ng populasyon ang nakakatugon sa rekomendasyong ito. Sa halip, ang karamihan sa mga tao na hibla ng hibla sa pangkalahatan ay 16.2 gramo lamang araw -araw.

"Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla ay kinabibilangan ng: beans at mga gisantes, gulay, prutas, buong butil, at mga mani," ang estado ng USDA sa website nito.

Ngunit mag -ingat ka. Ang isa sa mga pangunahing problema na kinakaharap ng mga tao kapag sinusubukan na isama ang mas maraming hibla sa kanilang diyeta ay ang pag -upping ng kanilang paggamit nang napakabilis, Judith Wylie-Rosett , isang propesor sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City na dalubhasa sa mga link sa pagitan ng nutrisyon at sakit, sinabi sa Amerikanong asosasyon para sa puso (Aha). ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang ilang mga tao ay biglang nagpasya na dagdagan ang kanilang hibla ng paggamit nang sabay -sabay at makakuha ng mga epekto, tulad ng pakiramdam na gassy at namumula," paliwanag niya. "Kaya't huminto sila sa paggawa nito."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.